Módulo 3 - Cuidado emocional de las Personas cuidadoras

¡INICIEMOS!

Este curso aplica para diversos cuidadores con enfoque en personas con discapacidad

Objetivo del módulo 3

Cuidando la salud emocional

Objetivo:

En este módulo, conocerás la importancia del bienestar emocional de las personas cuidadoras, aprenderás técnicas y herramientas útiles para abordar y responder a los efectos en la salud emocional. Al finalizar, estarás preparado/a para cuidar de ti y de quienes atiendes.

Módulo 3: Cuidar el bienestar emocional

Cuidar el bienestar emocional

Temas del módulo:

• ¿Qué es cuidar el bienestar emocional?

• Tipos de agotamiento emocional

• 5 Afectaciones en la salud mental

• ¿Cuándo pedir ayuda?

• Proyecto y planes de vida

• Líneas de salud mental en Bogotá

• Implicaciones del deterioro de la salud física y mental

Módulo 2: Salud emocional

Cuidar el bienestar emocional

1. Reconoce tus emociones

2. Conecta con otros cuidadores/as

3. Establece límites

4. Busca ayuda profesional

Módulo 3: Salud emocional

Ruleta de las emociones

Rueda la ruleta de las emociones y recuerda el momento que sentiste con esa emoción:

Gira la ruleta y mira la emoción en el emoji

Módulo 3: Salud emocional

Tipos de agotamiento emocional

El agotamiento emocional es un estado extremo de cansancio y desgaste emocional que puedes experimentar debido a la exposición prolongada a situaciones de estrés, presión o responsabilidad emocional. En general, se asocia con trabajos o roles que requieren mucha emoción, como el cuidado de personas.

Desanimo y triste

Temor

Ira

Módulo 3: Salud emocional

Recomendaciones para los cuidadores y cuidadoras:1. Vive el presente: descubre cómo disfrutar y encontrar alegría en el día a día. Pregúntate qué quieres hacer hoy y encuentra tiempo para hacerlo.2. Reconoce tus altibajos: entiende que tener altibajos emocionales como cuidador/a es normal. Busca soluciones para los desafíos.3. Establece metas alcanzables: haz un plan realista y medible de tus objetivos a corto y mediano plazo. Esto te ayudará a concentrarte y ver progresos evidentes.4. Pide ayuda y establece límites: no asumas todas las responsabilidades por ti mismo/a. Aprende a dividir tareas y solicita ayuda de amigos y familiares. Reconoce que pedir ayuda cuando la necesita está bien.5. Renueva el ambiente en casa: cambia de posición los objetos o haz pequeñas modificaciones en tu hogar para crear un ambiente más agradable y estimulante.

Desanimo y tristeza

Son sentimientos que pueden surgir en momentos difíciles y exigentes de tu trabajo. La tristeza es un sentimiento profundo de melancolia, mientras que el desánimo es una falta de ánimo y motivación.

Módulo 3: Salud emocional

Temor o miedo

• Recomendaciones para los cuidadores y cuidadoras:

1. No te juzques: sentir esta emoción es una respuesta natural a la responsabilidad y la importancia de tu trabajo como cuidador/a. 2. Comparte tus miedos: manifiesta tus miedos a familiares, amigos/as o a grupos de cuidadores. Puedes encontrar soluciones en conjunto. 3. Busca información : capacitarte y tener información sobre el cuidado de personas dependientes te permitira estar más seguro/a del trabajo que desarrollas. 4. Aceptar tus emociones: al hacerlo podrás brindar un cuidado más tranquilo y efectivo, siempre recordando que tu bienestar emocional es fundamental para brindar el mejor cuidado posible.

El miedo en tu trabajo es una emoción natural que puede surgir al enfrentarte a situaciones desconocidas o desafiantes.

Módulo 2: Salud emocional

Ira

• Recomendaciones para los cuidadores y cuidadoras:

1. Tiempo para ti: La ira puede indicar que necesitas descansar. Es esencial escucharte a ti mismo y aceptar la responsabilidad de satisfacer tus necesidades emocionales. 2. Diálogo : En el desarrollo de tu trabajo como cuidador/a, es fundamental mantener la calma. Si en algún momento necesitas hablar con la persona a la que cuidas, intenta hacerlo en un momento en el que te sientas más relajado/a y tranquilo/a. Expresa tus necesidades y preocupaciones como cuidador/a con un lenguaje claro y asertivo. 3. Practica técnicas de relajación: Ejercicios de respiración profunda o meditación pueden ayudarte a calmarte y volver a sentirte calmado/a.

La ira en el progreso de tu trabajo puede ser una emoción intensa y comprensible que surge en circunstancias estresantes o frustrantes.

Módulo 3: Salud emocional

¿Cuándo pedir ayuda?

1. Sobrecarga

2. Cambios en la salud

3. Orientación o información

4. Falta de tiempo

Módulo 3: Salud emocional

5 Afectaciones en la salud mental

Miedo y preocupación excesiva por una situación determinada (3)

Ansiedad

Tristeza, irritabilidad, sensación de vacío o una pérdida del disfrute o del interés en actividades, la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas (4).​

Depresión

Salud mental

Pensamientos recurrentes de plan e intento de acabar con su propia vida (5)​

Ideación suicida

Sentimientos negativos:ira, miedo, desesperanza

Síndrome del Cuidador quemado: es un estado crónico de agotamiento físico, mental y emocional debido al estrés y la presión que genera las labores mismas del cuidado, las largas jornadas de trabajo y el poco apoyo recibido tanto por la familia como por las instituciones Estatales​.

Síndrome de Burnout

3. Manual de cuidado a cuidadores de personas con trastornos mentales y/o enfermedades crónicas discapacitantes. Ministerio de Salud de Colombia. 2015. Disponible en: https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/Manual-cuidado-al-cuidador.pdf

4. Trastornos mentales. Organización Mundial de la Salud (OMS). 2022. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders​

5. Protocolo vigilancia de Suicidio. Instituo Nacional de Salud (INS). 2022. Disponible en: https://www.ins.gov.co/buscador-eventos/Lineamientos/Pro_Intento%20de%20suicidio.pdf​

Módulo 3: Salud emocional

Proyecto y planes de vida

¿Qué es un proyecto de vida?

Es un mapa que te ayuda a planificar y dirigir tu vida. Es un plan individual que incluye tus metas y sueños para el futuro. Es una guía que te ayuda a tomar decisiones, establecer objetivos y trabajar para lograr lo que quieres. Para hacerlo considera tus habilidades, valores y lo que te hace feliz, te ayuda a definir quién eres, qué quieres ser y cómo podemos llegar allí.

Eres el chef de tu proyecto de vida

Módulo 3: Salud emocional

Eres la chef de tu proyecto de vida

Retos

Sueños y metas

Cualidades propias

Plazos

Aptitudes

Viajar

Enfrentar miedos

Liderazgo

Numérica

Corto plazo

Negocio

Recuperar lazos sociales

Resiliencia

Analítica

Medio plazo

Amor y relaciones estables

Emprender

Empatía

Empatía

Artística

Largo plazo

Estudiar

Responsabilidad

Verbal

Estabilidad

Deportiva

Aprender una nueva habilidad

Tolerancia

Ser reconocido/a por mi trabajo

Arrastra a la olla las palabras para armar tu plato de proyecto de vida

Módulo 3: Salud emocional

Líneas de salud mental en Bogotá

Haz clic en cada círculo

En Bogotá existen líneas gratuitas dedicadas a brindar apoyo, orientación y contención emocional a todas aquellas personas que enfrentan desafíos en su bienestar mental y emocional.

Módulo 3: Salud emocional

Implicaciones del deterioro de la salud física y psicológica de una persona cuidadora

En el trabajo del cuidado se pueden generar diferentes afectaciones a las partes relacionadas con el cuidado, en esta diapositiva exploraremos las implicaciones para cada una de ellas.

Para el Estado

Para el Estado

Para la persona con discapacidad

Para el cuidador o la cuidadora

Módulo 3: Salud emocional

Actividades para cuidar el bienestar emocional

Presta atención a tus emociones. Si necesitas ayuda acude a un profesional.

Emociones

Fortalece tu red de apoyo, compartiendo con amigos, amigas, familia y pareja.

Red de apoyo

Realiza actividades que disfrutas, dedica por lo menos 15 minutos para momentos que te divierten.

Respiro

Mantén tus actividades y rutinas diarias e incorpora pequeños cambios que beneficien tu salud mental.

Rutinas

Has terminado el aprendizaje del tercer módulo

Ahora pon a prueba tu conocimiento

Módulo 3: Salud emocional

Pon a prueba tu aprendizaje

Quiz

Johanna está pasando por una situación compleja, ya que hace muchos años su familiar se encuentra con discapacidad múltiple, sumado a esto hay varias cuentas por pagar.​ Tú eres la persona de confianza de Johanna, ya que han compartido tristezas y alegrías durante varios años, por lo cual decides invitarla e incentivarla para que realice actividades relacionadas con cuidado emocional.

Módulo 3: Salud emocional

Pon a prueba tu aprendizaje

Quiz

Módulo 3: Salud emocional

Pon a prueba tu aprendizaje

Quiz

Módulo 3: Salud emocional

Pon a prueba tu aprendizaje

Quiz

Felicitaciones

Has terminado el último módulo 3

Persona con discapacidad:

• Posible riesgo de abandono​.
• Deterioro de la calidad de vida​.
• Pérdida de continuidad en los procesos de atención en salud​.
• Tristeza y depresión​.
• Muerte prematura.

Estado:

• Mayor población enferma​.
• Mayor ocupación hospitalaria​.
• Mayores costos en atención salud​.
• Peores indicadores en salud​.

Para el cuidador y cuidadora:

• Deterioro progresivo de la calidad de vida​.
• Obstaculización del proyecto de vida​.
• Cambios en las relaciones familiares (tensiones y dificultades en la comunicación) con un riesgo de violencia​.
• Cambios de estilos de vida (Reducción o abandono de empleo), lo que a su vez genera un círculo de pobreza​.
• Disminución de tiempo libre y actividades de esparcimiento​.
• Sentimientos de culpabilidad.
• Ruptura sentimentales con personas que componen el circulo de vida .
• Posible desarrollo de dependencia a hábitos no saludables (exceso de comida, cigarrillo, alcohol u otro tipo de sustancias)​.