Blog: Citrulina

Realizar ejercicio físico de manera moderada, contribuye a mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida, sin embargo, hoy en día el culturismo y estética cultural se ha vuelto más popular en el mundo fitness; y las exigencias del entrenamiento son cada vez mayor por lo que el buscamos un mejor rendimiento y desempeño al realizar el ejercicio; por eso hoy hablaremos de un suplemento que esta siendo muy utilizado y que aún se desconoce mucho de él; estoy hablando de la citrulina.

Mastría en nutrición deportiva

Asignatura: Ayudas Ergogénicas y Suplementación

¿Qué es?

¿Cómo se utiliza?

El Malato de Citrulina es una mezcla de Ácido Málico y Citrulina que interviene en el ciclo de Krebs. La suplementación de L-citrulina mejora el proceso de reciclado de amoniaco y el metabolismo del óxido nítrico debido a que al ingerir l-citrulina aumenta la arginina en plasma por un período de tiempo mayor que la ingesta de arginina directamente.

Debido a que el objetivo de la citrulina es mejorar el rendimiento deportivo, este suplemento lo podemos utilizar como pre-entreno, la recomendación es ingerirlo unos 30 minutos antes de entrenar. en una dosis entre 5 a 10 gramos dependiendo del caso y peso de cada persona.

Profesor: Guillermo Granados Alumno: LN Edgardo Sánchez Martínez

Beneficios

Conclusiones

Según un amplia revisión bibliográfica, el uso de la citrulina es completamente segura gracias a los múltiples beneficios para la salud en general, sin embargo, sugun la evidencia científica los resultados de este suplemento se presenta solo en atletas de alto rendimiento con alta evidencia.

En el caso de deportistas de alto rendimiento, sus beneficios son multiples. Actúa como precursor de óxido nítrico lo cual causa una vasodilatación en sistema circulatorio, por lo tanto , mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos lo que se traduce en llenarlos de más sangre, más oxígeno y más nutrientes. Todo esto da como resultado que el atlerta aumente su resistencia y se retrase la fatiga muscular.

Suplementos Deportivos:

Citrulina Malato

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