Descansos activos en el trabajo - After Office Junio 2023

Los descansos activos en el trabajo son una excelente manera de romper la rutina sedentaria, aliviar el estrés y mantener un estilo de vida saludable. Aquí tienes algunas ideas para realizar descansos activos durante tu jornada laboral:

Descansos activos en el trabajo

Aprovecha cada oportunidad para levantarte y dar un paseo corto. Puedes caminar alrededor de la oficina, subir y bajar escaleras o dar una vuelta por el edificio. El movimiento te ayudará a activar tus músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Camina durante los descansos

Camina durante los descansos

Dedica unos minutos a hacer estiramientos suaves para aliviar la tensión muscular y mejorar tu flexibilidad. Puedes hacer estiramientos de brazos, piernas, cuello, espalda y hombros. Estos movimientos simples te ayudarán a mantener tu cuerpo relajado y reducirán la rigidez causada por estar sentado durante mucho tiempo.

Realiza estiramientos

Haz ejercicios de respiración y relajación

Los ejercicios de respiración profunda y relajación pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad durante la jornada laboral. Tómate unos minutos para cerrar los ojos, inhala profundamente por la nariz, retén el aire durante unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces mientras te concentras en relajar tu cuerpo y liberar la tensión acumulada.

Realiza ejercicios de fortalecimiento

Aprovecha los descansos para realizar ejercicios simples de fortalecimiento muscular. Puedes hacer flexiones de brazos, sentadillas, estocadas o ejercicios de fortalecimiento del core. No necesitas mucho espacio o equipo para hacer estos ejercicios, y te ayudarán a mantener tus músculos activos y fuertes.

Incluso mientras estás sentado, puedes realizar ejercicios discretos para mantener tu cuerpo en movimiento. Intenta hacer ejercicios de piernas, como levantar las rodillas o hacer movimientos circulares con los pies. También puedes hacer ejercicios de brazos, como flexiones de tríceps o levantamiento de pesas livianas.

Practica ejercicios de escritorio

Recuerda que los descansos activos deben adaptarse a tus necesidades y limitaciones individuales.