Aerobicos anaerobicos y tipos de ejercicios de resistencia
Aerobicos
9''-11''
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.
Tipos de aeróbic
*Circuit Aerobics*aquagym *bodystyling *intervall-aerobics *Box-aerobics *Step-aerobics *Dance-aerobics *Aerobics digital
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Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía. *Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. *Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. *Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima. *Disminuye a medio plazo la presión sanguínea. *Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto. *Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno. *Reafirma los tejidos. *Reduce la mortalidad cardiovascular. *Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. *Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
anaerobicos
9''-11''
0''-9''
Ejercicio anaerobico consiste en realizar actividades de alta intesidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales,o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.
Los musculos entrenados con el ejercicio anaerobico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duracion y gran intensidad,por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirirpotencia y masa muscular ,y sirve para fortalecer el sistema musculoesqueletico.
14''-18''
11''-14''
Beneficios del ejercicio anaerobico
los principales beneficios que puede aportas a tu salud practicar ejercicio aerobico son: *desarrolla masa muscular y fortalece los musculos. *mejora la capacidad para combatir la fatiga. *hace trabajar el corazon y al istema circulatorio e incrementa la cantidad de oxigeno que se puede consumir durante el ejercicio.
9''-11''
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Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaerobico se debe practicar progresivamente,e incluir intervalos de ejercicio anaerobico durante cada sesion de ejercicio aerobico.por ejemplo,cuando se camina ,se puede correr entre 10 y 60 segundos , y continuar despues con un periodo de recuperacion mas largo.
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tipos de ejercicios de resistencia
Los ejercicios de fuerza y resistencia son los que implican mantener un nivel de fuerza constante durante el tiempo que dura la actividad. Si la intensidad del ejercicio implica grados de intensidad superiores al 40 o el 50% de la fuerza máxima, se habla de bases anaerobias, que superan el esfuerzo aeróbico.
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Caracteristicas de ejercicios de resistencia
Sus características son la resistencia muscular,es decir la capacidad de un músculo o grupo de músculos para sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período de tiempo prolongado. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu resistencia muscular, más repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio.
9''
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Alejandra Sarmiento
Created on November 29, 2022
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Aerobicos anaerobicos y tipos de ejercicios de resistencia
Aerobicos
9''-11''
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.
Tipos de aeróbic
*Circuit Aerobics*aquagym *bodystyling *intervall-aerobics *Box-aerobics *Step-aerobics *Dance-aerobics *Aerobics digital
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Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía. *Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía. *Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. *Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima. *Disminuye a medio plazo la presión sanguínea. *Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto. *Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno. *Reafirma los tejidos. *Reduce la mortalidad cardiovascular. *Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. *Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
anaerobicos
9''-11''
0''-9''
Ejercicio anaerobico consiste en realizar actividades de alta intesidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales,o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo.
Los musculos entrenados con el ejercicio anaerobico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duracion y gran intensidad,por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirirpotencia y masa muscular ,y sirve para fortalecer el sistema musculoesqueletico.
14''-18''
11''-14''
Beneficios del ejercicio anaerobico
los principales beneficios que puede aportas a tu salud practicar ejercicio aerobico son: *desarrolla masa muscular y fortalece los musculos. *mejora la capacidad para combatir la fatiga. *hace trabajar el corazon y al istema circulatorio e incrementa la cantidad de oxigeno que se puede consumir durante el ejercicio.
9''-11''
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Si eres principiante, ten en cuenta que el ejercicio anaerobico se debe practicar progresivamente,e incluir intervalos de ejercicio anaerobico durante cada sesion de ejercicio aerobico.por ejemplo,cuando se camina ,se puede correr entre 10 y 60 segundos , y continuar despues con un periodo de recuperacion mas largo.
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tipos de ejercicios de resistencia
Los ejercicios de fuerza y resistencia son los que implican mantener un nivel de fuerza constante durante el tiempo que dura la actividad. Si la intensidad del ejercicio implica grados de intensidad superiores al 40 o el 50% de la fuerza máxima, se habla de bases anaerobias, que superan el esfuerzo aeróbico.
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Caracteristicas de ejercicios de resistencia
Sus características son la resistencia muscular,es decir la capacidad de un músculo o grupo de músculos para sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período de tiempo prolongado. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu resistencia muscular, más repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio.
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