TRÍPTICO ENTRENAMIENTO FUERZA

¿Qué podríamos considerar entonces entrenamiento de fuerza?

entrenamiento de la fuerza

Aquel que implica esfuerzos musculares que no puedes mantener más allá de unos pocos minutos sin descanso. Es por tanto un entrenamiento anaeróbico, que consume principalmente fosfocreatina y glucógeno.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza es especialmente efectivo para prevenir la osteoporosis y la sarcopenia . Ganar masa muscular te ayuda a perder peso con más facilidad y a minimizar el efecto rebote. Lo importante para verse mejor no es tanto perder peso como mejorar el ratio músculo/grasa. Y para ello debemos entrenar fuerza.

Todas las capacidades físicas son importantes, pero la fuerza es la base. Cualquier movimiento necesita un mínimo de fuerza. El ejercicio aeróbico requiere la aplicación constante de fuerza. La potencia es Fuerza x Velocidad. El equilibrio o la estabilidad requieren aplicar fuerza para vencer la gravedad.

¿Qué beneficios aporta la fuerza a la salud?

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El entrenamiento de fuerza alarga la vida

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Cómo empezar a entrenar fuerza (y cómo progresar)

La resistencia con la que luchas físicamente en el gimnasio y la resistencia con la que luchas en la vida solo puede construir un carácter fuerte.

Sobrecarga progresiva

Antes de controlar objetos externos debes controlar tu propio cuerpo, a través de la calistenia. El término calistenia combina dos palabras griegas: kallos (belleza) y sthenos (fuerza). Puedes empezar con Desencadenado, un programa que usa la calistenia para mejorar tu fuerza con ejercicios como sentadillas, flexiones, desplantes, planchas abdominales y dominadas.

Paradójicamente, el entrenamiento de fuerza debilita los músculos de manera temporal. Se dañan fibras musculares, se vacían las reservas de glucógeno y aumenta el estrés metabólico. Pero son precisamente estas señales las que hacen que el músculo crezca después, gracias a la llamada supercompesación.

FUENTES DE CONSULTA:1. McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A. Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology [Internet]. 2016 [citado el 18 de marzo de 2023];17(3):497–510. Disponible en: http://dx.doi.org/10.1007/s10522-015-9631-7 2. Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports Med [Internet]. 2022 [citado el 18 de marzo de 2023];56(13):755–63. Disponible en: https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755?fbclid=IwAR2zBrFqzCz04_kiS8GeVTr_yw4ZNTNaL9FGKfTTVLuUucu-AHtu6VCtu8k 3. Revolucionario M-F. Qué es el Entrenamiento de Fuerza y cómo Empezar [Internet]. Fitness Revolucionario. 2022 [citado el 18 de marzo de 2023]. Disponible en: https://www.fitnessrevolucionario.com/2022/10/08/entrenar-fuerza/

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