Técnica respiración

Técnica de Respiración 4-7-8

• Calma la mente y el cuerpo rápidamente.
• Reduce el estrés y la ansiedad de manera efectiva.
• Promueve la relajación profunda y el equilibrio emocional.
• Mejora la concentración y la claridad mental.
• Puede ayudarte a conciliar el sueño y combatir el insomnio

Beneficios de la técnica 4-7-8

• Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4 segundos.
• Llena tus pulmones y permite que el aire llegue hasta el abdomen

Paso 1: Inhala profundamente (4 segundos)

• Mantén la respiración durante 7 segundos, manteniendo el aire en tus pulmones.
• Mantén tu cuerpo relajado durante este período.

Paso 2: Sostén la respiración (7 segundos)

• Exhala suavemente por la boca contando hasta 8 segundos.
• Deja que todo el aire salga lentamente, liberando la tensión y el estrés acumulado.

Paso 3: Exhala lentamente (8 segundos)

• Realiza este ciclo de respiración 4-7-8 varias veces seguidas.
• Concéntrate en tu respiración y en los ritmos regulares.

Repite el ciclo varias veces