Aeróbic Musicales

Trabajo Aeróbic

PRESENTACIÓN

ÍNDICE

01

11

06

Beneficios

Portada

Aspectos básicos

02

Tendencias 1, 2, 3, 4, 5

07

12

Índice

Ventajas

03

08

Definición aeróbic

13

Curiosidades

Movimientos 1, 2

14

09

04

Materiales

Aquaeróbic

Historia

05

10

Sala

15

Historia

Sala

Organización de una sesión

16

17

¡Gracias!

¿Qué es el aeróbic?

El aeróbic es una actividad física dirigida y totalmente coreografiada, en la que se trabaja la fuerza, resistencia, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad y el equilibrio al son de la música.

Vídeo clase de aeróbic:

Historia del aeróbic

1968, Dr. Kenneth CooperEntrenamiento para soldados EEUU

Cooper creó el libro ''Aerobics''

Jackie, esposa de Cooper, creó ''Isotonics''

Años más tarde, Jackie inauguró la ''Aerobic Dancing''

En España no llegó hasta los años 80, cuando la masiva propaganda publicitaria, protagonizada por Jane fonda, surgió en España

Posteriormente, Cooper publicó otros dos libros, ''The New Aerobics'' y ''Aerobic Women''.

Características

-Se puede realizar tanto en interiores o exteriores, aunque lo recomendado y más común es en salas de gimnasios.-Se utilizan diversos tipos de materiales, aunque también se puede hacer sin material.

-Toda la sesión va acompañada de soporte musical y coreografiada.

-La clase está dirigida por un monitor, quien se situará enfrente de los usuarios. -Es un ejercicio mayormente aeróbico. -La intensidad dependerá del ritmo de la música.

Sala

El aeróbic se puede hacer en cualquier lado, tanto en interiores como en exteriores, pero lo más común es hacerlo en una sala de gimnasio, este tipo de salas están dedicadas para este tipo de actividad física, por lo que estará preparada con todo el material necesario, como colchonestas o mancuernas, además, estas salas suelen tener una serie de espejos para tener una buena visualización del monitor.

Aspectos básicos

El aspecto que más resalta del aeróbic es la música, este es un elemento fundamental ya que el aeróbic va coreografiado en todo momento, este marca la intensidad y el ritmo del ejercicio. Los elementos del ritmo son los siguientes: -Beats -Tempo -Acento -Frase musical -Bloque

Tendencias del aeróbic

-Step aeróbico:

Se utiliza un Step, que es un pequeño escalón

-Tae bo:

Combina la música, el ejercicio aeróbico y deportes de combate

-Body pump: -Fat burn :

Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular utilizando barras de peso.

Se recomienda para quemar grasa, se trabaja a una intensidad moderada y sostenida

-Intervalos: -Body jam:

Es una clase de alta intensidad, el objetivo de esta modalidad es fortalecer el corazón y lograr así una mejor condición física. Una de sus características es el trabajo anaeróbico y dar un periodo de recuperación activo.

Es parecido al aeróbic dance, en esta clase se mezclan los movimientos aeróbicos con ritmos tales como: el hip hop, funk y música de Latinoamérica.

-Aeróbic del vientre: -Box aeróbic:

Es la fusión del Aeróbic con danzas orientales, combina la técnica y la metodología del aeróbic con movimientos de cadera y vientre originarios de los ritmos orientales.

Prácticamente se trabajan todos los músculos del cuerpo, especialmente la espalda baja, y piernas. Puede ser un tanto parecida al Tae Bo.

Curiosidades:

-El entrenamiento aeróbicos mejora el procesamiento cerebral. Esa es la conclusión de un estudio liderado por Yaakov Stern y Richard Sloan y publicado en Neurology. -Fue popularizado por Henneth H.Cooper como un entrenamiento para las fuerzas armadas de EEUU. -En 2022, el español Miquel Mañé consiguió una medalla de plata en la Competición Mundial de Gimnasia Aeróbica, y en 2021 con 18 años consiguió ganar el campeonato mundial

Aquaeróbic

Definición

El aquaeróbic es una actividad física que combina los beneficios del aeróbic y de la natación. Es una variante del aeróbic que se realiza en un medio acuático, por lo general en una piscina, es dirigida por un monitor y realizada con soporte musical, de forma coreografiada. Se realizan numerosos ejercicios centrados en la tonificación muscular y la resistencia aeróbica, y adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra.

Video explicativo clase de aquaeróbic:

Historia del aquaeróbic

Trás el surgimiento del aeróbic...

Eleonora Vallone, fundó una escuela para profesores de fitness acuático en Roma

El aquaerobic se popularizó por Eleonora Vallone

Todo esto ha evolucionado hasta convertirse lo que conocemos en la actualidad como Aquaeróbic

Christiane Gourlaouen creó su libro ''Aquagym''

Beneficios sobre la salud

Efectos físicos:-Favorece la circulación sanguínea -Mejora la capacidad respiratoria -Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo -Mejora la actividad de las articulaciones -Mejora el tono muscular -Elimina grasa y previene la obesidad -Mejora los reflejos y la coordinación -Menor impacto en las articulaciones -Aumenta las calorías consumidad

Efectos psicológicos: -Reduce el estrés -Tiene efectos tranquilizantes -Ayuda a dormir mejor -Mejora el mal humor -Aumenta la vitalidad

Efectos sobre el organismo:

Dios santo que guapa me veo gracias al aquaeróbic

Ventajas

Dentro de las ventajas del aquaeróbic se encuentran las del aeróbic:

Ventajas adicionales del aquaeróbic:-Más divertido -Reduce el estrés-No hay impacto -No hay riesgo de lesiones -Mejora la circulación -Alivia la pesadez de las piernas -Mejor control del peso corporal

Ventajas del aeróbic: -Trabaja la fuerza resistencia y la fuerza dinámica -Trabaja la capacidad aeróbica -Favorece la circulación sanguínea -Mejora la capacidad respiratoria -Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo -Trabaja la flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación -Se realiza con coreografía musical, por lo que es divertido -Reduce la celulitis -Elimina la grasa -Mejora los reflejos -Aumenta la energía y el estado físico

Movimientos característicos

Patadas laterales:

Gacela:

Marcha con torsiones:

Patada cruzada:

Jumping jacks:

Marcha elevando rodillas:

Jumping jacks recogiendo piernas:

Patadas juntas frontal y atrás:

Equilibrio sobre tabla:

Elevaciones de piernas, sentados:

Ejercicios con churro:

Sumergir y sacar la tabla:

Materiales utilizados

-Pesas de aquaerobic:

-Cinturón membrana:

-Churro:

-Guante membrana:

-Tobillera sumergible:

-Tabla flotadora:

Sala donde se trabaja

-Las piscinas deben estar entre 28º y 31º

-Se recomienda una profundidad entre 1'20m y 1'50m, aunque se puede adaptar al medio -Se puede hacer tanto en interior como en exterior, aunque es recomendable en interiores -La sala debe tener incorporada algún dispositivo que brinde música para las coreografías -Deber haber espacio fuera de la piscina para que se pueda colocar el monitor y dirigir la clase

Organización de una sesión

-La clase estará dedicada a un grupo de entre 12/20 personas-Se colocarán en filas con separación entre ellos -Se utilizará el mando directo -El técnico estará fuera de la piscina para la buena visualización de los usuarios

Objetivos:-Tonificar abdomen, tren inferior y tren superior -Realizar ejercicio físico para quemar calorías

La sesiones suelen tener una duración de 55 minutos, y estará dividida de la siguiente forma: 1. Calentamiento (6 o 7 minutos, o 2 canciones) 2. Parte principal (se dividirá en 6 canciones) 3. Vuelta a la calma (3 o 4 miuntos, o 1 o 2 canciones)

Sesión de aquaeróbic:

¡GRACIAS!

Dale laik