Universidad virtual del estado de Guanajuato Nombre del Módulo: Fisiología de la conducta Nombre del Reto : Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño. Nombredel asesor(a): Ma. Del Rosario Rodríguez Martínez. Nombre: Marisol Perales Oviedo Matrícula: 23003637 Fecha de elaboración: 21 de julio de 2023
Ciclo del sueño y vigilia e higiene de sueño
El sueño es un proceso fisiologico necesario y placentero que todo ser vivo experimenta.El sueño es regulado por el hipotalamo al recibir información sobre la luz ambiental, libera melatonina para inducir al sueño cuando hay poca luz. Existen núcleos centrales que participan en la regulación: Núcleo hipotalamico mantiene la vigilia. Nécleo reticular establece el sueño MOR. Núcleo préoptico establece el sueño NO MOR Supraquiasmático regula el ciclo sueño-vigilia.
Zeitgebers
Los zeitgebers son señales ambientales de tiempo que permiten LA SINCRINIZACIÓN entre los ritmos biologicos del organismo.Por ejemplo la luz del sol, la melatonina que ayuda a sincronizar el sueño, los trabajos nocturnos, ritmo circadiano, la temperatura, la musica o el ruido, los zeitgebers sociales; cuando estamos rodeados de personas que bostezan podemos sentir la necesidad de querer dormir, los alimento pueden influir bastante en el ciclo del sueño.
Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Es producida por la glándula pineal, consigue su máxima secreción con la oscuridad, lo que ayuda al cuerpo humano a identificar cuándo es el momento de dormir, ayuda al organismo a alcanzar las etapas profundas del sueño y a funcionar mejor.
info
Fases del sueño
Sueño NO MOR
Sueño MOR
Sueño de ondas lentas
Sueño ligero
Comprende de dos fases a la vez.
Tambien conocida como sueño paradojico es similar a cuandoo estamos despiertos hay perdida de tono muscular, por lo cual no podemos movernos aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales( a eso se le llama REM).NO REM I NO REM II NO REM III NO REM IV
También llamado delta, se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoria de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas) es el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es util para el restablecimiento fisico.
corresponde al 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado de transición entre vigilia y el sueño y ondas lentas y el sueño REM.
Hipnograma
Es una representación gráfica de las fases del sueño de una noche, útil para resumir la arquitectura del sueño.
Sistema activador reticularas cendente
Proceso activo y dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales.La hipocretina es un neorotransmisor que se encuentra principalmente en el hipotalamo la noradrenalina, serotonina, acetilcolina, e histamina haacen conjuntamente sinapsis en todo el tálamo promovirndo el alertamiento y suprimiendo el sueño NO MOR.
Insomnio y parasomnias
El insomnio es la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño, en esto incluye:Dificultad para quedarse dormido. Despertar durante el sueño y volver a dormir. Despertar antes de lo previsto. Las parasomnias son alteraciones en la conducta del sueño tales como: Sonambulismo. Terror nocturno.Narcolepsia. Enuresis nocturna. Bruxismo.
DORMIR BIEN
dormir ES indisplensable, ademas de satisfactorio, ES UNA NECESIDAD FISIOLÓGICA PARA LOS SERES HUMANOS, ya que le da al cuerpo y al cerebro tiempo para restaurarse y recuperarse del estres del día, ayuda a combatir enfermedades, a sentirse bien, TAMBIÉN A ESTAR mas alerta en los estado de vigilia y en general BENEFICIA A TODO nuestro organismO.
Higiene del sueño
Evitar realizar siestas prolongadas durante el día.
Tratar de despertarse todos los dias a la misma hora
Evitar realizar actividades sensorialmente muy estimulantes como ver tv, jugar videojuegos, e internet.
Acostarse a dormir a la misma hora todos los días.
VS
Evitar consumir alcohol, cigarro y bebidas con cafeina, cafe, té, chocolate y resfescos de cola.
Evitar pensar en sus actividades del dia, organizar o planear actividades futuras.
Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental.
Dormir en una cama confortable
PRESENTACION SUEÑO E HIGIENE
Marisol Perales
Created on July 20, 2023
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Universidad virtual del estado de Guanajuato Nombre del Módulo: Fisiología de la conducta Nombre del Reto : Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño. Nombredel asesor(a): Ma. Del Rosario Rodríguez Martínez. Nombre: Marisol Perales Oviedo Matrícula: 23003637 Fecha de elaboración: 21 de julio de 2023
Ciclo del sueño y vigilia e higiene de sueño
El sueño es un proceso fisiologico necesario y placentero que todo ser vivo experimenta.El sueño es regulado por el hipotalamo al recibir información sobre la luz ambiental, libera melatonina para inducir al sueño cuando hay poca luz. Existen núcleos centrales que participan en la regulación: Núcleo hipotalamico mantiene la vigilia. Nécleo reticular establece el sueño MOR. Núcleo préoptico establece el sueño NO MOR Supraquiasmático regula el ciclo sueño-vigilia.
Zeitgebers
Los zeitgebers son señales ambientales de tiempo que permiten LA SINCRINIZACIÓN entre los ritmos biologicos del organismo.Por ejemplo la luz del sol, la melatonina que ayuda a sincronizar el sueño, los trabajos nocturnos, ritmo circadiano, la temperatura, la musica o el ruido, los zeitgebers sociales; cuando estamos rodeados de personas que bostezan podemos sentir la necesidad de querer dormir, los alimento pueden influir bastante en el ciclo del sueño.
Melatonina
La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Es producida por la glándula pineal, consigue su máxima secreción con la oscuridad, lo que ayuda al cuerpo humano a identificar cuándo es el momento de dormir, ayuda al organismo a alcanzar las etapas profundas del sueño y a funcionar mejor.
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Fases del sueño
Sueño NO MOR
Sueño MOR
Sueño de ondas lentas
Sueño ligero
Comprende de dos fases a la vez.
Tambien conocida como sueño paradojico es similar a cuandoo estamos despiertos hay perdida de tono muscular, por lo cual no podemos movernos aunque los ojos realizan movimientos rápidos horizontales( a eso se le llama REM).NO REM I NO REM II NO REM III NO REM IV
También llamado delta, se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoria de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas) es el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es util para el restablecimiento fisico.
corresponde al 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado de transición entre vigilia y el sueño y ondas lentas y el sueño REM.
Hipnograma
Es una representación gráfica de las fases del sueño de una noche, útil para resumir la arquitectura del sueño.
Sistema activador reticularas cendente
Proceso activo y dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales.La hipocretina es un neorotransmisor que se encuentra principalmente en el hipotalamo la noradrenalina, serotonina, acetilcolina, e histamina haacen conjuntamente sinapsis en todo el tálamo promovirndo el alertamiento y suprimiendo el sueño NO MOR.
Insomnio y parasomnias
El insomnio es la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño, en esto incluye:Dificultad para quedarse dormido. Despertar durante el sueño y volver a dormir. Despertar antes de lo previsto. Las parasomnias son alteraciones en la conducta del sueño tales como: Sonambulismo. Terror nocturno.Narcolepsia. Enuresis nocturna. Bruxismo.
DORMIR BIEN
dormir ES indisplensable, ademas de satisfactorio, ES UNA NECESIDAD FISIOLÓGICA PARA LOS SERES HUMANOS, ya que le da al cuerpo y al cerebro tiempo para restaurarse y recuperarse del estres del día, ayuda a combatir enfermedades, a sentirse bien, TAMBIÉN A ESTAR mas alerta en los estado de vigilia y en general BENEFICIA A TODO nuestro organismO.
Higiene del sueño
Evitar realizar siestas prolongadas durante el día.
Tratar de despertarse todos los dias a la misma hora
Evitar realizar actividades sensorialmente muy estimulantes como ver tv, jugar videojuegos, e internet.
Acostarse a dormir a la misma hora todos los días.
VS
Evitar consumir alcohol, cigarro y bebidas con cafeina, cafe, té, chocolate y resfescos de cola.
Evitar pensar en sus actividades del dia, organizar o planear actividades futuras.
Dormir en una habitación con baja iluminación y poco ruido ambiental.
Dormir en una cama confortable