la nutrición y el deporte (natu)

LA NUTRICIÓN Y EL DEPORTE

DEPORTE

NUTRICIÓN

La nutrición

tomar distintos tipos de alimentos es fundamental para estar san@. Cada alimento aporta diferentes nutrientes.

Para estar en buen estado de salud , es importante tener una alimentación adecuada.

fruta

verdura

lácteos

cereales

pescado

huevos

patata

carne

La alimentación de los deportistas

Los baloncestistas

Los baloncestistas deben consumir una alta cantidad de carbohidratos ,es decir que por lo menos el 55% de las calorías en la dieta deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos , como pan , frutas , verduras y arroz.

Los futbolistas

Para desayunar , los futbolistas comen dos rebanadas de pan integral con una tortilla francesa y fruta. En el almuerzo , toman fruta y un yogur natural . Para comer , saborean una ensalada de arroz , con pechuga de pollo a la plancha , verduras y 40 gramos de pan integral. En la merienda , comen fruta más un puñado de nueces.

Jugadores de voleibol

La alimentación de los jugadores de voleibol se compone principalmente de aves , pescados , carnes , huevos o productos lácteos . Todos son de origen animal para lograr proteínas .

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El deporte

El deporte , al igual que otras muchas cosas es fundamental para estar en buen etado de salud tanto físico como mental. Es un hábito saludable que también ayuda a prevenir algunas enfermedades .

Pero antes de hacer deporte es recomendable realizar un calentamiento.

Ver

Beneficios para la salud

• Mejora la forma física y la resistencia.
• Regula la presión arterial.

• Ayuda a mantener una buena salud ósea.
• Mejora la flexibilidad.

• Fortalece músculos , tendones , ligamentos y articulaciones.
• Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

El calentamiento

Cuando calentamos estamos preparando a nuestro cuerpo para hacer deporte

Ejercicios

Talones al glúteo

Caminar rotando brazos a estilo natación

Skipping

Desplazarse cruzando las piernas

Correr hacia atrás

Desplazarse lateralmente

Normas de seguridad que hay que seguir al hacerlo

Normas

Para evitar lesiones caídas etc al hacer deporte se deben seguir unas normas de seguridad .

• Antes de hacer cualquier deporte , es importante hacer un calentamiento (ver página 8 ).
• Hidrátate antes después y durante la actividad.
• Utiliza siempre ropa y calzado adecuados a la actividad que sean cómodos.
• Utiliza protecciones y casco.
• Practica el deporte en un entorno bien iluminado.

Tipos de deportes

Algunos ejemplos son:

Caminar

La natación

Caminar disminuye el estrés , mejora la salud mental , acelera el metabolismo , prolonga la esperanza de vida , aumenta la capacidadfísica aeróbica . . .

Este es un deporte que solemos practicar desde que somos pequeños .Hay personas de todas las edades que nadan .

Como es el cuerpo de un deportista

L@s ciclistas

L@s gimnastas

Los ciclistas entrenan diariamente y recorren cientos de kilómetros. Las extremidades de los ciclistas desarrollan bastante músculo.

Tienen un cuerpo muy elástico y flexible , pero sin musculatura.

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Deportistas

Todos conocemos a deportistas como Messi, Rafa Nada, Cristiano Ronaldo.... pero hay otros deportistas que aunque no sean tan famosos son muy importantes.

Saúl Craviotto

Saúl Craviotto Rivero es un piragüista y agente de policía español , especialista en la modalidad de kayak. Es bicampeón olímpico , en Pekín 2.008 y Río de Janeiro 2.016 , cuatro veces campeón mundial y tres veces campeón de Europa.