Viaje por las emociones
1º ESO
departamento de orientación
ADAPTACIÓN DE LA PRESENTACIÓN: EL VIAJE DE LAS EMOCIONES
¿Para qué sirve hablar de nuestras emociones?
Conocernos a nosotros/as mismos/as tiene muchas ventajas: podemos ser capaces de mejorar nuestras relaciones, compartir sentimientos, gestionar lo que experimentamos y, en definitiva, mejorar nuestra calidad de vida.
¿Qué es una emoción?
La emoción es una reacción o alteración del ánimo (agradable o desagradable) que surge como respuesta breve, instintiva y automática ante un determinado estímulo, y cuya principal función es preservar nuestra supervivencia
Algunas citas de Daniel Goleman, para reflexionar:
-"La inteligencia emocional nos ayuda a trabajar en equipo y desarrollar relaciones saludables" -"La inteligencia no es suficiente para lograr la felicidad, la felicidad también requiere una vida emocional saludable" -"Nuestras emociones pueden ser nuestra mayor fortaleza o nuestra peor debilidad. Todo depende de cómo las manejamos" -"Gestionar nuestras emociones es clave para alcanzar el éxito en la vida
¿Qué es un sentimiento?
Los sentimiento derivan de las emociones, y consisten en los pensamientos que desarrollamos de forma consciente acerca de las emociones.
Son más duraderos que las emociones y ocurren cuando tomamos conciencia de nuestras emociones. Por tanto, son subjetivos. Dependen de como interpretemos la emoción que lo desencadenó.
Diferencias emoción versus sentimiento:
TODAS LAS EMOCIONES SON IMPORTANTES, ÚTILES Y NECESARIAS PARA NUESTRA SUPERVIVENCIA Y PARA NUESTRAS RELACIONES INTRA E INTERPERSONALES
La importancia de la Empatía:
Emociones básicas:
Emociones secundarias:
(universales a todas las culturas)
Culpa Desconfianza
Aburrimiento Amor Melancolía
Serenidad...
ALEGRÍATristezaIra Asco Sopresa Miedo
Alegría
Tristeza
Ira
Miedo
Sorpresa
Asco
EN GRUPOS
Trabamos los siguientes aspectos de la emoción que me toca
¿Cuándo surge esa emoción? nombra varias situaciones en las que puede ocurrir
SITUACIONES
SENSACIONES
¿Qué experimento corporalmente?
EXPRESIÓN
¿Cómo lo expreso?
FUNCIÓN
¿Para qué sirve?
¿Qué emoción será?
En tu rostro una sonrisa
Suave como una brisa
Una luz resplandeciente
Que ahora brilla en tus dientes
Y tu cuerpo baila sin prisa
Para dar abrazos pacientes
Soy intenso sentimiento
a veces me vuelvo violento, Causar dolor quiero Provocar daño deseo Hacia quien me dirijo
para que tu lo rechaces
Por el dolor le elijo
Aunque vivo en el corazón tengo que salir en los ojos.
Si me esconden, sin razón
Dejo el agua bajo cerrojo
Y de la sonrisa despojo.
¿Qué emoción será?
Lo mejor que tengo,
es que no me esperas.
Pero cuando llego,
tu corazón se llena
y fascinado se queda.
Te hace temblar, sin piedad
Con el ruido y la oscuridad,
Puede quitarte el sueño
E impedir tus sueños
Has de ser tu dueño
Y no temer la verdad
Me sientes cuando detestas,
me sientes ante un olor,
también con un sabor,
casi nunca con un color.
Me sientes con lo que apesta,
nunca soy muy amable
porque soy poco agradable.
Escucho mis emociones
La música tiene la capacidad de transmitir emociones, e incluso puede influir en nuestro estado de ánimo.
Escucho mis emociones
Escucha las siguientes canciones, y asocia cada una de ellas a una emoción diferente.
Compartir la alegría con otros crea conexiones más fuertes y mejora el día de todos. ¡Alégrate con los demás!
1. Comparte 🔹 Disfruta con esa persona lo que está viviendo. 🔸 "¡Qué bueno! Me alegra mucho por ti." 2. Escucha con entusiasmo 🔹 Presta atención cuando te cuente lo que le hizo feliz. 3. Celebra sus logros o buenas noticias 🔹 Felicítalo/a con sinceridad. 🔸 "¡Te lo mereces!" o "¡Qué gran noticia!" 4. Suma energía positiva 🔹 Ríe, aplaude, haz comentarios alegres. El entusiasmo es contagioso. 🔸 "¡Vamos a celebrarlo!" 5. Agradece que haya compartido su alegría contigo 🔹 Eso muestra confianza y fortalece la amistad. 🔸 "Gracias por contarme esto, me encanta verte así de feliz."
• Sonrisa espontánea 😄 • Aumento de energía • Ojos brillantes • Risa • Respiración más ligera • Relajación muscular
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ TRISTE?
🧠 1. Escucha con el corazón 🔸 "Si quieres hablar, estoy aquí para escucharte." 🤝 2. Hazle saber que no está solo/a 🔸 "No estás solo. Podemos pasar un rato juntos si te parece bien." 💬 3. Usa palabras amables y empáticas 🔹 Evita frases como: “No llores” o “Eso no es nada”. 🔹 Usa mejor:
• “Te entiendo.”
• “Debe ser difícil para ti.” 🚦 4. Respeta su espacio 🔹 Si no quiere hablar, no lo obligues. 🎨 5. Invítale a hacer algo tranquilo juntos 🔹 Un paseo, escuchar música o simplemente sentarse juntos puede ayudar. 🆘 6. Si ves que la tristeza es muy profunda… 🔹 Anímalo a hablar con un adulto de confianza. 🔸 "Quizá hablar con alguien de confianza pueda ayudarte más."
• Llanto 😭 • Postura encorvada • Falta de energía • Tono de voz bajo • Mirada hacia abajo • presión en el pecho
La ira es una emoción válida, pero hay formas sanas de manejarla. Acompañar sin juzgar ayuda a que la persona se sienta comprendida y segura.
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ ENOJADO O CON IRA?
1. Mantén la calma tú primero 🔹 No respondas con más enojo. Habla con voz tranquila. 2. No lo tomes como algo personal 🔸 Piensa: “No es contra mí, está pasando por algo difícil.” 3. Dale espacio si lo necesita 🔸 Puedes decir: “Estoy aquí si quieres hablar cuando te sientas más tranquilo.” 4. Escucha sin interrumpir 🔹 Deja que exprese lo que siente, sin juzgar ni criticar. 5. Evita decir cosas que pueden empeorar la situación 🔹 No uses frases como: “Cálmate ya”, “Estás exagerando”, o “Eso no es para tanto”. 🔸 Usa en su lugar: “Entiendo que estés molesto. Vamos a buscar una forma de resolverlo.” 6. Invita a calmarse juntos 🔹 Propón respirar profundo, salir a caminar o estar en silencio un momento.
• Aumento del ritmo cardíaco • Cara enrojecida • Mandíbula apretada • Cejas fruncidas, mirada fija • Respiración agitada • Tensión en manos (puños cerrados) • Voz fuerte o gritos
El asco es una emoción natural que nos protege.
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN SIENTE ASCO?
1. Pregunta con respeto qué le causa asco 🔹 No te burles ni minimices su reacción. 2. Evita insistir o exponerlo nuevamente a eso 🔹 Si es por comida, imagen o situación, no lo obligues a continuar. 3. Valida su emoción 🔹 Aunque no compartas su sensación, reconoce que es real para esa persona. 4. Ayúdalo a alejarse si lo necesita 🔹 Ofrece moverse, abrir una ventana, respirar aire fresco, etc. 5. Evita bromas o comentarios que lo avergüencen 🔹 El asco puede ser una reacción intensa e involuntaria.
• Gesto de repulsión (fruncir la nariz, boca torcida) • Náuseas o sensación de vómito • Cierre parcial de ojos • Disminución del apetito • Piel de gallina (a veces)
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ SORPRENDIDO?
1. Observa cómo se siente la persona 🔹 La sorpresa puede traer alegría, miedo o confusión. 2. Escucha lo que quiere conta 🔸 "¿Quieres contarme qué te sorprendió?" 4. Acompaña según la emoción que venga después 🔹 Si se ríe, comparte su alegría. Si se asusta, ofrece calma. 5. No te burles ni minimices su reacción 🔹 Cada persona reacciona de forma distinta ante una sorpresa. 6. Ayúdalo a recuperar la calma si lo necesita 🔹 Respirar profundo, sentarse o hablar con alguien puede ayudar.
• Ojos abiertos y cejas levantadas 😳
• Boca abierta • Respiración contenida • Ritmo cardíaco acelerado por un momento
QUÉ HACER SI ALGUIEN SIENTE MIEDO?
El miedo es una emoción natural. Acompañar sin juzgar puede hacer que una persona se sienta protegida y comprendida.
1. Mantén la calma tú primero 🔹 Si tú estás tranquilo, ayudarás a que la otra persona se sienta más segura. 2. Pregunta qué le asusta sin presionar 🔹 Ayúdalo a identificar el miedo, pero sin forzar a que hable si no quiere. 3. Hazle sentir que está a salvo 🔸 "Estás a salvo. No estás solo." 4. Ofrece tu compañía 🔸 "¿Quieres que me quede contigo un rato?" 5. Ayúdale a respirar o calmarse 6. Busca ayuda de un adulto si el miedo es muy fuerte
• Palpitaciones rápidas o corazón acelerado ❤️🔥
• Sudoración • Tensión muscular • Pupilas dilatadas 👁️
• Respiración rápida o entrecortada • Escalofríos o sensación de frío • Deseo de huir o quedarse quieto (respuesta de huida o parálisis)
EMOCIONES 2º ESO
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Viaje por las emociones
1º ESO
departamento de orientación
ADAPTACIÓN DE LA PRESENTACIÓN: EL VIAJE DE LAS EMOCIONES
¿Para qué sirve hablar de nuestras emociones?
Conocernos a nosotros/as mismos/as tiene muchas ventajas: podemos ser capaces de mejorar nuestras relaciones, compartir sentimientos, gestionar lo que experimentamos y, en definitiva, mejorar nuestra calidad de vida.
¿Qué es una emoción?
La emoción es una reacción o alteración del ánimo (agradable o desagradable) que surge como respuesta breve, instintiva y automática ante un determinado estímulo, y cuya principal función es preservar nuestra supervivencia
Algunas citas de Daniel Goleman, para reflexionar:
-"La inteligencia emocional nos ayuda a trabajar en equipo y desarrollar relaciones saludables" -"La inteligencia no es suficiente para lograr la felicidad, la felicidad también requiere una vida emocional saludable" -"Nuestras emociones pueden ser nuestra mayor fortaleza o nuestra peor debilidad. Todo depende de cómo las manejamos" -"Gestionar nuestras emociones es clave para alcanzar el éxito en la vida
¿Qué es un sentimiento?
Los sentimiento derivan de las emociones, y consisten en los pensamientos que desarrollamos de forma consciente acerca de las emociones. Son más duraderos que las emociones y ocurren cuando tomamos conciencia de nuestras emociones. Por tanto, son subjetivos. Dependen de como interpretemos la emoción que lo desencadenó.
Diferencias emoción versus sentimiento:
TODAS LAS EMOCIONES SON IMPORTANTES, ÚTILES Y NECESARIAS PARA NUESTRA SUPERVIVENCIA Y PARA NUESTRAS RELACIONES INTRA E INTERPERSONALES
La importancia de la Empatía:
Emociones básicas:
Emociones secundarias:
(universales a todas las culturas)
Culpa Desconfianza Aburrimiento Amor Melancolía Serenidad...
ALEGRÍATristezaIra Asco Sopresa Miedo
Alegría
Tristeza
Ira
Miedo
Sorpresa
Asco
EN GRUPOS
Trabamos los siguientes aspectos de la emoción que me toca
¿Cuándo surge esa emoción? nombra varias situaciones en las que puede ocurrir
SITUACIONES
SENSACIONES
¿Qué experimento corporalmente?
EXPRESIÓN
¿Cómo lo expreso?
FUNCIÓN
¿Para qué sirve?
¿Qué emoción será?
En tu rostro una sonrisa Suave como una brisa Una luz resplandeciente Que ahora brilla en tus dientes Y tu cuerpo baila sin prisa Para dar abrazos pacientes
Soy intenso sentimiento a veces me vuelvo violento, Causar dolor quiero Provocar daño deseo Hacia quien me dirijo para que tu lo rechaces Por el dolor le elijo
Aunque vivo en el corazón tengo que salir en los ojos. Si me esconden, sin razón Dejo el agua bajo cerrojo Y de la sonrisa despojo.
¿Qué emoción será?
Lo mejor que tengo, es que no me esperas. Pero cuando llego, tu corazón se llena y fascinado se queda.
Te hace temblar, sin piedad Con el ruido y la oscuridad, Puede quitarte el sueño E impedir tus sueños Has de ser tu dueño Y no temer la verdad
Me sientes cuando detestas, me sientes ante un olor, también con un sabor, casi nunca con un color. Me sientes con lo que apesta, nunca soy muy amable porque soy poco agradable.
Escucho mis emociones
La música tiene la capacidad de transmitir emociones, e incluso puede influir en nuestro estado de ánimo. Escucho mis emociones
Escucha las siguientes canciones, y asocia cada una de ellas a una emoción diferente.
Compartir la alegría con otros crea conexiones más fuertes y mejora el día de todos. ¡Alégrate con los demás!
1. Comparte 🔹 Disfruta con esa persona lo que está viviendo. 🔸 "¡Qué bueno! Me alegra mucho por ti." 2. Escucha con entusiasmo 🔹 Presta atención cuando te cuente lo que le hizo feliz. 3. Celebra sus logros o buenas noticias 🔹 Felicítalo/a con sinceridad. 🔸 "¡Te lo mereces!" o "¡Qué gran noticia!" 4. Suma energía positiva 🔹 Ríe, aplaude, haz comentarios alegres. El entusiasmo es contagioso. 🔸 "¡Vamos a celebrarlo!" 5. Agradece que haya compartido su alegría contigo 🔹 Eso muestra confianza y fortalece la amistad. 🔸 "Gracias por contarme esto, me encanta verte así de feliz."
• Sonrisa espontánea 😄 • Aumento de energía • Ojos brillantes • Risa • Respiración más ligera • Relajación muscular
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ TRISTE?
🧠 1. Escucha con el corazón 🔸 "Si quieres hablar, estoy aquí para escucharte." 🤝 2. Hazle saber que no está solo/a 🔸 "No estás solo. Podemos pasar un rato juntos si te parece bien." 💬 3. Usa palabras amables y empáticas 🔹 Evita frases como: “No llores” o “Eso no es nada”. 🔹 Usa mejor: • “Te entiendo.” • “Debe ser difícil para ti.” 🚦 4. Respeta su espacio 🔹 Si no quiere hablar, no lo obligues. 🎨 5. Invítale a hacer algo tranquilo juntos 🔹 Un paseo, escuchar música o simplemente sentarse juntos puede ayudar. 🆘 6. Si ves que la tristeza es muy profunda… 🔹 Anímalo a hablar con un adulto de confianza. 🔸 "Quizá hablar con alguien de confianza pueda ayudarte más."
• Llanto 😭 • Postura encorvada • Falta de energía • Tono de voz bajo • Mirada hacia abajo • presión en el pecho
La ira es una emoción válida, pero hay formas sanas de manejarla. Acompañar sin juzgar ayuda a que la persona se sienta comprendida y segura.
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ ENOJADO O CON IRA?
1. Mantén la calma tú primero 🔹 No respondas con más enojo. Habla con voz tranquila. 2. No lo tomes como algo personal 🔸 Piensa: “No es contra mí, está pasando por algo difícil.” 3. Dale espacio si lo necesita 🔸 Puedes decir: “Estoy aquí si quieres hablar cuando te sientas más tranquilo.” 4. Escucha sin interrumpir 🔹 Deja que exprese lo que siente, sin juzgar ni criticar. 5. Evita decir cosas que pueden empeorar la situación 🔹 No uses frases como: “Cálmate ya”, “Estás exagerando”, o “Eso no es para tanto”. 🔸 Usa en su lugar: “Entiendo que estés molesto. Vamos a buscar una forma de resolverlo.” 6. Invita a calmarse juntos 🔹 Propón respirar profundo, salir a caminar o estar en silencio un momento.
• Aumento del ritmo cardíaco • Cara enrojecida • Mandíbula apretada • Cejas fruncidas, mirada fija • Respiración agitada • Tensión en manos (puños cerrados) • Voz fuerte o gritos
El asco es una emoción natural que nos protege.
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN SIENTE ASCO?
1. Pregunta con respeto qué le causa asco 🔹 No te burles ni minimices su reacción. 2. Evita insistir o exponerlo nuevamente a eso 🔹 Si es por comida, imagen o situación, no lo obligues a continuar. 3. Valida su emoción 🔹 Aunque no compartas su sensación, reconoce que es real para esa persona. 4. Ayúdalo a alejarse si lo necesita 🔹 Ofrece moverse, abrir una ventana, respirar aire fresco, etc. 5. Evita bromas o comentarios que lo avergüencen 🔹 El asco puede ser una reacción intensa e involuntaria.
• Gesto de repulsión (fruncir la nariz, boca torcida) • Náuseas o sensación de vómito • Cierre parcial de ojos • Disminución del apetito • Piel de gallina (a veces)
¿QUÉ HACER SI ALGUIEN ESTÁ SORPRENDIDO?
1. Observa cómo se siente la persona 🔹 La sorpresa puede traer alegría, miedo o confusión. 2. Escucha lo que quiere conta 🔸 "¿Quieres contarme qué te sorprendió?" 4. Acompaña según la emoción que venga después 🔹 Si se ríe, comparte su alegría. Si se asusta, ofrece calma. 5. No te burles ni minimices su reacción 🔹 Cada persona reacciona de forma distinta ante una sorpresa. 6. Ayúdalo a recuperar la calma si lo necesita 🔹 Respirar profundo, sentarse o hablar con alguien puede ayudar.
• Ojos abiertos y cejas levantadas 😳 • Boca abierta • Respiración contenida • Ritmo cardíaco acelerado por un momento
QUÉ HACER SI ALGUIEN SIENTE MIEDO?
El miedo es una emoción natural. Acompañar sin juzgar puede hacer que una persona se sienta protegida y comprendida.
1. Mantén la calma tú primero 🔹 Si tú estás tranquilo, ayudarás a que la otra persona se sienta más segura. 2. Pregunta qué le asusta sin presionar 🔹 Ayúdalo a identificar el miedo, pero sin forzar a que hable si no quiere. 3. Hazle sentir que está a salvo 🔸 "Estás a salvo. No estás solo." 4. Ofrece tu compañía 🔸 "¿Quieres que me quede contigo un rato?" 5. Ayúdale a respirar o calmarse 6. Busca ayuda de un adulto si el miedo es muy fuerte
• Palpitaciones rápidas o corazón acelerado ❤️🔥 • Sudoración • Tensión muscular • Pupilas dilatadas 👁️ • Respiración rápida o entrecortada • Escalofríos o sensación de frío • Deseo de huir o quedarse quieto (respuesta de huida o parálisis)