PRESENTACIÓN MANCHAS

¡¡rutina de fuerza!!

Índice

calentamiento general

principales grupos musculares

Equipo

10

sesion de entrenamiento de fuerza

imagenes grupos musculares

Gracias

ejercicios de un calentamiento general

10 ejercicios de autocarga

imagenes calentamiento general

imagenes ejercicios autocarga

calentamiento general

Prevenir lesiones: el estiramiento muscular y articular, reducen la posibilidad de sufrir un esguince, o una lesión muscular como puede ser una rotura del musculo, igualmente, logra que la elasticidad muscular mejore, así como que mengue la viscosidad. Permite además una mejora de la coordinación, el ritmo y la tensión, evitando lesiones.

Aumentar el rendimiento físico: el calentamiento general ayuda a que el ejercicio intenso sea más suave, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca (pulso) y al respiratoria (nº de veces que recogemos aire), de esta forma se evita tener una fatiga antes de tiempo. Al calentar se aumenta la circulación de la sangre por el cuerpo, proporcionando más oxígeno a los músculos.

Mejorar el conocimiento del propio cuerpo: el calentamiento general se dirige a todas las partes del cuerpo

Favorecer la disposición y concentración: con el calentamiento nos concentramos en la actividad física a realizar.

sesion entrenamiento de fuerza

con sesion de entrenamiento de fuerza nos referimos a un entrenamiento físico que consiste en aumentar la propia fuerza.

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10 ejercicio!!!

de autocarga

1. La importancia de los ejercicios de autocarga
2. Flexiones de brazos o push up con autocarga
3. Fondos de tríceps con autocarga
4. Dominadas con autocarga
5. Curl de bíceps isométrico con autocarga
6. Tríceps gimnasta o extensión de tríceps en el suelo con autocarga
7. Remo invertido con autocarga
8. Crunch o Sit-ups
9. Plank Hold
10. Leg railes

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principales grupos musculares

• Pectorales
• Deltoides
• Brazos a) Bíceps

b) Tríceps c) Antebrazos

• Glúteos
• Trapecios
• Abdominales

• Espalda
• Piernas a) Quadríceps

b) Bíceps femorales c) Aductores/Abductores d) Gemelos

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ejercicios de un calentamiento general

3. Saltos estrella o jumping jacks

4. Trote en el sitio

1. Cinta de andar

2. Bicicleta elíptica

5. Elevación de brazos frontal alterna

Se trata de elevar primero un brazo y mientras lo bajas elevas el otro formando una línea recta con el cuerpo. Hay que hacerlo de forma controlada y sin movimiento bruscos. Se trata de calentar los hombros, no de dislocarlos. Con unas 30 repeticiones entre los dos brazos será suficiente.

Se trata de dar un salto en el sitio al mismo tiempo que abres las piernas un poco más del ancho de los hombros y elevas los brazos hacia los laterales y hacia arriba hasta dar una palmada por encima de la cabeza. Con otro salto vuelves a la posición inicial de piernas juntas y brazos caídos, y así sucesivamente. Unos 20 saltos serán suficientes para entrar en calor.

Esto nos ayudará a elevar la temperatura corporal y ya estaremos preparados para pasar a los ejercicios físicos de calentamiento.

Este ejercicio no tiene ningún misterio, tan solo debes trotar en el sitio. Unos 60 segundos bastarán.

Andar en la cinta de 5 a 10 minutos hará que entres en calor, suba la temperatura de tu cuerpo y tus fibras musculares, tendones y articulaciones se calienten y se vayan adaptando al ejercicio.

Equipo

irene quintero fernandez

4D

¡Gracias!