CalentamientoEducación Física
(General y específico)
Eva Hernández Jimeno
CalentamientoGENERAL
El calentamiento general
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.
Calentamiento tobillos
Para calentar los tobillos, primero empezamos haciendo círculos con cada tobillo un par de veces, y luego vas subiendo hasta ponerte de puntillas arriba y abajo.
Calentamiento rodillas
Para calentar las rodillas, vamos a irlas moviendo circularmente para la derecha y luego para la izquierda, como se muestra en el dibujo.
Calentamiento cadera
Para calentar la cadera vamos a irla moviendo en circulos primero para un lado y luego para otro como se ve en la foto.
Calentamiento hombros
Para calentar los hombros vamos a moverlos en círculos como se ve en el dibujo, para delante y para atrás. También se pueden calentar moviéndolos arriba y abajo.
Calentamiento brazos
Para calentar los brazos primero vamos a coger el brazo derecho y echarlo para atrás de modo que toque el brazo izquierdo, como se puede ver en la imagen de la derecha, luego, haz lo mismo con el brazo izquierdo. Después coje el brazo derecho y inclínalo al lado izquierdo haciendo fuerza para dentro con el brazo izquierdo, luego haz lo mismo con el derecho.
Calentamiento cuello
Para calentar el cuello, primero empieza moviéndolo de arriba a abajo asintiendo con la cabeza, luego muévelo hacia un lado y hacia otro; y por último como se muestra en la imagen de abajo muévelo 360º haciendo un círculo con la cabeza.
CalentamientoEspecífico
El calentamiento específicode baloncesto
En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas)
Calentamiento miembro superior baloncesto
Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto;
con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
¡MUCHAS GRACIAS!
Eva Hernández
CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO BALONCESTO
Nuria
Created on May 25, 2023
Eva Hernández
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CalentamientoEducación Física
(General y específico)
Eva Hernández Jimeno
CalentamientoGENERAL
El calentamiento general
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su realización se aumenta la capacidad de locomoción y de los sistemas metabólicos. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales: de dirección, de alimentación y de movimiento. Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para evitar aburrimientos.
Calentamiento tobillos
Para calentar los tobillos, primero empezamos haciendo círculos con cada tobillo un par de veces, y luego vas subiendo hasta ponerte de puntillas arriba y abajo.
Calentamiento rodillas
Para calentar las rodillas, vamos a irlas moviendo circularmente para la derecha y luego para la izquierda, como se muestra en el dibujo.
Calentamiento cadera
Para calentar la cadera vamos a irla moviendo en circulos primero para un lado y luego para otro como se ve en la foto.
Calentamiento hombros
Para calentar los hombros vamos a moverlos en círculos como se ve en el dibujo, para delante y para atrás. También se pueden calentar moviéndolos arriba y abajo.
Calentamiento brazos
Para calentar los brazos primero vamos a coger el brazo derecho y echarlo para atrás de modo que toque el brazo izquierdo, como se puede ver en la imagen de la derecha, luego, haz lo mismo con el brazo izquierdo. Después coje el brazo derecho y inclínalo al lado izquierdo haciendo fuerza para dentro con el brazo izquierdo, luego haz lo mismo con el derecho.
Calentamiento cuello
Para calentar el cuello, primero empieza moviéndolo de arriba a abajo asintiendo con la cabeza, luego muévelo hacia un lado y hacia otro; y por último como se muestra en la imagen de abajo muévelo 360º haciendo un círculo con la cabeza.
CalentamientoEspecífico
El calentamiento específicode baloncesto
En el baloncesto, como cualquier otro deporte debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar un partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como piernas)
Calentamiento miembro superior baloncesto
Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella; con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algo primordial para ponerse a punto; con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones, y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo; para los pectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas; para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
¡MUCHAS GRACIAS!
Eva Hernández