UVEG
Fisiología de la conducta R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
María De Los Ángeles López Ortega
Daniel Vázquez Vázquez / 20011026
16 Julio 2023
wow
Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia
wow
Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El núcleo supraquiasmático es el gran reloj de nuestro organismo. Su funcion es el control neuronal y hormonal de los ritmos fisiológicos.
El núcleo ventrolateral preóptico o núcleo intermedio es adyacente al núcleo preóptico medial. Está implicado en el inicio del sueño no REM.
Los Zeitgebers
Un Zeitgeber es algo que influye en los relojes biológicos actuando como sincronizador ajustando su hora. El mas comun es la luz del sol, este indica cuando el individuo de estar despierto.
La exposición a la luz artificial de noche provoca la pérdida de una alternancia del ciclo día-noche y representa un factor de riesgo para la coordinación del reloj biológico.
Papel de la melatonina como hormona de la oscuridad en el ciclo de sueño-vigilia
La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.
Fisioterapiasolyluz. (2023).
Fases del sueño: ligero 1 y 2, de ondas lentas 3 y 4, así como sueño MOR.
https://twitter.com/OximesaNG/status/841620989142261762
Es la representación gráfica de las diferentes fases del sueño a lo largo de una noche, esto es, de la arquitectura del sueño.
Que es un hipnograma
Neurotransmisores actuan en la vigilia
Las sustancias químicas de señalización nerviosa llamadas neurotransmisores pueden "apagar" o moderar la actividad de las células que señalizan el despertar o la relajación. La norepinefrina y la orexina (también llamada hipocretina) mantienen activas partes del cerebro mientras estamos despiertos. Entre otros neurotransmisores que dan forma al sueño y a la vigilia se encuentran acetilcolina, histamina, adrenalina, cortisol y serotonina.
Campus Virtual UVEG
Que es el insomnio y al menos 3 parasomnias
El insomnio se trata de una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador. Sonambulismo. Durante el sueño, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente
Terror nocturno. Durante el sueño el sueño delta, la persona despierta gritando, a menudo con taquicardia, sudoración e hiperventilando
Bruxismo. Consiste en rechinar los dientes al dormir
Necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
Durante el sueño MOR, se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo y afectivo.
En la fase Sueño de ondas lentas del sueño no Mor, pasamos el 25% del tiempo dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño
No dormir con la televisión prendida
Tener una cama cómoda
Dormir en habitación limpia y ventilada
Evitar siestas, y si las hay que no excedan los 30 minutos
Si vamos a leer o ver tele antes de dormir, que sea en un sillón y no en la cama
No hacer actividad física 2 horas antes de dormir
Evitar cenas pesadas con excesos de proteínas o carbohidratos
Referencias
Melatonina. (2021, July 29). Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
Fisioterapiasolyluz. (2023). Descubre los sorprendentes efectos de la hormona melatonina en tu sueño. Fisioterapia Sol Y Luz.
https://fisioterapiasolyluz.es/hormona-melatonina/
Pediatria. (2021, September 13). Fisiología del sueño y sus trastornos. Ontogenia y evolución del sueño a lo largo de la etapa pediátrica. Pediatría integral.
https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/fisiologia-del-sueno-y-sus-trastornos-ontogenia-y-evolucion-del-sueno-a-lo-largo-de-la-etapa-pediatrica-relacion-del-sueno-con-la-alimentacion-clasificacion-de-los-problemas-y-trastornos-del-sueno/
Campus Virtual UVEG. (n.d.-b).
https://campus.uveg.edu.mx/
Liroon. (2020). ¿Cuáles son las fases del sueño y cuánto duran? Liroon®.
https://liroon.com/blog/fases-del-sueno/
Fundamentos del cerebro: Entender el sueño | NINDS Español. (s. f.). https://espanol.ninds.nih.gov/es/trastornos/forma-larga/fundamentos-del-cerebro-entender-el-sueno De Gurtubay, G., I. (s. f.). Estudios diagnósticos en patología del sueño. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200004
R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene
Raquel González Alanis
Created on July 16, 2023
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UVEG Fisiología de la conducta R4. Ciclo sueño-vigilia e higiene María De Los Ángeles López Ortega Daniel Vázquez Vázquez / 20011026 16 Julio 2023
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Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia
wow
Participación del hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
El núcleo supraquiasmático es el gran reloj de nuestro organismo. Su funcion es el control neuronal y hormonal de los ritmos fisiológicos. El núcleo ventrolateral preóptico o núcleo intermedio es adyacente al núcleo preóptico medial. Está implicado en el inicio del sueño no REM.
Los Zeitgebers
Un Zeitgeber es algo que influye en los relojes biológicos actuando como sincronizador ajustando su hora. El mas comun es la luz del sol, este indica cuando el individuo de estar despierto. La exposición a la luz artificial de noche provoca la pérdida de una alternancia del ciclo día-noche y representa un factor de riesgo para la coordinación del reloj biológico.
Papel de la melatonina como hormona de la oscuridad en el ciclo de sueño-vigilia
La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.
Fisioterapiasolyluz. (2023).
Fases del sueño: ligero 1 y 2, de ondas lentas 3 y 4, así como sueño MOR.
https://twitter.com/OximesaNG/status/841620989142261762
Es la representación gráfica de las diferentes fases del sueño a lo largo de una noche, esto es, de la arquitectura del sueño.
Que es un hipnograma
Neurotransmisores actuan en la vigilia
Las sustancias químicas de señalización nerviosa llamadas neurotransmisores pueden "apagar" o moderar la actividad de las células que señalizan el despertar o la relajación. La norepinefrina y la orexina (también llamada hipocretina) mantienen activas partes del cerebro mientras estamos despiertos. Entre otros neurotransmisores que dan forma al sueño y a la vigilia se encuentran acetilcolina, histamina, adrenalina, cortisol y serotonina.
Campus Virtual UVEG
Que es el insomnio y al menos 3 parasomnias
El insomnio se trata de una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador. Sonambulismo. Durante el sueño, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente Terror nocturno. Durante el sueño el sueño delta, la persona despierta gritando, a menudo con taquicardia, sudoración e hiperventilando Bruxismo. Consiste en rechinar los dientes al dormir
Necesidad de dormir en términos del restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
Durante el sueño MOR, se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo y afectivo.
En la fase Sueño de ondas lentas del sueño no Mor, pasamos el 25% del tiempo dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
Al menos 7 puntos considerados parte de la adecuada higiene del sueño
No dormir con la televisión prendida
Tener una cama cómoda
Dormir en habitación limpia y ventilada
Evitar siestas, y si las hay que no excedan los 30 minutos
Si vamos a leer o ver tele antes de dormir, que sea en un sillón y no en la cama
No hacer actividad física 2 horas antes de dormir
Evitar cenas pesadas con excesos de proteínas o carbohidratos
Referencias
Melatonina. (2021, July 29). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-melatonin/art-20363071 Fisioterapiasolyluz. (2023). Descubre los sorprendentes efectos de la hormona melatonina en tu sueño. Fisioterapia Sol Y Luz. https://fisioterapiasolyluz.es/hormona-melatonina/ Pediatria. (2021, September 13). Fisiología del sueño y sus trastornos. Ontogenia y evolución del sueño a lo largo de la etapa pediátrica. Pediatría integral. https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/fisiologia-del-sueno-y-sus-trastornos-ontogenia-y-evolucion-del-sueno-a-lo-largo-de-la-etapa-pediatrica-relacion-del-sueno-con-la-alimentacion-clasificacion-de-los-problemas-y-trastornos-del-sueno/ Campus Virtual UVEG. (n.d.-b). https://campus.uveg.edu.mx/ Liroon. (2020). ¿Cuáles son las fases del sueño y cuánto duran? Liroon®. https://liroon.com/blog/fases-del-sueno/ Fundamentos del cerebro: Entender el sueño | NINDS Español. (s. f.). https://espanol.ninds.nih.gov/es/trastornos/forma-larga/fundamentos-del-cerebro-entender-el-sueno De Gurtubay, G., I. (s. f.). Estudios diagnósticos en patología del sueño. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200004