Autorregulación

AUTO-REGULACIÓN

cÓMO DESARROLLAR

Si te preguntas qué tanta autorregulación tienes, hay una buena noticia: está es una habilidad que se puede desarrollar. La autorregulación se aprende y día a día la puedes fortalecer, aquí algunas recomendaciones para lograrlo:

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FORTALECE TU AUTOCONOCIMIENTO:

1. Identifica ante qué no logras regularte: Aplazando lo que deberías hacer​, Reaccionando agresivamente​ o cediendo ante tentaciones de las que luego te arrepientes​
2. Reconoce mejor el problema: este es un buen inicio para resolverlo.
3. Haz un monitoreo constante de lo problemático: ello te permitirá disminuir la frecuencia e intensidad con que ocurre.​

DA IMPORTANCIA AL AUTOCUIDADO:

1. La impulsividad es mucho mayor cuando no tienes un equilibrio integral. ​
2. Procura comer bien, hidratarte frecuentemente, dormir lo necesario y hacer actividad física.​
3. Da lugar a aquello que te pone de buen humor (pasatiempos, amistades, naturaleza… lo que te hace sonreír).​

PON TU ENTORNO A TU FAVOR:

1. Procura que el espacio facilite tus acciones, aporte para que te sientas mejor y te motive a trabajar por tus sueños.​
2. Deja a la mano aquello asociado con lo que estás haciendo actualmente, mientras restringes el acceso a las distracciones.
3. Evita los escenarios donde sabes que fácilmente cederás a algo que no deseas hacer o que no estás aún preparado para enfrentar.​
4. Usa recordatorios o señales visibles para no olvidar tus metas y lo que necesitas hacer.​

HAZ UNA PAUSA ANTES DE ACTUAR:

1. Esta es la estrategia más eficaz para evitar una respuesta precipitada.
2. Concéntrate un momento en tu respiración y hazla profundamente para disminuir la activación​. Así tendrás más espacio mental para pensar mejor antes de actuar.
3. Practica constantemente hacer esas pequeñas pausas, así pronto se convertirá en un buen hábito que te permitirá calmarte y tomar mejores decisiones.

AYÚDATE CON EL DIÁLOGO INTERIOR:

1. Recuérdate a ti mismx que hay cosas que se salen de tus manos y no puedes controlar. Cuando aceptas esto podrás ver las que sí puedes hacer y te concentrarás en ellas.​
2. Enumera los planes que tienes y repítelos de vez en cuando.
3. Recuérdate tus logros, ellos son muestra de tus capacidades y te dejaron recursos con los que cuentas todo el tiempo.