SESION DE ENTRENAMIENTO FUERZA RESISTENCIA PIRAGÜISMO

PIRAGÜISMO EN AGUAS BRAVAS

Elise Baervoets

DESCRIPCIÓN

Calentamiento general

Calentamiento específico

Competición donde el palista tiene que descender con una embarcación en aguas bravas cumpliendo un recorrido en el menor tiempo posible

20reps x 2 series Flexión de codos con goma elástica en los pies Flexión de codos con goma en espaldera Rotación de hombro con goma espaldera Remo con goma en espaldera Sube y baja en cajón

10 repsMovilidad articular de hombros, codos, muñecas, cuello, tronco, cadera y rodillas 5 minutos de trote

+ info

VÍDEO

CONTEXTO DE LA SESIÓN

Parte principal

FUERZA RESISTENCIA

Curl de biceps alterno 3x15

Press de hombros 3x15

La sesión va A CONSISTIR EN 5 EJERCICIOS DE FUERZA resitencia y cardio

Sentado en la misma banca, con los brazos a cada lado con una mancuerna en cada mano, procederá a flexionar un codo llevando la mancuerna hacia el hombro y alternará el brazo

Sentado en una banca con la espalda apoyada, elevará los brazos en posición de jarras con una mancuerna en cada mano y procederá a elevarlas.

MÁS REPETICIONES Y MENOS SERIES

Vídeo

3x15

3x12

Parte principal

2x15

Zancadas 3x12

Dips de Triceps 3x15

EL PESO será bajo:

En un banco, con las manos en el banco, el cuerpo fuera con las piernas semiflexionadas, y brazos estirados, procederá a flexionar los codos llevando la cadera hacia el suelo

Con una mancuerna a cada lado procederá a avanzar realizando zancadas hacia delante, manteniendo un angulo de 90º.

50%RM

DESCANSOS SERÁN DE

30seg entre serie

Cardio

OBJETIVOS

Parte principal

Dominadas 2x15

Aumentar la fuerza

Correr 20min

En una barra fija, con las manos en la barra con la palma escondida procederá a elevarse hasta llegar con el mentón en la barra. Puede ayudarse de una goma elástica

Realizará 20 minutos de cinta de correr o al aire libre a una intensidad moderada y una velocidad media

Aumentar la resistencia

video

Vuelta a la calma

mejorar rendimiento

Estiramientos estáticos

Respiración

Relajación

Rehidratación

C/Ramiro de Maeztu (UCV)

6663 336 656

elise.baervoets@mail.ucv.es