La compensation

La compensation

Qu'est ce que c'est que compenser ?

Selon le Larousse: Contrebalancer, équilibrer un effet par un autre, neutraliser un inconvénient, un préjudice par un avantage. Satisfaire plus que nécessaire un besoin.

Nathalie Scroccaro

Scroccaro est une chercheuse française originaire de Rennes qui est psychologue spécialisée dans les conduites addictives. Elle s'est penchée sur la question de la compensation depuis quelques années. Elle parle également d'addiction de substitution. Ces recherches sur la compensation permettent actuellement de donner une réelle définition de la compensation, mais aussi, de décrire le fonctionnement de la compensation à travers des facteurs. Elle a également définit les types de compensation. ATTENTION: LA COMPENSATION N'EST PAS FORCEMENT SUJET A TOUT LE MONDE Elle définit la compensation de la façon suivante:

Est un processus qui, soutenu par des mécanismes psychiques conscients et inconscients, sert à combler un certain manque par une autre addiction.

Les types de compensation

On retrouve deux types de compensations : les produits et les comportements. Finalement les types de compensations sont exactement les mêmes que les types d'addictions auxquels on est amené à rencontrer au cours de notre parcours de vie. On peut compenser soit par une addiction qui est déjà intégrée mais qui va s'intensifier (passer d'une consommation de 5 cigarettes par jour à 10 cigarettes par jour) ou une nouvelle addiction qui va exister. Donc, l'arrêt de l'alcool peut être compenser par tous types d'autres addictions et parfois plusieurs de façon simultanée.

Les produits

Les comportements

- Tabac - Alcool - Médicaments - Drogues - Aux produits sucrées - ...

- Dépendance au travail - Dépendance aux jeux - Dépendance à Internet - Dépendance aux téléphones - Dépendance au sport - ...

Les facteurs de la compensation:

Scroccaro a trouvé trois facteurs qui favorisent l'apparition de la compensation. Parmis ces facteurs, il y a peut être la raison de la consommation d'alcool qui comme est arrêtée, doit être "remplacer" par une autre addiction pour permettre d'avoir ce même sentiment de contrôle ou de soulagement selon l'effet recherché.

Carence identitaire

Moyen de gérer les affects

Processus psychique inconscient

Une fonction d'évitement d'une situation stressante ou permet de gérer des émotions positives et/ou négatives

Se caractérise par un sentiment d'insécurité ou un sentiment de solitude

Se caractérise par une souffrance comme un sentiment de culpabilité ou un traumatisme

L'installation de la compensation: La manière inconsciente:

Il peut y avoir l'installation de la compensation à partir du sevrage. Lors de cette étape de soin, le manque physique est palié grâce à un traitement. Mais le cerveau lui reste dans une excitation et une recherche de stimulation de façon inconsciente. Afin de répondre à cette excitation , le processus de compensation peut se mettre en place. C'est a dire : répondre à l'excitation par une autre consommation. Ou Comme expliquer dans la diapositive précédente, le phénomène de compensation peut se déclencher selon des facteurs. Donc un besoin qui été comblé par l'alcool doit être assouvis par une nouvelle consommation ou activité dès lors que ce besoin se déclare. Donc à partir de ce moment là, la compensation s'installe de façon presqque naturelle. C'est à dire : assouvir un besoin qui était satisfait par la prise d'alcool par une autre consommation de façon naturelle.

L'installation de la compensation: La manière consciente:

Il y a en plus de la manière inconsciente, une manière consciente d'installer le processus de compensation. Effectivement, vous avez sûrement déjà réfléchit à un moment de la journée ou lors d'une situation à risque où vous aviez l'habitude de consommer.

Vous avez peut-être réfléchit à une "solution" comme fumer une cigarette, manger des sucreries, ... Dès lors que ces solutions sont pensées et intégrées alors la compensation née. Donc vous êtes conscients lors de cette réflexion puisque vous réflechissez à une solution pour éviter de consommer de l'alcool.

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Les manifestations de dépendances:

La compensation de sa manière consciente à inconsciente va se caractériser par trois types de manifestations de la dépendance :

Psychique

Comportementale

Physique

C'est les habitudes liées à la prise du produit ou de la pratique de l'activité: le geste de cigarette. C'est aussi tous les rituels : les horaires, un verre fétiche, un lieu particulier, ...

C'est lorsque le circuit de la récompense est modifié. La dépendance psychologique dure beaucoup plus longtemps que la dépendance physique et peut même durer toute la vie.

C'est l'ensemble des signes physiquement visibles associés au manque = le craving

Le système de récompense dans la conduite addictive.

Les substances psychoactives libèrent la dopamine qui active différentes zones du cerveau reliées entre elles. Cette libération de dopamine procure un afflux de plaisir et en contrepartie de ce plaisir, la substance va demander au cerveau de continuer de consommer.Le circuit de la récompense va donc se modifier lentement afin de transformer un plaisir en un besoin presque vital comme boire, manger, dormir, ... Si le cerveau ne perçoit pas son besoin assouvit alors il peut y avoir des manifestations physiques qui vont signaler le manque.

Je fume une cigarette, j’y prends du plaisir, mon cerveau le mémorise. Les fois suivantes, le système de récompense s’active immédiatement à la vue d'une cigarette, avant même que je ne l’ai mise dans ma bouche. À sa vue, j’ai envie d’en fumer à nouveau.

S'en rendre compte :

Comme pour tout type addiction les 5C sont des "critères" auxquels vous pouvez vous référez pour évaluer si vous êtes ou non dans une conduite addictive.

Exemple concret

La compensation par l'addiction au sucre

A nouveau, le circuit de la récompense est modifié. Le corps va libérer une hormone qui va faire diminuer le taux de sucre dans le sang et il va donc finir par créer une fringale.

Mais au fait, où trouve t-on du sucre ?

Mais alors, peut on vraiment se séparer du sucre?

Et bien NON, il n'est pas possible de se séparer d'une quantité journalière à hauteur de 25g de sucre (6 cuillères à café) pour une femme et 37g (9 cuillères à café) pour un homme. Effectivement, le sucre sert à fournir et à stocker des énergies pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il y a différents types de sucres qui sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme comme le lactose, le fructose et le glucose. Tous les sucres appelés raffinés sont nocifs pour l'organisme et aucunement nécessaires. C'est ce qu'on retrouve principalement dans les plats préparés, les barres chocolatées, les sodas, ...

Quels seraient les conséquences d'une consommation trop élevé en sucre?

ATTENTION : il y a aussi un risque très important de déclarer un diabète de type 2, qui est une maladie en hausse depuis plusieurs années. Elle se caractérise par un taux de sucre très haut en permanence dans l'organisme car le pancréas ne parvient plus à le créer.

Le temps du sevrage:

Bien que le temps de sevrage du sucre soit propre à chaque personne il peut durer entre 2 à 4 jours, il faudra généralement compter 2 à 4 semaines, le temps de mettre en place une nouvelle habitude alimentaire durable et plus équilibrée. Réintégrer le sucre peut également signifier redécouvrir le goût d'un aliment, aborder une approche différente du fonctionnement de l'alimentation et changer son mode de vie actuel pour un mode de vie plus sain.

Mais comment parvenir à modérer ses consommations de sucres ?

Traquer les sucres transformés inutiles au bon fonctionnement de l'organisme

Evaluer son régime alimentaire et hygiène de vie

Faites vos courses en ligne

= SE QUESTIONNER - Quand surviennent mes envies sucrées ? - Quels sont les aliments que je consomme habituellement au petit-déjeuner ? Au déjeuner ? Au dîner ? - Ai-je tendance à grignoter du chocolat devant la télévision ? - Quelle est approximativement la quantité de sucre que je consomme dans la journée ? - Combien ai-je de craquages durant la semaine ? S'observer c'est commencer à changer, Scroccaro

= AVOIR LE CONTRÔLE Le fait de se fier à une liste précise sans être tenter en passant à coté des patisseries, ou les allées de frandises permet d'avoir un meilleur contrôle sur les achats.

= AGIR . Vous êtes adeptes des plats cuisinés ? Préparez vos repas maison. Vous avez l'habitude de boire du sirop avec votre eau ? Passez à l'eau sans sirop .Toujours une barre de céréales au chocolat dans votre sac à main ? Remplacez-les par des fruits et du chocolat noir. L'intéret est de supprimer peu à peu les aliments et produits non essentiels au corps

Mais comment parvenir à modérer ses consommations de sucres ?

Ne pas arrêter brusquement

Etablir un menu hebdomadaire

Limiter la quantité de sucre dans les boissons

= SE FIXER Préparer en amont ses repas permet de préparer l sa liste de courses et les ingrédients dont vous avez besoin. Cela évite grignoter à la place de prendre un vrai repas par manque d'inspiration ou par manque d'ingrédient. Cela oblige d'une certaine manière a se tenir à une "règle" que l'on se fixe. Des applications comme Jow peut même le faire pour vous en vous proposant des plats équilibrés.

= SE PRESERVER Attention, comme toute addiction il ya des risques à arreter de façon brutale les consommations. Pour le sucre, il est important de réduire de façon progressive les apports auxquels cas il y aura des frustrations qui vont se manifester et donc une reprise de la consommation problématique par la suite.

= S'HABITUER Si vous aviez l'habitude de sucrer votre café, thé, tisane, ... Il sera difficile d'arrêter drastiquement d'en ajouter, cependant essayer de diminuer progressivement (3 carrés de sucre à 2 et demi dans un premier temps).

Qui peut m'aider ?

Vous pouvez vous entourer de personnes de ressources au sein du service qui vont vous accompagner dans votre démarche : - Le médecin addictologue:Il pourra dans un premier temps évaluer et diagnostiquer l'addiction. Il peut vous conseiller de rencontrer d'autres professionnels de la santé. Il va enfin garantir un suivi personnalisé pour vous accompagner au mieux dans votre projet avec le sucre. - Les infirmier(e)s du service:Leur rôle va être d'évaluer et de vous accompagner dans votre projet en lien avec l'addiction au sucre. Vous proposer un environnement favorable qui puisse permettre une élaboration de réflexion et d'objectifs autour du comportement addictif et vous accompagner vers le développement de stratégies alternatives à la consommation de sucre. - La diététicienne: La diététicienne pourra vous aider à travailler autour de vos sensations et vos frustrations en adaptant un régime alimentaire qu'elle pourra vous proposer. Il est possible de réduire sa consommation de sucre tout en se faisant plaisir grâce à d'autres aliments sains.