PLAN DE ENTRENAMIENTO

plan de entrenamiento PERSONAL

Tener en cuenta los PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO, especialmente : CONTINUIDAD ESPECIFICIDAD INDIVIDUALIZACIÓN VARIABILIDAD

OBJETIVO: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

IMPORTANTE: SOBRECARGA PROGRESIVA

Mito ó Realidad sobre el ENTRENAMIENTO

Protocolo de Calentamiento

Semana

Semana

Semana

Semana

EJEMPLO de Sesiones seleccionadas:

SESIÓN 1. Carrera continua

SESIÓN 1. TEMPO RUN

SESIÓN 1. FARTLEK

SESIÓN 1. Running 10k

SESIÓN 1 de la semana 2 FARTLEK

SESIÓN 2. DEKA CROSSFIT

SESIÓN 2. CIRCUITO AUTOCARGA de FUERZA

SESIÓN 2. CIRCUITO CORE

SESIÓN 2. Circuito tren inferior

SESIÓN 2 de la semana 3 CIRCUITO de AUTOCARGA de FUERZA

SESIÓN 3. FOR TIME

SESIÓN 3. EMOM

SESIÓN 3. TABATA

SESIÓN 3. AMRAP

CONSEJO MOTIVACIONAL

Fuentes consultadas

CONSEJO DE ENTRENAMIENTO

SESIÓN 3 de la semana 4 FOR TIME

CONSEJO DE ALIMENTACIÓN

SESIÓN 1 (Semana 2). FARTLEK: CAMBIOS DE RITMO OBJETIVO: Resistencia aeróbica e incrementar el gasto calórico Calentamiento: 5 minutos carrera suave. Ejercicios de fuerza y movilidad para corredores (Especificar) Parte Principal de la SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 4´ ritmo Suave 1´ a ritmo de 1 km. Fuerte 3´ a ritmo de 10km. Medio 1´ a ritmo 1km. Fuerte 3´ a ritmo de 10km. Medio 4´ ritmo Suave 1´ a ritmo 1km. Fuerte 3´a ritmo de 10Km. Medio 1´ a ritmo 1 km. Fuerte 5´ Recuperación Volumen del entrenamiento: 25 minutos APP de apoyo: Nike Run Club: Guías de running Circuito de carrera: Pista exterior del instituto o Avenida Anaga Vuelta a la Calma: Estiramientos finales (especificar)

SESIÓN 3 (Semana 4) FOR TIME OBJETIVO: Intentar finalizar la secuencia de ejercicios propouestos en el menor tiempo posible. Desarrollo de la Resistencia aeróbica combinando movimientos aeróbicos y de fuerza con carrera Calentamiento: 3-4 minutos carrera suave y ejercicios de fuerza y movilidad. Volumen del entrenamiento: 25 minutos aprox. Vuelta a la Calma: Estiramientos finales y Ejercicios de Respiración

Tendrás que investigar sobre el MITO de ENTRENAMIENTO que te han adjudicado en clase. 🎯 Objetivo de la Tarea: Investigar uno de los mitos relacionados con el entrenamiento físico, analizar su origen y difusión, y justificar científicamente, con evidencia contrastada, si dicho mito es verdadero o falso. Se deberá sustentar la respuesta con fuentes confiables (artículos científicos, publicaciones académicas, estudios reconocidos o instituciones de salud y deporte).

🎯 Objetivo de la Tarea: Investigar uno de los mitos relacionados con el entrenamiento físico, analizar su origen y difusión, y justificar científicamente, con evidencia contrastada, si dicho mito es verdadero o falso. Se deberá sustentar la respuesta con fuentes confiables (artículos científicos, publicaciones académicas, estudios reconocidos o instituciones de salud y deporte).