NATACIÓN ESTILO CROL

EL ESTILO CROL

FRANCISCO JIMÉNEZ VEGA

Empezar

¿QUÉ ES EL ESTILO CROL?

El estilo crol es una evolución histórica de la braza, cuando la patada empezó a realizarse de tijera y el recobro pasó a ser aéreo. Su denominación oficial es el estilo libre. La libertad en el reglamento deja la puerta abierta a nuevas evoluciones en el futuro.

TÉCNICA DE EJECUCIÓN

Los principios técnicos afectan a la postura coporal, la brazada, la patada, la respiración y la coordinación de todos los elementos.

LA POSTURA CORPORAL

El cuerpo se coloca en posición horizontal ventral, con la línea de los hombros al nivel de la superficie del agua y la cadera ligeramente hundida. La razón es reducir la resistencia del agua al avance del cuerpo.

LA BRAZADA

La brazada la vamos a dividir en diferentes fases: La fase de tracción y La fase de recobro o retorno

ENTRADA

AGARRE

TIRÓN

EMPUJE

El brazo se va estirando debajo de las caderas con la muñeca flexionada y la palma de la mano orientada hacia los pies. El moviemiento s hacia atrás, afuera y arriba.

El brazo se va extendiendo hacia alante y hacia abajo. En este desplazamiento, se va flexionando la mano, la muñeca y el codo, en este orden.

La mano se va acercando al eje longituinal el cuerpo hacia atrás, con la muñeca firme, los eos juntos y la palma orientada hacia los pies

La mano entra en el agua, empezando por el pulgar, con la palma hacia abajo y orientada hacia afuera, por delante el hombro.

LA FASE DE RECOBRO

Es aérea y sirve para cerrar el ciclo de la brazada. La fase empieza con el brazo aún dentro del agua. Gracias al rolido, sale del agua, empezando por el hombro, el codo flexionado, el antebrazo y finalmente, la mano. Al superar la linea de la cabeza, el brazo se extiende y se gira la mano para colocarla con la palma hacia afuera.

TÉCNICAS EN LA BRAZADA

ROLIDO

CODO ALTO

Cuando el brazo está dentro del agua, el codo se mantiene en una posición más elevada que la mano. De esta manera, se aumenta la potencia de la fuerza de propulsión

Consiste en una rotación de los hombros en el eje longitudinal que obliga a girar armónicamente el tronco y la cintura

LA PATADA

FASE DE RECOBRO O RETORNO

FASE DE TRACCIÓN O EMPUJE

Con el pie cerca de la superficie del agua y la rodilla flexionada, el muslo desciende. Seguidamente haremos que el pie descienda extendiendo la rodilla

La pierna hundida desde la cadera se levanta, sin flexionar la rodilla, para acercar el pie a la superficie del agua. El talón puede salir fuera del agua, pero solo ligeramente

LA RESPIRACIÓN

ESPIRACIÓN

INSPIRACIÓN

Se realiza por la boca. Cuando el brazo este efectuando el recobro, se gira la cabeza lateralmente hacia ese lado y se pega la oreja al brazo que va a iniciar la fase de tracción.

Se realiza por la nariz y la boca de forma continua cuando la cara vuelve a estar sumergida.

EL VIRAJE

Es la acción que se realiza para cambiar de sentido de desplazamiento. El método más frecuente es el viraje de voltereta, apoyando los pies y no tocando con las manos, que se realiza en 5 fases que son las siguientes:

CONTACTO

GIRO

APROXIMACIÓN PARED

Se agrupa el cuerpo con la cabeza hacia el pecho y las piernas recogidas y se da una voltereta

A unos 2 o 3 metros del muro se detiene el estilo y los vrazos se pegan al tronco, con las palmas de las manos hacia el fondo de la piscina

Se finaliza el giro vertical y los pies apoyan en la pared

IMPULSO

INICIO DEL NADO

Las piernas se estiran y empujan contra la pared para impulsar el cuerpo extendido en la dirección de la trayectoria deseada.

Se va subiendo hacia la supercie y se reeprende el estilo

LA SALIDA

Tras la señal acústica arbitral, el nadador se sitúa en la parte delantera de la plataforma de salida con el cuerpoo flexionado hacia delante y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos agrran el borde, y la cabeza se coloca de forma que la vista apunte al borde de la piscina. Los pies se pueden colocar de dos formas distintas

DE FORMA ASIMÉTRICA

EN PARALELO

Con un pie adelantado t los dedos agrrando al borde y el otro atrás. Es muy semejante a la salida de atletismo

Separados a la anchura de la cadera y con los dedos de los pies agarrados firmemente al borde

FRANCISCO JIMÉNEZ VEGA

¡GRACIAS!