HABITOS POSTURALES

HÁBITOS POSTURALES

EDUCACIÓN FÍSICA

• IRAIDA DE LA ROSA TOVAR
• LUCÍA DOMÍNGUEZ MÁRQUEZ
• TANIA SERRANO ALMENA

3B 2022-23

Índice

-Patologías de la columna vertebral

-Introducción

-Postura correcta

-Habitos Posturales

-Factores que determinan la postura

-Conclusiones

-Opinión personal

-Musculatura implicada para el mantenimiento de una buena postura

-Webgrafía

¿DE QUÉ TRATA NUESTRO TRABAJO?

INTRODUCCIÓN

POSTURAS CORRECTAS

FACTORES QUE DETERMINAN LA POSTURA

MUSCULUTURA IMPLICADA PARA EL MANTENIMIENTO DE UNA POSTURA

PATOLOGIAS DE LACOLUMNA VERTEBRAL

HÁBITOSPOSTURALES

¿Cómo dormir?

¿CÓMO SENTARSE?

¿CÓMO LEVANTAR PESO?

¿CÓMO LLEVAR LA MOCHILA?

¿CÓMO UTILIZAR EL ORDENADOR?

¿CÓMO UTILIZAR LA CONSOLA?

CONCLUSIONES

OPINIÓN PERSONAL

-Nuestro trabajo es un resumen sobre como podemos mejorar nuestros hábitos posturales, con estos cambios podemos mejorar nuestro cuerpo.

-La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.

-Son los principales factores que influyen en la postura corporal, entre ellos cabe destacar: el tono muscular, la columna vertebral, el centro de gravedad, la longitud y las particularidades de las extremidades, de los músculos posturales, de la flexibilidad y de la lateralidad.

-La escoliosis es una desviación hacia la derecha o hacia la izquierda de la columna vertebral.

-La cifosis es una curvatura exagerada hacia adelante de la parte superior de la espalda.

-Es la curva hacia adentro de la columna lumbar.

-Se trata de un conjunto de normas, cuyo objetivo principal es mantener la correcta posición del cuerpo

-Tras numerosos estudios los expertos recomiendan dormir de lado, sobre todo del izquierdo, es la postura más adecuada para el descanso ya que ayuda a aliviar problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos y la dificultad respiratoria.

-En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Así conseguiremos que la zona cervical descanse y no esté en tensión. Tenemos que regular la altura del asiento de manera que nos permita mantener las rodillas dobladas en ángulo recto. El respaldo lo ajustaremos para apoyar en él la columna, respetando las curvas naturales. Es importante acomodarlo bien a la zona lumbar.

-Sitúate cerca del objeto con las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies discretamente abiertos

-Flexiona las rodillas y colócate al nivel del objeto.

-En esta posición, coge el objeto y levántate estirando las rodillas sin llegar a bloquearlas y acercando el peso hacia tu cuerpo

-Durante el traslado pega los codos contra tu cuerpo y si es posible haz que tomen un punto de apoyo con tu cintura.

-La mochila debe colgarse siempre de los dos tirantes, y no de uno solo. Consejos para cargar peso correctamente Usar mochilas con correas anchas y acolchadas, y con respaldo acolchado. Usar mochilas con ajustes firmes, procurando mantener la bolsa a unos 5 cm arriba de su cintura. -Es recomendable tener siempre el potátil en una superficie fija, estable y dura para facilitar el teclado. En cuanto al asiento, asegúrate que te permite tener la espalda lo más recta posible, lo mejor es tener las rodillas, codos y caderas en 90 grados. -Hay que intentar evitar asientos blandos o sin respaldo. Tampoco hay que sentarse en el borde del asiento ni inclinando el peso del cuerpo hacia un lado.

Al hacer este trabajo nos hemos dado cuenta de que tenemos varios hábitos posturales malos, y por ello queremos cambiarlos para en un futuro no tener ningún tipo de dolor ni problemas en la espalda.

Nuestra opinión sobre este trabajo esque es muy importante en nuestra vida tener buenos hábitos posturales para no tener dificultades en un futuro.

WEBGRAFÍA

https://medlineplus.gov/spanish/guidetogoodposture.html#:~:text=Mantenga%20su%20cabeza%20erguida.%20Deje%20que%20sus%20brazos,postura%2C%20y%20se%20ver%C3%A1%20y%20se%20sentir%C3%A1%20mejor.

https://conocimientosweb.net/dcmt/ficha24812.html#:~:text=Son%20los%20principales%20factores%20que%20influyen%20en%20la,posturales%2C%20de%20la%20flexibilidad%20y%20de%20la%20lateralidad.

https://www.clinicasilviamolins.com/que-puedo-hacer-para-mejorar-la-postura/#:~:text=Los%20m%C3%BAsculos%20t%C3%B3nicos%20%28o%20de%20la%20est%C3%A1tica%29%20son,nuestro%20cuerpo%20desde%20la%20cabeza%20hasta%20los%20pies.

https://www.topdoctors.mx/diccionario-medico/patologias-de-la-columna-vertebral#:~:text=Algunas%20Patolog%C3%ADas%20de%20la%20Columna%20Vertebral%20son%3A%20Ci%C3%A1tica%3A,tambi%C3%A9n%20va%20acompa%C3%B1ado%20de%20debilidad%2C%20hormigueo%20y%20entumecimiento.

https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/escoliosis

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/kyphosis/symptoms-causes/syc-20374205

WEBGRAFÍA

https://www.clikisalud.net/los-habitos-higiene-postural/#:~:text=%C2%BFAlguna%20vez%20has%20escuchado%20hablar%20sobre%20los%20h%C3%A1bitos,as%C3%AD%20evitar%20posibles%20lesiones%20en%20la%20columna%20vertebral.

https://encuentracolchon.com/mejor-postura-para-dormir/#:~:text=Tras%20numerosos%20estudios%20realizados%20sobre%20el%20sue%C3%B1o%2C%20la,recientes%20han%20demostrado%20que%20favorece%20al%20drenaje%20

https://grupfisioderm.com/como-sentarse-correctamente/

https://grupfisioderm.com/levantar-pesos-correctamente/#:~:text=Para%20coger%20un%20peso%20correctamente%20sigue%20estos%20pasos%3A,las%20rodillas%20y%20col%C3%B3cate%20al%20nivel%20del%20objeto.

https://colegiobs.eu/recomendaciones-para-el-uso-correcto-de-las-mochilas-escolares/#:~:text=Usar%20mochilas%20con%20ajustes%20firmes%2C%20procurando%20mantener%20la,ejercicios%20para%20fortalecer%20los%20m%C3%BAsculos%20de%20la%20espalda.

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