Conséquence du manque de sommeil SVT 5

Conséquence du manque de sommeil

Problématique: quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur les performances

wesley jac.

Noah Re.

Dan Dj.

5 Conséquences du manque de sommeil

présentation d'une vidéo

conséquence 01

le trouble de l'humeur

Le manque de sommeil a également des effets sur la santé mentale et émotive. Un manque de sommeil rend plus irritable et stressé. S’il s’installe dans le temps, il peut à terme provoquer ou révéler une anxiété généralisée et favoriser le risque de dépression.

Conséquence 02

Un manque d’énergie

Le premier effet ressenti suite à un manque de sommeil est une fatigue à la fois physique et morale. Il est plus difficile de se lever le matin et les activités du quotidien sont effectuées avec plus de lenteur et moins de dynamisme. L’organisme est comme au ralenti…

conséquence 03

Un affaiblissement du système immunitaire

Le sommeil est indispensable à l’organisme car c’est durant la phase de sommeil qu’il se régénère le plus. D'après l'Inserm, « Le repos permet à l’organisme d’assurer des fonctions nécessaires au développement et à la santé ». Le temps et la qualité du sommeil sont donc très importants. Durant cette période, le cerveau sécrète des hormones qui aident le système immunitaire à lutter contre les infections bactériennes et virales.

Conséquence 04

Des maladies cardio-vasculaires

Un excès de sommeil augmenterait le risque de maladies cardiaques, tout comme un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient trop, trop peu ou mal avaient un taux de calcium élevé dans les artères coronaires et présentaient une rigidité artérielle, ce qui est propice à l’hypertension artérielle et à l’apparition de maladies cardiaques.

conséquence 05

Une diminution de la concentration

En cas de manque de sommeil, des troubles de la vigilance et de la concentration peuvent apparaître. Les tâches intellectuelles sont plus difficiles à réaliser. En outre, le risque d’accident de voiture ou d’accident de travail devient plus élevé.

4 conseils pour éviter cela

Conseil 01

ne pas pratiquer de sport le soir

Les exercices physiques réveillent vos muscles et vous empêcheront de bien dormir.

Conseil 02

Ne buvez ni café ni thé l’après-midi

Pour bien dormir, mieux vaut éviter très tôt les excitants : le dernier café après le repas de midi, pas de thé et même de coca-cola après 16h.

Conseil 03

Faites une petite sieste

Les longues siestes peuvent perturber votre sommeil plus tard pendant la nuit, mais faire une petite sieste l'après-midi peut aider votre corps à se revigorer. Pour en tirer un maximum de bénéfices, limitez vos siestes à 20 minutes. C'est juste assez pour que votre corps puisse s'endormir et libérer votre esprit du stress causant votre fatigue.

Conseil 04

Écoutez de la musique

La musique a un effet majeur sur votre humeur et état mental. En plus de pouvoir influer sur votre état émotionnel, la musique peut vous donner de l'énergie. Une étude a démontré que les gens qui écoutent de la musique, quel qu'en soit le tempo ou le volume, avaient plus d'énergie que les gens qui n'écoutent pas de musique. Prenez votre iPod ou mettez la radio en marche et écoutez quelques morceaux !

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