NUTRITIONAL STEPS GUIDE

Saúde Alimentar

Trabalho de cidadania e desencolvimento Joana Santos nº11 Alicia Monteiro nº1

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O que é alimentação saudável?

A alimentação saudável consiste na dieta que prioriza os grupos alimentares que fazem bem para a saúde do ser humano, sendo: frutas;verduras;legumes;leguminosas;sementes;cereais integrais e proteínas magras.

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Quais são as recomendações para uma alimentação saudável?

Para adultos, uma dieta saudável inclui:

• Frutas, verduras, legumes , nozes e cereais integrais.

• Pelo menos 400g (o equivalente a cinco porções) de frutas e vegetais por dia, exceto batata, batata-doce, e outros tubérculos.

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Quais são as recomendações para uma alimentação saudável?

Para bebês e crianças pequenas, uma dieta saudável inclui:

• Bebês devem se alimentar exclusivamente de leite materno durante os seis primeiros meses de vida.
• Devem ser amamentados continuamente até os dois anos de idade ou mais.
• A partir dos seis meses, o aleitamento materno deve ser complementado com diferentes alimentos seguros,nutritivos e não é recomendado adicionar sal ou açúcar a esses alimentos.

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Por que é importante ter uma boa alimentação?

A alimentação saudável contribui para o aumento da boa disposição, autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da qualidade do sono, além de prevenir uma série de doenças, como: Anemia, Hipertensão, Distúrbios Metabólicos, Problema Renal entre outros.

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Que cuidados devemos ter para uma vida saudável?

• Dormir bem;
• Beber água;
• Praticar exercício físico;
• Ter uma alimentação saudável;
• Ir ao médico com regulariedade;
• Manter o peso;
• Ter a profissão que se gosta.

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Benefícios de ter uma boa alimentação

• Mais energia;
• Diminui o risco de doenças crónicas;
• Previne doenças infecciosas;
• Melhora a concentração;
• Melhora a qualidade do sono.

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Fim

Joana santos nº11 Alicia Monteiro nº1