UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO
Fisiología de la conducta v2
Reto 4. CICLO SUEÑO-VIGILIA
E HIGIENE DEL SUEÑO Asesor (a): Lic. Alejandra Hernández Vega
Cecilia Medina Hidalgo
22030609
27 de junio de 2023
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
InTRODUCCIÓN
Participación del hipotálamo
"Contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control que afectan el sueño y el despertar"
(Fundamentos del cerebro: Entender el sueño | NINDS Español, s. f.).
Núcleos reguladores del sueño
Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño.
Supraquiasmático
Núcleo hipotalámico posterior
Es el responsable de mantenernos en estado de vigilia.
Estimula la secreción de melatonina por la glándula pineal.Regula el ciclo-sueño vigilia.
Núcleo reticular portino oral
Participa en el establecimiento del sueño MOR.
Núcleo preóptico ventrolateral
Participa en el estado del sueño no MOR.
La melatonina
Zeitgebers
La glándula pineal se ve estimulada con la oscuridad, por lo que produce melatonina en el cuerpo cuando es de noche. Esta producción incita a la persona a dormir, y según se va percibiendo más luz, la cantidad de producción de esta hormona va decreciendo, haciendo que se vaya progresivamente despertando.
Los zeitgebers (Dadores de tiempo) son señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biologicos del organismo y los osciladores ambientales. El Zeitgeber más común es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como la melatonina, que ayuda a sincronizar el sueño."Cualquier elemento o clave externa que es capaz de ordenar un ritmo interno" (Medel, 2019)".
El más comun es la luz del sol, ya que nos indica que debemos de estar despiertos.
Fases del sueño
El sueño es un proceso fisiologico que consta de varias fases y cada una de ellas es util para restablecer diferentes funciones del organismo. Las fases del sueño se determinan por el patron electroencefalico y otros indicadores como la presencia o ausencia del tono muscular o presencia de movimientos oculares rapidos (MOR).
Sueño no MOR: comprende 2 fases: Sueño ligero y sueño de ondas lentas. Sueño ligero: corresponde con el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM. Sueño de ondas lentas: También llamado delta (por el nombre de dichas ondas) se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueño es aproximadamente el 25 % del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico. Sueño MOR: tambien conocidom como sueño paradojico. Este sueño representa aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es cuando se presentan las ensoñaciones. Parece ser que los movimientos oculares correlacionan con lo que se esta viendo en el sueño. Esta fase del sueño es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neurotransmisores
EL sueño es un proceso activo y dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales, tambien se considera un estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA. El sistema activador reticular ascendente está compuesto por más de 20 núcleos en cada lado del tronco encefálico superior, el puente de Varolio, la médula y el hipotálamo posterior. Estas neuronas liberan diferentes transmisores (Noradrenalina, Serotonina,
Acetilcolina, Histamina e Hipocretina). Cada uno de estos neurotransmisores aporta de forma diferente a la regulación de la vigilia. Un alto nivel de secreción de Noradrenalina aumenta el estado de vigilia, incrementando nuestro estado de alerta y también facilita la disponibilidad para actuar frente a un estímulo.
Insomnio, parainsomnias y otros trastornos
El sueño es una parte integral de nuestra vida cotidiana y mas alla de eso es una una necesidad fisiologica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas necesarias para subsistir.
Sin embargo tambien con frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar nuestra calidad de vida derivando en diversas patologias. Estas se puede categorizar en 3 grupos:
restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
El no dormir el tiempo adecuado deteriora nuestra calidad del vida, provocando una desestabilización y problemas que pueden derivar en obesidad, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, diabetes, y otros trastornos metabólicos, así como otros relacionados con aspectos físicos,cognitivos y afectivos:
Higiene del sueño
La higiene del sueño es el conjunto de practicas y comportamientos que son recomendables para tener un adecuado periodo del sueño y gozar al maximo de los beneficios de dormir bien.
El sueño nos ayuda a restaurar nuestro organismo y permite que al siguiente día podamos hacer nuestras actividades con normalidad.
2Dormir en una habitacion limpia y ventilada.
3Temperatura agradable, baja iluminacion y ruido.
1Cuidar las condiciones ambientales.mos capaces de entender imágenes de hace millones de años, incluso de otras culturas.
6Realizar actividad física, antes de dormir de 3 a 5 veces por semana esto ayudara a conciliar mas rapido el sueño y tener un mejor restablecimiento fisico.
5Procurar que la cama sea comoda facilitando una buena postura corporal durante el sueño.
4Evitar dormir con la television encendida.
1) Acostarnos y levantarnos a la misma hora. Crear habitos de sueño. 2) Evitar tomar ciestas durante el dia. 3) Usar ropa cómoda para dormir. 4) Tomar un baño caliente para relajarnos. 5) Evitar estimulantes como el café o la televisión. 6) Evitar tomar alcohol antes de acostarnos. 7) No ocupar nuestro celular, ya que estimula nuestro cerebro y se mantendra despierto. 8) Evitar leer o ver películas de violencia, suspenso, etc. Ya que nuestro cerebro se mantendra activo y distraido.
Conclusión
Finalmente, podemos concluir que el dormir bien, es de vital importancia para la vida, no sólo nos afecta a nosostros, sino a quienes nos rodean, debido a que un buen hábito del sueño se reduce la depresión. Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes.
referencias
El ciclo del sueño y la vigilia
Existen relojes de diferente duración que regulan el funcionamiento de nuestro organismo. Uno de los mas importantes es el ciclo cardiano de aprox. 24 hrs. Tiene como función el restablecimiento fisico, cognitivo y emocional
Hipotálamo (núcleo supraquiasmático) Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo sobre los otros relojes biológicos, situados caudalmente, y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado.
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para nuestra salud, ya que de esta manera nuestro organismo realiza funciones de gran trascendencia para el equilibrio fisico, cognitivo y afectivo.
Referencias Sánchez, M., J. (2020). Fisiología de la conducta v2. L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato (UVEG). Recuperado el 27 de junio de 2023, de https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1183¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2532 Sánchez, M., J. (2020). Fisiología de la conducta v2. L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato (UVEG). Recuperado el 27 de junio de 2023, de https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1185¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2536
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Fases del sueño
Fase 1 y 2: en el presente hipnograma el eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de linea escalonada conforme avanza la noche. Se observa que las personas pasan de la vigilia a la fase no REM I y permanecen unos minutos ahi, despues transitan a la fase II (ambas de sueño ligero), despues a la fase III y luego a la fase IV, en esta ultima se mantienen las primeras horas de la noche.
Las fases 3 y 4: son sueños de ondas lentas o deltas, de ahi la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR (marcado en rojo) todo esto conforma un ciclo de sueño que tiene una duración aproximada de 1.5 horas por lo que cada noche tenemos alrededor de 5 ciclos de sueño.
El insomnio Es el trastorno del sueño más común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama:
Inicial: dificultad para empezar a dormir.
Intermedia: despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir.
Final: despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir.
La principal causa de insomnio es el estrés, aunque en condiciones muy particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endocrinos.
Parasomnias Son alteraciones en la conducta del sueño tales como:
Narcolepsia: somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede quedarse dormida, entrando directamente a la fase MOR.
Sonambulismo: durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello, desde simples hasta complejas como caminar.
Terror nocturno : durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente con taquicardia, sudoración e hiperventilando. La persona suele no recordar el episodio en la mañana.
Transtornos asociados desl sueño
Son trastornos que afectan la calidad del sueño de la persona pero no se originan en el sueño, como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los más comunes se encuentran la epilepsia y el parkinson.
¿Qué es un hipnograma?
Es la representación grafica de las fases del sueño de una noche, es util para resumir la arquitectura del sueño.
La melatonina
La luz es el principal Zeitgeber que da la señal al organismo de estar despierto, en la glándula pineal se secreta, en respuesta a la oscuridad, una hormona llamada melatonina. Aunque no se conoce del todo como esta hormona participa en la regulación del ciclo cardiano, se sabe que la luz inhibe su secreción.
En años recientes se ha estudiado el efecto terapéutico de la melatonina para regular el jet lag ( desfase de usos horarios), insomnio u otros padecimientos asociados con alteraciones del ciclo circadiano; sin embargo, aún se requiere conocer los mecanismos por los que la melatonina podría estar actuando. También se ha utilizado en algunas fórmulas lácteas con la intención de regular el núcleo supraquiasmático de los bebés.
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R4.CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
Ceci Medina
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UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATO Fisiología de la conducta v2 Reto 4. CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO Asesor (a): Lic. Alejandra Hernández Vega Cecilia Medina Hidalgo 22030609 27 de junio de 2023
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
InTRODUCCIÓN
Participación del hipotálamo
"Contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control que afectan el sueño y el despertar" (Fundamentos del cerebro: Entender el sueño | NINDS Español, s. f.).
Núcleos reguladores del sueño
Existen 4 núcleos centrales que participan en el establecimiento y mantenimiento del sueño.
Supraquiasmático
Núcleo hipotalámico posterior
Es el responsable de mantenernos en estado de vigilia.
Estimula la secreción de melatonina por la glándula pineal.Regula el ciclo-sueño vigilia.
Núcleo reticular portino oral
Participa en el establecimiento del sueño MOR.
Núcleo preóptico ventrolateral
Participa en el estado del sueño no MOR.
La melatonina
Zeitgebers
La glándula pineal se ve estimulada con la oscuridad, por lo que produce melatonina en el cuerpo cuando es de noche. Esta producción incita a la persona a dormir, y según se va percibiendo más luz, la cantidad de producción de esta hormona va decreciendo, haciendo que se vaya progresivamente despertando.
Los zeitgebers (Dadores de tiempo) son señales ambientales que permiten la sincronización entre los ritmos biologicos del organismo y los osciladores ambientales. El Zeitgeber más común es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como la melatonina, que ayuda a sincronizar el sueño."Cualquier elemento o clave externa que es capaz de ordenar un ritmo interno" (Medel, 2019)". El más comun es la luz del sol, ya que nos indica que debemos de estar despiertos.
Fases del sueño
El sueño es un proceso fisiologico que consta de varias fases y cada una de ellas es util para restablecer diferentes funciones del organismo. Las fases del sueño se determinan por el patron electroencefalico y otros indicadores como la presencia o ausencia del tono muscular o presencia de movimientos oculares rapidos (MOR).
Sueño no MOR: comprende 2 fases: Sueño ligero y sueño de ondas lentas. Sueño ligero: corresponde con el 50% del total de lo que dormimos y actúa como un estado fisiológico de transición entre la vigilia y el sueño de ondas lentas, pero también entre el sueño de ondas lentas y el sueño REM. Sueño de ondas lentas: También llamado delta (por el nombre de dichas ondas) se caracteriza porque la actividad electroencefalográfica es en su mayoría de gran voltaje y baja frecuencia (ondas lentas). Esta fase del sueño es aproximadamente el 25 % del tiempo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico. Sueño MOR: tambien conocidom como sueño paradojico. Este sueño representa aproximadamente el 25% del tiempo que pasamos dormidos y es cuando se presentan las ensoñaciones. Parece ser que los movimientos oculares correlacionan con lo que se esta viendo en el sueño. Esta fase del sueño es importante, puesto que es aquí cuando se consolida la memoria y se da el restablecimiento cognitivo afectivo.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neurotransmisores
EL sueño es un proceso activo y dinamico en el que participan diferentes estructuras cerebrales, corticales y subcorticales, tambien se considera un estado de consciencia diferente donde cambia el nivel de alertamiento, esto gracias a la participación de un sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, dentro del tallo cerebral. Este sistema se llama sistema activador reticular ascendente o SARA. El sistema activador reticular ascendente está compuesto por más de 20 núcleos en cada lado del tronco encefálico superior, el puente de Varolio, la médula y el hipotálamo posterior. Estas neuronas liberan diferentes transmisores (Noradrenalina, Serotonina, Acetilcolina, Histamina e Hipocretina). Cada uno de estos neurotransmisores aporta de forma diferente a la regulación de la vigilia. Un alto nivel de secreción de Noradrenalina aumenta el estado de vigilia, incrementando nuestro estado de alerta y también facilita la disponibilidad para actuar frente a un estímulo.
Insomnio, parainsomnias y otros trastornos
El sueño es una parte integral de nuestra vida cotidiana y mas alla de eso es una una necesidad fisiologica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas necesarias para subsistir. Sin embargo tambien con frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar nuestra calidad de vida derivando en diversas patologias. Estas se puede categorizar en 3 grupos:
restablecimiento físico, cognitivo y afectivo
El no dormir el tiempo adecuado deteriora nuestra calidad del vida, provocando una desestabilización y problemas que pueden derivar en obesidad, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, diabetes, y otros trastornos metabólicos, así como otros relacionados con aspectos físicos,cognitivos y afectivos:
Higiene del sueño
La higiene del sueño es el conjunto de practicas y comportamientos que son recomendables para tener un adecuado periodo del sueño y gozar al maximo de los beneficios de dormir bien. El sueño nos ayuda a restaurar nuestro organismo y permite que al siguiente día podamos hacer nuestras actividades con normalidad.
2Dormir en una habitacion limpia y ventilada.
3Temperatura agradable, baja iluminacion y ruido.
1Cuidar las condiciones ambientales.mos capaces de entender imágenes de hace millones de años, incluso de otras culturas.
6Realizar actividad física, antes de dormir de 3 a 5 veces por semana esto ayudara a conciliar mas rapido el sueño y tener un mejor restablecimiento fisico.
5Procurar que la cama sea comoda facilitando una buena postura corporal durante el sueño.
4Evitar dormir con la television encendida.
1) Acostarnos y levantarnos a la misma hora. Crear habitos de sueño. 2) Evitar tomar ciestas durante el dia. 3) Usar ropa cómoda para dormir. 4) Tomar un baño caliente para relajarnos. 5) Evitar estimulantes como el café o la televisión. 6) Evitar tomar alcohol antes de acostarnos. 7) No ocupar nuestro celular, ya que estimula nuestro cerebro y se mantendra despierto. 8) Evitar leer o ver películas de violencia, suspenso, etc. Ya que nuestro cerebro se mantendra activo y distraido.
Conclusión
Finalmente, podemos concluir que el dormir bien, es de vital importancia para la vida, no sólo nos afecta a nosostros, sino a quienes nos rodean, debido a que un buen hábito del sueño se reduce la depresión. Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes.
referencias
El ciclo del sueño y la vigilia
Existen relojes de diferente duración que regulan el funcionamiento de nuestro organismo. Uno de los mas importantes es el ciclo cardiano de aprox. 24 hrs. Tiene como función el restablecimiento fisico, cognitivo y emocional
Hipotálamo (núcleo supraquiasmático) Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo sobre los otros relojes biológicos, situados caudalmente, y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado.
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para nuestra salud, ya que de esta manera nuestro organismo realiza funciones de gran trascendencia para el equilibrio fisico, cognitivo y afectivo.
Referencias Sánchez, M., J. (2020). Fisiología de la conducta v2. L8. Cronobiología del ciclo de sueño-vigilia. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato (UVEG). Recuperado el 27 de junio de 2023, de https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1183¤torg=FC_U3_L8_ORG&scoid=2532 Sánchez, M., J. (2020). Fisiología de la conducta v2. L9. Sueño: restauración física, cognitiva, afectiva y trastornos. Universidad Virtual del Estado de Guanajuato (UVEG). Recuperado el 27 de junio de 2023, de https://avalicmod19b.uveg.edu.mx/mod/scorm/player.php?a=1185¤torg=FC_U3_L9_Presentaci%C3%B3n_ORG&scoid=2536
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Fases del sueño
Fase 1 y 2: en el presente hipnograma el eje horizontal representa las horas de sueño y el eje vertical la fase y se forma una especie de linea escalonada conforme avanza la noche. Se observa que las personas pasan de la vigilia a la fase no REM I y permanecen unos minutos ahi, despues transitan a la fase II (ambas de sueño ligero), despues a la fase III y luego a la fase IV, en esta ultima se mantienen las primeras horas de la noche.
Las fases 3 y 4: son sueños de ondas lentas o deltas, de ahi la persona pasa de nuevo a las fases previas del sueño y finalmente al sueño MOR (marcado en rojo) todo esto conforma un ciclo de sueño que tiene una duración aproximada de 1.5 horas por lo que cada noche tenemos alrededor de 5 ciclos de sueño.
El insomnio Es el trastorno del sueño más común. Consiste en la incapacidad de la persona para conciliar o mantener el sueño por cuestiones ajenas a la voluntad y de acuerdo con el momento del ciclo en que se presenta se le llama: Inicial: dificultad para empezar a dormir. Intermedia: despierta durante el sueño y luego vuelve a dormir. Final: despierta antes de lo previsto y no puede volver a dormir. La principal causa de insomnio es el estrés, aunque en condiciones muy particulares pueden estar involucrados problemas metabólicos o endocrinos. Parasomnias Son alteraciones en la conducta del sueño tales como: Narcolepsia: somnolencia excesiva diurna, donde la persona no puede quedarse dormida, entrando directamente a la fase MOR. Sonambulismo: durante el sueño delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello, desde simples hasta complejas como caminar. Terror nocturno : durante el sueño delta, la persona despierta gritando, típicamente con taquicardia, sudoración e hiperventilando. La persona suele no recordar el episodio en la mañana. Transtornos asociados desl sueño Son trastornos que afectan la calidad del sueño de la persona pero no se originan en el sueño, como las parasomnias y tampoco se consideran insomnio. Entre los más comunes se encuentran la epilepsia y el parkinson.
¿Qué es un hipnograma?
Es la representación grafica de las fases del sueño de una noche, es util para resumir la arquitectura del sueño.
La melatonina
La luz es el principal Zeitgeber que da la señal al organismo de estar despierto, en la glándula pineal se secreta, en respuesta a la oscuridad, una hormona llamada melatonina. Aunque no se conoce del todo como esta hormona participa en la regulación del ciclo cardiano, se sabe que la luz inhibe su secreción.
En años recientes se ha estudiado el efecto terapéutico de la melatonina para regular el jet lag ( desfase de usos horarios), insomnio u otros padecimientos asociados con alteraciones del ciclo circadiano; sin embargo, aún se requiere conocer los mecanismos por los que la melatonina podría estar actuando. También se ha utilizado en algunas fórmulas lácteas con la intención de regular el núcleo supraquiasmático de los bebés.
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