carnet entraînement

3x500 mêtres

carnet d'entrainement

Anquetil Elisa

Séance du mardi 2 mai : séance bac blanc

Cette séance est le dernier entrainement avant l'epreuve de bac . OBJECTIF : travailler la régularité de mes chronos

echauffement :

- footing 10 minutes allure lente- gammes montées de genous , talons-fesses , pas chassés/croisés ... - etirements musculaires des jambes / chevilles

les 3 x 500 mêtres :

- premier tour : 1 minute 2310 minutes de récup avec étirements -deuxieme tour : 1 minute 20 10 minutes de récup avec étirements -troisieme tour : 1 minute 19

ANALYSE DU RESSENTI :

Respiration : au premier tour je ne suis pas trop essouflée j'ai su réguler mon effort , cependant au deuxième tour j'ai eut plus de mal a respirer .au troisième tour j'ai bien dosé l'effort j'ai pu fair un sprit sur les 200 derniers metres pour gagner quelques secondes

Fatigue musculaire : des douleurs dans les quadriceps / isquiojambiers , quelques légères pointes de cotés mais tout reste supportable et passe après les minutes de récupération

Roles sociaux : jai été en binome avec une camarade pour se motiver mutuellement , et lors de mes récupérations je chronométrais et motivait un camarade qui courrait .

ANALYSE DU RESSENTI :

En conclusion j'ai bien progrésé au fil du cycle , je m'ettais surtout beaucoup entrainée aux 400 mêtres et n'avais pratiqué que 2 fois le 500 mêtres lors des entrainement , alors j'ai été agréablement surprise face a mes résultats .Mon echauffement a été perfectionné au fil du cylce jusqu'a trouver celui qui correspond a mon corps et a mes capacités . Ce qui m'a permis d'etre optimale lors de cette séance et de réaliser l'épreuve sans trop de douleurs physiques et en terminant a de bonnes positions .

Fin !