UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATOFISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA R.4 CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE ASESORA: MARÍA DE LOS ÁNGELES LÓPEZ ORTEGA ALUMNA: MAYRA YADIRA ORTEGA SEPÚLVEDA MATRICULA 23002272 20 DE MAYO DE 2023
FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
SUEÑO Y VIGILIA
Ritmo biológico, circadiano (cada 24 horas), relacionado con el ritmo día-noche.Existen unos relojes biológicos en el sistema nervioso central. Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado. Las conexiones eferentes del núcleo supraquiasmático son muy profusas, e incluso bilaterales: hacia el hipotálamo posterior, región preóptica, núcleos del septo, núcleo paratenial, núcleo paraventircular del tálamo, núcleo ventral lateral del tálamo y glándula pineal.
En 1951, Aschoff acuñó el término zeitgeber "sincronizador".
ZEITGEBERS
Palabra del alemán equivalente al «reloj biológico interno», es un agente sincronizador, como una referencia ambiental responsable de mantener los ritmos biológicos, por ejemplo,para los ritmos diurnos la alternancia de luz y oscuridad entre la noche y el día. consistente en un ciclo de 24 horas de Luz-Oscuridad. Los organismos adaptan sus procesos a este ciclo.
MELATONINA
FUNCIONES
La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano, mediante la transformación en la glándula pineal, de serotonina en melatonina.
- Regula nuestro reloj biológico. La regulación de la secreción de melatonina se ve afectada por la luz, nos provoca sueño por la noche, cuando aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, y nos hace despertar cuando disminuye.
- Estimula la secreción de la hormona del crecimiento.
- La melatonina parece intervenir regulando nuestro apetito y modulando la producción de gonadotropinas
- Antioxidante combatiendo los radicales libres.
- Mejora el sistema inmunológico
FASES DEL SUEÑO
La etapa 1 del sueño no REM es el cambio de la vigilia al sueño.
La etapa 2 del sueño no REM es un período de sueño ligero antes de entrar en sueño profundo.
La etapa 3 del sueño no REM es el período de sueño profundo
El sueño REM aparece primero, aproximadamente, 90 minutos después de quedarse dormido. Los ojos se mueven rápidamente de lado a lado por detrás de los párpados cerrados. La actividad de las ondas cerebrales de frecuencia mixta se acerca más a lo que se observa durante la vigilia
HIPNOGRAMA
Se llama HIPNOGRAMA a la representación gráfica de las diferentes fases del sueño a lo largo de una noche, esto es, de la arquitectura del sueño
SRAA: Es el responsable de los cambios fisiológicos de un estado de sueño profundo hasta uno de vigilia
VIGILIA
El sistema reticular activador ascendente o SRAA, es una parte fundamental del sistema nervioso de los vertebrados, dado que es el responsable de la regulación de la vigilia y las transiciones sueño-vigilia.
Esta estructura está mayormente compuesta de núcleos en el tálamo y un importante número de núcleos cerebrales dopaminérgicos, noradrenérgicos, serotoninérgicos, histaminérgicos, colinérgicos y glutamatérgicos.
Estas neuronas liberan diferentes transmisores, entre los cuales podemos encontrar la dopamina, la norepinefrina, la serotonina, la histamina, la acetilcolina y el glutamato.
INSOMNIOEs un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Terrores Nocturnos
Sonambulismo
Pesadillas
NECESITAMOS DORMIR
Funciones del sueño: 1) restablecimiento o conservación de la energía, 2) eliminación de radicales libres acumulados durante el día, 3) regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical, 4) regulación térmica, 5) regulación metabólica y endocrina, 6) homeostasis sináptica, 7) activación inmunológica, 8) consolidación de la memoria declarativa (memoria que es fácilmente expresada verbalmente: información de hechos y eventos), y la memoria procedimental (memoria acerca de habilidades y destrezas motoras).
Higiene del sueño
Establezca un horario – acuéstese y despiértese a la misma hora cada día.
Cree un ambiente para dormir – evite las luces brillantes y los sonidos altos, mantenga la habitación a una temperatura confortable y no vea televisión ni tenga la computadora en su habitación.
Ejercítese de 20 a 30 minutos al día, pero no más de algunas horas antes de acostarse.
VS
Evite la cafeína y la nicotina tarde en el día y las bebidas alcohólicas antes de irse a la cama
No se acueste en la cama sin sueño.
si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno
Relájese antes de acostarse
REFERENCIAS
Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris, Jimena, & Magaña-Vázquez, Katia. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina (México), 56(4), 5-15. Recuperado en 21 de mayo de 2023, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es Fisiología del sueño y sus trastornos. Ontogenia y evolución del sueño a lo largo de la etapa pediátrica. Relación del sueño con la alimentación. Clasificación de los problemas y trastornos del sueño. (2018, diciembre 30). Pediatría integral. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/fisiologia-del-sueno-y-sus-trastornos-ontogenia-y-evolucion-del-sueno-a-lo-largo-de-la-etapa-pediatrica-relacion-del-sueno-con-la-alimentacion-clasificacion-de-los-problemas-y-trastornos-del-sueno/
Fundamentos del cerebro: Entender el sueño. (s/f). Nih.gov. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://espanol.ninds.nih.gov/es/trastornos/forma-larga/fundamentos-del-cerebro-entender-el-sueno Garcia, I. (2020, agosto 22). La química del sueño;. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.psicologoignaciogarcia.com/la-quimica-del-sueno/ Melatonina: ¿qué es? (s/f). Normon.es. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://www.normon.es/articulo-blog/melatonina-que-es
¿Qué significa la palabra zeitgeber ? (2015, diciembre 30). BioDic; Recuperado el 21 de mayo de 2023,. https://www.biodic.net/palabra/zeitgeber/
Rubio, N. M. (2020, junio 3). Sistema reticular activador ascendente: características y funciones. Psicologiaymente.com. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://psicologiaymente.com/neurociencias/sistema-reticular-activador-ascendente
Salazar-Juárez, A., Parra-Gámez, L., Barbosa-Méndez, S., Leff, P., & Antón, B. (2006). SINCRONIZACIÓN LUMINOSA. CONCEPTOS BÁSICOS. PRIMERA PARTE. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.scielo.org.mx/pdf/sm/v29n3/0185-3325-sm-29-03-11.pdf
Sarrais, F., & de Castro Manglano, P. (2007). El insomnio. Anales del sistema sanitario de Navarra, 30, 121–134. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011
Schwab, R. J. (s/f). Parasomnias. Manual MSD versión para público general. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas/trastornos-del-sue%C3%B1o/parasomnias
Velayos, J. L., Moleres, F. J., Irujo, A. M., Yllanes, D., & Paternain, B. (2007). Bases anatómicas del sueño. Anales Del Sistema Sanitario de Navarra, 30, 7–17. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://doi.org/10.4321/s1137-66272007000200002
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FISIOLOGIA DEL SUEÑO
mayra yadira ortega sepulveda
Created on May 21, 2023
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UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE GUANAJUATOFISIOLOGÍA DE LA CONDUCTA R.4 CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE ASESORA: MARÍA DE LOS ÁNGELES LÓPEZ ORTEGA ALUMNA: MAYRA YADIRA ORTEGA SEPÚLVEDA MATRICULA 23002272 20 DE MAYO DE 2023
FISIOLOGÍA DEL SUEÑO
SUEÑO Y VIGILIA
Ritmo biológico, circadiano (cada 24 horas), relacionado con el ritmo día-noche.Existen unos relojes biológicos en el sistema nervioso central. Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado. Las conexiones eferentes del núcleo supraquiasmático son muy profusas, e incluso bilaterales: hacia el hipotálamo posterior, región preóptica, núcleos del septo, núcleo paratenial, núcleo paraventircular del tálamo, núcleo ventral lateral del tálamo y glándula pineal.
En 1951, Aschoff acuñó el término zeitgeber "sincronizador".
ZEITGEBERS
Palabra del alemán equivalente al «reloj biológico interno», es un agente sincronizador, como una referencia ambiental responsable de mantener los ritmos biológicos, por ejemplo,para los ritmos diurnos la alternancia de luz y oscuridad entre la noche y el día. consistente en un ciclo de 24 horas de Luz-Oscuridad. Los organismos adaptan sus procesos a este ciclo.
MELATONINA
FUNCIONES
La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano, mediante la transformación en la glándula pineal, de serotonina en melatonina.
FASES DEL SUEÑO
La etapa 1 del sueño no REM es el cambio de la vigilia al sueño. La etapa 2 del sueño no REM es un período de sueño ligero antes de entrar en sueño profundo. La etapa 3 del sueño no REM es el período de sueño profundo El sueño REM aparece primero, aproximadamente, 90 minutos después de quedarse dormido. Los ojos se mueven rápidamente de lado a lado por detrás de los párpados cerrados. La actividad de las ondas cerebrales de frecuencia mixta se acerca más a lo que se observa durante la vigilia
HIPNOGRAMA
Se llama HIPNOGRAMA a la representación gráfica de las diferentes fases del sueño a lo largo de una noche, esto es, de la arquitectura del sueño
SRAA: Es el responsable de los cambios fisiológicos de un estado de sueño profundo hasta uno de vigilia
VIGILIA
El sistema reticular activador ascendente o SRAA, es una parte fundamental del sistema nervioso de los vertebrados, dado que es el responsable de la regulación de la vigilia y las transiciones sueño-vigilia. Esta estructura está mayormente compuesta de núcleos en el tálamo y un importante número de núcleos cerebrales dopaminérgicos, noradrenérgicos, serotoninérgicos, histaminérgicos, colinérgicos y glutamatérgicos. Estas neuronas liberan diferentes transmisores, entre los cuales podemos encontrar la dopamina, la norepinefrina, la serotonina, la histamina, la acetilcolina y el glutamato.
INSOMNIOEs un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Terrores Nocturnos
Sonambulismo
Pesadillas
NECESITAMOS DORMIR
Funciones del sueño: 1) restablecimiento o conservación de la energía, 2) eliminación de radicales libres acumulados durante el día, 3) regulación y restauración de la actividad eléctrica cortical, 4) regulación térmica, 5) regulación metabólica y endocrina, 6) homeostasis sináptica, 7) activación inmunológica, 8) consolidación de la memoria declarativa (memoria que es fácilmente expresada verbalmente: información de hechos y eventos), y la memoria procedimental (memoria acerca de habilidades y destrezas motoras).
Higiene del sueño
Establezca un horario – acuéstese y despiértese a la misma hora cada día.
Cree un ambiente para dormir – evite las luces brillantes y los sonidos altos, mantenga la habitación a una temperatura confortable y no vea televisión ni tenga la computadora en su habitación.
Ejercítese de 20 a 30 minutos al día, pero no más de algunas horas antes de acostarse.
VS
Evite la cafeína y la nicotina tarde en el día y las bebidas alcohólicas antes de irse a la cama
No se acueste en la cama sin sueño.
si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno
Relájese antes de acostarse
REFERENCIAS
Carrillo-Mora, Paul, Ramírez-Peris, Jimena, & Magaña-Vázquez, Katia. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina (México), 56(4), 5-15. Recuperado en 21 de mayo de 2023, de http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422013000400002&lng=es&tlng=es Fisiología del sueño y sus trastornos. Ontogenia y evolución del sueño a lo largo de la etapa pediátrica. Relación del sueño con la alimentación. Clasificación de los problemas y trastornos del sueño. (2018, diciembre 30). Pediatría integral. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.pediatriaintegral.es/publicacion-2018-12/fisiologia-del-sueno-y-sus-trastornos-ontogenia-y-evolucion-del-sueno-a-lo-largo-de-la-etapa-pediatrica-relacion-del-sueno-con-la-alimentacion-clasificacion-de-los-problemas-y-trastornos-del-sueno/ Fundamentos del cerebro: Entender el sueño. (s/f). Nih.gov. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://espanol.ninds.nih.gov/es/trastornos/forma-larga/fundamentos-del-cerebro-entender-el-sueno Garcia, I. (2020, agosto 22). La química del sueño;. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.psicologoignaciogarcia.com/la-quimica-del-sueno/ Melatonina: ¿qué es? (s/f). Normon.es. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://www.normon.es/articulo-blog/melatonina-que-es ¿Qué significa la palabra zeitgeber ? (2015, diciembre 30). BioDic; Recuperado el 21 de mayo de 2023,. https://www.biodic.net/palabra/zeitgeber/ Rubio, N. M. (2020, junio 3). Sistema reticular activador ascendente: características y funciones. Psicologiaymente.com. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://psicologiaymente.com/neurociencias/sistema-reticular-activador-ascendente Salazar-Juárez, A., Parra-Gámez, L., Barbosa-Méndez, S., Leff, P., & Antón, B. (2006). SINCRONIZACIÓN LUMINOSA. CONCEPTOS BÁSICOS. PRIMERA PARTE. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://www.scielo.org.mx/pdf/sm/v29n3/0185-3325-sm-29-03-11.pdf Sarrais, F., & de Castro Manglano, P. (2007). El insomnio. Anales del sistema sanitario de Navarra, 30, 121–134. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011 Schwab, R. J. (s/f). Parasomnias. Manual MSD versión para público general. Recuperado el 21 de mayo de 2023, de https://www.msdmanuals.com/es-mx/hogar/enfermedades-cerebrales,-medulares-y-nerviosas/trastornos-del-sue%C3%B1o/parasomnias Velayos, J. L., Moleres, F. J., Irujo, A. M., Yllanes, D., & Paternain, B. (2007). Bases anatómicas del sueño. Anales Del Sistema Sanitario de Navarra, 30, 7–17. Recuperado el 21 de mayo de 2023, https://doi.org/10.4321/s1137-66272007000200002 .
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