ESCALADA EN BLOQUE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA
Mesociclo de 8 semanas de potencia
Introducción y objetivos
Modalidad deportiva de la escalada que consiste en llegar a un top (presa clave) en el menor número de intentos posibles.
Objetivo 1: Desarrollar la fuerza explosiva tanto de extremidades superiores como inferiores. Objetivo 2: Aplicar estrategias de potenciación post-activación (PAP) para mejorar la potencia. Objetivo 3: Mejorar el reclutamiento de fibras en el menor tiempo posible.
Parte principal
Calentamiento general
1ª superserie PAP tren superior: 2ª superserie PAP tren inferior:
-Movilidad articular (especial énfasis en articulación coxo-femoral y poleas de los dedos) - Tabata de 4 minutos con TRX y cargas externas (aumento de temperatura corporal)
Dominadas lastradas
Power Slap en Campus Board
Calentamiento específico
Sentadillas con peso
-Dominadas en presas de agarre fácil 8x3 (3'descanso). - Sentadillas con salto 8x3 (3' de descanso).
Salto pliométrico desde cajón y agarre en campus Board
Vuelta a la calma
10' de foam roller + 10 minutos de estiramiento
Justificación y bibliografía
La técnica de potenciación post-activación consiste en realizar un trabajo de fuerza máxima previo a un trabajo de portencia para mejorar este último, este principio se basa en el reclutamiento de fibras, el cual aumenta en número y coordinación ante un trabajo de fuerza máxima previo.
-Consuegra, S. (2020). Entrenamiento de escalada Basado En La evidencia Científica. Desnivel.
-Sas-Nowosielski, K., & Kandzia, K. (2020). Post-activation Potentiation Response of Climbers Performing the Upper Body Power Exercise. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00467
Escalada en bloque: fuerza explosiva
Aarón Quesada Hernández
Created on May 25, 2023
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ESCALADA EN BLOQUE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXPLOSIVA
Mesociclo de 8 semanas de potencia
Introducción y objetivos
Modalidad deportiva de la escalada que consiste en llegar a un top (presa clave) en el menor número de intentos posibles.
Objetivo 1: Desarrollar la fuerza explosiva tanto de extremidades superiores como inferiores. Objetivo 2: Aplicar estrategias de potenciación post-activación (PAP) para mejorar la potencia. Objetivo 3: Mejorar el reclutamiento de fibras en el menor tiempo posible.
Parte principal
Calentamiento general
1ª superserie PAP tren superior: 2ª superserie PAP tren inferior:
-Movilidad articular (especial énfasis en articulación coxo-femoral y poleas de los dedos) - Tabata de 4 minutos con TRX y cargas externas (aumento de temperatura corporal)
Dominadas lastradas
Power Slap en Campus Board
Calentamiento específico
Sentadillas con peso
-Dominadas en presas de agarre fácil 8x3 (3'descanso). - Sentadillas con salto 8x3 (3' de descanso).
Salto pliométrico desde cajón y agarre en campus Board
Vuelta a la calma
10' de foam roller + 10 minutos de estiramiento
Justificación y bibliografía
La técnica de potenciación post-activación consiste en realizar un trabajo de fuerza máxima previo a un trabajo de portencia para mejorar este último, este principio se basa en el reclutamiento de fibras, el cual aumenta en número y coordinación ante un trabajo de fuerza máxima previo.
-Consuegra, S. (2020). Entrenamiento de escalada Basado En La evidencia Científica. Desnivel. -Sas-Nowosielski, K., & Kandzia, K. (2020). Post-activation Potentiation Response of Climbers Performing the Upper Body Power Exercise. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00467