PALLACANESTRO
CAPACITA' CONDIZIONALI E COORDINATIVE
Capacità coordinative
le capacità coordinative sono tre:
- apprendimento motorio
- controllo del movimento
- adattamento e trasformazione del movimento
le prima si apprendono nei primi allenamenti, la seconda migliora di volta in volta mentre la terza è quella che ci permette di eseguire il movimento in partita nel caso del basket
Capacità coordinative
prendiamo in esame il terzo tempo, in allenamento impariamo come eseguirlo correttamente (prime due capacità coordinative)
la terza capacità ci permette di eseguire il terzo tempo con poco spazio, con un difensore o più addosso e ci permette di fare canestro anche in presenza di un fallo per concedere un possibile gioco da 3 (canestro con fallo subito e tiro libero segnato)
Capacità condizionali
Velocità
Forza
Resistenza
FORZA
nel basket la forza ha 3 impieghi fondamentali.il primo è il tiro nel quale la forza non è unicamente incentrata a far arrivare la palla al canestro ma serve per compensare un eventuale squilibrio nella posizione. il secondo è il passaggio, è fondamentale che la palla sia tesa per evitare eventuali intercettazioni difensive, come nel tiro la forza non viene impressa solo dalle braccia ma parte dalle gambe e con tutto il corpo viene effettuato il lancio. un altro impiego è la difesa, dove spesso bisogna difendere con forza, in questo caso la forza viene impressa dalle gambe e permette di mantenere l'equilibrio e la posizione mentre si subisce un attacco come un attacco in post. per allenarla si possono alternare ai classici allenamenti in campo allenamenti in sala pesi mirati ad aumentare la forza
RESISTENZA
Le partite possono durare 40 0 48 minuti.i ritmi di gioco non lasciano recuperare molto, gli unici momenti di pausa sono i timeout e la pausa tra il 2° e 3° quarto. un giocatore deve essere in grado di giocare tutti i minuti a sua disposizione, l'allenatore si gestisce i cambi ma nel caso di una scarsa resistenza da parte di un giocatore si ritrova costretto a cambiarlo magari perdendo efficenza nel gioco. un allenamento basico per aumentare la resistenza può essere la corsa su medie e ampie distanze e altre attività di cardio
VELOCITà
giocando in un campo di dimensioni non esorbitanti è importante la velocità e il ritmo di gioco, ci sono squadre che sfruttano un gioco veloce, basato sull'agilità e gli inserimenti per andare a canestro, e altre che oppositamente sfruttano una lenta velocità a proprio favore impostando un gioco di passaggi fino a creare uno spazio per attaccare.la velocità si esprime non solo in ritmo di gioco ma anche nei movimenti come il tiro, la quale velocità durante il movimento determinerà una possibile stoppata del difensore.
capacità coordinative e condizionali nel basket
FABIO RIPOLDI
Created on May 17, 2023
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PALLACANESTRO
CAPACITA' CONDIZIONALI E COORDINATIVE
Capacità coordinative
le capacità coordinative sono tre:
le prima si apprendono nei primi allenamenti, la seconda migliora di volta in volta mentre la terza è quella che ci permette di eseguire il movimento in partita nel caso del basket
Capacità coordinative
prendiamo in esame il terzo tempo, in allenamento impariamo come eseguirlo correttamente (prime due capacità coordinative)
la terza capacità ci permette di eseguire il terzo tempo con poco spazio, con un difensore o più addosso e ci permette di fare canestro anche in presenza di un fallo per concedere un possibile gioco da 3 (canestro con fallo subito e tiro libero segnato)
Capacità condizionali
Velocità
Forza
Resistenza
FORZA
nel basket la forza ha 3 impieghi fondamentali.il primo è il tiro nel quale la forza non è unicamente incentrata a far arrivare la palla al canestro ma serve per compensare un eventuale squilibrio nella posizione. il secondo è il passaggio, è fondamentale che la palla sia tesa per evitare eventuali intercettazioni difensive, come nel tiro la forza non viene impressa solo dalle braccia ma parte dalle gambe e con tutto il corpo viene effettuato il lancio. un altro impiego è la difesa, dove spesso bisogna difendere con forza, in questo caso la forza viene impressa dalle gambe e permette di mantenere l'equilibrio e la posizione mentre si subisce un attacco come un attacco in post. per allenarla si possono alternare ai classici allenamenti in campo allenamenti in sala pesi mirati ad aumentare la forza
RESISTENZA
Le partite possono durare 40 0 48 minuti.i ritmi di gioco non lasciano recuperare molto, gli unici momenti di pausa sono i timeout e la pausa tra il 2° e 3° quarto. un giocatore deve essere in grado di giocare tutti i minuti a sua disposizione, l'allenatore si gestisce i cambi ma nel caso di una scarsa resistenza da parte di un giocatore si ritrova costretto a cambiarlo magari perdendo efficenza nel gioco. un allenamento basico per aumentare la resistenza può essere la corsa su medie e ampie distanze e altre attività di cardio
VELOCITà
giocando in un campo di dimensioni non esorbitanti è importante la velocità e il ritmo di gioco, ci sono squadre che sfruttano un gioco veloce, basato sull'agilità e gli inserimenti per andare a canestro, e altre che oppositamente sfruttano una lenta velocità a proprio favore impostando un gioco di passaggi fino a creare uno spazio per attaccare.la velocità si esprime non solo in ritmo di gioco ma anche nei movimenti come il tiro, la quale velocità durante il movimento determinerà una possibile stoppata del difensore.