Control Atencional

Aprende sobre...

La Atención y el Control Atencional

Índice

La atención

Decisiones

¿Qué es la atención?

¿En qué me afecta?

¿Qué es el control atencional?

Pomodoro

Tipos de atención

Video de técnicas

Redes atencionales

Portada

La atención está presente en el día a día

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¿Qué es la atención?

Es la capacidad de procesar una fracción limitada de la información que obtenemos a través de los sentidos, los recuerdos y otros procesos cognitivos.

Incluye procesos conscientes e inconscientes

Esta habilidad nos permite dirigir nuestros sentidos hacia la información específica que es importante para la tarea que estamos realizando, ignorando, al mismo tiempo, otros estímulos del entorno que no son necesarios para la actividad actual. En esencia, cuando prestamos atención, seleccionamos conscientemente un objeto o una información para enfocarnos en ella, permitiéndonos procesarla de manera efectiva.

Atención

¿Qué es el control atencional?

Se refiere a la capacidad de gestionar y regular la atención de acuerdo con las metas y objetivos que te propones. Es decir, que permite mantener la atención enfocada a pesar de distracciones, cambiar el enfoque de atención cuando es necesario, y dividir la atención entre múltiples tareas o fuentes de información cuando tus objetivos así lo requieren (Posner, 2012).

Diferencia entre atención y control

La atención se refiere a la capacidad de enfocarse en ciertos estímulos o información, seleccionándolos de entre el amplio espectro de datos que nos rodean. Es un proceso más inmediato y puede ser tanto voluntario como involuntario. El control atencional es una función más compleja que implica no solo enfocar la atención, sino también gestionarla de manera intencionada y estratégica.

En otras palabras, en el control atencional, hay una intención clara detrás de hacia dónde y cómo se dirige la atención, permitiendo que se ajuste de acuerdo con los objetivos y las necesidades de la situación. Mientras la atención es el acto de enfocar, el control atencional es el arte de dirigir y mantener ese enfoque de manera efectiva y adaptativa.

Tipos de Atención

Atención sostenida

Atención Selectiva

La capacidad de concentrarse en una tarea específica mientras se filtra la información irrelevante.

La habilidad para mantener el enfoque en una tarea durante un período de tiempo prolongado

Atención dividida

Atención alternante

La habilidad de cambiar el enfoque de una tarea a otra de manera eficiente.

La capacidad de atender a múltiples estímulos o tareas simultáneamente.

Atención exógena

Es una forma de atención involuntaria que se activa de manera automática por estímulos del entorno llamativos o sorprendentes, por ejemplo, un ruido fuerte, un destello o un movimiento repentino. Es un proceso rápido que puede distraernos de nuestra tarea principal.

Atención endógena

Es una forma de atención voluntaria. Es decir, dirigimos conscientemente nuestra atención hacia un estímulo o tarea en función de nuestros objetivos y expectativas. Se basa en la intención y toma de decisiones consciente y se utiliza cuando estamos enfocados en una tarea específica.

REDES ATENCIONALES

Las redes atencionales son sistemas neurales que nos permiten dirigir la atención a estímulos específicos y procesar la información relevante. Estas redes están involucradas en el filtrado y procesamiento de estímulos visuales, auditivos y táctiles.

Mejorar y desarrollar estas redes es crucial para optimizar la atención y el rendimiento cognitivo.

Redes atencionales visuales

Permiten enfocar nuestra atención en estímulos visuales específicos.Estrategias para mejorar las redes atencionales visuales:o Identificar características clave en imágenes y textos.o Practicar la búsqueda visual de elementos específicos en una escena o imagen.o Actividades que requieran seguir patrones visuales o encontrar diferencias entre imágenes similares.

Redes atencionales auditivas

Permiten enfocarnos en estímulos auditivos relevantes, como el habla o los sonidos específicos.Estrategias para mejorar las redes atencionales auditivas:o Realizar actividades de discriminación auditiva para identificar y diferenciar sonidos específicos.o Practicar la escucha activa, prestando atención a las palabras clave en una conversación o instrucción.o Utilizar la narración oral como una forma de mejorar la atención auditiva y la comprensión de textos.

Permiten enfocarnos en estímulos táctiles y recibir información sensorial a través del tacto.Estrategias para mejorar las redes atencionales táctiles:o Realizar actividades táctiles, como juegos de construcción o modelado de arcilla, donde se debe prestar atención a la textura y la forma.o Fomentar la exploración táctil de diferentes objetos y materiales para desarrollar la sensibilidad táctil.o Utilizar actividades que involucren el sentido del tacto, como escribir a mano, para mejorar la atención y la conexión mente-cuerpo.

Redes atencionales táctiles

Existe una segunda clasificación de redes atencionales propuestas por P0sner (2012) y ubicadas en diversas áreas del cerebro.

Red Ejecutiva

Red de Alerta

Red de Orientación

Ejecutiva

Alerta

Orientación

Estrategias

Estrategias

Estrategias

Posner, M. I., & Rothbart, M. K. (2007)

Redes Atencionales

Las redes atencionales no funcionan de forma independiente, sino que interactúan entre sí y con otras funciones cognitivas. Al trabajar en el desarrollo de estas redes, es fundamental proporcionar una variedad de estímulos y actividades que estimulen diferentes modalidades sensoriales. Al potenciar las redes atencionales, podrás mejorar tu capacidad para concentrarte en la información relevante, filtrar distracciones y mantener la atención durante períodos más prolongados, lo que te permitirá aprovechar al máximo tu experiencia educativa.

¿Cómo afecta a mis decisiones ?

La atención también está asociada con el control de pensamientos y acciones, es necesaria para regular las respuestas en situaciones que requieren un control cuidadoso y deliberado de las acciones, como es el caso de la toma de decisiones en situaciones nuevas, en contraposición a actuar en condiciones bienaprendidas que ya no requiren un control atencional riguroso (Posner y Rothbart, 1998).

El control atencional se emplea en...

• Control voluntario de procesos.
• Planificación.
• Estrategia.
• Anticipación.

• Resolución de conflictos.

(Prats et. al., 2012)

El control atencional es más que la suma de sus partes...

Nos permite:

• Tener conductas orientadas a resultados.

• Planear de manera adecuada diversas situaciones.

• Anticipar consecuencias.

• Mantener conductas por un tiempo largo.

¿Cómo entreno el control atencional?

Es un proceso que se puede entrenar mediante repeticiones, ¡es como hacer ejercicio!

Pomodoro

¿Cómo uso el ciclo pomodoro?

Para usar el ciclo pomodoro de manera efectiva se recomienda seguir una serie de pasos.

La técnica pomodoro

VIDEO

Fin

Permite dar dirección al sistema atencional, normalmente se encarga de captar un evento externo. Por ejemplo, cuando una persona voltea su mirada para evitar observar algún evento estresante, o bien enfoca su mirada hacia un estímulo atractivo.

Ayuda a dirigir nuestra atención hacia una ubicación o un estímulo particular en el entorno. Nos permiten seleccionar información relevante y filtrar distracciones.

Encargada de ayudarnos a mantener el estado de vigilancia y activación durante el día. Se encarga de la activación óptima para procesar estímulos sensoriales y de la activación del ciclo sueño-vigilia.

Su función es asegurarse de que estamos atentos a posibles cambios o eventos importantes.

Estrategias

Entorno organizado

Técnicas de visualización

Crea un entorno de trabajo ordenado y libre de distracciones. Organiza tu espacio físico y digital de manera que te resulte más fácil dirigir tu atención hacia las tareas relevantes.

Imaginar claramente los objetivos, tareas o ubicaciones a los que deseas dirigir tu atención. Visualiza el resultado deseado y trabaja en enfocar tu atención hacia él.

Estrategias

Planificación y establecimiento de metas

Gestión del tiempo

Utiliza técnicas de gestión del tiempo, como la técnica Pomodoro, para dividir tu tiempo en intervalos de trabajo seguidos de descansos breves. Esto te ayudará a mantener tu enfoque y evitar la procrastinación.

Dedica tiempo a planificar tus tareas y establece metas claras y alcanzables. Divide las tareas más grandes en pasos más pequeños y prioriza según su importancia y urgencia.

Está relacionada con los procesos que nos ayudan a planificar, organizar y regular nuestra conducta. Se encarga de inhibir información distractora, de inhibir conductas habituales cuando no son necesarias y de monitorizar nuestra conducta para adaptarnos a las circunstancias que nos presente el entorno.

Nos ayuda a establecer metas, tomar decisiones, resolver problemas y controlar nuestros impulsos. También nos permite cambiar entre diferentes tareas y ajustar nuestro comportamiento según las demandas del entorno.

Estrategias

Estimulación Cognitiva

Práctica de la atención focalizada

Realiza actividades que estimulen tu cerebro, como crucigramas, rompecabezas, juegos de memoria o lectura. Estas actividades ayudan a mantener tu mente alerta y agudizan tu capacidad para detectar estímulos relevantes en el entorno.

Practica concentrarte en un objeto, una tarea o un estímulo específico durante un período de tiempo determinado. Puedes comenzar con breves intervalos de tiempo y aumentar gradualmente la duración de tu enfoque.