MAPA MENTAL LAS EMOCIONES

emoción de IRAemoción de MIEDO

Reaccionar rápidamente ante situaciones peligrosas

IRA

Para Izard (1993), la función directa de la ira es la de favorecer y mantener altos niveles de energía, de manera que esta intensa activación que caracteriza a la ira pueda acelerar las funciones mentales y motoras y mantenerlas en periodos alargados de tiempo.

en MENOR proporción

MIEDO

Sentimiento"caliente"

alta activación/arousaly displacer

El miedo está caracterizadfo por una alta activación (mayor que la ira) y por un grado de displacer entre medio y alto, aunque menor que la ira (Feldman Barrett y Russell, 1998).

amenaza

Función adaptativa: Herencia filogenética: el organismo responde ante la percepción de una amenaza

impulso deATAQUE

Ira: Nos enfrentamos a un suceso para el cual nos sentimos preparados

en MAYOR proporción

ImpulsodeHUIDA

Miedo: Nos alejamos de un suceso para el cual todavía no estamos preparados

incremento dela frecuencia cardiaca y de la tensión muscular

Síntomas fisiológicos: activación del sistema simpático, lo que favorece un substancial incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión muscular, para reaccionar rápidamente ante situaciones peligrosas.

Sentimiento"frío"

otrasrelacionesMIEDOIRA

Relación víctima (miedo) - agresor (ira): Importante conocer en profundidad estas emociones para intervenir en por ejemplo los feminicidios. Oportunismo: Se ha hecho un uso deshonesto del efecto de estas emociones por ejemplo en la manipulaciónen campañas políticas.

Creación:Almudena RíosLola Molero2023

¿Qué es una emoción?

Las emociones tienen 3 funciones principales

Las emociones son respuestas o reacciones psicofisiológicas, respuestas cognitivas y conductuales de nuestro cuerpo que representan modos de adaptación ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos a partir de un acontecimiento externo o interno, actual, pasado o futuro; real o imaginario; consciente o inconsciente..

Ejemplo de un estímulo que aparece en nuestro entorno puede ser que vayamos caminando tranquilamente por la calle y pase una ambulancia y escuchemos el agudo y ruidoso sonido de la sirena (estímulo externo) muy cerca y nos asustemos. Ejemplo de estímulo interno podría ser que estemos mirando tranquilamente la televisión y de repente aparece en nuestra mente un recuerdo (estímulo interno) que nos entristece.

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FUNCIÓN ADAPTATIVA

prepara al organismo para la acción pudiendo actuar eficazmente

Cuando nuestro cerebro almacena experiencias también registra sentimientos y emociones que nos ayudan a aprender. De esta manera repetiremos esa acción o evitaremos que pase lo mismo otra vez.

FUNCIÓN SOCIAL

Expresa nuestro estado de ánimo facilitando la interacción social prediciendo el comportamiento

Por ejemplo interpretando las emociones de otros, nos facilita y ayuda a predecir sus acciones y por ende a relacionarnos con los demás. También cobra mucha importancia la "comunicación no verbal" (por su lenguaje corporal, facial...) pudiendo descifrar su estado emocional, que se refleja en muchas ocasiones de manera incosciente

FUNCIÓN MOTIVACIONAL

Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, así como cualquier emoción impusa la motivación hacia algo

Existe una íntima relación entre motivación y emoción ya que ambas se retroalimentan. Las emociones nos impulsan a actuar para reaccionar ante una situación. Por ejemplo un estímulo te produce emociones positivas de agrado, alegría, placer y por tanto te sientes motivado por algo.

La raíz etimológica de la palbra "e-moción". En latín "movere" significa moverse y el prefijo "e" indica un objetivo. significa "movimiento hacia"

¿Para qué sirven las emociones?

Ejemplo de un estímulo que aparece en nuestro entorno puede ser que vayamos caminando tranquilamente por la calle y pase una ambulancia y escuchemos el agudo y ruidoso sonido de la sirena (estímulo externo) muy cerca y nos asustemos. Ejemplo de estímulo interno podría ser que estemos mirando tranquilamente la televisión y de repente aparece en nuestra mente un recuerdo (estímulo interno) que nos entristece.

Conciencia emocional

Las emociones siempre aparecen tras los pensamientos y dan lugar a acciones que suponen resultados

Inteligencia Emocional

La inteligencia emocional para estos autores consiste en la habilidad para manejar nuestras propias emociones y la de los demás, discriminar entre ellas y usar la información que nos aportan para guiar nuestro pensamiento y acciones (Molero, Saiz y Esteban, 1998).

Estimulo / situación

pensamiento

Emociones

Resultado

Acción

El concepto se popularizó con David Goleman (1995); pero fueron Salovey y Mayer en 1990 quien acuñaron el término y propusieron un modelo basado en distintas habilidades emocionales

Daniel Goleman (1995)

Reconocer nuestros estados de ánimo y reflexionar sobre ellosRelacionarnos mejor con los demás al reconocer las emociones de los otros.Establecer límites para atender nuestras necesidades y bienestar mejorando la calidad de vida

1. conciencia emocional

2. Regulación emocional

Competencias emocionales esenciales de la inteligencia emocional:

3. Autonomía emocional

Inteligencia Interpersonal

Habilidades de la vida y el bienestar

Establecer objetivos. Tomar decisiones. Buscar apoyo. Disfrutar de las relaciones

Establecer objetivos. Tomar decisiones. Buscar apoyo. Disfrutar de las relaciones

Habilidades sociales y de comunicación. Asertividad, compromiso social. Empatía. Solución de conflictos

Autogestión, autoestima, autoconfianza, motivación, autoeficacia, resiliencia

Capacidad para manejar y graduar las emociones

Capacidad para percibir, identificar y comprender las emociones

El cerebro y las emociones

Estructuras emocionales en el cerebro

La tomografía por emisión de positrones y los estudios de resonancia magnética funcional han demostrado que algunas emociones están asociadas con diferentes regiones.

Las emociones son experiencias que están asociadas con la activación de ciertas regiones del cerebro.

Existe consenso en que solo tenemos 6 emociones universales básicas: Alegría, ira, tristeza, asco, miedo y sorpresa.Todas las demás se construyen a partir de estas.

Esta respuesta se genera por estimulación de la amígdala, seguida del hipotálamo

La amígdala estimula el hipotálamo

Es una emoción que tanto adultos como niños, tratan de controlar. La ira se asocia con la activación del hipocampo derecho, la amígdala, ambos lados de la corteza prefrontal y la corteza insular.

MIEDO

(principales características)

IRA

Social: autoafirmación

La ira nos ayuda a la autoafirmación, puede ser una señal para comunicar nuestras necesidades insatisfechas o nuestras expectativas no cumplidas, nos ayuda a defender nuestros límites personales y protegernos de posibles daños.

Motivadora: metas

Nos motiva proporcionando el aliento y la energía necesaria para desbloquear la situación, afrontar retos, deshacernos de los obstáculos y alcanzar los objetivos.

Contextosocial y cognición

Estos son: cejas bajas, contraídas y en disposición oblicua; párpado inferior tensionado; labios tensos o en ademán de gritar; y mirada prominente (Chóliz, 1995).

Rasgos faciales

Sistema nervioso autónomo y sistema endocrino

Activación fisiológica

La intensidad de la activación fisiológica será proporcional a la intensidad de la emoción.

Percepción subjetiva

La ira se caracteriza por una respuesta emocional intensa, que puede incluir sentimientos de frustración, enojo, irritabilidad, indignación y hostilidad.

Ira y culpa

Instrumentode evaluaciónSTAXI

El instrumento de evaluación por autoinforme que habitualmente se utiliza en este campo, el StateTrait Anger Expression Inventory -STAXI- (Spielberger, 1988, 1991) incluya tres subescalas que miden estos tres tipos de afrontamiento de la ira.

Ira y fustración

En la frustración hay un desagrado en el resultado del hecho y en la ira, además de una reacción afectiva de disgusto, hay una desaprobación sobre la acción que ha conducido al resultado.

Síndrome AHA

Modelo cognitivo-neoasociacionista

Ira y agresión

Averill (1983): la ira es expresada interpersonalmente como un mediador entre la frustración y la agresión Izard (1993): la expresión de la ira puede prevenir una agresión

Experiencia de ira

La experiencia de ira se refiere a la frecuencia, intensidad y/o duración de un estado emocional que contiene sentimientos de irritación, enojo, furia y rabia, junto a una activación del sistema nervioso autónomo y del sistema endocrino y una tensión muscular entre otras características (Johnson, 1990). Según Smith (1994) la experiencia de ira hace referencia a los procesos subjetivos, a las emociones relacionadas y a los procesos cognitivos que se caracterizan por la hostilidad.

Expresión de ira

La expresión de ira: es la respuesta transaccional a las provocaciones del medio y que sirve para regular el displacer emocional asociado a la problemática de las relaciones interpersonales (Johnson, 1990; Harburg, Blakelock y Roeper, 1979; Spielberger, 1988; Spielberger, Krasner y Solomon, 1988). La expresión de ira hace referencia a la conducta agresiva que sigue a la ocurrencia de un episodio de ira. Importante para desarrollar estrategias del manejo de la ira.

Estilos de afrontamiento

La expresión de la ira tiene 3 estilos básicos de afrontamiento que son: la “Ira interna”, la “Ira externa” y el “Control de ira” (Johnson, 1990)

Ira interna

La persona tiende más a suprimir los sentimientos de ira que a expresarlos verbal o físicamente.

Ira externa

La persona manifiesta los sentimientos de ira a través de conductas agresivas verbales o físicas dirigidas hacia otras personas o también hacia objetos del ambiente.

Control de la ira

El individuo tiende a buscar y poner en marcha estrategias cuya finalidad es reducir la intensidad y duración de esos sentimientos, así como resolver el problema que los ha provocado.

Categorías de respuestas

Autores: Böddeker y Stemmler, 2000; Stemmler, Schäfer y Marwitz;1993

Supresión

Implica una fuerte experiencia y activación fisiológica pero una débil respuesta conductual

Negación

Fruto de una baja experiencia de ira pero una alta actividad fisiológica y también conductual

Represión

Se caracterizaría por una alta reacción fisiológica pero una débil sensación de experiencia y una débil respuesta conductual

Estilo "rumiativo" de afrontamiento

Expresión interna caracteriza por lo recurrente y repetitivo a nivel cognitivo de la experiencia emocional (hablaríamos de recreación interna). Inclinación excesiva de la persona hacia ideas y pensamientos relacionados con los eventos estresantes, y que al menos en la depresión, donde más ha sido estudiada, intensifica y mantiene la respuesta emocional negativa (Salovey, Bedell, Detweiler y Mayer, 1999).

Adaptativa: energía

Para Izard (1993), la función directa de la ira es la de favorecer y mantener altos niveles de energía, de manera que esta intensa activación que caracteriza a la ira pueda acelerar las funciones mentales y motoras y mantenerlas en periodos alargados de tiempo.

FUNCIÓN

Miedo

Sentimiento de injusticia

Fustración

CAUSAS

Existirían otras casas que podríamos englobar en estas tres más genéricas, como la decepción, inseguridad, tristeza, impotencia, dolor, tener una baja autoestima…

La ira

ira desadaptativa

La Ira incontrolada tiende a:

Graves consecuencias:

Inflamación crónica de bajo grado

• intensificarse y explosionar

Cuanto más intensa sea la emoción, tanto mayor será la activación de su Sistema Nervioso Simpático y la liberación de adrenalina.

• reprimirse y cristalizarse

Es cierto que enfadarse no es socialmente aceptable, pero debemos práctica la comunicación asertiva, para no reprimir la ira, que suele acabar apareciendo abruptamente, y en cuanto recurrente también acaba causando trastornos en nuestro organismo físico.

Estrés y cortisol

• Relaciones interpersonales

• Salud física y mental

• Incrementos de la tensión arterial y glucosa en sangre.
• Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Hipercolesterolemia.
• Deterioro del Sistema Inmunológico. Aparición de enfermedades infecciosas.
• Enfermedades gastrointestinales y dermatológicas.
• Disminución de la capacidad de concentración, de aprendizaje y memoria.
• Síntomas inespecíficos como cefaleas, insomnio, irritabilidad, problemas digestivos.
• Fatiga y falta de energía.
• Pérdida de la libido y la potencia sexual
• Aparición de ansiedad y depresión.
• Hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia.
• Enfermedades de tipo crónico-degenerativo, como Parkinson, Alzheimer, diabetes, y cáncer.
• Alergias.
• Asma.
• Artritis.
• Hipertensión.

TrastornoExplosivoIntermitente

El Trastorno Explosivo Intermitente es una enfermedad psiquiátrica caracterizada por accesos agresivos y violentos.

“La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en la que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte.” Séneca

manejo de la ira

Actuación:

“El fuerte no es el que supera gente por su fuerza, sino que fuerte es el que se controla mientras sufre de ira.” el Corán

Distinguir entre:

• Programas de prevención primaria y tratamiento en la infancia

Es uno de los caminos más eficaces para reducir las consecuencias negativas de la ira.

• Terápia cognitovo-conductual (TCC)

La TCC es un enfoque terapéutico ampliamente utilizado para tratar la ira. Se centra en identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos o distorsionados que contribuyen a la ira, así como en aprender habilidades de manejo de la ira y resolución de conflictos más efectivas.

• Estrategia de choque

La intervención en “estrategias de choque” ante la respuesta de ira, que implicarían el incremento del autocontrol emocional y la disrrupción en la respuesta de ira.

• Estrategias de consolidación

La intervención en “estrategias de consolidación” que llevarían al desarrollo de habilidades de afrontamiento pasivas (como la relajación o la respiración abdominal), reestructuración cognitiva de los sesgos, entrenamiento en solución de problemas y entrenamiento en habilidades sociales.

Propuesta: Pasos a seguir en el control de la ira.1) Cuidar la propia autoestima cuidando las elecciones que el propio individuo toma2) Mantener una orientación hacia la tarea antes que hacia la provocación y centrarse en uno mismo3) Identificar escenarios y secuencias habituales de la ira4) Identificar las primeras sensaciones (fisiológicas y/o cognitivas) de ira5) Reducción de activación fisiológica6) Revaloración de la relevancia de la situación, la atribucionalidad externa y de los recursos de afrontamiento7) Expresión de deseos personales en términos de deseos personales8) Refuerzo de autocontrol percibido

Algunas de las terápias más relevantes:

• Control de ira de Novaco (1975)
• Control de ira de Deffenbacher (1994)
• Entrenamiento en manejo de la ira (Lochman y Wells, 1996)

Practicar el cuidado personal

También podemos:

La emoción más antigua y poderasa de la humanidad es el "miedo" -H.P. Lovecraft(el miedo como expresión de nuestra conciencia mortal)

El miedo es una emoción básica universal que surge como respuesta a una situación de peligro –real o no– y nos pone en alerta para enfrentarnos a ella; es un esquema cerebral de adaptación al entorno. Como todas las emociones primarias se caracteriza por:

producir reacciones adaptativas

cumplir una función de supervivencia

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Ante una amenaza se activa el sistema de alarma que tiene su centro en la amígdala y sentimos miedo. Desde la amígdala se activan otras estructuras; el tálamo sensorial, el hipotálamo y el sistema nervioso simpático. Se produce entonces aumento de la frecuencia cardíaca, tensión arterial, la energía almacenada se envía a los músculos a la vez que se inhibe la digestión. En un segundo momento el peligro alcanza la corteza sensorial y la dirige a la corteza cingulada y prefrontal donde se analiza de forma racional.

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La sensación angustiosa y desagradable que produce el miedo es fácilmente reconocible. En el momento inicial de fase cardíaca en el que por un lado la activación de la amígdala libera neurotransmisores cerebrales que aumentan el estado de alerta y mejoran el análisis de las señales externas y por otro lado reacciones corporales como sudor, las pupilas se dilatan, la respiración se acelera y el corazón palpita muy rápido y cuando el estímulo alcanza la corteza cerebral aparece la fase razonable y la corteza cingulada busca una solución inteligente, es decir, "una conducta adaptada"

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Gracias al miedo podemos adaptarnos a las amenazas que nos acechan y protegernos de las situaciones arriesgadas; no solo para la integridad física sino también la emocional o de nuestra reputación social. El miedo aparece en cuanto detectamos algo intimidante y en el que no estamos preparados para afrontar y nos empuja a alejarnos del riesgo percibido. Sin miedo seríamos temerarios y pondríamos nuestra vida en peligro.

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El miedo regula nuestra conducta al advertirnos del peligro. Es útil cumple una función adaptativa y de supervivencia. Nos permite actuar en nuestro beneficio.

Desencadenar pensamientos y sentimientos característicos

provocar una expresión facial particular y distintiva

Tener un ciruito nervioso propio y distinto del resto de emociones

El miedo

¿Qué nos produce miedo?

La variedad de estímulos que genera esta emoción son extensos, cualquier cosa puede provocar miedo. Se pueden adquirir por condicionamiento clásico por ejemplo como sucedió con el pequeño Albert (Skinner padre del conductismo), por aprendizaje ( basta con observar la misma reacción en otra persona), a través de la cultura...

cuando sentimos miedo creemos que tenemos baja capacidad de control, nos sentimos vulnerables y pequeños.

El miedo da lugar a una gran cantidad de trastornos psicológicos y enfermedades:trastornos obsesivos compulsivos, trastornos de ansiedad, ataques de pánico, fobias, síndrome de estrés postraumático, problemas de tiroides, diabetes, arritmias, trastornos respiratorios, colon irritable, insomnio, problemas gastrointestinales, sudoración, temblores y en definitiva puede ocasionar cualquier tipo de enfermedad.

¿Qué puedo hacer cuando tengo miedo?

¿cómo enfrentarme al miedo?

El miedo es una de las emociones básicas que todo el mundo siente en algún momento. A menudo sentimos miedo cuando percibimos una amenaza sea esta real o imaginaria. Puede ser una sensación tan incómoda que incluso resulte dificil pensar en otra cosa que no sea la resolución del problema que ocasiona el miedo. El miedo pese a ser positivo en su justa medida se convierte en algo negativo cuando se transforma en una obsesión o si está interrumpiendo tus actividades diarias. El miedo constante y mantenido en el tiempo enferma por tanto es importante tomar medidas para ayudar a reducir los niveles de miedo. Existen personalidades más vulnerables a esta condición.

• Hablar con un adulto de confianza/ psicoterapia
• Enfréntate a las experiencias y ármate de valor
• piensa con mayor claridad y racionaliza lo que produce temor
• Respirar profundamente,respiración diafragmática, hacer deporte, yoga, meditaciones, entrenamiento atencional, calmará el estrés y ansiedad
• Mantener comportamientos saludables
• Refuérzate positivamente, elévate por encima del problema

No dejes que el miedo te domine

Muchas veces, por evitar el miedo, no cambiamos de pareja, de trabajo, de domicilio...no decimos lo que pensamos y como dice la frase : "más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer" no ha sido una frase muy acertada y en muchas ocasiones el miedo puede resultar tan paralizante que limita seriamente nuestras vidas y se convierte en patológico, aveces desaparece aquello que lo provocó, en cambio sigue activado en nuestro cuerpo.

Autoreflexión

¿cómo cambias tus emociones negativas?

si pensaras de manera distinta ¿cuál sería tu reacción emocional?

¿Cómo es tu comunicación con las personas de tu entorno?

Identificar , conocer y mejorar nuestras competencias emocionales nos ayudará a manejar mejor nuestro mundo emocional y a relacionarnos mejor con los demás ; en conclusión nuestro bienestar y nuestro crecimiento personal

¿cómo es tu comunicación con las personas de tu entorno? ¿Consigues entender la perspectiva de otras personas en los desacuerdos? ¿sientes empatía hacia otras personas? ¿Consigues transmitir tus opiniones y emociones con facilidad? ¿En la comunicación facilitas el entendimiento mutuo?

Si pensaras de manera distinta, ¿ cuál sería tu reacción emocional? Identifica que situaciones o acontecimientos te activaron a sentirte así Intenta describir tus pensamientos y las sensaciones corporales ¿cómo era tu estado emocional? ¿cómo serían tus reacciones si estuvieras alegre, feliz, tranquilo...?

¿Cómo cambias tus emociones negativas? ¿Te enfocas y focalizas en los aspectos positivos? ¿Intentas buscar soluciones que estén al alcance? ¿Buscas alternativas o intentas pensar de otra manera sobre lo que te está afectando? ¿Compartes emociones y sentimientos con alguien de confianza?

• Cristina Casado y Ricardo Colomo. Un breve recorrido por la concepción de las emociones en la Filosofía occidental. Universidad Complutense de Madrid y Universidad Carlos III de Madrid.
• Bisquerra, R (2009). Psicopedagogía de las emociones. Madrid. Síntesis
• Bisquerra, R (2013). Cuestiones sobre bienestar. Madrid. Síntesis
• Bisquerra, R (2015). Universo de emociones. Valencia; paugea
• María José Mas. Neuronas en crecimiento. Blog Neurodomingo 2021.43
• Rafael Bisguerra. Educación Emocional. Red Internacional de Educacion Emocional y Bienestar.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R., & León, L. (2008). Aproximaciones a la emoción de ira: de la conceptualización a la intervención psicológica. Reme, 11(28), 5.
• Pérez Nieto, M. Á., & González Ordi, H. (2005). LA ESTRUCTURA AFECTIVA DE LAS EMOCIONES: UN ESTUDIO COMPARATIVO SOBRE LA IRA Y EL MIEDO. Ansiedad y estrés, 11.
• Zepeda, A. V. (2012). El miedo y la ira como estrategia en las campañas electorales. Reflexión política, 14(27), 134-140.
• López, R. M., Pérez-Nieto, M. A., & Ordí, H. G. (2011). EL EFECTO DE LA EXPERIENCIA SOBRE EL RECONOCIMIENTO DE LA EXPRESIÓN EMOCIONAL FACIAL DE IRA Y MIEDO. EduPsykhé, 10(2), 215-229.
• José Luis Marín, El estrés, la salud y la enfermedad, Sociedad Española de Medicina Psicomática y Psicoteria, www.psicociencias.com

Referencias:

Expectativas o necesidades insatisfechasIzard (1977, 1991): emoción primaria que se presenta cuando un organismo es bloqueado en la consecución de una meta o en la obtención o satisfacción de una necesidad.En ocasiones, el deseo insatisfecho no es consciente. Se encuentra enterrado bajo las distintas capas que conforman al ser humano.Psicología de la Gestalt: ciertas necesidades insatisfechas provocan nuestro desequilibrio en relación con el entorno. Por ejemplo, la necesidad de ser reconocido o valorado.

Fustración

“Spielberger, Jacobs, Rusell y Crane (1983) que define la ira como un estado emocional caracterizado por sentimientos de enojo o de enfado y que tienen una intensidad variable, además la ira formaría parte del continuo “ira-hostilidad-agresividad”, en el que la hostilidad haría referencia a una actitud persistente de valoración negativa de, y hacia, los demás; y la agresividad se entendería como una conducta dirigida a causar daño en personas o cosas. Spielberger considera que dado el solapamiento en las definiciones de ira, hostilidad, y agresión, y la variedad de procedimientos operativos que se han usado para evaluar estos constructos, habría de referirse a ellos como el Síndrome AHA, dentro del cuál la ira tendría un valor central.” (Nieto, M. 2008)

Síndrome AHA

La ira comienza cuano la amígdala estimula el hipotálamo, al igual que en la respuesta del miedo. Partes de la también pueden ejercer un importante en la ira. Las personas con daños en esta área tienen problemas para controlar las emociones, especialmente la ira y la agresión. Partes de la corteza prefrontal del cerebro también pueden contribuir a la regulación de una respuesta de ira.

IRA

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Con la ira se activa el Sistema Nervioso Simpático, que estimula a la médula adrenal para la liberación de adrenalina. Esto trae consigo: un aumento de la frecuencia cardíaca, de la tensión arterial, de la frecuencia respiratoria, del gasto cardíaco, fuerza en la contracción muscular, una liberación de glucosa a la sangre, inhibición de la función gastrointestinal, etc. Poco después el hipotálamo activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal que libera cortisol (hormona del estrés) estimulando la liberación de glucosa a la sangre, el catabolismo de las proteínas y disminuye la actividad de la corteza prefrontal, donde reside la capacidad de pensamiento consciente y donde podemos promover o inhibir conductas .

Respesta fisiológica

5. Empatía6. Relaciones interpersonales (habilidades sociales).7. Creatividad8. Asertividad

Según Goleman describe la Inteligencia Emocional como la capacidad para reconocer los propios sentimientos y los de los demás, para motivarse y gestionar la propia emocionalidad y las emociones en las relaciones interpersonales.Componenetes de la I. E:1. Autoconocimiento emocional2. autoconciencia emocional3. Autocontrol emocional (autorregulación)4. Automotivación (proactivos, positivos, dejar de lado el miedo o costumbres de lo que pueda pasar, metas a largo plazo...)

Competencias emocionales esenciales:

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Algunas personas pueden expresar su miedo inicialmente como ira como una forma de autoprotección o para evitar sentirse vulnerables.En ocasiones el miedo puede ser inconsciente, adquirido en nuestra infancia bajo episodios traumáticos o estilos de apego disfuncionales. Ejemplo: miedo al abandono, a perder el status...

Miedos

- caminar/hacer ejercicio: aumenta el torrente sanguineo, da mas claridad mental, disminuye la posibilidad de rumiar pensamientos (disminuye la actividad neuronal en la corteza prefrontal subgenual, mejorando el bienestar mental general )- buena hidratación- higiene personal- higiene del sueño- meditación y relaciones social (también ayudan a equilibrar y soltar emociones)

Practica el cuidado personal

Mientras que el miedo se activa cuando percibimos un peligro o amenaza, la ira puede ser una respuesta para enfrentar o defenderse de esa amenaza, para establecer límites y defender nuestro espacio personal o nuestras creencias.

Ira versus Miedo

Nos permite localizar en el espacio afectivo bidimensional emociones discretas (básicas)Dimensiones conun carácter bipolar y que serían, por una parte, la valencia afectiva, que iría desde el placer o agrado hasta el displacer o desagrado, y por otra parte, el arousal o activación, que iría desde la excitación o alta activación hasta la calma o baja activación.

Russell y Feldman Barrett, (1999)

modelo circunflejo

La causa parece encontrarse en la inflamación crónica de bajo grado que habitualmente pasa desapercibida. Se ha demostrado la relación existente entre la ira recurrente y un aumento de los biomarcadores de la inflamación, como la Proteína C Reactiva y la Interleucina 6.

Inflamación crónica de bajo grado

Ira y culpa

El núcleo temático relacionado en la ira, es la culpa, o responsabilidad externa, de otros para situaciones dañinas.Smith y Lazarus (1993); (León y Hernández, 1998) Scherer (1997) entiende que la ira aparece provocada por eventos valorados como obstáculos en la consecución de metas, como inmorales y muy injustos, y causados por otros.

Rothenburg (1971): en organismos superiores, la ira ocurrirá en contextos de relaciones significativas y ha de tener un significado comunicacional. Averill (1982): es una respuesta emocional que se da de acuerdo a un rol social y que cumple una función en ese sistema social.

Contexto social

Cognición

A medida que se avanza en el desarrollo de la persona, aumenta la complejidad de la relación de la persona con el ambiente, la ira estará elicitada en mayor medida por variables relacionadas con la interpretación que se hace de los eventos o de las situaciones, como, por ejemplo, las valoraciones sobre la violación de normas, o las atribuciones de responsabilidad hacia otros (Mascolo y Griffin, 1998).”(Nieto, M.& col., 2008)Novaco (1994): un estado emocional subjetivo, que acarrea la presencia de activación fisiológica y cogniciones de adversidad o contrariedad.

• Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento.
• Comprensión de las emociones de los demás.
• Dar nombre a las emociones y tomar conciencia e las propias emociones.
• Tomar conciencia de las propias emociones

La conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia (conocimiento que el ser humano tiene de su propia existencia, estados y actos) de las propias emociones y de las emociones de los demás (clima emocional). Características:

conciencia emocional

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• Cambios en el ritmo cardíaco.
• Alteración de la frecuencia respiratoria.
• Glucemia.
• Transpiración.

Esta es la razón por la que algunas personas con daño cerebral con afectación a la amígdala no siempre responden adecuadamente a situaciones peligrosas. Cuando la amígdala estimula el hipotálmao, inicia la respuesta de lucha, huída o parálisis. El hipotálamo envía señales a las glándulas suprarrenales para producir hornonas como cortisol y adreanlina . Estas hornonas producen cambios físicos como:

MIEDO

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“Berkowitz (1993) ha propuesto un modelo cognitivo-neoasocicionista para explicar la ira. Este modelo asume que los diversos estados emocionales, han de ser considerados como redes asociativas en las cuáles hay tipos específicos de sentimientos, reacciones fisiológicas, respuestas motoras, y pensamientos y recuerdos que mantienen una conexión entre sí,y que a menudo operan juntos, por lo que estas redes emocionales son tratadas como “síndromes emocionales”. La activación de uno de los subsistemas de la red o síndrome tendería a activar los otros componentes con los que está asociado.Este modelo está inspirado “sindrome ira/agresion de Averill (1982)y en el síndrome AHA de Spielberger(1985).” (Nieto, M., 2008)

Modelo cognitivo-neoasociacionista

La expresión facial de ira ha sido descrita en muchos estudios, y se ha llegado a encontrar en bebés de cuatro y hasta de dos meses (Stenberg y Campos, 1990; Sullivan y Lewis, 1993)

Rasgos faciales

Cada uno de nosotros disponemos de un sentido propio sobre lo que es justo o injunto. Por tanto, el que se nos trate cómo no debería o no recibamos lo que creemos que merecemos, nos genera una emoción de ira. Por ejemplo, si vemos maltratar un animal o nos han estropeado el vestido preferido que habiamos prestado.Sentimiento intimamente ligado al de fustración.

Sentimiento de injusticia