Resistencia Cardiovascular y Salud

Prescripción del Ejercicio para la Salud

Resistencia Cardiovascular y Salud

American College of Sports Medicine

¿Qué es?

Importancia

¿Cómo se evalua?

Es la capacidad del cuerpo para sostener ejercicios prolongados

Se relaciona con el desarrollo de los sistemas cardiovascular y respiratorio además del desarrollo aeróbico

La mayoría de los científicos del deporte consideran el VO2MAX como representante de la potencia aeróbica y la mejor manera de medir en el laboratorio la resistencia cardiorrespiratoria

Beneficios

- Reducción de la presión arterial -Mayor capacidad de aprovechar el oxígeno -Contribuye a la pérdida de peso -Regula y aumenta el colesterol bueno -Mejora las funciones del corazón -Incrementa la maa muscular -Disminye estado inflamatorio -educe los niveles de estrés -Aumenta la cantidad de sangre en circulación

Con el entrenamiento de la resistencia puede suministrarse y consumirse más oxígeno que en un estado no entrenado

¿Cómo mejorarla?

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada realizado al menos 5 días a la semana Ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa ejercicio realizado al menos 3 días a la semana Combinación semanal de 3–5 días a la semana

Sujetos previamente no entrenados muestran incrementos del vo2max de entre el 15% y 20% después de 6 meses

Deportes que demandan gran resistencia

VO2MAX

Es el ritmo más alto de consumo de oxígeno alcanzable durante la realización de ejercicios máximo o agotadores

Natación

ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES

Tenis

Tamaño del corazón

Volumen Sistólico

Frecuencia Cardiaca

Gasto Cardiaco

Soccer

Omar Jersain Sánchez HernándezPrescripción del Ejercicio para la Salud Evidencia 2 - Resistencia Cardiovascular y Salud 11-Marzo-2023