Aventuras en
Cuaderno
la isla desierta
Notas sobre la isla
Usar con precaución
Mochila
Con esta estrategia,
Disminuiremos conductas de evitación como lo son evitar visitar sitios muy concurridos, alejarse de un lugar donde pueda llegar a compartir con mujeres o personas desconocidas y evitar asistir a la universidad cuando debe realizar alguna exposición.
Aprenderemos a evaluar de manera objetiva la peligrosidad de tus situaciones temidas. (En la mayoría de los casos recuerda que la situación temida no es peligrosa o no es tan peligrosa como la has anticipado). Disminuiremos la ansiedad anticipatoria por medio de la reducción significativa la actividad psicofisiológica.
Trbajaremos en aumentar las habilidades sociales con el propósito de que puedas enriquecer tu comunicación con mujeres y personas desconocidas. Así mismo, tu dominio de hablar en público. Santesteban-Echarri et al. (2016)
Tiririri-ri!
Introducción
¡Hola!. En este recurso te vamos a ayudar a sentirte mejor.
¡Hora de jugar!
Wow, you got it!
Antes de empezar este camino, es necesario que te centres en solo el desarrollo de esta actividad. Por tal motivo primero tendremos un pequeño juego para que te relajes, y concentres para que des tu cien por ciento en este proceso.
Iniciemos.
ESTOY LISTO/A
Memoriza las posiciones
Error
¡Oh, no!
Has fallado
Memoriza las posiciones y vuelve a intentarlo
Reintentar
HH:MM:SS
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
¡EN HORA BUENA!
tu tiempo
HH:MM:SS
¡INICIEMOS!
Wow, you got it!
A continuación encontrarás diversas misiones, que contribuiran de manera significativa al cumplimiento de nuestros objetivos.Recuerda que por cada actividad se tendra una pregunta al final con el fin de encontrar los elementos necesarios para completar nuestra aventura.
Iniciemos.
HIPOTESIS DE MANTENIMIENTO
Wow, you got it!
En vista de, Rosano (2022) plantea que, desde el modelo conductual, Mowrer propuso la “teoría de los dos factores”, ya que, la fobia se adquiere por medio de un proceso de condicionamiento clásico, pero se mantiene en el tiempo por condicionamiento operante, debido a las conductas reforzantes de escape o evitación. (Caballo, Aparicio y Catena, 1995 citado en Rosano,2022). En consecuencia, en el condicionamiento operante toda conducta está mediada por las consecuencias que emite; de lo anterior depende que la conducta se repita o no (Chertok, 2006 citado en Rosano 2022), por lo tanto, la evitación de las situaciones fóbicas, como: evitar visitar sitios muy concurridos, alejarse de un lugar donde pueda llegar a compartir con mujeres o personas desconocidas y evitar asistir a la universidad cuando debe realizar alguna exposición reduce la ansiedad condicionada, reforzando las conductas evitativas mediante reforzamiento negativo, esta evitación mantiene la ansiedad y como consecuencia, al individuo se le dificulta reconocer que la situación temida no es peligrosa o no es tan peligrosa como se ha anticipado. (Caballo, 2008 citado en Rosano, 2022). Adicionalmente, se ha evidenciado respecto a los pensamientos que las personas dirigen su comportamiento por medio de las instrucciones que el individuo adquiere de su comunidad verbal, las cuales son reglas que gobiernan la propia conducta (Pérez, 1996, como se cito en Martínez y Gómez, 2013). Por lo tanto, en el caso del consultante se encuentran reglas verbales como “Si les hablo ellas lo van a notar”, “No soy atractivo para ellas y se burlaran”, “Si no me ven, no pensaran nada mi”, “Si me voy a casa a dormir estaré más tranquilo” o No soy capaz” las cuales funcionan como mantenedoras de las conductas problema.
Iniciemos.
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
misión
Avión
¿ Qué es la ansiedad social?
Es importante para ti conocer el concepto teórico de lo que estas sintiendo.
Maletas
Mochila
A partir de lo observado en el video:
Contesta la siguiente pregunta.
Mochila
¿ Qué es la ansiedad social?
A. Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario.
B. Es cuando los pensamientos y sentimientops son exagerados en la mente de la persona.
mmm
C. Es una emoción, sentimiento, pensamiento, condición o comportamiento desagradables.
D. Dolor emocional o estado afectivo provocado por un decaimiento espiritual.
Mochila
A partir de lo observado en el video:
Contesta la siguiente pregunta.
Mochila
¿ A partir de las investigaciones que porcentaje de la sala se acordaban del suceso de la llegada tarde?
Mochila
Mochila
¡Toma!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para poder comer durante los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes comida y utensilios de cocina
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
MISIÓN
Bosque
Sesión 1:
Dirección guiada por valores (metáfora las calles de tú vida)Sesión 1: Dirección guiada por valores (metáfora las calles de tú vida)
Troncos
Mochila
Objetivo: Ayudar a comprender la experiencia del paciente, a su vez apoyar a este a definir sus valores, los cuales se entienden como creencias o principios que resisten al cambio, además actúan como direcciones vitales hacia las que una persona dirige su vida, de esta forma, los valores actúan como una brújula, indicando un norte.
mmm
Mochila
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
‘Y sí, la vida es como ir por las calles de la ciudad. Vas por unas calles y no por otras, por las razones que sean. Las calles están repletas de tiendas, de escaparates, de sonidos y de luminosos que te invitan a pararte, a entrar en ellas y a comprar sus productos
Mochila
Al cabo del tiempo, uno ve que su vida está al arbitrio de lo que nos ofrecen estas tiendas y parece que hemos perdido nuestra dirección y no sabemos por dónde caminamos, ni qué dirección vamos a tomar al llegar a la encrucijada…excepto que nuestra elección fuera salir a comprar. Comprar constantemente hace que la vida esté entrecortada frecuentemente. Y tú,
¡Vamos!
Sin embargo, no es lo mismo caminar por las calles en dirección a lo que uno quiere, que ir por las calles y no llegar a ningún sitio porque constantemente nos paramos a ver los escaparates y entramos a comprar lo que allí se nos ofrece.
Mochila
¿Háblate de tus calles, a dónde te conducen, que tiendas y productos te atrapan y si te hacen para o cambiar la dirección en la que quieres ir.’
¿Por qué calles quieres ir?
¿Por las numerosas tiendas que tienes en el camino y cuyos productos te atrapan, aunque no lo quieras?
mmm
Mochila
¡Estupendo!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una cuerda, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
Misión
Arbusto
Sesión 2:
Regulación emocional.
Comida
Mochila
A continuación, tendremos la introducción a la regulación emocional:
Luego de definir el concepto de regulación emocional , conoceras los pasos para la regulación emocional.
Mochila
1- A partir de la imagen anterior podras entender ¿qué es una emoción? y ¿para qué es útil en tu vida?
Mochila
2- Luego, se utilizará la técnica del hombre jengibre y junto a este se hará la identificación de las señales fisiológicas que indican que va a llegar la emoción de miedo, ya que, esta sesión se enfocara en la ansiedad, Se presentara la siguiente imagen y se te pides que resalte en que parte de su cuerpo sientes esta emoción con el fin de que sepas en donde está ubicado:
Mochila
3. Por último, se hará la técnica del semáforo, la cual tiene como objetivo que el consultante logre asociar los colores del semáforo (rojo, amarillo, verde) con las emociones y la conducta, de manera que, con el tiempo pueda emplearla de forma autónoma. Es una estrategia encaminada a que la persona aprenda cómo afrontar y solucionar de manera efectiva las emociones que experimenta. Se presentará al consultante una imagen en la cual se explica de manera eficiente el uso de cada color del semáforo.
Mochila
¡Sigue así!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una hacha, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing
Arbusto
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
misión
Refugio
Sesión 3:
Se realizará la defusión cognitiva la cual se le explicará al consultante que es una técnica que proviene de la terapia cognitiva.
Tienda campaña
Mochila
El objetivo de esta técnica consiste en aprender a observar los pensamientos, recuerdos e imágenes como lo que son, nada más que piezas de lenguaje; también se le comunicará al paciente que este tipo de pensamientos se les puede denominar intrusivos y que, por estos motivos, huir de este tipo de pensamientos no es una solución, al igual que ignorarlos. Lo que propone la defusión cognitiva es enseñarnos a relacionarnos y/o aceptar este tipo de pensamientos.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
Mochila
El objetivo es que la podamos completar de acuerdo a nuestra propia experiencia. Por ejemplo, ponemos “yo no soy capaz “. Podemos escribir esta frase o decirla en alto. Ahora, vamos a entrar en esa frase. Nos vamos a sentir no capaces, incluso puede que nos vengan imágenes a la mente de situaciones en las que nos sentimos de esta manera. También, es posible, que aparezcan por nuestra mente frases de personas que nos han hechos sentir de esta manera.
¡Vamos!
Luego de esto, se realizará un ejercicio guiado por el terapeuta, el cual consiste en seleccionar ese pensamiento que nos está perturbando y ponerlo en la siguiente frase: “yo soy/yo no soy…”.
Mochila
¿‘Imagínese que usted es una casa llena de muebles. Los muebles no son y nunca serán la casa, los muebles son lo que contiene la casa o lo que está dentro de ella. La casa solo contiene los muebles y les da el contexto para que puedan funcionar como muebles.
Luego de esto, se pondrá en práctica el ejercicio guiado la metáfora ‘La casa y los muebles’, los cuales representan a la persona y su contenido privado, la casa al igual que el yo como contexto, es el escenario en el que se presenta cualquier contenido privado, mientras que los muebles, son todo este contenido de la persona, no obstante, así como se menciona en el ejercicio dicho contenido nunca va a definir ni conformar la identidad de la persona, pues esta transciende a todo ello, a continuación el terapeuta leerá la metáfora al paciente:
Ahora, si consideramos a los muebles como buenos o como malos, esto no diría nada al respecto al valor de la casa, porque una cosa son los muebles y otra cosa la casa.
De la misma manera, lo que usted piensa o siente no conforma su identidad, no es usted.’
Mochila
se abarcará el yo como contexto al paciente, adicional a esto, se le explicará que el yo como contexto nos enseña que somos importantes, es decir, cada uno de nosotros somos el contexto para que los pensamientos ocurran, experimentar en directo el hecho de que no somos nuestros pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos o sensaciones. Estos fenómenos cambian y son aspectos periféricos de nosotros, pero no son la esencia de quienes somos.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
Mochila
“Estoy teniendo el pensamiento de que yo no soy capaz”.
Una vez en este punto en el que creemos que no somos capaces, vamos a escoger el siguiente modelo de frase y encajar este pensamiento en ella. Sería así el ejemplo: “estoy teniendo el pensamiento de que yo soy…”. Ahora sí que deberíamos decirlo en voz alta.
¿Qué ha ocurrido?
Nos hemos observado teniendo ese pensamiento, lo cual va a permitir el aceptarlo. Lo vemos con una cierta perspectiva, aunque sea pequeña, este es un gran avance.
¿Qué pensamiento estamos teniendo?
Mochila
¡Toma ya!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una linterna, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Espera, mira en tu mochila
Revisa los elementos de tu mochila y usa la linterna para buscar el código con el que acceder a la última misión que te permitirá salir de la isla desierta.
Sigue buscando
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Sigue buscando
Código: 654321
Sigue buscando
Introduce el código que has conseguido para acceder a la última misión
Introduce la contraseña
Mochila
Aquí se orienta al paciente a que entre en contacto con sus eventos privados, estos entendidos como algo que ocurre en un individuo y que solo el puede observar y tener acceso. Por otro lado, se proponen escenarios donde el paciente se ponga en contacto con lo que tanto evita, es decir, contactarse con el evento del que no le gusta hablar.
En la quinta sesión, se abarcará la aceptación y el contacto con el momento presente, utilizando como instrumento el mindfulness; en primera instancia se explicará la aceptación y lo que esto conlleva, el consultante hará un espacio a emociones indeseadas, sensaciones, impulsos y demás experiencias privadas, debe permitir ir y venir sin luchar contra ellas, huir de ellas o prestarles una indebida atención.
Mochila
En segunda instancia el consultante entrara en contacto con el momento presente, es decir, brindara total atención a la experiencia en el aquí y el ahora, con apertura, interés y receptividad, focalizándose y comprometiéndose totalmente en lo que está haciendo en ese momento, utilizando como instrumento el mindfulness donde este consiste fundamentalmente en ejercicios de atención al momento presente, aquí el consultante utilizara el método “el ancla de la respiración”, este es una meditación en la que nos entrenamos en reposar o anclar nuestra conciencia en la respiración, como una manera de volver al cuerpo y al momento presente una y otra vez.
Mochila
Pregunta 2. ¿si pudieras pasar una tarde con quien quisieras, con quien sería?
Para proceder con la sesión, primero que todo se realizara un ejercicio para clarificar los valores que consiste en identificar los valores que se han suprimido en momentos negativos, primero el consultante se relajara, se concentrara, después va a respirar y cerrar los ojos para tener las respuestas que realizaremos a continuación.
Pregunta 3 ¿y si f uera tu ultima ta rde seria la misma persona?
Pregunta 4. ¿Qué le regalarías a la persona que más quieres por su cumpleaños si tuvieras infinito dinero?
Pregunta 1. ¿Qué estarías haciendo cada día si pudieras dedicarte a otra cosa que no fuera tratar de quitarte el sufrimiento?
Mochila
En la sexta y última sesión, se abarcará la acción comprometida estableciendo metas guiadas por valores, aquí se le explicara al consultante que es necesario involucrarse en acciones afectivas para alcanzarlas; para que quede más claro, un ejemplo podría ser el éxito profesional, las metas de este vienen siendo ser organizado, experiencia de campo, graduarse, empleo y experiencia, el valor viene siendo el éxito profesional.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
"Vamos a realizar este ejercicio de relajación para finalizar esta misión"
Sesión 6
Mochila
Ya que conocemos las cosas que son importantes para él, lo invitamos a que haga una lista de las cosas que puede hacer para que este cada vez más cerca de lo que es valioso en su vida, por ejemplo: como para ti es importante ser buen hijo o un buen estudiante las cosas que te acercan a eso es ser afectuoso con tu mama, darle abrazos, ayudarla con las bolsas, tener conversaciones con ella, si lo importante para ti es la universidad puede ser asistir a las clases, realizar los trabajos, realizar las exposiciones, participar en clase, etc..
Pregunta 5. ¿y si fuera su ultimo cumpleaños le regalarías lo mismo?
Finalizadas las preguntas, el paciente procede a abrir los ojos para que después en un papel pueda desarrollar el ejercicio. después de que el consultante haya escuchado y analizado cada pregunta que se le ha establecido, utilizara la hoja en donde tendrá que escribir todas las ideas y pensamientos que ha tenido en ese momento de acuerdo con las preguntas. Después de esto se le pedirá al consultante que identifique cuales son las cosas valiosas para el y de este mismo modo las escriba en forma de lista en el papel.
¡FELICIDADES!
Wow, you got it!
¡Otra vez!
¡Ouch!
¡No te rindas!
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¡Ouch!
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¡No te rindas!
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ESCAPE ISLA DESIERTA
Cristina Cruz
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Aventuras en
Cuaderno
la isla desierta
Notas sobre la isla
Usar con precaución
Mochila
Con esta estrategia,
Disminuiremos conductas de evitación como lo son evitar visitar sitios muy concurridos, alejarse de un lugar donde pueda llegar a compartir con mujeres o personas desconocidas y evitar asistir a la universidad cuando debe realizar alguna exposición. Aprenderemos a evaluar de manera objetiva la peligrosidad de tus situaciones temidas. (En la mayoría de los casos recuerda que la situación temida no es peligrosa o no es tan peligrosa como la has anticipado). Disminuiremos la ansiedad anticipatoria por medio de la reducción significativa la actividad psicofisiológica. Trbajaremos en aumentar las habilidades sociales con el propósito de que puedas enriquecer tu comunicación con mujeres y personas desconocidas. Así mismo, tu dominio de hablar en público. Santesteban-Echarri et al. (2016)
Tiririri-ri!
Introducción
¡Hola!. En este recurso te vamos a ayudar a sentirte mejor.
¡Hora de jugar!
Wow, you got it!
Antes de empezar este camino, es necesario que te centres en solo el desarrollo de esta actividad. Por tal motivo primero tendremos un pequeño juego para que te relajes, y concentres para que des tu cien por ciento en este proceso.
Iniciemos.
ESTOY LISTO/A
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¿Dónde está la pareja?
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¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
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¿Dónde está la pareja?
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¿Dónde está la pareja?
HH:MM:SS
¿Dónde está la pareja?
¡EN HORA BUENA!
tu tiempo
HH:MM:SS
¡INICIEMOS!
Wow, you got it!
A continuación encontrarás diversas misiones, que contribuiran de manera significativa al cumplimiento de nuestros objetivos.Recuerda que por cada actividad se tendra una pregunta al final con el fin de encontrar los elementos necesarios para completar nuestra aventura.
Iniciemos.
HIPOTESIS DE MANTENIMIENTO
Wow, you got it!
En vista de, Rosano (2022) plantea que, desde el modelo conductual, Mowrer propuso la “teoría de los dos factores”, ya que, la fobia se adquiere por medio de un proceso de condicionamiento clásico, pero se mantiene en el tiempo por condicionamiento operante, debido a las conductas reforzantes de escape o evitación. (Caballo, Aparicio y Catena, 1995 citado en Rosano,2022). En consecuencia, en el condicionamiento operante toda conducta está mediada por las consecuencias que emite; de lo anterior depende que la conducta se repita o no (Chertok, 2006 citado en Rosano 2022), por lo tanto, la evitación de las situaciones fóbicas, como: evitar visitar sitios muy concurridos, alejarse de un lugar donde pueda llegar a compartir con mujeres o personas desconocidas y evitar asistir a la universidad cuando debe realizar alguna exposición reduce la ansiedad condicionada, reforzando las conductas evitativas mediante reforzamiento negativo, esta evitación mantiene la ansiedad y como consecuencia, al individuo se le dificulta reconocer que la situación temida no es peligrosa o no es tan peligrosa como se ha anticipado. (Caballo, 2008 citado en Rosano, 2022). Adicionalmente, se ha evidenciado respecto a los pensamientos que las personas dirigen su comportamiento por medio de las instrucciones que el individuo adquiere de su comunidad verbal, las cuales son reglas que gobiernan la propia conducta (Pérez, 1996, como se cito en Martínez y Gómez, 2013). Por lo tanto, en el caso del consultante se encuentran reglas verbales como “Si les hablo ellas lo van a notar”, “No soy atractivo para ellas y se burlaran”, “Si no me ven, no pensaran nada mi”, “Si me voy a casa a dormir estaré más tranquilo” o No soy capaz” las cuales funcionan como mantenedoras de las conductas problema.
Iniciemos.
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
misión
Avión
¿ Qué es la ansiedad social?
Es importante para ti conocer el concepto teórico de lo que estas sintiendo.
Maletas
Mochila
A partir de lo observado en el video:
Contesta la siguiente pregunta.
Mochila
¿ Qué es la ansiedad social?
A. Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario.
B. Es cuando los pensamientos y sentimientops son exagerados en la mente de la persona.
mmm
C. Es una emoción, sentimiento, pensamiento, condición o comportamiento desagradables.
D. Dolor emocional o estado afectivo provocado por un decaimiento espiritual.
Mochila
A partir de lo observado en el video:
Contesta la siguiente pregunta.
Mochila
¿ A partir de las investigaciones que porcentaje de la sala se acordaban del suceso de la llegada tarde?
Mochila
Mochila
¡Toma!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para poder comer durante los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes comida y utensilios de cocina
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
MISIÓN
Bosque
Sesión 1:
Dirección guiada por valores (metáfora las calles de tú vida)Sesión 1: Dirección guiada por valores (metáfora las calles de tú vida)
Troncos
Mochila
Objetivo: Ayudar a comprender la experiencia del paciente, a su vez apoyar a este a definir sus valores, los cuales se entienden como creencias o principios que resisten al cambio, además actúan como direcciones vitales hacia las que una persona dirige su vida, de esta forma, los valores actúan como una brújula, indicando un norte.
mmm
Mochila
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
‘Y sí, la vida es como ir por las calles de la ciudad. Vas por unas calles y no por otras, por las razones que sean. Las calles están repletas de tiendas, de escaparates, de sonidos y de luminosos que te invitan a pararte, a entrar en ellas y a comprar sus productos
Mochila
Al cabo del tiempo, uno ve que su vida está al arbitrio de lo que nos ofrecen estas tiendas y parece que hemos perdido nuestra dirección y no sabemos por dónde caminamos, ni qué dirección vamos a tomar al llegar a la encrucijada…excepto que nuestra elección fuera salir a comprar. Comprar constantemente hace que la vida esté entrecortada frecuentemente. Y tú,
¡Vamos!
Sin embargo, no es lo mismo caminar por las calles en dirección a lo que uno quiere, que ir por las calles y no llegar a ningún sitio porque constantemente nos paramos a ver los escaparates y entramos a comprar lo que allí se nos ofrece.
Mochila
¿Háblate de tus calles, a dónde te conducen, que tiendas y productos te atrapan y si te hacen para o cambiar la dirección en la que quieres ir.’
¿Por qué calles quieres ir?
¿Por las numerosas tiendas que tienes en el camino y cuyos productos te atrapan, aunque no lo quieras?
mmm
Mochila
¡Estupendo!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una cuerda, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
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Arbustos
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
Misión
Arbusto
Sesión 2:
Regulación emocional.
Comida
Mochila
A continuación, tendremos la introducción a la regulación emocional:
Luego de definir el concepto de regulación emocional , conoceras los pasos para la regulación emocional.
Mochila
1- A partir de la imagen anterior podras entender ¿qué es una emoción? y ¿para qué es útil en tu vida?
Mochila
2- Luego, se utilizará la técnica del hombre jengibre y junto a este se hará la identificación de las señales fisiológicas que indican que va a llegar la emoción de miedo, ya que, esta sesión se enfocara en la ansiedad, Se presentara la siguiente imagen y se te pides que resalte en que parte de su cuerpo sientes esta emoción con el fin de que sepas en donde está ubicado:
Mochila
3. Por último, se hará la técnica del semáforo, la cual tiene como objetivo que el consultante logre asociar los colores del semáforo (rojo, amarillo, verde) con las emociones y la conducta, de manera que, con el tiempo pueda emplearla de forma autónoma. Es una estrategia encaminada a que la persona aprenda cómo afrontar y solucionar de manera efectiva las emociones que experimenta. Se presentará al consultante una imagen en la cual se explica de manera eficiente el uso de cada color del semáforo.
Mochila
¡Sigue así!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una hacha, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
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Arbusto
Avión
Refugio
Bosque
Mochila
misión
Refugio
Sesión 3:
Se realizará la defusión cognitiva la cual se le explicará al consultante que es una técnica que proviene de la terapia cognitiva.
Tienda campaña
Mochila
El objetivo de esta técnica consiste en aprender a observar los pensamientos, recuerdos e imágenes como lo que son, nada más que piezas de lenguaje; también se le comunicará al paciente que este tipo de pensamientos se les puede denominar intrusivos y que, por estos motivos, huir de este tipo de pensamientos no es una solución, al igual que ignorarlos. Lo que propone la defusión cognitiva es enseñarnos a relacionarnos y/o aceptar este tipo de pensamientos.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
Mochila
El objetivo es que la podamos completar de acuerdo a nuestra propia experiencia. Por ejemplo, ponemos “yo no soy capaz “. Podemos escribir esta frase o decirla en alto. Ahora, vamos a entrar en esa frase. Nos vamos a sentir no capaces, incluso puede que nos vengan imágenes a la mente de situaciones en las que nos sentimos de esta manera. También, es posible, que aparezcan por nuestra mente frases de personas que nos han hechos sentir de esta manera.
¡Vamos!
Luego de esto, se realizará un ejercicio guiado por el terapeuta, el cual consiste en seleccionar ese pensamiento que nos está perturbando y ponerlo en la siguiente frase: “yo soy/yo no soy…”.
Mochila
¿‘Imagínese que usted es una casa llena de muebles. Los muebles no son y nunca serán la casa, los muebles son lo que contiene la casa o lo que está dentro de ella. La casa solo contiene los muebles y les da el contexto para que puedan funcionar como muebles.
Luego de esto, se pondrá en práctica el ejercicio guiado la metáfora ‘La casa y los muebles’, los cuales representan a la persona y su contenido privado, la casa al igual que el yo como contexto, es el escenario en el que se presenta cualquier contenido privado, mientras que los muebles, son todo este contenido de la persona, no obstante, así como se menciona en el ejercicio dicho contenido nunca va a definir ni conformar la identidad de la persona, pues esta transciende a todo ello, a continuación el terapeuta leerá la metáfora al paciente:
Ahora, si consideramos a los muebles como buenos o como malos, esto no diría nada al respecto al valor de la casa, porque una cosa son los muebles y otra cosa la casa.
De la misma manera, lo que usted piensa o siente no conforma su identidad, no es usted.’
Mochila
se abarcará el yo como contexto al paciente, adicional a esto, se le explicará que el yo como contexto nos enseña que somos importantes, es decir, cada uno de nosotros somos el contexto para que los pensamientos ocurran, experimentar en directo el hecho de que no somos nuestros pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos o sensaciones. Estos fenómenos cambian y son aspectos periféricos de nosotros, pero no son la esencia de quienes somos.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
Mochila
“Estoy teniendo el pensamiento de que yo no soy capaz”.
Una vez en este punto en el que creemos que no somos capaces, vamos a escoger el siguiente modelo de frase y encajar este pensamiento en ella. Sería así el ejemplo: “estoy teniendo el pensamiento de que yo soy…”. Ahora sí que deberíamos decirlo en voz alta.
¿Qué ha ocurrido?
Nos hemos observado teniendo ese pensamiento, lo cual va a permitir el aceptarlo. Lo vemos con una cierta perspectiva, aunque sea pequeña, este es un gran avance.
¿Qué pensamiento estamos teniendo?
Mochila
¡Toma ya!
Se añadirá a tu mochila. Lo necesitarás para los días que pases en la isla desierta.
¡BIEN!
Tienes una linterna, tal vez te sea útil
Mochila
Misiones
Balsa
Arbustos
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Refugio
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Espera, mira en tu mochila
Revisa los elementos de tu mochila y usa la linterna para buscar el código con el que acceder a la última misión que te permitirá salir de la isla desierta.
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Código: 654321
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Aquí se orienta al paciente a que entre en contacto con sus eventos privados, estos entendidos como algo que ocurre en un individuo y que solo el puede observar y tener acceso. Por otro lado, se proponen escenarios donde el paciente se ponga en contacto con lo que tanto evita, es decir, contactarse con el evento del que no le gusta hablar.
En la quinta sesión, se abarcará la aceptación y el contacto con el momento presente, utilizando como instrumento el mindfulness; en primera instancia se explicará la aceptación y lo que esto conlleva, el consultante hará un espacio a emociones indeseadas, sensaciones, impulsos y demás experiencias privadas, debe permitir ir y venir sin luchar contra ellas, huir de ellas o prestarles una indebida atención.
Mochila
En segunda instancia el consultante entrara en contacto con el momento presente, es decir, brindara total atención a la experiencia en el aquí y el ahora, con apertura, interés y receptividad, focalizándose y comprometiéndose totalmente en lo que está haciendo en ese momento, utilizando como instrumento el mindfulness donde este consiste fundamentalmente en ejercicios de atención al momento presente, aquí el consultante utilizara el método “el ancla de la respiración”, este es una meditación en la que nos entrenamos en reposar o anclar nuestra conciencia en la respiración, como una manera de volver al cuerpo y al momento presente una y otra vez.
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Pregunta 2. ¿si pudieras pasar una tarde con quien quisieras, con quien sería?
Para proceder con la sesión, primero que todo se realizara un ejercicio para clarificar los valores que consiste en identificar los valores que se han suprimido en momentos negativos, primero el consultante se relajara, se concentrara, después va a respirar y cerrar los ojos para tener las respuestas que realizaremos a continuación.
Pregunta 3 ¿y si f uera tu ultima ta rde seria la misma persona?
Pregunta 4. ¿Qué le regalarías a la persona que más quieres por su cumpleaños si tuvieras infinito dinero?
Pregunta 1. ¿Qué estarías haciendo cada día si pudieras dedicarte a otra cosa que no fuera tratar de quitarte el sufrimiento?
Mochila
En la sexta y última sesión, se abarcará la acción comprometida estableciendo metas guiadas por valores, aquí se le explicara al consultante que es necesario involucrarse en acciones afectivas para alcanzarlas; para que quede más claro, un ejemplo podría ser el éxito profesional, las metas de este vienen siendo ser organizado, experiencia de campo, graduarse, empleo y experiencia, el valor viene siendo el éxito profesional.
A continuación, se realizará la metáfora de las calles de tú vida, con el fin de identificar los valores que se entienden como lo que es valioso para cada uno de nosotros, así que, muy atentamente vas a leer y escuchar lo siguiente:
¡Vamos!
"Vamos a realizar este ejercicio de relajación para finalizar esta misión"
Sesión 6
Mochila
Ya que conocemos las cosas que son importantes para él, lo invitamos a que haga una lista de las cosas que puede hacer para que este cada vez más cerca de lo que es valioso en su vida, por ejemplo: como para ti es importante ser buen hijo o un buen estudiante las cosas que te acercan a eso es ser afectuoso con tu mama, darle abrazos, ayudarla con las bolsas, tener conversaciones con ella, si lo importante para ti es la universidad puede ser asistir a las clases, realizar los trabajos, realizar las exposiciones, participar en clase, etc..
Pregunta 5. ¿y si fuera su ultimo cumpleaños le regalarías lo mismo?
Finalizadas las preguntas, el paciente procede a abrir los ojos para que después en un papel pueda desarrollar el ejercicio. después de que el consultante haya escuchado y analizado cada pregunta que se le ha establecido, utilizara la hoja en donde tendrá que escribir todas las ideas y pensamientos que ha tenido en ese momento de acuerdo con las preguntas. Después de esto se le pedirá al consultante que identifique cuales son las cosas valiosas para el y de este mismo modo las escriba en forma de lista en el papel.
¡FELICIDADES!
Wow, you got it!
¡Otra vez!
¡Ouch!
¡No te rindas!
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