Projeto de Investigação I
Relação entre técnica de relaxamento e educação postural na melhoria da qualidade de vida e qualidade de sono em jovens adultos
Discente: Luís Filipe Gomes Santos
Orientador: Prof. Dr. Gustavo Coutinho Desouzart de Almeida
Introdução
Técnica de Relaxamento de Jacobson
Postura Durante o Sono
indice
Hipóteses
Metodologia
Cronograma
Bibliografia
Técnica de relaxamento de jacobson
Esta técnica deve ser realizada num ambiente num ambiente tranquilo e confortável de forma a permitir o relaxamento completo. Esta consiste numa contração seguida de relaxamento de 16 grupos musculares de forma faseada, este contrair-relaxar, das mãos, antebraço, braço, ombros, testa, olhos, boca, mandíbula, garganta, lábios, pescoço, nuca, costas, peitoral, abdómen, coxa e gastrocnémios, tem uma sequência na qual se deve manter a contração durante 5 segundos seguido de um relaxamento de 10 a 15 segundos. A respiração durante a técnica deve ser sempre lenta e regular (Jacobson, 1938).
A técnica de relaxamento progressivo de Jacobson demonstra eficácia na redução da pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória, embora os mecanismos precisos pelos quais atinge os seus efeitos não sejam totalmente compreendidos. Reduções nas medidas psicológicas de depressão e ansiedade também foram demonstradas (Kerr, 2017).
Postura durante o sono
Decúbito ventral
Decúbito Lateral
Decúbto dorsal
Provoca hiperlordose lombar e cervical, para permitir a respiração a cervical é rodada. A extensão reduz os diâmetros do canal central e lateral da lombar e da cervical, provocando uma compressão da espinhal medula e do tecido nervoso periférico.
Posição mais comum na idade adulta. Dividida em duas posturas intermédias, decúbito lateral suportado e ¾ de decúbito lateral.
Este é considerado biomecanicamente neutro e geralmente não resulta em adultos saudáveis, provocando dor na coluna, este está associado a sono inquieto, ronco e apneia do sono.
(Cary et al. 2016)
Hipoteses
H1
H0
Existem diferenças entre as duas técnicas a serem aplicadas nas variáveis em estudo
Não existem diferenças entre as duas técnicas a serem aplicadas nas variáveis em estudo
Metedologia
Este estudo é parte integrante de uma pesquisa de maiores dimensões, designada por PECSE - Postural education in a controlled sleep enviroment, com os seguites objetivos.
Objetivos
Local de atuação
O presente projeto representa um estudo experimental, onde serão aplicados os seguites questionários.
Questionários
Etapas
1ª Etapa
2ª Etapa
Trabalho de campo, nos locais já definidos à posteriori, com uma recolha de dados por meio de um questionário a ser aplicado aos participantes de modo a avaliar a QV e QS dos estudantes do ensino superior de Viseu.
Revisão da Literatura para realização do enquadramento teórico sobre qualidade de vida, qualidade do sono, postura durante o sono e relaxamento progressivo de Jacobson
4ª Etapa
3ª Etapa
Análise inferencial e tratamento dos dados recolhidos na 2ª etapa, no software SPSS. Para finalizar será realizada a discussão e a conclusão onde será referenciado as principais dificuldades e limitações encontradas na realização deste estudo.
Consiste no estudo experimental no qual os participantes serão divididos em três grupos homogéneos, Grupo Experimental 1 (GE1), Grupo Experimental 2 (GE2) e Grupo de Controlo (GC)
Objetivos
Gerais
Especificos
Realizar uma comparação entre a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson e um programa de educação postural durante o sono, avaliando a melhoria que estes provocam na Qualidade de Vida e Qualidade do Sono.
Avaliar os efeitos que a técnica de relaxamento de Jacobson provoca na qualidade de vida e qualidade do sono
Avaliar os efeitos que um programa de educação postural, durante o período de sono, e a sua influência na melhoria da qualidade do sono e qualidade de vida
Perceber qual o método mais viável, com melhores resultados, na melhoria da qulidade do sono e qualidade de vida.
Bibliografia
Cary, D, Collinson, R., Sterling, M., & Briffa, N. (2016). Examining the Relationship between Sleep Posture and Morning Spinal Symptoms in the Habitual Environment Using Infrared Cameras. Journal of Sleep Disorders: Treatment and Care, 2016(02). https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000173
Cary, Doug, Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PLoS ONE, 16(11), 1–13. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Jacobson, E. (1938). Progressive muscle relaxation - How to reduce the physical feeling of induced worries (anxiety) by using relaxation? https://is.muni.cz/el/phil/jaro2017/PSX_111/um/Jacobson_Progressive_muscle_relaxation_eng.pdf
MOREIRA, A. C. D. R. (2012). UMA POSSIVEL RELAÇÃO ENTRE TÉCNICAS DE RELAXAMENTO, QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE MENTAL.
Bibliografia
Hsiao, R. S., Chen, T. X., Bitew, M. A., Kao, C. H., & Li, T. Y. (2018). Sleeping posture recognition using fuzzy c-means algorithm. BioMedical Engineering OnLine, 17(Suppl 2). https://doi.org/10.1186/S12938-018-0584-3
Kerr, K. (2017). Critical Review on Relaxation Techniques. Physical and RehabilitationMedicine, 29, 441–484. https://doi.org/10.1615/critrevphysrehabilmed.v29.i1-4.140
WHOQOL Group. (1972). THE WORLD HEALTH ORGANIZATION QUALITY OF LIFE ASSESSMENT (WHOQOL): POSITION PAPER FROM THE WORLD HEALTH ORGANIZATION. Social Science and Medicine, 41(10).
Cronograma
Intervenção
Criação da Base de dados
Revisão da Literatura
Recolha de Dados
Pedido de autorização
Apresentação do projeto
Elaboração do projeto
Entrega do projeto
Análise Estatística
Introdução
Qualidade do sono e qualidade de vida, são temas que se influenciam um ao outro e são fulcrais na saúde e bem-estar do indivíduo. A qualidade de vida, segundo a OMS,
consiste na perceção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto da cultura em que vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações(WHOQOL Group, 1972)
A qualidade do sono influência a qualidade de vida a partir do momento em que o indivivduo não tem um sono reparador. Entende-se como sono reparador, aquele que permite a ocorrência da regulação de vários processos fisiológicos responsáveis pela regeneração mental e física do indivíduo (Cary et al., 2021).
A qualidade do sono por sua vez é influenciada por fatores como a postura adotada durante o período do mesmo. Problemas psicológicos como o stress, ansiedade, entre outros, alteram também a qualidade do sono.
A postura ao dormir é um dos fatores mais importantes, que ajuda na redução dos distúrbios do sono (Hsiao et al., 2018).Para uma melhoria da qualidade de vida associada ao fator saúde e bem-estar, existem técnicas de relaxamento que podem melhorar a perceção que o indivíduo tem pela mesma (Moreira, 2012).
Relação entre técnica de relaxamento e educação postural
Luís Santos
Created on February 15, 2023
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Projeto de Investigação I
Relação entre técnica de relaxamento e educação postural na melhoria da qualidade de vida e qualidade de sono em jovens adultos
Discente: Luís Filipe Gomes Santos
Orientador: Prof. Dr. Gustavo Coutinho Desouzart de Almeida
Introdução
Técnica de Relaxamento de Jacobson
Postura Durante o Sono
indice
Hipóteses
Metodologia
Cronograma
Bibliografia
Técnica de relaxamento de jacobson
Esta técnica deve ser realizada num ambiente num ambiente tranquilo e confortável de forma a permitir o relaxamento completo. Esta consiste numa contração seguida de relaxamento de 16 grupos musculares de forma faseada, este contrair-relaxar, das mãos, antebraço, braço, ombros, testa, olhos, boca, mandíbula, garganta, lábios, pescoço, nuca, costas, peitoral, abdómen, coxa e gastrocnémios, tem uma sequência na qual se deve manter a contração durante 5 segundos seguido de um relaxamento de 10 a 15 segundos. A respiração durante a técnica deve ser sempre lenta e regular (Jacobson, 1938). A técnica de relaxamento progressivo de Jacobson demonstra eficácia na redução da pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória, embora os mecanismos precisos pelos quais atinge os seus efeitos não sejam totalmente compreendidos. Reduções nas medidas psicológicas de depressão e ansiedade também foram demonstradas (Kerr, 2017).
Postura durante o sono
Decúbito ventral
Decúbito Lateral
Decúbto dorsal
Provoca hiperlordose lombar e cervical, para permitir a respiração a cervical é rodada. A extensão reduz os diâmetros do canal central e lateral da lombar e da cervical, provocando uma compressão da espinhal medula e do tecido nervoso periférico.
Posição mais comum na idade adulta. Dividida em duas posturas intermédias, decúbito lateral suportado e ¾ de decúbito lateral.
Este é considerado biomecanicamente neutro e geralmente não resulta em adultos saudáveis, provocando dor na coluna, este está associado a sono inquieto, ronco e apneia do sono.
(Cary et al. 2016)
Hipoteses
H1
H0
Existem diferenças entre as duas técnicas a serem aplicadas nas variáveis em estudo
Não existem diferenças entre as duas técnicas a serem aplicadas nas variáveis em estudo
Metedologia
Este estudo é parte integrante de uma pesquisa de maiores dimensões, designada por PECSE - Postural education in a controlled sleep enviroment, com os seguites objetivos.
Objetivos
Local de atuação
O presente projeto representa um estudo experimental, onde serão aplicados os seguites questionários.
Questionários
Etapas
1ª Etapa
2ª Etapa
Trabalho de campo, nos locais já definidos à posteriori, com uma recolha de dados por meio de um questionário a ser aplicado aos participantes de modo a avaliar a QV e QS dos estudantes do ensino superior de Viseu.
Revisão da Literatura para realização do enquadramento teórico sobre qualidade de vida, qualidade do sono, postura durante o sono e relaxamento progressivo de Jacobson
4ª Etapa
3ª Etapa
Análise inferencial e tratamento dos dados recolhidos na 2ª etapa, no software SPSS. Para finalizar será realizada a discussão e a conclusão onde será referenciado as principais dificuldades e limitações encontradas na realização deste estudo.
Consiste no estudo experimental no qual os participantes serão divididos em três grupos homogéneos, Grupo Experimental 1 (GE1), Grupo Experimental 2 (GE2) e Grupo de Controlo (GC)
Objetivos
Gerais
Especificos
Realizar uma comparação entre a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson e um programa de educação postural durante o sono, avaliando a melhoria que estes provocam na Qualidade de Vida e Qualidade do Sono.
Avaliar os efeitos que a técnica de relaxamento de Jacobson provoca na qualidade de vida e qualidade do sono
Avaliar os efeitos que um programa de educação postural, durante o período de sono, e a sua influência na melhoria da qualidade do sono e qualidade de vida
Perceber qual o método mais viável, com melhores resultados, na melhoria da qulidade do sono e qualidade de vida.
Bibliografia
Cary, D, Collinson, R., Sterling, M., & Briffa, N. (2016). Examining the Relationship between Sleep Posture and Morning Spinal Symptoms in the Habitual Environment Using Infrared Cameras. Journal of Sleep Disorders: Treatment and Care, 2016(02). https://doi.org/10.4172/2325-9639.1000173
Cary, Doug, Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PLoS ONE, 16(11), 1–13. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Jacobson, E. (1938). Progressive muscle relaxation - How to reduce the physical feeling of induced worries (anxiety) by using relaxation? https://is.muni.cz/el/phil/jaro2017/PSX_111/um/Jacobson_Progressive_muscle_relaxation_eng.pdf
MOREIRA, A. C. D. R. (2012). UMA POSSIVEL RELAÇÃO ENTRE TÉCNICAS DE RELAXAMENTO, QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE MENTAL.
Bibliografia
Hsiao, R. S., Chen, T. X., Bitew, M. A., Kao, C. H., & Li, T. Y. (2018). Sleeping posture recognition using fuzzy c-means algorithm. BioMedical Engineering OnLine, 17(Suppl 2). https://doi.org/10.1186/S12938-018-0584-3
Kerr, K. (2017). Critical Review on Relaxation Techniques. Physical and RehabilitationMedicine, 29, 441–484. https://doi.org/10.1615/critrevphysrehabilmed.v29.i1-4.140
WHOQOL Group. (1972). THE WORLD HEALTH ORGANIZATION QUALITY OF LIFE ASSESSMENT (WHOQOL): POSITION PAPER FROM THE WORLD HEALTH ORGANIZATION. Social Science and Medicine, 41(10).
Cronograma
Intervenção
Criação da Base de dados
Revisão da Literatura
Recolha de Dados
Pedido de autorização
Apresentação do projeto
Elaboração do projeto
Entrega do projeto
Análise Estatística
Introdução
Qualidade do sono e qualidade de vida, são temas que se influenciam um ao outro e são fulcrais na saúde e bem-estar do indivíduo. A qualidade de vida, segundo a OMS,
consiste na perceção que um indivíduo tem sobre a sua posição na vida, dentro do contexto da cultura em que vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações(WHOQOL Group, 1972)
A qualidade do sono influência a qualidade de vida a partir do momento em que o indivivduo não tem um sono reparador. Entende-se como sono reparador, aquele que permite a ocorrência da regulação de vários processos fisiológicos responsáveis pela regeneração mental e física do indivíduo (Cary et al., 2021).
A qualidade do sono por sua vez é influenciada por fatores como a postura adotada durante o período do mesmo. Problemas psicológicos como o stress, ansiedade, entre outros, alteram também a qualidade do sono.
A postura ao dormir é um dos fatores mais importantes, que ajuda na redução dos distúrbios do sono (Hsiao et al., 2018).Para uma melhoria da qualidade de vida associada ao fator saúde e bem-estar, existem técnicas de relaxamento que podem melhorar a perceção que o indivíduo tem pela mesma (Moreira, 2012).