Recrea Escuela para la vida
Folleto de Recomendaciones para Fomentar Hábitos Saludables
Estilos de Vida Saludable
índice
6. Menús saludables.
1. Presentación.
2. Objetivo general.
7. Sueño=salud.
8. Hidratación.
3. ¿Qué son los hábitos saludables?
9. Consumo de frutas y verduras.
4. Higiene bucal.
5. Lavado de manos.
10. Actividad física y ejercicio.
El "Folleto para Fomentar Hábitos saludables", es una de las herramientas que tiene el área de vida saludable dentro del Programa Recrea, Escuela para la vida, para reforzar el conocimiento y habilidades que favorecen la salud de las niñas, niños y adolescentes en los planteles del Estado de Jalisco. En el se proporcionan herramientas y actividades para incentivar, fomentar, desarrollar y estímular prácticas de hábitos saludables.
Objetivo General
"Fomentar la creación de hábitos saludables en la comunidad educativa del estado de Jalisco mediante la implementación de diferentes herramientas y actividades con la finalidad que sean adaptadas a cada uno de los planteles y entornos educativos."
¿Que son los Hábitos Saludables?
Son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Las cuales también determinan la presencia de factores de riesgo y/o conductas de factores protectores para el bienestar.
Lavado de Manos
Frotación vigorosa de las manos enjabonadas y aclaradas con abundante agua, con el fin de eliminar suciedad, materia orgánica, flora transitoria y residente, y así evitar la transmisión de estos organismos de persona a persona.
Recomendaciones
Momentos del lavado de manos:
- Antes, durante y después de preparar alimentos.
- Antes y después de comer algo.
- Antes y después de cuidar a alguien en su casa que tenga vómitos o diarrea.
- Antes y después de tratar una cortadura o una herida.
- Después de ir al baño.
- Después de cambiar pañales o limpiar a un niñoo niña que haya ido al baño.
- Después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
- Después de tocar a un animal, alimento para animales o excrementos de animales.
- Después de manipular alimentos o golosinas para mascotas.
- Después de tocar la basura.
5 Pasos sencillos para lavarse las manos de forma correcta: - Mojarse las manos con agua corriente limpia (tibia o fría), cerrar el grifo y enjabonarse las manos.
- Frotarse las manos con el jabón hasta que haga espuma. Frotarse la espuma por la parte de atrás de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
- Frotar las manos durante al menos 20 segundos. ¿Algo para medir el tiempo? Tararee dos veces la canción de “Feliz cumpleaños” de principio a fin. - Enjuagarse bien las manos con agua corriente limpia.
- Secárselas con una toalla limpia o al aire.
Audiocuento
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia del lavado de manos y que además aprendan la manera correcta de hacerlo mediante un audiocuento que podrán escuchar en el aula o en casa.
Actividades de reforzamiento sugeridas
- Que algunos niños y niñas realicen una demostración frente a sus compañeros del lavado correcto de manos.
- Realizar un cartel en dónde los niños y niñas identifiquen con imagenes o dibujos todas las ocasiones en las que es necesario el lavado de manos.
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
3 Audiocuentos disponibles:-Juanito manos sucias.-La importancia del lavado de manos. -Las manos de Mariana.
Higiene Bucal
Conjunto de cuidados que se realizan en la dentadura para mejorar su conservación y la salud general de nuestro organismo. La higiene bucodental engloba los dientes, las encías, la lengua y toda la cavidad bucal de manera global.
¿Cada cuánto me tengo que cepillar los dientes?
1. Es importante cepillar cada diente y muela por todas sus caras. Habitualmente nos solemos olvidar una parte, ser consciente de cada movimiento para no dejar ni una parte sin cepillar. Una buena técnica es dividir la boca en cuatro cuadrantes e ir pasando por cada parte de cada cuadrante.
2. El tiempo de cepillado es de dos minutos. Por tanto en cada cuadrante deberán estar unos 30 segundos. 3. Para pasar por cada pieza unas 10 veces lo ideal es iniciar por la parte superior en el centro y desplazarse de izquierda a derecha de forma circular.
4. Se debe cepillar también lengua y encías, pero de forma más suave.
5. Cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses o cuando lo vea desgastado.
Recomendaciones
Para los niños, niñas y adolescentes se recomienda cepillar los dientes mínimo 2 veces al día y lo ideal es después de cada comida.
Audiocuento
Edad sugerida: primaria baja y alta.
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia de consumir la cantidad adecuada de agua natural y además, disminuir el consumo de bebidas azucaradas.
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
2 Audiocuentos disponibles:-Bebidas embusteras -La historia de como sobrevivieron
semana dental el el salón de clases
Edad sugerida: preescolar y primaria baja
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia del la higiene bucal y el correcto cepillado dental.
Actividad
Seleccionar una de las actividades del documento "creando el hábito de cuidar mis dientes" por día. Realizar la actividad según las instrucciones.
Materiales
Impresiones del documento "creando el hábito de cuidar mis dientes"
Herramientas
-Actividad para colorear.-Protege tus dientes de las caries. -Laberinto de dientes. -Busca y encuentra. -Busca las palabras. -Une los puntos.
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
VÍDEO
Edad sugerida: primaria alta y secundaria.
VÍDEO
Menús Saludables
Una alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutrimentales, en las diferentes etapas de la vida. Los requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.
En el siguiente enlace podrán encontrar recomendaciones de menús saludables propuestos para diferentes edades y distintas necesidades energeticas por día.
Elección de alimentos y colores
Recomendaciones
Se recomienda involucrar a las niñas, niños y adolescentes en la elección de sus alimentos, teniendo a la mano opciones saludables y recordarles que los alimentos para su lonchera tienen que ser de distintos colores.
¿Qué debe de tener una lonchera saludable? Fruta o verdura picada, por ejemplo: naranja, plátano, papaya,sandia,jitomate,zanahoria,pepino,pimiento,apio.
Grano integral, por ejemplo: tortillas de maíz, avena, amaranto o pan integral.
Una proteína, pueden ser: frijoles, lentejas, huevos, yogur natural (sin azúcar añadido), pescado o una pequeña cantidad de carne baja en grasas y sin sodio añadido, como pollo, pavo o requesón. Grasas saludables, como: linaza, pepitas de calabaza, nueces, almendra, cachuates, agucat.e Agua simple o de sabor, pero sin azúcar añadida.
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
lonchera saludable
Objetivo
Actividades de reforzamiento sugeridas
Que los niños y niñas comprendan qué es una lonchera saludable y la importancia de tener una alimentación adecuada durante su crecimiento.
Que los niños y las niñas acompañen a sus padres, madres o tutores de compras al mercado y los hagan participar en la elección de alimentos, reforzando así, las actividades que realizaron en el plantel.
Actividad
Mercadito en la escuela. Se simulará un mercado con replicas y envases de alimentos, los niños simularan realizar una compra eligiendo los alimentos que para ellos son saludables y posterior a eso se hará una retroalimentación.
Materiales
-Replicas de alimentos. -Envolturas de alimentos.
Herramientas
Vídeo "Alimentación saludable"
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
VÍDEO
Sueño = Salud
El hábito del sueño se refiere a una serie de conductas que favorecen el dormir. En etapa escolar el sueño es fundamental para el desarrollo de las niñas, y niños por los procesos fisiológicos que restauran el organismo. Los hábitos inadecuados del sueño (HIS) pueden ocasionar dificultades en procesos cognitivos.
Recomendaciones
Pautas para dormir bien:
- Cena ligera de 2 a 3 horas antes de dormir.
- Lavarse los dientes.
- Evitar el uso de aparatos electronicos desde minimo una hora antes de dormir.
- Realizar un baño con agua tibia.
- Recamara ventilada.
- Mantener horarios de sueño regulares, es decir, procurar dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar ordenador, etc.)
- Mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes.
- Los niños y niñas de la etapa preescolar necesitan dormir de 10 a 13 horas por la noche. Lo niños y niñas que duermen lo suficiente por la noche pueden no necesitar hacer la siesta durante el día.
- Los niños en edad escolar (6-12 años) necesitan de 9 a 12 horas de sueño.
- Los adolescentes de 13-18 años necesitan dormir de 8 a 10 horas.
La falta de sueño puede hacer que los niños estén irritables o hiperactivos e impedir que presten atención en clase.
Carteles e infografías
Edad sugerida: primaria alta y secundaria
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes conozcan la importancia de tener un sueño reparador y lo vuelvan un hábito.
Actividades de reforzamiento sugeridas
Actividad
Leer las infografías que se encuentran en el enlace, junto con sus padres, madres o tutores. Realizar una investigación de los beneficios de dormir bien o de los perjuicios de no dormir lo suficiente, posterior a eso realizar una infografía creativa.
Que los niños, niñas y adolescentes tengan un diario del sueño en donde registren las horas que durmieron y así fortalezcan el hábito de cumplir con el tiempo y la calidad de sueño adecuados.
Materiales
Infografías en electronico
Herramientas
-Ciclo del sueño.-Infografía del sueño.-Recomendaciones para dormir .
Hidratación
Alrededor de un 70% de la composición de nuestros cuerpo es agua, elemento indispensable para mantenerte sano, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, beneficia el transporte de las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.
Recomendaciones
En temporada de calor o al realizar ejercicio bajo el sol se recomienda tomar de 400-600 ml. extras a la cantidad diaria recomendada para evitar una deshidratación.
A continuación se muestra una tabla en dónde se puede identificar la cantidad de litros de agua o de mililitros por kg de peso en diferentes edades para los niños.
En caso de presentar alguno de los siguientes síntomas es recomendable lo revise un médico profesional ya que podría tratarse de una deshidratación.
Edad sugerida: primaria baja, primaria alta y secundaria
botellitas motivadoras
Objetivo
Que los alumnos identifiquen que tener a la mano una botella con agua, le permitirá aumentar su consumo de agua natural, usando una escala de Likert como motivación para beber su contenido.
Actividades de reforzamiento sugeridas
Reflexión sobre las siguientes preguntas ¿Será importante tener una botella con agua cerca para incrementar mi consumo de agua?
Para el monitoreo diario:
¿A qué nivel llegó hoy mi consumo de agua?
Al finalizar el periodo de intervención:
¿Creo que tener una botella motivadora me ayudó a tomar más agua durante mi estancia en la escuela?
Actividad
Marcar con la escala de likert diferentes niveles en la botella, con la finalidad de realizar una escala motivacional que recuerde a los niños, niñas y adolescentes tomar suficiente agua natural durante el día
Materiales
Botellas de 500 mililitros - 1 litro, nuevas o recicladas, plumones permanente para decorar con escala motivadora, cuaderno u hoja blanca, lápices y colores.
Herramientas
En el siguiente enlace podrán encontrar la escala de likert o diferentes escuelas para marcar en las botellas motivadoras.
Consumo de Frutas y Verduras
Consumir diariamente frutas y verduras ayuda a la prevención de diferentes patologías. Su ingesta al día aporta vitaminas, sales minerales, antioxidantes y fibra, son bajas en calorías y favorece la eliminación de toxinas del organismo.
Recomendaciones
Desayuno Licuado de fresa
-Incluir verduras en todas las comidas. -Como colaciones comer frutas frescas y verduras crudas. -Comer frutas y verduras frescas de temporada. -Comer una selección variada de frutas y verduras.
Colación Jícama
Comida Guisado de pollo con jitomate
Colación Guayabas
Consume 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Por ejemplo, fresas en un licuado durante el desayuno, jícama en la colación, jitomate como parte del guisado en la comida, guayaba como postre y nopal como parte de tu cena.
Cena Ensalada de panela con lechuga y jitomate
Acertijos de frutas y verduras
Edad sugerida: preescolar y primaria baja
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen las caracteristicas organolepticas de las frutas y las verduras.
Actividad
Colocar las cartas al centro, el docente u o alumno (a) serán los encargados de leer las cartas mientras que los otros alumnos (as) podrán adivinar el acertijo ganando puntos.
Materiales
Impresiones del documento "Acertijos de frutas y verduras"
Herramientas
-Juego en el enlace
Audiocuento
Edad sugerida: primaria baja y alta
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia deconsumir frutas y verduras en todos los tiempos de comida.
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
-La rebelión de las frutas y verduras.-Vamos a comer.
Mi diario de frutas y verduras
Edad sugerida: primaria alta y secudaria.
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes sean conscientes de la cantidad de frutas y verduras que consumen durante el día y a su vez, que puedan aumentar su consumo llevando un monitoreo de las mismas.
Actividad
Repartir una impresión del formato "mi diario de frutas y verduras" y explicar a los niños y niñas que tendrán que llevar un monitoreo durante la semana de su consumo.
Materiales
Formatos impresos "mi diario de frutas y verduras".
Herramientas
Formato sugerido en el enlace.
Actividad Física y Ejercicio
La actividad física hace referencia a cualquier movimiento del cuerpo producido por músculos que conllevan a un gasto energético, ambos tienen importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
Recomendaciones
En preescolar... Motivar a los niños de preescolar (3-5 años) a jugar de manera activa y con movimientos estructurados. La recomendación son 3 horas al día con una variedad de actividades (ligeras, moderadas y vigorosas).
La mayoría de los niños de preescolar podrían cumplir su meta simplemente con juegos que impliquen movimientos de todo el cuerpo, como: construcción con bloques, escondidas, salto de cuerda, triciclo, gato gigante, triciclo. En el siguiente enlace se encuentran imagenes de algunos ejemplos.
Para los niños y niñas de 5 a 17 años de edad se recomienda realizar 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día.
-Actividad aeróbica: la mayor parte de los 60 minutos diarios deben incluir actividades como caminar, correr o saltar la cuerda. -Fortalecimiento muscular: incluye actividades como escalar o hacer flexiones, al menos 3 días a la semana.
-Fortalecimiento óseo: Incluye actividades como saltar o correr, al menos 3 días a la semana.
Dado de actividades
Edad sugerida: primaria baja y alta
Objetivo
Que los niños y las niñas realicen juegos que conlleven actividad física mientras juegan.
Actividad
Que los niños y las niñas formen varios equipos en circulo, cada uno tirara de dos dados, el "dado de ejercicio" y el "dado númerico", tedrán que realizar la actividad del dado del ejercicio y repetirla las veces que lo marque el "dado númerico.
Materiales
-Cartulinas, marcadores y cinta.-Dados imprimibles (opcional).
Herramientas
-Ejemplo de dado para imprimir.
Edad sugerida: primaria alta y secundaria.
rally
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes comprendan que realizar actividad física tiene multiples benedficios para su salud y que además puede ser divertido, realizando las actividades que más les agraden.
Actividad
Realizar un rally de actividad física con distintas estaciones de actividad física: saltar la cuerda, aros, resorte, pelota, conos, etc., se puede realizar en equipo para fortalecer la convivencia. También se pueden incluir actividades cognitivas, por ejemplo, preguntas de historia, geografía, etc.
Materiales
-Aros, pelotas, cuerda, conos, resorte u otros materiales que se tengan en el plantel.
Herramientas
-Sugerencia de actividades que se pueden incluir en un rally.
Programa Recrea, Escuela para la vida. Área de Estilos de Vida Saludable. Elaborado por: L.N. Claudia Guadalupe Rodríguez Estrada L.N. María Fernanda Becerril Alejandre Para dudas o aclaraciones favor de comunicarse a los siguientes contactos: Tel. 33 30307500 EXT. 59323 y 59316 Maria Fernanda Becerril Alejandre escuelaparalavida16m.se@jalisco.gob.mx Claudia Guadalupe Rodríguez Estrada escuelaparalavida7f.sej@jalisco.gob.mx
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Folleto para Fomentar Hábitos Saludables
Fernanda Becerril
Created on February 27, 2023
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Recrea Escuela para la vida
Folleto de Recomendaciones para Fomentar Hábitos Saludables
Estilos de Vida Saludable
índice
6. Menús saludables.
1. Presentación.
2. Objetivo general.
7. Sueño=salud.
8. Hidratación.
3. ¿Qué son los hábitos saludables?
9. Consumo de frutas y verduras.
4. Higiene bucal.
5. Lavado de manos.
10. Actividad física y ejercicio.
El "Folleto para Fomentar Hábitos saludables", es una de las herramientas que tiene el área de vida saludable dentro del Programa Recrea, Escuela para la vida, para reforzar el conocimiento y habilidades que favorecen la salud de las niñas, niños y adolescentes en los planteles del Estado de Jalisco. En el se proporcionan herramientas y actividades para incentivar, fomentar, desarrollar y estímular prácticas de hábitos saludables.
Objetivo General
"Fomentar la creación de hábitos saludables en la comunidad educativa del estado de Jalisco mediante la implementación de diferentes herramientas y actividades con la finalidad que sean adaptadas a cada uno de los planteles y entornos educativos."
¿Que son los Hábitos Saludables?
Son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Las cuales también determinan la presencia de factores de riesgo y/o conductas de factores protectores para el bienestar.
Lavado de Manos
Frotación vigorosa de las manos enjabonadas y aclaradas con abundante agua, con el fin de eliminar suciedad, materia orgánica, flora transitoria y residente, y así evitar la transmisión de estos organismos de persona a persona.
Recomendaciones
Momentos del lavado de manos:
5 Pasos sencillos para lavarse las manos de forma correcta: - Mojarse las manos con agua corriente limpia (tibia o fría), cerrar el grifo y enjabonarse las manos. - Frotarse las manos con el jabón hasta que haga espuma. Frotarse la espuma por la parte de atrás de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas. - Frotar las manos durante al menos 20 segundos. ¿Algo para medir el tiempo? Tararee dos veces la canción de “Feliz cumpleaños” de principio a fin. - Enjuagarse bien las manos con agua corriente limpia. - Secárselas con una toalla limpia o al aire.
Audiocuento
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia del lavado de manos y que además aprendan la manera correcta de hacerlo mediante un audiocuento que podrán escuchar en el aula o en casa.
Actividades de reforzamiento sugeridas
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
3 Audiocuentos disponibles:-Juanito manos sucias.-La importancia del lavado de manos. -Las manos de Mariana.
Higiene Bucal
Conjunto de cuidados que se realizan en la dentadura para mejorar su conservación y la salud general de nuestro organismo. La higiene bucodental engloba los dientes, las encías, la lengua y toda la cavidad bucal de manera global.
¿Cada cuánto me tengo que cepillar los dientes?
1. Es importante cepillar cada diente y muela por todas sus caras. Habitualmente nos solemos olvidar una parte, ser consciente de cada movimiento para no dejar ni una parte sin cepillar. Una buena técnica es dividir la boca en cuatro cuadrantes e ir pasando por cada parte de cada cuadrante. 2. El tiempo de cepillado es de dos minutos. Por tanto en cada cuadrante deberán estar unos 30 segundos. 3. Para pasar por cada pieza unas 10 veces lo ideal es iniciar por la parte superior en el centro y desplazarse de izquierda a derecha de forma circular. 4. Se debe cepillar también lengua y encías, pero de forma más suave. 5. Cambiar el cepillo de dientes cada 3 meses o cuando lo vea desgastado.
Recomendaciones
Para los niños, niñas y adolescentes se recomienda cepillar los dientes mínimo 2 veces al día y lo ideal es después de cada comida.
Audiocuento
Edad sugerida: primaria baja y alta.
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia de consumir la cantidad adecuada de agua natural y además, disminuir el consumo de bebidas azucaradas.
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
2 Audiocuentos disponibles:-Bebidas embusteras -La historia de como sobrevivieron
semana dental el el salón de clases
Edad sugerida: preescolar y primaria baja
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia del la higiene bucal y el correcto cepillado dental.
Actividad
Seleccionar una de las actividades del documento "creando el hábito de cuidar mis dientes" por día. Realizar la actividad según las instrucciones.
Materiales
Impresiones del documento "creando el hábito de cuidar mis dientes"
Herramientas
-Actividad para colorear.-Protege tus dientes de las caries. -Laberinto de dientes. -Busca y encuentra. -Busca las palabras. -Une los puntos.
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
VÍDEO
Edad sugerida: primaria alta y secundaria.
VÍDEO
Menús Saludables
Una alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutrimentales, en las diferentes etapas de la vida. Los requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.
En el siguiente enlace podrán encontrar recomendaciones de menús saludables propuestos para diferentes edades y distintas necesidades energeticas por día.
Elección de alimentos y colores
Recomendaciones
Se recomienda involucrar a las niñas, niños y adolescentes en la elección de sus alimentos, teniendo a la mano opciones saludables y recordarles que los alimentos para su lonchera tienen que ser de distintos colores.
¿Qué debe de tener una lonchera saludable? Fruta o verdura picada, por ejemplo: naranja, plátano, papaya,sandia,jitomate,zanahoria,pepino,pimiento,apio. Grano integral, por ejemplo: tortillas de maíz, avena, amaranto o pan integral. Una proteína, pueden ser: frijoles, lentejas, huevos, yogur natural (sin azúcar añadido), pescado o una pequeña cantidad de carne baja en grasas y sin sodio añadido, como pollo, pavo o requesón. Grasas saludables, como: linaza, pepitas de calabaza, nueces, almendra, cachuates, agucat.e Agua simple o de sabor, pero sin azúcar añadida.
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
lonchera saludable
Objetivo
Actividades de reforzamiento sugeridas
Que los niños y niñas comprendan qué es una lonchera saludable y la importancia de tener una alimentación adecuada durante su crecimiento.
Que los niños y las niñas acompañen a sus padres, madres o tutores de compras al mercado y los hagan participar en la elección de alimentos, reforzando así, las actividades que realizaron en el plantel.
Actividad
Mercadito en la escuela. Se simulará un mercado con replicas y envases de alimentos, los niños simularan realizar una compra eligiendo los alimentos que para ellos son saludables y posterior a eso se hará una retroalimentación.
Materiales
-Replicas de alimentos. -Envolturas de alimentos.
Herramientas
Vídeo "Alimentación saludable"
Edad sugerida: preescolar y primaria baja.
VÍDEO
Sueño = Salud
El hábito del sueño se refiere a una serie de conductas que favorecen el dormir. En etapa escolar el sueño es fundamental para el desarrollo de las niñas, y niños por los procesos fisiológicos que restauran el organismo. Los hábitos inadecuados del sueño (HIS) pueden ocasionar dificultades en procesos cognitivos.
Recomendaciones
Pautas para dormir bien:
- Los niños y niñas de la etapa preescolar necesitan dormir de 10 a 13 horas por la noche. Lo niños y niñas que duermen lo suficiente por la noche pueden no necesitar hacer la siesta durante el día.
- Los niños en edad escolar (6-12 años) necesitan de 9 a 12 horas de sueño.
- Los adolescentes de 13-18 años necesitan dormir de 8 a 10 horas.
La falta de sueño puede hacer que los niños estén irritables o hiperactivos e impedir que presten atención en clase.Carteles e infografías
Edad sugerida: primaria alta y secundaria
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes conozcan la importancia de tener un sueño reparador y lo vuelvan un hábito.
Actividades de reforzamiento sugeridas
Actividad
Leer las infografías que se encuentran en el enlace, junto con sus padres, madres o tutores. Realizar una investigación de los beneficios de dormir bien o de los perjuicios de no dormir lo suficiente, posterior a eso realizar una infografía creativa.
Que los niños, niñas y adolescentes tengan un diario del sueño en donde registren las horas que durmieron y así fortalezcan el hábito de cumplir con el tiempo y la calidad de sueño adecuados.
Materiales
Infografías en electronico
Herramientas
-Ciclo del sueño.-Infografía del sueño.-Recomendaciones para dormir .
Hidratación
Alrededor de un 70% de la composición de nuestros cuerpo es agua, elemento indispensable para mantenerte sano, además de limpiar el organismo y eliminar las toxinas, beneficia el transporte de las vitaminas y sales minerales que necesitan nuestras células.
Recomendaciones
En temporada de calor o al realizar ejercicio bajo el sol se recomienda tomar de 400-600 ml. extras a la cantidad diaria recomendada para evitar una deshidratación.
A continuación se muestra una tabla en dónde se puede identificar la cantidad de litros de agua o de mililitros por kg de peso en diferentes edades para los niños.
En caso de presentar alguno de los siguientes síntomas es recomendable lo revise un médico profesional ya que podría tratarse de una deshidratación.
Edad sugerida: primaria baja, primaria alta y secundaria
botellitas motivadoras
Objetivo
Que los alumnos identifiquen que tener a la mano una botella con agua, le permitirá aumentar su consumo de agua natural, usando una escala de Likert como motivación para beber su contenido.
Actividades de reforzamiento sugeridas
Reflexión sobre las siguientes preguntas ¿Será importante tener una botella con agua cerca para incrementar mi consumo de agua? Para el monitoreo diario: ¿A qué nivel llegó hoy mi consumo de agua? Al finalizar el periodo de intervención: ¿Creo que tener una botella motivadora me ayudó a tomar más agua durante mi estancia en la escuela?
Actividad
Marcar con la escala de likert diferentes niveles en la botella, con la finalidad de realizar una escala motivacional que recuerde a los niños, niñas y adolescentes tomar suficiente agua natural durante el día
Materiales
Botellas de 500 mililitros - 1 litro, nuevas o recicladas, plumones permanente para decorar con escala motivadora, cuaderno u hoja blanca, lápices y colores.
Herramientas
En el siguiente enlace podrán encontrar la escala de likert o diferentes escuelas para marcar en las botellas motivadoras.
Consumo de Frutas y Verduras
Consumir diariamente frutas y verduras ayuda a la prevención de diferentes patologías. Su ingesta al día aporta vitaminas, sales minerales, antioxidantes y fibra, son bajas en calorías y favorece la eliminación de toxinas del organismo.
Recomendaciones
Desayuno Licuado de fresa
-Incluir verduras en todas las comidas. -Como colaciones comer frutas frescas y verduras crudas. -Comer frutas y verduras frescas de temporada. -Comer una selección variada de frutas y verduras.
Colación Jícama
Comida Guisado de pollo con jitomate
Colación Guayabas
Consume 5 o más porciones de frutas y verduras al día. Por ejemplo, fresas en un licuado durante el desayuno, jícama en la colación, jitomate como parte del guisado en la comida, guayaba como postre y nopal como parte de tu cena.
Cena Ensalada de panela con lechuga y jitomate
Acertijos de frutas y verduras
Edad sugerida: preescolar y primaria baja
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen las caracteristicas organolepticas de las frutas y las verduras.
Actividad
Colocar las cartas al centro, el docente u o alumno (a) serán los encargados de leer las cartas mientras que los otros alumnos (as) podrán adivinar el acertijo ganando puntos.
Materiales
Impresiones del documento "Acertijos de frutas y verduras"
Herramientas
-Juego en el enlace
Audiocuento
Edad sugerida: primaria baja y alta
Objetivo
Que los niños y las niñas identifiquen la importancia deconsumir frutas y verduras en todos los tiempos de comida.
Actividad
Sentar a los niños en circulo con una bocina al centro y reproducir el audiocuento de su agrado.
Materiales
Bocina
Herramientas
-La rebelión de las frutas y verduras.-Vamos a comer.
Mi diario de frutas y verduras
Edad sugerida: primaria alta y secudaria.
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes sean conscientes de la cantidad de frutas y verduras que consumen durante el día y a su vez, que puedan aumentar su consumo llevando un monitoreo de las mismas.
Actividad
Repartir una impresión del formato "mi diario de frutas y verduras" y explicar a los niños y niñas que tendrán que llevar un monitoreo durante la semana de su consumo.
Materiales
Formatos impresos "mi diario de frutas y verduras".
Herramientas
Formato sugerido en el enlace.
Actividad Física y Ejercicio
La actividad física hace referencia a cualquier movimiento del cuerpo producido por músculos que conllevan a un gasto energético, ambos tienen importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
Recomendaciones
En preescolar... Motivar a los niños de preescolar (3-5 años) a jugar de manera activa y con movimientos estructurados. La recomendación son 3 horas al día con una variedad de actividades (ligeras, moderadas y vigorosas). La mayoría de los niños de preescolar podrían cumplir su meta simplemente con juegos que impliquen movimientos de todo el cuerpo, como: construcción con bloques, escondidas, salto de cuerda, triciclo, gato gigante, triciclo. En el siguiente enlace se encuentran imagenes de algunos ejemplos.
Para los niños y niñas de 5 a 17 años de edad se recomienda realizar 60 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. -Actividad aeróbica: la mayor parte de los 60 minutos diarios deben incluir actividades como caminar, correr o saltar la cuerda. -Fortalecimiento muscular: incluye actividades como escalar o hacer flexiones, al menos 3 días a la semana. -Fortalecimiento óseo: Incluye actividades como saltar o correr, al menos 3 días a la semana.
Dado de actividades
Edad sugerida: primaria baja y alta
Objetivo
Que los niños y las niñas realicen juegos que conlleven actividad física mientras juegan.
Actividad
Que los niños y las niñas formen varios equipos en circulo, cada uno tirara de dos dados, el "dado de ejercicio" y el "dado númerico", tedrán que realizar la actividad del dado del ejercicio y repetirla las veces que lo marque el "dado númerico.
Materiales
-Cartulinas, marcadores y cinta.-Dados imprimibles (opcional).
Herramientas
-Ejemplo de dado para imprimir.
Edad sugerida: primaria alta y secundaria.
rally
Objetivo
Que los niños, niñas y adolescentes comprendan que realizar actividad física tiene multiples benedficios para su salud y que además puede ser divertido, realizando las actividades que más les agraden.
Actividad
Realizar un rally de actividad física con distintas estaciones de actividad física: saltar la cuerda, aros, resorte, pelota, conos, etc., se puede realizar en equipo para fortalecer la convivencia. También se pueden incluir actividades cognitivas, por ejemplo, preguntas de historia, geografía, etc.
Materiales
-Aros, pelotas, cuerda, conos, resorte u otros materiales que se tengan en el plantel.
Herramientas
-Sugerencia de actividades que se pueden incluir en un rally.
Programa Recrea, Escuela para la vida. Área de Estilos de Vida Saludable. Elaborado por: L.N. Claudia Guadalupe Rodríguez Estrada L.N. María Fernanda Becerril Alejandre Para dudas o aclaraciones favor de comunicarse a los siguientes contactos: Tel. 33 30307500 EXT. 59323 y 59316 Maria Fernanda Becerril Alejandre escuelaparalavida16m.se@jalisco.gob.mx Claudia Guadalupe Rodríguez Estrada escuelaparalavida7f.sej@jalisco.gob.mx
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