MAPA MENTAL LAS EMOCIONES

Sentimiento "caliente"

en MENOR proporción

alta activación/arousal y displacer

IRA

incremento de la frecuencia cardiaca y de la tensión muscular

impulso de ATAQUE

en MAYOR proporción

otras relaciones MIEDO IRA

amenaza

Creación: Almudena Ríos Lola Molero 2023

Impulso de HUIDA

emoción de IRA emoción de MIEDO

MIEDO

Reaccionar rápidamente ante situaciones peligrosas

Sentimiento "frío"

¿Qué es una emoción?

La raíz etimológica de la palbra "e-moción". En latín "movere" significa moverse y el prefijo "e" indica un objetivo. significa "movimiento hacia"

Las emociones son respuestas o reacciones psicofisiológicas, respuestas cognitivas y conductuales de nuestro cuerpo que representan modos de adaptación ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos a partir de un acontecimiento externo o interno, actual, pasado o futuro; real o imaginario; consciente o inconsciente..

¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones tienen 3 funciones principales

FUNCIÓN MOTIVACIONAL

FUNCIÓN ADAPTATIVA

FUNCIÓN SOCIAL

prepara al organismo para la acción pudiendo actuar eficazmente

Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, así como cualquier emoción impusa la motivación hacia algo

Expresa nuestro estado de ánimo facilitando la interacción social prediciendo el comportamiento

Reconocer nuestros estados de ánimo y reflexionar sobre ellos Relacionarnos mejor con los demás al reconocer las emociones de los otros. Establecer límites para atender nuestras necesidades y bienestar mejorando la calidad de vida

El concepto se popularizó con David Goleman (1995); pero fueron Salovey y Mayer en 1990 quien acuñaron el término y propusieron un modelo basado en distintas habilidades emocionales

Daniel Goleman (1995)

Conciencia emocional

Inteligencia Emocional

Las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y dan lugar a acciones que suponen resultados

pensamiento

Estimulo / situación

Emociones

Acción

Resultado

Competencias emocionales esenciales de la inteligencia emocional:

Habilidades de la vida y el bienestar

Inteligencia Interpersonal

3. Autonomía emocional

2. Regulación emocional

1. conciencia emocional

El cerebro y las emociones

(principales características)

Estructuras emocionales en el cerebro

Existe consenso en que solo tenemos 6 emociones universales básicas: Alegría, ira, tristeza, asco, miedo y sorpresa.Todas las demás se construyen a partir de estas.

Las emociones son experiencias que están asociadas con la activación de ciertas regiones del cerebro.

IRA

Es una emoción que tanto adultos como niños, tratan de controlar. La ira se asocia con la activación del hipocampo derecho, la amígdala, ambos lados de la corteza prefrontal y la corteza insular.

MIEDO

La amígdala estimula el hipotálamo

Esta respuesta se genera por estimulación de la amígdala, seguida del hipotálamo

La ira

Fustración

Adaptativa: energía

Contexto social y cognición

Sentimiento de injusticia

CAUSAS

Motivadora: metas

FUNCIÓN

Miedo

Social: autoafirmación

Expresión de ira

Experiencia de ira

Instrumento de evaluación STAXI

Estilos de afrontamiento

Activación fisiológica

Percepción subjetiva

Ira interna

Rasgos faciales

Ira y culpa

Ira externa

Estos son: cejas bajas, contraídas y en disposición oblicua; párpado inferior tensionado; labios tensos o en ademán de gritar; y mirada prominente (Chóliz, 1995).

Ira y fustración

Control de la ira

Ira y agresión

Categorías de respuestas

Supresión

Síndrome AHA

Negación

Sistema nervioso autónomo y sistema endocrino

Modelo cognitivo-neoasociacionista

Represión

Estilo "rumiativo" de afrontamiento

Estrés y cortisol

ira desadaptativa

Inflamación crónica de bajo grado

• Incrementos de la tensión arterial y glucosa en sangre.
• Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Hipercolesterolemia.
• Deterioro del Sistema Inmunológico. Aparición de enfermedades infecciosas.
• Enfermedades gastrointestinales y dermatológicas.
• Disminución de la capacidad de concentración, de aprendizaje y memoria.
• Síntomas inespecíficos como cefaleas, insomnio, irritabilidad, problemas digestivos.
• Fatiga y falta de energía.
• Pérdida de la libido y la potencia sexual
• Aparición de ansiedad y depresión.
• Hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia.
• Enfermedades de tipo crónico-degenerativo, como Parkinson, Alzheimer, diabetes, y cáncer.
• Alergias.
• Asma.
• Artritis.
• Hipertensión.

La Ira incontrolada tiende a:

• intensificarse y explosionar

• reprimirse y cristalizarse

Graves consecuencias:

• Relaciones interpersonales

• Salud física y mental

“La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en la que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte.” Séneca

Trastorno Explosivo Intermitente

También podemos:

manejo de la ira

Propuesta: Pasos a seguir en el control de la ira.1) Cuidar la propia autoestima cuidando las elecciones que el propio individuo toma2) Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la provocación y centrarse en uno mismo3) Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira4) Identificar las primeras sensaciones (fisiológicas y/o cognitivas) de ira 5) Reducción de activación fisiológica 6) Revaloración de la relevancia de la situación, la atribucionalidad externa y de los recursos de afrontamiento 7) Expresión de deseos personales en términos de deseos personales8) Refuerzo de autocontrol percibido

Practicar el cuidado personal

Actuación:

• Programas de prevención primaria y tratamiento en la infancia

• Terápia cognitovo-conductual (TCC)

Distinguir entre:

• Estrategia de choque

• Estrategias de consolidación

Algunas de las terápias más relevantes:

• Control de ira de Novaco (1975)
• Control de ira de Deffenbacher (1994)
• Entrenamiento en manejo de la ira (Lochman y Wells, 1996)

“El fuerte no es el que supera gente por su fuerza, sino que fuerte es el que se controla mientras sufre de ira.” el Corán

El miedo

La emoción más antigua y poderasa de la humanidad es el "miedo" -H.P. Lovecraft (el miedo como expresión de nuestra conciencia mortal)

El miedo es una emoción básica universal que surge como respuesta a una situación de peligro –real o no– y nos pone en alerta para enfrentarnos a ella; es un esquema cerebral de adaptación al entorno. Como todas las emociones primarias se caracteriza por:

producir reacciones adaptativas

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cumplir una función de supervivencia

04

Desencadenar pensamientos y sentimientos característicos

03

provocar una expresión facial particular y distintiva

02

Tener un ciruito nervioso propio y distinto del resto de emociones

01

¿Qué nos produce miedo?

cuando sentimos miedo creemos que tenemos baja capacidad de control, nos sentimos vulnerables y pequeños.

La variedad de estímulos que genera esta emoción son extensos, cualquier cosa puede provocar miedo. Se pueden adquirir por condicionamiento clásico por ejemplo como sucedió con el pequeño Albert (Skinner padre del conductismo), por aprendizaje ( basta con observar la misma reacción en otra persona), a través de la cultura...

El miedo da lugar a una gran cantidad de trastornos psicológicos y enfermedades: trastornos obsesivos compulsivos, trastornos de ansiedad, ataques de pánico, fobias, síndrome de estrés postraumático, problemas de tiroides, diabetes, arritmias, trastornos respiratorios, colon irritable, insomnio, problemas gastrointestinales, sudoración, temblores y en definitiva puede ocasionar cualquier tipo de enfermedad.

¿Qué puedo hacer cuando tengo miedo?

El miedo es una de las emociones básicas que todo el mundo siente en algún momento. A menudo sentimos miedo cuando percibimos una amenaza sea esta real o imaginaria. Puede ser una sensación tan incómoda que incluso resulte dificil pensar en otra cosa que no sea la resolución del problema que ocasiona el miedo. El miedo pese a ser positivo en su justa medida se convierte en algo negativo cuando se transforma en una obsesión o si está interrumpiendo tus actividades diarias. El miedo constante y mantenido en el tiempo enferma por tanto es importante tomar medidas para ayudar a reducir los niveles de miedo. Existen personalidades más vulnerables a esta condición.

¿cómo enfrentarme al miedo?

No dejes que el miedo te domine

• Hablar con un adulto de confianza/ psicoterapia
• Enfréntate a las experiencias y ármate de valor
• piensa con mayor claridad y racionaliza lo que produce temor
• Respirar profundamente,respiración diafragmática, hacer deporte, yoga, meditaciones, entrenamiento atencional, calmará el estrés y ansiedad
• Mantener comportamientos saludables
• Refuérzate positivamente, elévate por encima del problema

Autoreflexión

Identificar , conocer y mejorar nuestras competencias emocionales nos ayudará a manejar mejor nuestro mundo emocional y a relacionarnos mejor con los demás ; en conclusión nuestro bienestar y nuestro crecimiento personal

¿cómo cambias tus emociones negativas?

si pensaras de manera distinta ¿cuál sería tu reacción emocional?

¿Cómo es tu comunicación con las personas de tu entorno?

Referencias:

• Cristina Casado y Ricardo Colomo. Un breve recorrido por la concepción de las emociones en la Filosofía occidental. Universidad Complutense de Madrid y Universidad Carlos III de Madrid.
• Bisquerra, R (2009). Psicopedagogía de las emociones. Madrid. Síntesis
• Bisquerra, R (2013). Cuestiones sobre bienestar. Madrid. Síntesis
• Bisquerra, R (2015). Universo de emociones. Valencia; paugea
• María José Mas. Neuronas en crecimiento. Blog Neurodomingo 2021.43
• Rafael Bisguerra. Educación Emocional. Red Internacional de Educacion Emocional y Bienestar.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & León, L. (2008). Aproximaciones a la emoción de ira: de la conceptualización a la intervención psicológica. Reme, 11(28), 5.
• Pérez Nieto, M. Á., & González Ordi, H. (2005). LA ESTRUCTURA AFECTIVA DE LAS EMOCIONES: UN ESTUDIO COMPARATIVO SOBRE LA IRA Y EL MIEDO. Ansiedad y estrés, 11.
• Zepeda, A. V. (2012). El miedo y la ira como estrategia en las campañas electorales. Reflexión política, 14(27), 134-140.
• López, R. M., Pérez-Nieto, M. A., & Ordí, H. G. (2011). EL EFECTO DE LA EXPERIENCIA SOBRE EL RECONOCIMIENTO DE LA EXPRESIÓN EMOCIONAL FACIAL DE IRA Y MIEDO. EduPsykhé, 10(2), 215-229.
• José Luis Marín, El estrés, la salud y la enfermedad, Sociedad Española de Medicina Psicomática y Psicoteria, www.psicociencias.com

Fustración

Expectativas o necesidades insatisfechas Izard (1977, 1991): emoción primaria que se presenta cuando un organismo es bloqueado en la consecución de una meta o en la obtención o satisfacción de una necesidad. En ocasiones, el deseo insatisfecho no es consciente. Se encuentra enterrado bajo las distintas capas que conforman al ser humano. Psicología de la Gestalt: ciertas necesidades insatisfechas provocan nuestro desequilibrio en relación con el entorno. Por ejemplo, la necesidad de ser reconocido o valorado.

Síndrome AHA

“Spielberger, Jacobs, Rusell y Crane (1983) que define la ira como un estado emocional caracterizado por sentimientos de enojo o de enfado y que tienen una intensidad variable, además la ira formaría parte del continuo “ira-hostilidad-agresividad”, en el que la hostilidad haría referencia a una actitud persistente de valoración negativa de, y hacia, los demás; y la agresividad se entendería como una conducta dirigida a causar daño en personas o cosas. Spielberger considera que dado el solapamiento en las definiciones de ira, hostilidad, y agresión, y la variedad de procedimientos operativos que se han usado para evaluar estos constructos, habría de referirse a ellos como el Síndrome AHA, dentro del cuál la ira tendría un valor central.” (Nieto, M. 2008)

IRA

La ira comienza cuano la amígdala estimula el hipotálamo, al igual que en la respuesta del miedo. Partes de la también pueden ejercer un importante en la ira. Las personas con daños en esta área tienen problemas para controlar las emociones, especialmente la ira y la agresión. Partes de la corteza prefrontal del cerebro también pueden contribuir a la regulación de una respuesta de ira.

Respesta fisiológica

Con la ira se activa el Sistema Nervioso Simpático, que estimula a la médula adrenal para la liberación de adrenalina. Esto trae consigo: un aumento de la frecuencia cardíaca, de la tensión arterial, de la frecuencia respiratoria, del gasto cardíaco, fuerza en la contracción muscular, una liberación de glucosa a la sangre, inhibición de la función gastrointestinal, etc. Poco después el hipotálamo activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal que libera cortisol (hormona del estrés) estimulando la liberación de glucosa a la sangre, el catabolismo de las proteínas y disminuye la actividad de la corteza prefrontal, donde reside la capacidad de pensamiento consciente y donde podemos promover o inhibir conductas .

Competencias emocionales esenciales:

Según Goleman describe la Inteligencia Emocional como la capacidad para reconocer los propios sentimientos y los de los demás, para motivarse y gestionar la propia emocionalidad y las emociones en las relaciones interpersonales. Componenetes de la I. E: 1. Autoconocimiento emocional 2. autoconciencia emocional 3. Autocontrol emocional (autorregulación) 4. Automotivación (proactivos, positivos, dejar de lado el miedo o costumbres de lo que pueda pasar, metas a largo plazo...)

5. Empatía 6. Relaciones interpersonales (habilidades sociales). 7. Creatividad 8. Asertividad

Miedos

Algunas personas pueden expresar su miedo inicialmente como ira como una forma de autoprotección o para evitar sentirse vulnerables. En ocasiones el miedo puede ser inconsciente, adquirido en nuestra infancia bajo episodios traumáticos o estilos de apego disfuncionales. Ejemplo: miedo al abandono, a perder el status...

Practica el cuidado personal

- caminar/hacer ejercicio: aumenta el torrente sanguineo, da mas claridad mental, disminuye la posibilidad de rumiar pensamientos (disminuye la actividad neuronal en la corteza prefrontal subgenual, mejorando el bienestar mental general ) - buena hidratación - higiene personal - higiene del sueño - meditación y relaciones social (también ayudan a equilibrar y soltar emociones)

Ira versus Miedo

Mientras que el miedo se activa cuando percibimos un peligro o amenaza, la ira puede ser una respuesta para enfrentar o defenderse de esa amenaza, para establecer límites y defender nuestro espacio personal o nuestras creencias.

modelo circunflejo

Russell y Feldman Barrett, (1999)

Nos permite localizar en el espacio afectivo bidimensional emociones discretas (básicas) Dimensiones conun carácter bipolar y que serían, por una parte, la valencia afectiva, que iría desde el placer o agrado hasta el displacer o desagrado, y por otra parte, el arousal o activación, que iría desde la excitación o alta activación hasta la calma o baja activación.

Inflamación crónica de bajo grado

La causa parece encontrarse en la inflamación crónica de bajo grado que habitualmente pasa desapercibida. Se ha demostrado la relación existente entre la ira recurrente y un aumento de los biomarcadores de la inflamación, como la Proteína C Reactiva y la Interleucina 6.

Ira y culpa

El núcleo temático relacionado en la ira, es la culpa, o responsabilidad externa, de otros para situaciones dañinas.Smith y Lazarus (1993); (León y Hernández, 1998) Scherer (1997) entiende que la ira aparece provocada por eventos valorados como obstáculos en la consecución de metas, como inmorales y muy injustos, y causados por otros.

Contexto social

Rothenburg (1971): en organismos superiores, la ira ocurrirá en contextos de relaciones significativas y ha de tener un significado comunicacional. Averill (1982): es una respuesta emocional que se da de acuerdo a un rol social y que cumple una función en ese sistema social.

Cognición

A medida que se avanza en el desarrollo de la persona, aumenta la complejidad de la relación de la persona con el ambiente, la ira estará elicitada en mayor medida por variables relacionadas con la interpretación que se hace de los eventos o de las situaciones, como, por ejemplo, las valoraciones sobre la violación de normas, o las atribuciones de responsabilidad hacia otros (Mascolo y Griffin, 1998).”(Nieto, M.& col., 2008) Novaco (1994): un estado emocional subjetivo, que acarrea la presencia de activación fisiológica y cogniciones de adversidad o contrariedad.

conciencia emocional

La conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia (conocimiento que el ser humano tiene de su propia existencia, estados y actos) de las propias emociones y de las emociones de los demás (clima emocional). Características:

• Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento.
• Comprensión de las emociones de los demás.
• Dar nombre a las emociones y tomar conciencia e las propias emociones.
• Tomar conciencia de las propias emociones

MIEDO

Esta es la razón por la que algunas personas con daño cerebral con afectación a la amígdala no siempre responden adecuadamente a situaciones peligrosas. Cuando la amígdala estimula el hipotálmao, inicia la respuesta de lucha, huída o parálisis. El hipotálamo envía señales a las glándulas suprarrenales para producir hornonas como cortisol y adreanlina . Estas hornonas producen cambios físicos como:

• Cambios en el ritmo cardíaco.
• Alteración de la frecuencia respiratoria.
• Glucemia.
• Transpiración.

Modelo cognitivo-neoasociacionista

“Berkowitz (1993) ha propuesto un modelo cognitivo-neoasocicionista para explicar la ira. Este modelo asume que los diversos estados emocionales, han de ser considerados como redes asociativas en las cuáles hay tipos específicos de sentimientos, reacciones fisiológicas, respuestas motoras, y pensamientos y recuerdos que mantienen una conexión entre sí,y que a menudo operan juntos, por lo que estas redes emocionales son tratadas como “síndromes emocionales”. La activación de uno de los subsistemas de la red o síndrome tendería a activar los otros componentes con los que está asociado.Este modelo está inspirado “sindrome ira/agresion de Averill (1982)y en el síndrome AHA de Spielberger(1985).” (Nieto, M., 2008)

Rasgos faciales

La expresión facial de ira ha sido descrita en muchos estudios, y se ha llegado a encontrar en bebés de cuatro y hasta de dos meses (Stenberg y Campos, 1990; Sullivan y Lewis, 1993)

Sentimiento de injusticia

Cada uno de nosotros disponemos de un sentido propio sobre lo que es justo o injunto. Por tanto, el que se nos trate cómo no debería o no recibamos lo que creemos que merecemos, nos genera una emoción de ira. Por ejemplo, si vemos maltratar un animal o nos han estropeado el vestido preferido que habiamos prestado. Sentimiento intimamente ligado al de fustración.