L'importance du petit-déjeuner !
Le petit déjeuner est le repas qui marque une rupture entre le jeûne nocturne et ta journée pleine d'activités ! Il faut apporter à ton corps ce dont il a besoin et on va voir comment et pourquoi !
01
Le petit déjeuner t'apporte de l'énergie.
Pendant la nuit le corps a une activité et consomme de l'énergie : il régule ta température, répare les tissus (muscles, os), grandit et consolide ta mémoire ! Quelle activité ! Le petit déjeuner te permet de faire le plein d'énergie !
02
Il améliore la concentration et la mémoire.
Tu vas probablement commencer tes cours à 7h et il te faudra tenir jusqu'à 12h. Entre temps tu auras des mathématiques, des langues, de l'histoire, du sport, des sciences appliquées... Autant d'activités qui nécessitent ta tête et ton corps : ils doivent avoir ce qu'il faut pour tenir !
Sans Sucre
Tu es déshydraté au réveil.
03
Pendant la nuit tu ne consommes pas que ton glucose, tes protéines et tes lipides, mais aussi tes réserves d'eau. Tes cellules ont besoin d'eau pour fonctionner et pour éliminer les déchets métaboliques. Le petit déjeuner te permet de te réhydrater.
04
Le P'tit Déj' te permet de mieux contrôler ton poids.
Contrairement aux idées réçues, sauter le petit déjeuner ne fait pas perdre du poids. En offrant ce repas à ton corps, tu lui donnes une satiété durable qui va éviter les grignotages et les aliments ayant une mauvaise qualité nutritive. De plus, ce repas stimule ton métabolisme et l'activité de ton corps, donc il n'entraîne pas de surpoids sur le long terme pour peu que l'on s'assure qu'il est bien équilibré.
Le Petit déjeuner améliore ta santé.
05
Le petit déjeuner est un repas bien structuré qui comportent de nombreux nutriments bons pour ton corps, notamment les fruits. Cela contribue fortement a éviter les carences en vitamines par exemple.
C'est super ! Mais alors comment bien manger ?
Un produit céréalier
Une portion de fruit entier et frais
Avec leurs glucides complexes, les céréales sous la forme de pain, de muesli ou biscotte apportent de l'énergie à ton corps pour la matinée.
Ils sont indispensables ! Ils apportent entre autre chose important de la vitamine C qui diminue la fatigue et stimule le système immunitaire.C'est aussi une richesse en fibre !
Evite le pain blanc et le pain de mie qui contient surtout des sucres rapides, moins efficace pour tenir toute la matinée.
Que trouve-t-on dans un bon P'tit Déj' ?
Une boisson
Plus que pour les nutriments, ici c'est l'eau qui est importante ! La boisson te permet de t'hydrater de préférence sans sucre ajouté.
Un laitage
Ils contiennent Vitamine D et calcium, utile pour les os, mais aussi de bonnes protéines et des lipides qui préservent des maladiescardio-vasculaire.
Une portion de protéine ?
Sans Sucre
Il peut être utile d'incorporer des protéines en plus du petit déjeuner mais attention à ne pas en abuser car ces produits sont également riches en lipides.
Les oléagineux
Ils sont une source de vitamine E, de calcium, de très bons lipides et de protéines également, on peut les incorporer tel quel ou sous forme de purée en tartine.
Le petit déjeuné
Jonathan Rochet
Created on February 9, 2023
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L'importance du petit-déjeuner !
Le petit déjeuner est le repas qui marque une rupture entre le jeûne nocturne et ta journée pleine d'activités ! Il faut apporter à ton corps ce dont il a besoin et on va voir comment et pourquoi !
01
Le petit déjeuner t'apporte de l'énergie.
Pendant la nuit le corps a une activité et consomme de l'énergie : il régule ta température, répare les tissus (muscles, os), grandit et consolide ta mémoire ! Quelle activité ! Le petit déjeuner te permet de faire le plein d'énergie !
02
Il améliore la concentration et la mémoire.
Tu vas probablement commencer tes cours à 7h et il te faudra tenir jusqu'à 12h. Entre temps tu auras des mathématiques, des langues, de l'histoire, du sport, des sciences appliquées... Autant d'activités qui nécessitent ta tête et ton corps : ils doivent avoir ce qu'il faut pour tenir !
Sans Sucre
Tu es déshydraté au réveil.
03
Pendant la nuit tu ne consommes pas que ton glucose, tes protéines et tes lipides, mais aussi tes réserves d'eau. Tes cellules ont besoin d'eau pour fonctionner et pour éliminer les déchets métaboliques. Le petit déjeuner te permet de te réhydrater.
04
Le P'tit Déj' te permet de mieux contrôler ton poids.
Contrairement aux idées réçues, sauter le petit déjeuner ne fait pas perdre du poids. En offrant ce repas à ton corps, tu lui donnes une satiété durable qui va éviter les grignotages et les aliments ayant une mauvaise qualité nutritive. De plus, ce repas stimule ton métabolisme et l'activité de ton corps, donc il n'entraîne pas de surpoids sur le long terme pour peu que l'on s'assure qu'il est bien équilibré.
Le Petit déjeuner améliore ta santé.
05
Le petit déjeuner est un repas bien structuré qui comportent de nombreux nutriments bons pour ton corps, notamment les fruits. Cela contribue fortement a éviter les carences en vitamines par exemple.
C'est super ! Mais alors comment bien manger ?
Un produit céréalier
Une portion de fruit entier et frais
Avec leurs glucides complexes, les céréales sous la forme de pain, de muesli ou biscotte apportent de l'énergie à ton corps pour la matinée.
Ils sont indispensables ! Ils apportent entre autre chose important de la vitamine C qui diminue la fatigue et stimule le système immunitaire.C'est aussi une richesse en fibre !
Evite le pain blanc et le pain de mie qui contient surtout des sucres rapides, moins efficace pour tenir toute la matinée.
Que trouve-t-on dans un bon P'tit Déj' ?
Une boisson
Plus que pour les nutriments, ici c'est l'eau qui est importante ! La boisson te permet de t'hydrater de préférence sans sucre ajouté.
Un laitage
Ils contiennent Vitamine D et calcium, utile pour les os, mais aussi de bonnes protéines et des lipides qui préservent des maladiescardio-vasculaire.
Une portion de protéine ?
Sans Sucre
Il peut être utile d'incorporer des protéines en plus du petit déjeuner mais attention à ne pas en abuser car ces produits sont également riches en lipides.
Les oléagineux
Ils sont une source de vitamine E, de calcium, de très bons lipides et de protéines également, on peut les incorporer tel quel ou sous forme de purée en tartine.