RENANG GAYA DADA

Renang Gaya Dada

Sebelum belajar teknik renang pastikan bahwa kamu tidak takut berenang, cobalah tips berikut :1. Mulailah dengan membuat tubuhmu basah secara perlahan-lahan dengan menceburkan dirimu ke dalam air kolam renang 2. tepis air hingga percikkannya mengenai wajahmu sambil mengimajinasikan hal-hal yang baik 3. Selanjutnya, cobalah untuk berlatih menahan napasmu di dalam air sambil perlahan-lahan mengeluarkan nafas (membentuk gelembung air)4. Berpeganglah di bagian tepi kolam, dan mulailah berlatih menyentakkan kakimu dengan posisi tubuh seperti terlentang di atas air 5. Tidak perlu terburu-buru dalam mempraktikkan cara agar berani berenang 6. Ketahuilah bahwa kamu tidak sendirian

Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik yang diperlombakan dalam ajang seperti Olimpiade. Gaya renang yang diperlombakan dalam kompetisi seperti Olimpiade adalah : 1. gaya bebas (front crawl), 2. gaya dada (breaststroke), 3. gaya punggung (backstroke), dan 4. gaya kupu-kupu (butterfly stroke). Pemenang dalam kompetisi renang ditentukan berdasarkan atlet tercepat menyelesaikan jarak lintasan sesuai yang diikuti.

Adapun nomor-nomor lomba pada cabang renang terbagi dalam beberapa kategori.1. Gaya bebas (front crawl) Nomor lomba renang gaya bebas sebagai berikut: Gaya bebas jarak 50 meter Gaya bebas jarak 100 meter Gaya bebas jarak 200 meter Gaya bebas jarak 400 meter Gaya bebas jarak 800 meter Gaya bebas jarak 1500 meter

2. Gaya dada (breaststroke) Nomor lomba renang gaya dada sebagai berikut:

• Gaya dada jarak 100 meter
• Gaya dada jarak 200 meter

3. Gaya punggung (backstroke) Gaya punggung yang dilombakan sebagai berikut:

• Gaya punggung jarak 100 meter
• Gaya punggung jarak 200 meter

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke) Nomor lomba renang gaya kupu-kupu yang dilombakan sebagai berikut: Gaya kupu-kupu jarak 100 meter Gaya kupu-kupu jarak 200 meter Selain keempat gaya renang tersebut, ada perlombaan gaya ganti perorangan atau disebut campuran dan gaya ganti estafet. Perlombaan gaya ganti adalah kombinasi dari empat gaya renang berbeda. Nomor lomba renang gaya bebas sebagai berikut: Gaya bebas jarak 50 meter Gaya bebas jarak 100 meter Gaya bebas jarak 200 meter Gaya bebas jarak 400 meter Gaya bebas jarak 800 meter Gaya bebas jarak 1500 meter

Gaya ganti perorangan Perenang memulai dengan gaya kupu-kupu, dilanjutkan gaya punggung, lalu gaya dada, dan diakhiri oleh gaya bebas. Gaya ganti perorangan yang dilombakan sebagai berikut: Gaya ganti jarak 200 meter Gaya ganti jarak 400 meter

Gaya ganti estafet Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung, dilanjutkan perenang gaya dada, perenang gaya kupu-kupu, dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Gaya ganti estafet yang dilombakan sebagai berikut: Gaya ganti estafet jarak 100 meter Gaya ganti estafet jarak 400 meter

Sistematika renang gaya dada :

1. Lakukan gerakan meluncur

2. Gerakan kaki saat berenang

3. Gerakan Tangan saat berenang

4. Gerakan mengambil nafas

5. Video : Koordinasi gerakan kaki, tangan dan mengambil nafas dalam renang gaya dada

1. Gerakan Meluncur

Gerakan meluncur merupakan gerak awal dalam olahraga renang, tekniknya :

1. Berdiri di pinggir kolam dengan posisi salah satu kaki menempel di dinding. 2. Posisi badan membungkuk, usahakan sejajar dengan permukaan air dan lurus dengan tangan hingga mengapit telinga. 3. Doronglah kaki yg menempel ke dinding dengan kuat ke belakang untuk memulai luncuran. 4. Setelah masuk kedalam air, posisi badan harus lurus ke arah depan dari lengan hingga kaki. 5. Lakukan luncuran sejauh mungkin. Usahakan jaga keseimbangan saat melakukan luncuran dalam air.

2. Gerakan kaki :

1. Setelah melakukan gerak meluncur, posisi kaki harus sejajar dengan permukaan air. 2. Setelah mencapai jarak yang maksimal, tarik kaki ke arah samping (gerakan ini seperti seekor katak yang sedang berenang) dengan menekuknya ke arah samping. 3. Setelah kaki ditarik, luruskan kaki hingga membentuk huruh V. Kemudian tutup kaki hingga kedua kaki bersentuhan tepat di tengah. Tetap pastikan kaki lurus dengan permukaan air. 4. Lakukukan gerak meluncur seperti saat pertama kali memulai gerakan kaki di awal.

3. Gerakan tangan :

1. Posisi tangan harus lurus sejajar dengan permukaan air setelah melakukan gerak meluncur. 2. Tarik kedua tangan ke arah dada. Saat menarik kedua tangan, pastikan telapak tangan terbuka dan tegak lurus dengan arah tarikan. Gerakan ini bertujuan agar tubuh terdorong oleh tarikan kedua tangan. 3. Setelah tangan sampai di dada, luruskan tangan seperti saat sedang melakukan gerak meluncur. Ulangi gerakan tersebut supaya terbiasa dan lebih cepat bergerak di dalam air.

4. Gerakan mengambil nafas :

Pengambilan napas dimulai saat menarik tangan sampai ke dada. Saat berada di posisi ini, angkat bahu dan leher ke permukaan air. Setelah mengambil napas, luruskan kedua tangan bersamaan dengan mendorong bahu untuk meluruskan tangan seperti sedang meluncur. Keluarkan napas saat melakukan gerak meluncur di dalam air. Dengan demikian saat akan mengambil napas lagi ada waktu mengambik napas yang lebih banyak.

Video : Gerakan renang gaya dada

Thanks sudah mengikuti pembelajaran hari ini, mari kita akhiri dengan Hamdallah