SD

la importancia del sueño-vigilia.

El núcleo hipotalámico posterior es el encargado de mantener la vigilia.El núcleo preóptico ventrolateral establece el sueño No Mor. El núcleo supraquiasmático regula el sueño-vigilia.

Zeitgebers

Los Zeitgebers son señales ambientales que permiten la sincronización entre los rítmos biológicos del organismo y los osciladores ambientales.

El Zeitgeber más común es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto

MELATONINA

lA HORMONA DE LA OSCURIDAD.

La glándula pineal secreta la hormona melatonina en respuesta a la oscuridad, ya que la luz inhibe su secreción.

Ayuda a regular el desfase de usos horarios.

sueño mor

sueño no mor

ligero fase 1 y 2

También conocido como sueño paradójico, ya que el organismo se encuentra en un estado similar, por un lado, la actividad electroencefalográfica que se aprecia es similar a la que ocurre cuando estamos despiertos, y por otra parte existe atonía, es decir, pérdida del tono muscular y es por ello que hay inmovilidad aunque los ojos puedan tener movimiento.Ésta fase es importante ya que aqui se consolida la memoria y se da el reestablecimiento cognitivo y afectivo.Es aquí también donde se presentan las ensoñaciones.

Las personas pasan de la vigilia a la fase NO REM del sueño I y permanecen unos minutos ahi, para después pasar a la fase II.

ondas lentas 3 y 4

Las personas vienen de las fases I y !! para pasar a la 3 y 4, también llamadas ondas Delta, y de aqui regresan a las fases previas y finalmente al sueño MOR, por lo que es llamada el ciclo del sueño que dura aprox 1.5 hrs, po lo que en promedio una persona tiene 5 ciclos de sueño en una noche.

hipnograma

Representación gráfica de las fases de sueño de una noche. Sirve para mostrar la arquitectura del sueño, medir y entender las diferentes fases de éste.

sistema activador reticular ascendente

Sistema de neuronas que se encuentran articuladas en forma de red en una estructura llamada formación reticular, adentro del tallo cerebral. (SARA)

acetilcolina

Es imprescindible para entrar en la fase deñ sueño REM

histamina

Se encarga de proporcionarnos un reloj biológico, dandonos horarios de sueño fijos y saludables, ya que controla y modifica la actividad de nuestro sistema nervioso central para estar activos cuando hay que estarlo y descansar por las noches.

hipocretina

Péptido neurotransmisor expresado principalmente en el hipotálamo lateral. Las neuronas de ésta región hacen conjuntamente sinapsis en todo el tálamo, la corteza cerebral y otras regiones subcorticales, lo que ocasiona cambios en la excitabilidad cortical, promoviendo el alertamiento y suprimiendo el sueño NO MOR.

noradrenalina

Hormona y neurotransmisor con gran influencia en el mantenimiento de un correcto estado de vigilia. Impide que durante el dia nos de sueño.

serotonina

Tiene un gran impacto en los ritmos circadianos. Sus niveles van fluctuando a lo largo del dia para tener energia y en la noche tengamos necesidad de dormir y descansar.

INSOMNIO

Incapacidad para conciliar o mantener el sueño por fatores externos a la voluntad de la persona.

parasomnias

Alteraciones de la conducta del sueño:

• Narcolepsia: Somnolencia excesiva diurna donde la persona no puede evitar quedarse dormida.
• Bruxismo: Consiste en rechinar los dientes al dormir.
• Sonambulismo: Durante el sueño Delta, la persona realiza actividades motoras automáticas sin estar consciente de ello.

necesidad de dormir

El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite reestablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un mejor rendimiento.

Cognitivo

Físico

Si no hay un descanso moderado del cuerpo, sería difícil para el cerebro concentrarse, afectando la memoria a corto y largo plazo. No existe el mismo rendimiento en la escuela ni en el trabajo.

Es importante dormir bien para tener energía todo el día, sin éste descanso el cuerpo no regularia sus funciones básicas entrando en desequilibrio, por ejemplo los sentidos alertas, entrarían en choque y el cuerpo no tendria los reflejos necesarios.

Afectivo

El reestablecimiento afectivo y cognitivo se da durante el sueño MOR. Algunos iunvestigadores consideran que es por ello que las ensoñaciones suelen asociarse con situaciones vividas durante el dia o eventos que no hemos procesado del todo.

higiene del sueño

Higiene del sueño: conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a orevenir desajustes en los horarios de sueño y descanso.

recomendaciones

• Dormir en una habitación limpia y ventilada.
• Cuidar que la temperatura sea agradable.
• Buscar una habitación sin ruido y sin luz.
• Procurar dormir con la TV apagada.
• Dormir en una cama cómoda, facilitando una buena postura corporal.
• Cambiar sábanas limpias periodicamente.
• Mantener un horario constante de sueño y descanso.