Entrenamiento de Resistencia a la Velocidad en los 200 Metros Lisos

Contexto de la sesión de trabajo

Ejercicio 1: Carreras de velocidad con resistencia.

Entrenamiento de Resistencia a la Velocidad en los 200 Metros Lisos

Calentamiento general

-Método de entrenamiento: Entrenamiento de resistencia a la velocidad. -Medio de entrenamiento: Paracaídas de resistencia. -Mecánica: Correr a máxima velocidad con el paracaídas de resistencia, que genera resistencia al viento. -Velocidad de ejecución: Máxima velocidad sostenida. -Series/repeticiones/intensidad/densidad: 4 series de 3 repeticiones a máxima intensidad, con 2 minutos de descanso entre repeticiones y 5 minutos de descanso entre series. -Formas de controlar la intensidad: Ajustar la resistencia del paracaídas. -Justificación en la secuencia: Este ejercicio ayuda a desarrollar la resistencia a la velocidad y fortalecer los músculos utilizados en la carrera.

-Realizar ejercicios de movilidad articular.-Realizar ejercicios de activación cardiovascular, como saltos suaves o trote ligero.

Esta sesión de entrenamiento se enfoca en mejorar la resistencia a la velocidad en los 200 metros lisos. El objetivo es aumentar la capacidad de mantener una velocidad alta a lo largo de la carrera.

Calentamiento específico

Objetivos de la sesión

• Mejorar la resistencia a la velocidad.
• Optimizar la técnica de carrera en los 200 metros lisos.
• Incrementar la capacidad de aceleración y mantener la velocidad máxima.

Sergio Sospedra Legarda

-Realizar carreras suaves de 100 metros a ritmo moderado.-Realizar estiramientos dinámicos de los músculos principales utilizados en la carrera.

Los 200 metros lisos es una prueba de velocidad del atletismo. Se lleva a cabo en una pista de atletismo, consistiendo en correr la distancia de 200 metros. Es una disciplina que requiere una explosividad y velocidad excepcionales, así como una adecuada técnica de carrera.

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Ejercicio 4: Carreras a ritmo variable.

Ejercicio 2: Correr en cuesta.

Ejercicio 3: Carreras de velocidad con cambios de dirección.

-Método de entrenamiento: Entrenamiento de resistencia a la velocidad. -Medio de entrenamiento: Pendiente ascendente. -Mecánica: Correr cuesta arriba a una velocidad intensa. -Velocidad de ejecución: Intensa pero sostenible. Series/repeticiones/intensidad/densidad: 5 series de 150 metros cuesta arriba, con 2 minutos de descanso entre series. -Formas de controlar la intensidad: Ajustar la inclinación de la cuesta. -Justificación en la secuencia: Este ejercicio mejora la fuerza y resistencia muscular, simulando las demandas de una carrera de velocidad.

-Método de entrenamiento: Entrenamiento de resistencia a la velocidad. -Medio de entrenamiento: Conos o marcadores. -Mecánica: Correr a máxima velocidad en línea recta, pero realizar cambios de dirección bruscos al llegar a cada cono o marcador. -Velocidad de ejecución: Máxima velocidad sostenida en cada tramo recto. -Series/repeticiones/intensidad/densidad: 3 series de 5 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre repeticiones y 2 minutos de descanso entre series. -Formas de controlar la intensidad: Aumentar la distancia entre los conos o marcadores para aumentar la exigencia. -Justificación en la secuencia: Este ejercicio mejora la resistencia a la velocidad y la capacidad de cambio de ritmo durante la carrera.

-Método de entrenamiento: Entrenamiento de resistencia a la velocidad. -Medio de entrenamiento: Cronómetro o reloj. -Mecánica: Correr distancias variables a diferentes ritmos, alternando entre sprints de alta intensidad y carreras a un ritmo ligeramente más lento. -Velocidad de ejecución: Máxima velocidad en los sprints y ritmo sostenible en las carreras a menor intensidad. -Series/repeticiones/intensidad/densidad: 4 series de 200 metros, alternando 50 metros a máxima velocidad y 150 metros a un ritmo ligeramente más lento, con 1 minuto de descanso entre series. -Formas de controlar la intensidad: Ajustar la duración y la intensidad de los sprints. -Justificación en la secuencia: Este ejercicio desarrolla la resistencia a la velocidad y mejora la capacidad de cambio de ritmo durante la carrera.

Vuelta a la calma:

Trote suave: Realiza un trote suave durante 5-10 minutos para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración. Estiramientos estáticos: Realiza una serie de estiramientos estáticos que se enfoquen en los principales grupos musculares utilizados durante la carrera, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y los glúteos. Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos sin rebotes. Relajación y respiración profunda: Dedica unos minutos para relajarte mentalmente y practicar respiraciones profundas. Esto ayudará a reducir la tensión muscular y promoverá una sensación de calma.

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