manejo de tensiones y estrés
¿QUÉ PUEDO CONTROLAR?
¿QUÉ NO PUEDO CONTROLAR?
Diversas definiciones del estrés
El estrés ha despertado el interés de investigadores del área de la salud, por su consideración como la "enfermedad del siglo veinte" (Anitei, Stoica y Samsonescu, 2013, p. 1011)
Diversos estudios definen el estrés como un patrón de respuestas del organismo frente a exigencias externas (Levi, 1998; Lu et al., 2015; García-Herrero, Mariscala, Gutiérrez, y Ritzel, 2013).
Un estado con síntomas psicológicos, físicos o sociales, donde para la persona es difícil establecer un enlace entre sus habilidades y las expectativas puestas en ellos (Pasca y Wagner, 2012, p. 379).
Las definiciones de estrés giran en torno a la adaptación del ser humano a demandas externas, a la capacidad del organismo para hacerle frente y a un estado del organismo con síntomas físicos, psicológicos, etc.; Beehr y Neuman, (1978);
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
EL ESTRÉS Y SU CUERPO
Reacciona ante el estrés al liberar hormonas.
Corto plazo son esenciales para la vida.
Hacen que el cerebro esté más alerta.
Largo plazo es dañino (falla total del organismo)
Músculos tensos y aumento del pulso.
Disminuye la capacidad corporal de resistencia.
Tipos de estrés
Corto plazo desaparece rápidamente.
Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
Estrés agudo
Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.
Ejemplo
- Presiona los frenos.
- Pelea con su pareja.
- Esquía en una montaña.
Dura por un período de tiempo prolongado.
Continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Estrés crónico.
Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema.
- Problemas de dinero
- Matrimonio infeliz
- Problemas en el trabajo
Según estableció Hans Selye " se considera que existen dos tipos de estrés
Distrés
Eutrés
- Se considera como el buen estrés.
- El cual es
necesario en la cantidad óptima.
- No es dañino.
- Es una
cantidad de estrés esencial para la vida.
- El crecimiento
- La sobrevivencia.
- Es dañino.
- Patológico.
- Destruye al organismo.
- Es acumulable.
- Mata neuronas del hipocampo.
- Contribuye a
producir patologías mentales.
- Acelera el proceso de
envejecimiento.
- Los efectos del distres se notan
aún en etapas prenatales de la vida en las cuales se
puede inhibir la androgenización del feto.
Este tipo de estrés nos incentiva la
vida.Nos permite enfrentarnos a los retos. Incentiva
para tratar de obtener buenos resultados. Adaptarnos
a los cambios .
Una pequeña
cantidad de estrés es necesario en la vida
Síndrome General de Adaptación (SGA)
Respuesta
fisiológica estereotipada del organismo que se produce
ante un estímulo estresante, que ayuda al organismo
adaptarse y que es independiente del tipo de estímulo
que lo provoca ya sea aversivo o placentero.
El término
SGA fue acuñado por Hans Selye, un psicofisiólogo
alemán, y por ello se le considera el padre del estrés.
Estrés, sindrome general de adaptación (SGA) y reacción general de alarma son sinónimos e indican una respuesta fisiológica que se produce ante estimulos estresantes y que ayuda al organismo a adaptarse para pelear o huir.
FASES DEL SíNDROME GENERAL DE ADAPTACiÓN
O DEL ESTRÉS
Congelamiento o paralización: la persona no
hace nada. Se debe a que se da excitación de
la sustancia gris periacueductal del tallo cerebral.
Fase de Resistencia: Nuestro organismo mantiene
una activación fisiológica máxima tratando de
superar la amenaza o adaptarse a ella, de esta forma
el organismo sobrevive.
Fase de alarma: (Shock) es inmediata a la percepción del estímulo estresante.
Si es muy larga se le
considera como estrés crónico. Sin embargo, si el
estrés acaba en esta fase, el organismo puede
retornar a un estado normal.
- Insomnio.
- Falta de concentración.
- Fatiga.
- Extenuación.
- Depresión.
- Gastrointestinales.
- Infartos cardiacos.
- Infartos cerebrales.
Fase de Colapso o Agotamiento : se produce
sólo si el estímulo estresante es continuo o se repite
frecuentemente.
El organismo agota sus recursos
y pierde su capacidad de activación o adaptación.
Durante las fases se encuentran funcionando tres ejes fisiológicos secuencialmente:
El eje neural se caracteriza por el aumento del tono muscular, la paralización corporal, la reacción de alerta cortical y la descarga masiva del simpático.
El eje endocrino se caracteriza por la activación del eje funcional hipotálamo-hipófisis-corteza suprarrenal-cortisol.
El eje neuroendocrino consiste en la secreción de adrenalina y noradrenalina por la médula adrenal y sus consecuencias corporales.
FACTORES QUE MODULAN EL ESTRÉS Y
PERMITEN MANEJARLO MEJOR
Tipo de personalidad
Tipo B ó resistente al estrés.
La forma de enfrentarse al estrés.
Tipo A ó
débil ante el estrés
Nos
responsabilizamos por nuestros actos y sentimos
menos estrés.
Prepararse lo mejor
posible para enfrentar eventualidades conocidas.
Sentir o pensar que se tiene control sobre los
acontecimientos
Controlamos los acontecimientos, nos sentimos dueños de la situación.
Las personas toleren los incesantes cambios de
ambiente, de personas, estilos de vida.
Tolerar la ambigüedad y saber improvisar en un
mundo cambiante
Sean
capaces de adaptarse ante las nuevas situaciones.
Confiar en nuestra forma de ver
las cosas.
Tener amigos
fiables, buenos compañeros de trabajo, familiares y
otras personas queridas.
Hace que se sufra menos
y se soporten mejor las situaciones estresantes.
Tener un buen ambiente social
Reforzar
la capacidad de nuestro organismo para poder
enfrentarnos al estrés.
Hay que adoptar una buena
nutrición.Una dieta balanceada.
Tener un buen estilo de vida
Sonreír.Ser asertivo.Exprese sus
opiniones respetando los derechos de los demás.
No ver una tragedia en
cada problema.Desarrollar una mentalidad flexible.
Tener una actitud positiva
También es cierto que alivian su estrés llorando o
contando sus problemas a otros.
Las mujeres viven más situaciones
estresantes en su hogar y en su vida laboral.
El sexo
Sus respuestas fisiológicas están íntegras y el
estrés no ha dejado sus huellas en ellos todav ía
Factor que no podemos controlar
pero que debemos comprender.
La edad
Los jóvenes se
adaptan mejor que los ancianos
¿CÓMO MANEJO EL ESTRÉS?
Bailar
Ejercicios de respiración
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Escuchar música
Imagenería
Relajación muscular progresiva.
Meditación
Entrenamiento autógeno
Hacer deporte
Practicar yoga
Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas
Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado
Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole.
Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería
Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo pensamientos suicidas, acuda a un profesional de la salud emocional.
Utilizar técnicas de relajación
Planifica tu Rutina de Estudio
Escucha Música Clásica
Trabajar las relaciones interpersonales,crear un clima seguro y agradable en el aula.
actividades para trabajar en el aula
Usa Aplicaciones que faciliten el estudio
Mentalidad de crecimiento (metacognición)
Aprendizajes relevantes faciles de comprender
Dedícale Tiempo a tu Mente
Inteligencia Emocional
Inteligencia Emocional y sus componentes
ASERTIVIDAD Se refiere a saber defender las ideas propias,respetando la de los demás.Recibir de manera optimista las críticas cuando pueden ayudarte a mejorar.
Proactividad
Creatividad
Es la habilidad para ver el mundo desde otra perspectiva,distinas formas de afrontar y resolver los problemas
La importancia de la inteligencia emocional en el manejo de conflictos y en el afrontamiento ante el estrés
Mantente fresco cuando otros estén furiosos y pierdan la cabeza. Tú tienes el control sobre tus emociones, no lo pierdas. No se trata de no demostrar tu molestia, sino de hacerlo mesuradamente, sin después arrepentirte de una acción cometida en un momento de descontrol.
b. Cada discusión tiene al menos tres puntos de vista: el tuyo, el del otro y los de terceros, los cuales probablemente están más cerca de la objetividad.
Siendo más versátil y viendo las cosas desde la perspectiva de los demás enriquecerás tu propio punto de vista
c. Espera a calmarte antes de hablar. Ten en cuenta que la relación es más importante que la discusión. Dar más relevancia a las personas que a las opiniones
d. Trata a toda persona con la cual tengas contacto como si fuera un pariente rico, de quien esperas ser incluido en su testamento. Nunca te arrepientas de tratar muy bien a la gente. Es el mejor negocio en todos los sentidos
e. Busca el lado positivo y agradable, aun de las situaciones más complicadas y dolorosas. Es una disciplina que te ayudará a pasar más fácilmente los momentos difíciles, y a convertir los problemas en oportunidades.
La importancia de la inteligencia emocional en el manejo de conflictos y en el afrontamiento ante el estrés
f. Establece el hábito de hacer preguntas y, sobre todo, de escuchar las respuestas. Pregunta antes de reaccionar. Algunas veces disparamos y después preguntamos. También preguntamos, pero escuchamos para contestar, y no para tratar de entender.
g. No hagas o digas nada que pueda herir o hacerle daño a otra persona. Aférrate al proverbio que dice que todo lo que uno haga, se devolverá. La gente no recuerda tanto lo que tú dices o haces, sino la intención con la que lo haces
h. Sé consciente de la diferencia entre análisis amigable y crítica destructiva. Observa si el propósito de
tus palabras es ayudar, desahogarte o hacer daño
. Ten presente que, si toleras a los demás, ellos también serán pacientes contigo en los aspectos no muy gratos de tu personalidad.
. El verdadero líder sabe reconocer sus errores y aceptar responsabilidad. No olvides que un conflicto bien manejado fortalece la relación, y te ayuda a aprender de las diferencias
La inteligencia emocional es fundamental en el autocontrol emocional y en la habilidad de adaptación de los individuos para afrontar situaciones generadoras de estrés
Estrategias para desarrollar la inteligencia emocional en el aula
Empatía
Felicitar y motivar
Escuchar sus emociones
Buen manejo de la frustración
Un espacio para el díalogo
Siempre enseñar y educar con el ejemplo
Aprender a escuchar
Automotivación
Tratarlos con amor y respeto
Conocerse a uno mismo
Enseñar recursos para controlar la ira y la rabia
Las interacciones maestro-alumno son un espacio socioemocional ideal para la educación afectiva. A través de estas actividades nos ayudaran a promover más este espacio:
-Contar problemas e intercambiar opiniones y consejos.-Recurrir a la mediación en la resolución de conflictos interpersonales entre alumnos. -Contar anécdotas del propio maestro sobre cómo resolvió problemas similares a los que pasan los alumnos. -Creación de tareas que permitan vivenciar y aprender sobre los sentimientos humanos como la proyección de películas, la lectura de poesía y narraciones, las representaciones teatrales.
Test de Inteligencia Emocional
https://www.psicoactiva.com/test/test-de-inteligencia-emocional.htm
Referencias Bibliográficas
Jimenez Jimenez A.Inteligencia Emocional.En:AEPap(ed.) Curso de Actualización Pedíatria.2018.Madrid.Lúa Ediciones 3.0 2018 p.457-469 Kareaga, A. A.(2002). Estrategias de manejo de estrés: el papel de la relajación. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatrica de enlace, 62, 19-31. Osorio,J.E., & Cárdenas Niño, L. (2017). Estrés laboral: estudio de revisión. Diversitas: perspectivas en psicología, 13(1), 81-90
Goleman Daniel. (2010). La Inteligencia Emocional. Ediciones B.México
URL: http://portal.amelica.org/ameli/jatsRepo/480/4802170011/index.html
INTEGRANTES DEL EQUIPO 4
NANCI HIDALGO PAZLICENCIADA EN EDUCACIÓN PRIMARIA
Marcia Valeria valenzuela Cuen Lic. Educación especial, cursando la maestría en neuroeducación
Nanci Hidalgo PazLicenciada en Educación Primaria 26 años de servicio docente
La creatividad o ingenio es la capacidad para pensar fuera de lo establecido, encontrar nuevas soluciones y generar ideas. La creatividad es intelecto + imaginación. Mediante el intelecto, una persona es capaz de pensar, analizar la información, comprender las relaciones causa-efecto y sacar conclusiones.
"Es la capacidad de sentir,entender y aplicar eficazmente el poder y la agudeza de las emociones como fuente de energía humana,información,conexión e influencia"Robert K. cooper
4.-MOTIVACIÓNSi quiero cambiar algo,tengo que saber que es lo que impulsa a ese cambio¿Qué es lo realmente importante para mí?cada vez que nos enfrentamos aun desafío o a un fracaso tenemos que intentar extraer algo positivo de la situación.
1.-AUTOCONOCIMIENTOEs importante saber como responder ante las cosas que me suceden.Si quiero cambiar algo,primero tengo que saber que es lo que hago y así poder hacer algo diferente.Sí somos conscientes de nosotros mismos,siempre conoceremos nuestras emociones,además de la forma en la que nuestras acciones pueden afectar alas personas que nos rodean.
"Es la capacidad para reconocer los sentimientos propios y los de los demás,motivarnos a nosotros mismos,para manejar acertadamente las emociones,tanto en nosotros mismos como en nuestras relaciones humanas"Daniel Goleman
3.-EMPATÍATener empatía es contar con la capacidad de entender las emociones del resto y ponernos en su lugar.Tiene que ver con la capacidad de ayudar y escuchar a quienes lo necesitan.
5.-HABILIDADES SOCIALESLas personas con estas habilidades saben comunicarse muy bien,saben influir,persuadir y gestionar conflictos,son excelentes comunicadores.Son personas de mente abierta preparados para escuchar buenas o malas noticias.Son buenos para gestionar cambios y resolver conflictos.Todo esto para tener un trato satisfactorio con otras personas
"Es un subconjunto de la inteligencia social que comprende la capacidad de controlar los sentimientos y emociones propios,así los de los demás,de discriminar entre ellos y utilizar esta información para guiar nuestro pensamiento y nuestras acciones"Peter Salovey.Marc a.Brackett y John D. Mayer
2.-AUTOREGULACIÓNLas personas con inteligencia emocional se regulan a sí mismos y no atacan verbalmente alos demás.Tampoco toman decisiones rápidas ni emocionales ni estereotipan a las personas o comprometen sus valores.La autoregulación tienen que ver con mantener el control
Se puede considerar que una persona proactiva es aquella que asume el pleno control de su conducta de forma activa. Es decir, que toma la iniciativa y realiza actos encaminados a generar mejoras en función de las circunstancias
MANEJO DE TENSIONES Y ESTRES, INTELIGENCIA EMOCIONAL
valeria cuen
Created on June 28, 2023
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Essential Map
View
Akihabara Map
View
Frayer Model
View
Create Your Story in Spanish
View
Microcourse: Key Skills for University
View
Microcourse: Learn Spanish
View
Resource Bank
Explore all templates
Transcript
manejo de tensiones y estrés
¿QUÉ PUEDO CONTROLAR?
¿QUÉ NO PUEDO CONTROLAR?
Diversas definiciones del estrés
El estrés ha despertado el interés de investigadores del área de la salud, por su consideración como la "enfermedad del siglo veinte" (Anitei, Stoica y Samsonescu, 2013, p. 1011)
Diversos estudios definen el estrés como un patrón de respuestas del organismo frente a exigencias externas (Levi, 1998; Lu et al., 2015; García-Herrero, Mariscala, Gutiérrez, y Ritzel, 2013).
Un estado con síntomas psicológicos, físicos o sociales, donde para la persona es difícil establecer un enlace entre sus habilidades y las expectativas puestas en ellos (Pasca y Wagner, 2012, p. 379).
Las definiciones de estrés giran en torno a la adaptación del ser humano a demandas externas, a la capacidad del organismo para hacerle frente y a un estado del organismo con síntomas físicos, psicológicos, etc.; Beehr y Neuman, (1978);
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
EL ESTRÉS Y SU CUERPO
Reacciona ante el estrés al liberar hormonas.
Corto plazo son esenciales para la vida.
Hacen que el cerebro esté más alerta.
Largo plazo es dañino (falla total del organismo)
Músculos tensos y aumento del pulso.
Disminuye la capacidad corporal de resistencia.
Tipos de estrés
Corto plazo desaparece rápidamente.
Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
Estrés agudo
Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas.
También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante.
Ejemplo
Dura por un período de tiempo prolongado.
Continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Estrés crónico.
Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema.
Según estableció Hans Selye " se considera que existen dos tipos de estrés
Distrés
Eutrés
Este tipo de estrés nos incentiva la vida.Nos permite enfrentarnos a los retos. Incentiva para tratar de obtener buenos resultados. Adaptarnos a los cambios .
Una pequeña cantidad de estrés es necesario en la vida
Síndrome General de Adaptación (SGA)
Respuesta fisiológica estereotipada del organismo que se produce ante un estímulo estresante, que ayuda al organismo adaptarse y que es independiente del tipo de estímulo que lo provoca ya sea aversivo o placentero.
El término SGA fue acuñado por Hans Selye, un psicofisiólogo alemán, y por ello se le considera el padre del estrés.
Estrés, sindrome general de adaptación (SGA) y reacción general de alarma son sinónimos e indican una respuesta fisiológica que se produce ante estimulos estresantes y que ayuda al organismo a adaptarse para pelear o huir.
FASES DEL SíNDROME GENERAL DE ADAPTACiÓN O DEL ESTRÉS
Congelamiento o paralización: la persona no hace nada. Se debe a que se da excitación de la sustancia gris periacueductal del tallo cerebral.
Fase de Resistencia: Nuestro organismo mantiene una activación fisiológica máxima tratando de superar la amenaza o adaptarse a ella, de esta forma el organismo sobrevive.
Fase de alarma: (Shock) es inmediata a la percepción del estímulo estresante.
Si es muy larga se le considera como estrés crónico. Sin embargo, si el estrés acaba en esta fase, el organismo puede retornar a un estado normal.
Fase de Colapso o Agotamiento : se produce sólo si el estímulo estresante es continuo o se repite frecuentemente.
El organismo agota sus recursos y pierde su capacidad de activación o adaptación.
Durante las fases se encuentran funcionando tres ejes fisiológicos secuencialmente:
El eje neural se caracteriza por el aumento del tono muscular, la paralización corporal, la reacción de alerta cortical y la descarga masiva del simpático.
El eje endocrino se caracteriza por la activación del eje funcional hipotálamo-hipófisis-corteza suprarrenal-cortisol.
El eje neuroendocrino consiste en la secreción de adrenalina y noradrenalina por la médula adrenal y sus consecuencias corporales.
FACTORES QUE MODULAN EL ESTRÉS Y PERMITEN MANEJARLO MEJOR
Tipo de personalidad
Tipo B ó resistente al estrés.
La forma de enfrentarse al estrés.
Tipo A ó débil ante el estrés
Nos responsabilizamos por nuestros actos y sentimos menos estrés.
Prepararse lo mejor posible para enfrentar eventualidades conocidas.
Sentir o pensar que se tiene control sobre los acontecimientos
Controlamos los acontecimientos, nos sentimos dueños de la situación.
Las personas toleren los incesantes cambios de ambiente, de personas, estilos de vida.
Tolerar la ambigüedad y saber improvisar en un mundo cambiante
Sean capaces de adaptarse ante las nuevas situaciones.
Confiar en nuestra forma de ver las cosas.
Tener amigos fiables, buenos compañeros de trabajo, familiares y otras personas queridas.
Hace que se sufra menos y se soporten mejor las situaciones estresantes.
Tener un buen ambiente social
Reforzar la capacidad de nuestro organismo para poder enfrentarnos al estrés.
Hay que adoptar una buena nutrición.Una dieta balanceada.
Tener un buen estilo de vida
Sonreír.Ser asertivo.Exprese sus opiniones respetando los derechos de los demás.
No ver una tragedia en cada problema.Desarrollar una mentalidad flexible.
Tener una actitud positiva
También es cierto que alivian su estrés llorando o contando sus problemas a otros.
Las mujeres viven más situaciones estresantes en su hogar y en su vida laboral.
El sexo
Sus respuestas fisiológicas están íntegras y el estrés no ha dejado sus huellas en ellos todav ía
Factor que no podemos controlar pero que debemos comprender.
La edad
Los jóvenes se adaptan mejor que los ancianos
¿CÓMO MANEJO EL ESTRÉS?
Bailar
Ejercicios de respiración
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Escuchar música
Imagenería
Relajación muscular progresiva.
Meditación
Entrenamiento autógeno
Hacer deporte
Practicar yoga
Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas
Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado
Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole.
Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería
Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo pensamientos suicidas, acuda a un profesional de la salud emocional.
Utilizar técnicas de relajación
Planifica tu Rutina de Estudio
Escucha Música Clásica
Trabajar las relaciones interpersonales,crear un clima seguro y agradable en el aula.
actividades para trabajar en el aula
Usa Aplicaciones que faciliten el estudio
Mentalidad de crecimiento (metacognición)
Aprendizajes relevantes faciles de comprender
Dedícale Tiempo a tu Mente
Inteligencia Emocional
Inteligencia Emocional y sus componentes
ASERTIVIDAD Se refiere a saber defender las ideas propias,respetando la de los demás.Recibir de manera optimista las críticas cuando pueden ayudarte a mejorar.
Proactividad
Creatividad
Es la habilidad para ver el mundo desde otra perspectiva,distinas formas de afrontar y resolver los problemas
La importancia de la inteligencia emocional en el manejo de conflictos y en el afrontamiento ante el estrés
Mantente fresco cuando otros estén furiosos y pierdan la cabeza. Tú tienes el control sobre tus emociones, no lo pierdas. No se trata de no demostrar tu molestia, sino de hacerlo mesuradamente, sin después arrepentirte de una acción cometida en un momento de descontrol.
b. Cada discusión tiene al menos tres puntos de vista: el tuyo, el del otro y los de terceros, los cuales probablemente están más cerca de la objetividad. Siendo más versátil y viendo las cosas desde la perspectiva de los demás enriquecerás tu propio punto de vista
c. Espera a calmarte antes de hablar. Ten en cuenta que la relación es más importante que la discusión. Dar más relevancia a las personas que a las opiniones
d. Trata a toda persona con la cual tengas contacto como si fuera un pariente rico, de quien esperas ser incluido en su testamento. Nunca te arrepientas de tratar muy bien a la gente. Es el mejor negocio en todos los sentidos
e. Busca el lado positivo y agradable, aun de las situaciones más complicadas y dolorosas. Es una disciplina que te ayudará a pasar más fácilmente los momentos difíciles, y a convertir los problemas en oportunidades.
La importancia de la inteligencia emocional en el manejo de conflictos y en el afrontamiento ante el estrés
f. Establece el hábito de hacer preguntas y, sobre todo, de escuchar las respuestas. Pregunta antes de reaccionar. Algunas veces disparamos y después preguntamos. También preguntamos, pero escuchamos para contestar, y no para tratar de entender.
g. No hagas o digas nada que pueda herir o hacerle daño a otra persona. Aférrate al proverbio que dice que todo lo que uno haga, se devolverá. La gente no recuerda tanto lo que tú dices o haces, sino la intención con la que lo haces
h. Sé consciente de la diferencia entre análisis amigable y crítica destructiva. Observa si el propósito de tus palabras es ayudar, desahogarte o hacer daño
. Ten presente que, si toleras a los demás, ellos también serán pacientes contigo en los aspectos no muy gratos de tu personalidad.
. El verdadero líder sabe reconocer sus errores y aceptar responsabilidad. No olvides que un conflicto bien manejado fortalece la relación, y te ayuda a aprender de las diferencias
La inteligencia emocional es fundamental en el autocontrol emocional y en la habilidad de adaptación de los individuos para afrontar situaciones generadoras de estrés
Estrategias para desarrollar la inteligencia emocional en el aula
Empatía
Felicitar y motivar
Escuchar sus emociones
Buen manejo de la frustración
Un espacio para el díalogo
Siempre enseñar y educar con el ejemplo
Aprender a escuchar
Automotivación
Tratarlos con amor y respeto
Conocerse a uno mismo
Enseñar recursos para controlar la ira y la rabia
Las interacciones maestro-alumno son un espacio socioemocional ideal para la educación afectiva. A través de estas actividades nos ayudaran a promover más este espacio: -Contar problemas e intercambiar opiniones y consejos.-Recurrir a la mediación en la resolución de conflictos interpersonales entre alumnos. -Contar anécdotas del propio maestro sobre cómo resolvió problemas similares a los que pasan los alumnos. -Creación de tareas que permitan vivenciar y aprender sobre los sentimientos humanos como la proyección de películas, la lectura de poesía y narraciones, las representaciones teatrales.
Test de Inteligencia Emocional
https://www.psicoactiva.com/test/test-de-inteligencia-emocional.htm
Referencias Bibliográficas
Jimenez Jimenez A.Inteligencia Emocional.En:AEPap(ed.) Curso de Actualización Pedíatria.2018.Madrid.Lúa Ediciones 3.0 2018 p.457-469 Kareaga, A. A.(2002). Estrategias de manejo de estrés: el papel de la relajación. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatrica de enlace, 62, 19-31. Osorio,J.E., & Cárdenas Niño, L. (2017). Estrés laboral: estudio de revisión. Diversitas: perspectivas en psicología, 13(1), 81-90
Goleman Daniel. (2010). La Inteligencia Emocional. Ediciones B.México
URL: http://portal.amelica.org/ameli/jatsRepo/480/4802170011/index.html
INTEGRANTES DEL EQUIPO 4
NANCI HIDALGO PAZLICENCIADA EN EDUCACIÓN PRIMARIA
Marcia Valeria valenzuela Cuen Lic. Educación especial, cursando la maestría en neuroeducación
Nanci Hidalgo PazLicenciada en Educación Primaria 26 años de servicio docente
La creatividad o ingenio es la capacidad para pensar fuera de lo establecido, encontrar nuevas soluciones y generar ideas. La creatividad es intelecto + imaginación. Mediante el intelecto, una persona es capaz de pensar, analizar la información, comprender las relaciones causa-efecto y sacar conclusiones.
"Es la capacidad de sentir,entender y aplicar eficazmente el poder y la agudeza de las emociones como fuente de energía humana,información,conexión e influencia"Robert K. cooper
4.-MOTIVACIÓNSi quiero cambiar algo,tengo que saber que es lo que impulsa a ese cambio¿Qué es lo realmente importante para mí?cada vez que nos enfrentamos aun desafío o a un fracaso tenemos que intentar extraer algo positivo de la situación.
1.-AUTOCONOCIMIENTOEs importante saber como responder ante las cosas que me suceden.Si quiero cambiar algo,primero tengo que saber que es lo que hago y así poder hacer algo diferente.Sí somos conscientes de nosotros mismos,siempre conoceremos nuestras emociones,además de la forma en la que nuestras acciones pueden afectar alas personas que nos rodean.
"Es la capacidad para reconocer los sentimientos propios y los de los demás,motivarnos a nosotros mismos,para manejar acertadamente las emociones,tanto en nosotros mismos como en nuestras relaciones humanas"Daniel Goleman
3.-EMPATÍATener empatía es contar con la capacidad de entender las emociones del resto y ponernos en su lugar.Tiene que ver con la capacidad de ayudar y escuchar a quienes lo necesitan.
5.-HABILIDADES SOCIALESLas personas con estas habilidades saben comunicarse muy bien,saben influir,persuadir y gestionar conflictos,son excelentes comunicadores.Son personas de mente abierta preparados para escuchar buenas o malas noticias.Son buenos para gestionar cambios y resolver conflictos.Todo esto para tener un trato satisfactorio con otras personas
"Es un subconjunto de la inteligencia social que comprende la capacidad de controlar los sentimientos y emociones propios,así los de los demás,de discriminar entre ellos y utilizar esta información para guiar nuestro pensamiento y nuestras acciones"Peter Salovey.Marc a.Brackett y John D. Mayer
2.-AUTOREGULACIÓNLas personas con inteligencia emocional se regulan a sí mismos y no atacan verbalmente alos demás.Tampoco toman decisiones rápidas ni emocionales ni estereotipan a las personas o comprometen sus valores.La autoregulación tienen que ver con mantener el control
Se puede considerar que una persona proactiva es aquella que asume el pleno control de su conducta de forma activa. Es decir, que toma la iniciativa y realiza actos encaminados a generar mejoras en función de las circunstancias