Capacidade de resistência

Métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento das capacidades motoras.

Trabalho realizado por:-Alexandre Vinagre, 12ºE, Nº1

Estrutura do trabalho:

3. Plano de treino x Resistência:

1. Introdução:

a. Tempos de atividade;

a. Objetivos do trabalho;

b. Meios de controlo;

2. Resistência:

a. O que é a resistência?

c. Exemplos de Exercícios.

4. Conclusão:

b. Diferença entre capacidades condicionais e coordenativas;

a. Conhecimentos adquiridos;

c. Características específicas.

b. Nível de satisfação face ao trabalho.

Introdução

a. Objetivos do trabalho

• Mostrar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento ou manutenção da capacidade de resistência;
• Ensinar os princípios fundamentais do treino de resistência;
• Apresentar um plano de treino adequado ao desenvolvimento da capacidade de resistência;

Resistência

a. O que é a resistência?

• No desporto, a resistência é entendida como a capacidade de continuar com uma determinada atividade, apesar do cansaço físico ou psícológico;
• A resistência é uma das três principais capacidades motoras, sendo as outras duas a força e a velocidade.

https://conceitosdomundo.pt/resistencia/#:~:text=A%20resist%C3%AAncia%20na%20f%C3%ADsica%20tamb%C3%A9m%20pode%20ser%20definida,que%20o%20fluxo%20de%20el%C3%A9trons%20diminua%20ou%20diminua.

b. Capacidades motoras

• Capacidades motoras condicionais: são as capacidades determinadas pelos processos energéticos e metabólicos (obtenção e transformação de energia) - por ex: Resistência, Força, Velocidade e Flexibilidade.

• Capacidades motoras coordenativas: são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do movimento - por ex: Equilíbrio, Orientação, Reação e Ritmo.

• As capacidades motoras são pressupostos dos movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma pessoa (como um talento, ou um potencial) se evidenciem;
• As capacidades motoras podem ser divididas em: condicionais e coordenativas;

https://prezi.com/p/vk9u3sjatnhr/capacidades-motoras-condicionais-e-coordenativas/?frame=4b0b345e53201ef5ae6f8e2898c8918e72eff611

c. Características específicas

• Alem disto, há mais conceitos por trás da resistência. A resistência aeróbia e anaeóbia também são duas qualidades importantes da resistência.
• A resistência anaeróbica é aquela que assume a forma de exercícios de alta intensidade que aumentam o déficit substancial de oxigênio.
• Resistência aeróbica refere-se à utilização de oxigênio nos músculos como um processo de geração de energia. Nas atividades físicas, o exercício aeróbico é complementar ao exercício anaeróbico.

• Pode-se dizer que existem dois tipos de resistência, no desporto. A resistência muscular e a resistência cardiovascular.
• A resistência muscular permite que os músculos realizem esforço durante um tempo prolongado;
• A resistência cardiovascular mantém o coração e o resto dos músculos com oxigénio o sufuciente durante a realização de um exercício, pois durante a realização do mesmo há um aumento da respiração e da frequência cardíaca.

https://maestrovirtuale.com/o-que-e-resistencia-a-educacao-fisica/#:~:text=A%20resist%C3%AAncia%20em%20educa%C3%A7%C3%A3o%20f%C3%ADsica%20%C3%A9%20a%20capacidade,do%20corpo%20de%20se%20mover%20sem%20se%20cansar.

Plano de treino x Resistência

b. Meios de controlo

a. Tempos de Atividade

O controlo da intensidade de esforço é um fator fundamental para a segurança da prática de atividade física. Nos treinos livres, tendemos a negligenciar a vigilância da frequência cardíaca. Porém, é de extrema importância fazer esta monitorização recorrendo à utilização de um relógio cardio-frequencímetro durante toda a prática de atividade física.

Para treinar resistência muscular localizada a carga a ser trabalhada é de mais ou menos entre 50 % a 70% da força máxima. As repetições são altas a partir de 15 podendo chegar 30 repetições. O tempo de descanso entre as séries são de 30 segundos a 2 minutos.Além disso, o tempo de atividade deve variar entre os 20 e os 40 minutos.

c. Exemplos de exercícios

• Flexões: O corpo trabalha intensamente vários grupos musculares. O que faz com que o coração tenha que trabalhar mais para bombear sangue. E um grande benefício disso é um aumento na taxa metabólica, importante para perder peso e melhorar a saúde geral.
• Afundo: O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de desporto como corrida, futebol, basketball, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e a melhorar a performance

• Agachamentos: Apesar de muitas vezes ser considerado apenas como um exercício para fortalecimento da perna, o agachamento trabalha outros músculos além desses e, assim, promove o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, por exemplo.

https://www.tuasaude.com/como-fazer-agachamentos-corretamente/ https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/04/10/afundo-e-otimo-exercicio-para-definir-pernas-e-bumbum-veja-como-fazer.htm https://vitat.com.br/flexoes-2/

Conclusão

b. Nível de satisfação com o trabalho

a. Conhecimentos adquiridos

Considero-me bastante satisfeito por ter realizado este trabalho porque, apesar das dores de cabeça (devido ao facto de o ter feito em menos de 24 horas e de o ter entregue quase no limite do prazo de entrega), sinto que aprendi bastante sobre o tema em questão e sobre o que levar e aplicar no meu dia a dia.

• Maior entendimento sobre o conceito de resistência e de que tipo de exercícios é necessário realizar para a aumentar;
• Conhecimento de como criar um plano de treino e de como o adaptar às condições de cada um;
• Consciência de que para fortalecermos o nosso corpo, 1 ou 2 exercícios não chega porque cada exercício se especializa em aprimorar uma parte específica do nosso corpo.

Obrigado!