ACTITUD POSTURAL

ACTITUDPOSTURAL

Higíene y Primeros Auxilios

concepto

dormir

Índice

asearse

caminar

actitud postural

Elevación y transporte de cargas

consejos para una espalda sana

sentarse

Introducción al concepto de Actitud postural

ACTITUD POSTURAL

Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud postural influirá a la larga de modo negativo en nuestra salud produciendo problemas de espalda y en las articulaciones de las piernas. Para mantener una postura equilibrada: - Los hombros deben estar ligeramente inclinados hacia atrás. - La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada. - El peso debe estar repartido de forma uniforme, apoyando toda la planta de los pies. - Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. - Los pies, las caderas, los hombros y la cabeza deben estar alineados, de modo que se obtenga una sensación de ligereza, como si una cuerda imaginaria tirase de la cabeza.

ACTITUD POSTURAL

Muchas desviaciones de columna tienen su origen en un desequilibrio. La mayoría de ellas necesitan ayuda médica, pero unos hábitos correctos pueden ayudarnos a prevenirlas y mejorarlas. Las desviaciones más frecuentes son:

Cifosis o lordosis: al tener el peso del cuerpo desplazado hacia delante o hacia atrás, la curva de la espalda aumenta en una zona.

Escoliosis: Una pierna o cadera está más alta que la otra. El tronco se inclina hacia un lado y la columna se curva hacia el otro para recuperar el equilibrio.

ACTITUD POSTURAL

ASEARSE

ACTITUD POSTURAL

TRANSPORTE Y ELEVACIÓN DE CARGAS

ACTITUD POSTURAL

SENTARSE

ACTITUD POSTURAL

DORMIR

ACTITUD POSTURAL

CAMINAR

HÁBITOS POSTURALES

HABITOS POSTURALES

Consejos para tener una espalda sana (I):

1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela. Si tienes que estar sentado, hazlo bien. Ante el ordenador, coloca la pantalla a la altura de tu cabeza, frente a los ojos.

HABITOS POSTURALES

Consejos para tener una espalda sana (II):

Cuando tengas que estar sentado o estudiando:· Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto. Con la espalda apoyada en el respaldo y las rodillas en un ángulo de 90 grados, con los pies separados y uno de ellos avanzado. Un reposa pies de 10 – 15 centímetros, para apoyar alternativamente una de las piernas, dará una mayor estabilidad· Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.· Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril.

HABITOS POSTURALES

Consejos para tener una espalda sana (y III):

2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de FUERZA pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. 3. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue los consejos de tu entrenador para evitar problemas de espalda.

HABITOS POSTURALES

Consejos para tener una espalda sana (cont):

1. Transporta correctamente el material escolar (mochila de tiranteS anchos, colocada sobre los dos hombros y alta y ajustada, no a la altura del culo). El peso de la misma no debe ser superior al 10% de tu peso corporal.

2. Al levantar pesos acércalos lo máximo posible a tu cuerpo; procura no doblar los brazos; flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. Evita cargar grandes pesos

GRACIAS