LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

Pirámide de Alimentos para una Alimentación Saludable

¡empecemos!

¿qUÉ ES? IMPORTANCIA

La pirámide alimenticia es una representación gráfica, mediante la que se pretende clasificar los alimentos en función a nuestras necesidades nutricionales. Dicha clasificación se presenta por niveles, estableciendo en función a estos, qué alimentos han de ser consumidos por nuestro organismo con el propósito de lograr un estilo de vida saludable.

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PRIMERO NIVEL

Azúcares

Aunque su consumo es recomendable, destacar que las cantidades a ingerir deben ser muy moderadas, procurando consumirlas durante el día, de manera que se logren gastar mediante algo de ejercicio físico, no deben utilizarse como alimentos para cenar.

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SEGUNDO NIVEL

Lácteos y proteínas

Se recomiendan dos raciones de lácteos al día entre leches, yogures, quesos, etc. Pero, además, en este escalón de la pirámide alimenticia encontramos la mayor fuente de proteínas ya que están los pescados, los huevos, las legumbres, los frutos secos y las carnes magras, como las de ave.

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TERCERO NIVEL

Frutas y verduras

Este tipo de alimentos frescos nos proporcionarán fibra y son muy recomendables por su bajo contenido graso, además son los responsables de aportarnos elementos tan importantes como los minerales y las vitaminas (principalmente las vitaminas A y C).

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CUARTO nivel

pAN, CEREALES, ARROZ, Y PASTAS

Estos se caracterizan por proporcionarnos carbohidratos complejos. Mediante su consumo lograremos aportarle a nuestro organismo las calorías que necesita a diario para el desarrollo de sus funciones.

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QUINTO NIVEL

deporte

El prier puesto del ranking lo ocupa el remo,que permite quemar 378 calorias cada media hora.Le siguen el judo que quema 363 calorias cada 30 minutos, correr 325 calorias y el patinaje 315 calorias.

Menú saludable

Desayuno: Tostada de aceite con pavo 153.84 Kcal Zumo de naranja 45 Kcal Vaso de leche con colacao 200 Kcal Media Mañana: 1 pieza de fruta manzana 99 Kcal Comida: Lentejas con verduras 150 Kcal Merluza a la plancha 111 Kcal Fruta naranja 47 Kcal Merienda: Leche con biscocho 187 Kcal Cena: Tortilla francesa con queso 187 Kcal Yogur 100 Kcal Para quemar 1.200 calorias debemos andar todas los dias 7,5 Kilometros diarios.

Menú no saludable

Desayuno: Donut de chocolate 240 Kcal Media mañana: Un gofre de chocolate 416 Kcal Comida: Patatas fritas 312 Kcal Una hamburguesa 295 Kcal Merienda: Galletas de chocolate 488 Kcal Zumo de naranja natural 112 Kcal Cena: Una pizza 266 Kcal Para quemar 2.017 calorias debemos andar 15 Kilometros diaria mente.

Cocido

Gracias por escucharme