Hand- en Portiespel
Mathilde Springael
Created on March 23, 2023
More creations to inspire you
LET’S GO TO LONDON!
Personalized
SLYCE DECK
Personalized
ENERGY KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
CULTURAL HERITAGE AND ART KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
ABOUT THE EEA GRANTS AND NORWAY
Personalized
DOWNFALLL OF ARAB RULE IN AL-ANDALUS
Personalized
HUMAN AND SOCIAL DEVELOPMENT KEY
Personalized
Transcript
Hand-en Portiespel
Yoghurt, melkproducten en plantaardige alternatieven
Kaas
Vlees, gevogelte, eieren en plantaardige alternatieven
Vis
Peulvruchten
Fruit en groenten
Noten en zaden
Eiwitten
Zeltmeelhoud-ende producten
Vetstoffen
Zuivel
Aardappelen en ontbijtgranen
Brood
Pasta, rijst, quinoa, griesmeel, enz. (bereid)
Klik op de diverse elementen om de details te doen verschijnen
Fruit en groenten
Kies voor seizoensgroenten en -fruit.
Fruit
1 PORTIE
Bladgroenten en soep1 portie = 2 vuisten
Groenten
3-4 porties groenten per dag
2 porties fruit per dag
Zetmeelhoudende producten
6-8 porties per dag
Brood
Aardappelen en ontbijtgranen
1 PORTIE
Pasta, rijst, quinoa, griesmeel, enz. (bereid)
Kies voor volkoren zetmeelhoudenden producten.
Eet ze bij alle maaltijden.
Eiwitten
1-2 porties per dag
Vlees, gevogelte, eieren en plantaardige alternatieven
1 PORTIE
Vis
Peulvruchten
Eet minstens eenmaal per week peulvruchten als vleesvervanger.
Kies een- tot tweemaal per week voor vis waarvan eenmaal vette vis.
Varieer de eiwitbronnen en beperk de consumptie van rood vlees (zoals runds-, varkens-, kalfs-, paarden-, schapen-, geitenvlees en wild).
Zuivel en plantaardige alternatieven
1 PORTIE
Yoghurt, zuivel en alternatieven
Kaas
2-3 porties per dag
Varieer de bron van de zuivelproducten.
Kies je voor plantaardige alternatieven neem dan deze verrijkt met calcium en vitamines.
Vetstoffen
2-3 porties per dag
1 PORTIE
Geef de voorkeur aan olie om te bakken.
Varieer de olie en maak de juiste keuze naargelang het gebruik (koude of warme bereiding).
Vermijd kokos- en palmolie.
Kies voor oliën rijk aan omega 3.
Noten en zaden
1 PORTIE
1 portie per dag
Kies voor ongezouten, ongesuikerde zonder garnituurlaagje.
Enkele voorbeelden: walnoten, pecannoten, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, amandelen, pistachenoten, lijnzaad, pompoenpitten, chiazaad, enz.