HYROX Y OCR

PROGRAMAS DE FITNESSHYROX Y OCR

Victor Batista, Miquel Ángel Capó, Eric Fernández, Irene Fernández

ÍNDICE

1. DEFINICIÓN HYROX 2. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES HYROX 3. DEFINICIÓN OCR 4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR 5. DIFERENCIAS ENTRE AMBOS PROGRAMAS 6. MODELOS DE NEGOCIO

ÍNDICE

7. ¿DÓNDE PODEMOS REALIZARLO EN MADRID? 8. PROGRAMACIÓN HYROX 9. SESIONES DE ETTO. HYROX 10. EJEMPLO SESIÓN ETTO. HYROX 11. TEST INICALES 12.BENEFICIOS Y CAMBIOS FISIOLÓGICOS CON EL ETTO. INTERMITENTE

1. DEFINICIÓN HYROX

carrera de fitness combina

8km carrera

8 workouts

de manera intercalada

2. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES HYROX

Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formatoAntes de iniciar cada workout debes completar un kilómetro de carrera. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro.

2. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES HYROX

CATEGORÍAS: Hay tres categorías: individual, pro y dobles, y hay divisiones en función del sexo y la edad. Individual: hombres y mujeres. Dobles: hombres, mujeres y mixto. Pro: hombres y mujeres. Dentro de las categorías, encontramos diferentes grupos de edad: Para competición individual: 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69*, 70+ Para dobles: 16-29, 30-39, 40-49, 50-59, 60+

2. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES HYROX

CAMPEONATOS DEL MUNDO / CARRERA ÉLITE Se celebran a final de temporada, van los mejores de cada división de cada ciudad. También hay una categoría separada en los Campeonatos del Mundo para competidores de «Élite». Las plazas en esta categoría son solo por invitación y se basan en los 15 mejores tiempos de finalización logrados en un evento anterior de la temporada, a diferencia de las posiciones de finalización. El ganador de la carrera Elite es coronado como el “Campeón Mundial de Fitness”. Los 3 primeros clasificados también reciben premios en metálico.

3. DEFINICIÓN OCR

Constan de un recorrido de carrera por montaña o campo a través de unos 10 km, en dicho trazado, encontramos de 25 a 40 obstáculos, separados unos de otros cada 300-500 metros.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

TIPOS DE OBSTACULOSMuros: son un tipo de obstáculos de las carreras OCR que deberán ser escalados. Su dificultad vendrá dada por su altura (suelen medir, como mínimo, 2 metros), o por su inclinación. Monkey Bars: consisten en una serie de barras paralelas elevadas, las cuales se deberán ser atravesadas empleando únicamente las manos sin que los pies toquen el suelo en ningún momento.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

Alambre: consiste en una estructura de pocos centímetros de altura, cuya parte superior se encuentra recorrida por una serie de alambres (al similar a un somier de muelles), de forma que debe ser atravesado por su parte inferior sin llegar a tocar este alambre en ningún momento. Barro: Se trata más de un obstáculo psicológico que físico. Charcas Cuerda: Se trata de una cuerda colgada en vertical desde un extremo a una altura de unos cuantos metros. Para superar este obstáculo se deberá ascender por la cuerda hasta su extremo superior y hacer sonar una campana. Tras esto, se deberá realizar el descenso.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

Pesos y cargas: consisten en cargar con algún objeto pesado durante parte del recorrido de la carrera OCR. La dificultad se ajusta: Con el peso del objeto. Con la forma del objeto. Con la distancia a recorrer. Los pesos van a variar entre los 5 kilos y los 20, y por lo general se va a tratar de sacos que se deberán cargar en la espalda, aunque también pueden emplearse cubos.Pirámides: Se trata de elevadas estructuras de madera inclinadas, de una altura de 4 o 5 metros, y que deben ser escaladas con la ayuda de cuerdas.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

Presas de escalada: Estos son los obstáculos más difíciles y que mayor preparación requieren, deben ser atravesados sin tocar el suelo, permaneciendo en suspensión mediante la fuerza de los brazos y con unos agarres que dificultan aun más.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

CARRERAS OCR POPULARESSpartan Race Tough Mudder Bestial Race Farinato Race Eternal Running Warrior Dash

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

COMPETICIONES OFICIALESOCR SERIES Ocra España Los atletas están divididos en las siguientes categorías de Competición 1. Categoría Élite masculina y femenina 2. Categoría Grupo de Edad femenina y masculina 3. Categoría Open OCRA España ( Categoría Popular ), se darán puntos por asistencia. 4. Categoría de Clubs, se cogerán como máximo los 4 mejores resultados y como mínimo uno de los miembros tiene que ser femenino.

4. PROGRAMAS, CATEGORÍAS Y COMPETICIONES OCR

Liga Nacional de Carreras de ObstáculosLas categorías igual que las anteriores. Campeonato Nacional de Carreras de Obstáculos Podrán participar todos los asociados a Ocra España y el campeón será el primer clasificado nacional en el caso de que participen socios de otra nacionalidad.

5. DIFERENCIAS ENTRE AMBOS PROGRAMAS

6. MODELOS DE NEGOCIO

HYROX

Actividades Principales Competición fitness que combina CrossFit y Running Público Profesionales y amateurs Canales sobre los que crea relación con el cliente Redes sociales, a través de patrocinadores, a través de atletas Hyrox, apps. Fuente de ingresos Patrocinadores, centros de gimnasio (Hyrox Gym Oficial) e inscripciones de los participantes, venta de material y ropa. Valor diferencial frente a competencias Es un modelo de fitness, donde involucra competición sin ejercicios muy técnicos como pueden ser las competiciones de crossfit.

6. MODELOS DE NEGOCIO

OCR

Actividades principalesCarreras de obstáculos Público Cualquier persona mínimamente entrenada Canales sobre los que se relacionan con el cliente Redes sociales, deportistas OCR Fuentes de ingresos Socios (atletas, clubes, jueces), inscripciones de los participantes, patrocinadores, sedes dónde se hacen las competiciones, ventas de merchandising. Valor diferencial frente a competencias Tiene una cierta relación con entrenamientos militares

7. ¿DÓNDE PODEMOS REALIZARLO EN MADRID?

SQUARE FITNESS STUDIO OWL FUNCTIONAL FITNESS GREEN HORSE CROSSFIT CENTER NILBOX T-CENTER CROSSFIT MJOLNIR SWEET DEATH CROSSFIT VALDEMORO REBEL GYM MADRIDCALLE DE MODESTO LAFUENTE VIVAGYM MÓSTOLES VIVAGYM FUENLABRADA VIVAGYM EMBAJADORES VIVAGYM LAS TABLAS NORTE LAS TABLAS CROSSFIT Impulse Training Club Positive Energy Ball U Training Boutique

HYROX MADRID

7. ¿DÓNDE PODEMOS REALIZARLO EN MADRID?

CrossFit db CROSSFIT 28004 GRAN VÍA Versus CrossFit VSG Movnat Entrenamiento Natural Animal Flow Spain T-center oAlcorcón Box Ragnarok

OCR MADRID

8. PROGRAMACIÓN HYROX

9. SESIONES DE ETTO. HYROX

4 SESIONES DE ENTTO. - HYROX 30% -HYROX 50% -SESIÓN MOVILIDAD -SESIÓN RESISTENCIA

10. EJEMPLO ETTO. HYROX

11. TEST INICIALES

TEST INICIALES, POSTURALES Y FUNCIONALES -Inicialmente se podrá realizar un cuestionario de actividad física y salud al cliente, de este modo se podrán adaptar los entrenamientos a su objetivo, condición física y patologías, en caso de padecerlas. -En segundo lugar, se realizarán pruebas posturales, para detectar acortamientos de grupos musculares principales, dismetrías, curvaturas en la columna y rangos de movilidad en articulaciones principales. -Por último, podremos realizar test como el test de Thomas, el Hamstring test, un test de movilidad de cadera en pelvis neutra, el bent knee out test y el hop test. Todos ellos para realizar valoraciones funcionales.

12. BENEFICIOS Y ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS CON EL ETTO. INTERMITENTE

Atenuar las ganancias en la masa muscular, la fuerza y la potencia en comparación con la realización de entrenamiento de resistencia solo.

Este entto. es beneficioso para las adaptaciones de la fuerza en la parte inferior del cuerpo, y la mejora de la capacidad aeróbica no se ve afectada por el orden del entrenamiento.

Los entrenamientos de forma concurrente pueden afectar de manera positiva al crecimiento muscular del atleta.

¿PREGUNTAS?

Victor Batista, Miquel Ángel Capó, Eric Fernández, Irene Fernández