ESTILO PECHO - Oliva Moreno Delfina

estilo pecho

Oliva Moreno Delfina44.673.079

Su Historia y Evolución

• Denominado también estilo braza o rana.
• Es considerado uno de los mas antiguos junto con el estilo crol.
• Antiguamente sólo podían practicar la natación personas de poder y élite en la antigua Roma y Grecia, en los baños de arquitectura moderna propios de la época.
• Favoritismo por los guerreros.
• Primer libro de natación escrito por Nicholas Wynman en 1538.

Su Historia y Evolución

El estilo pecho se nadaba:

• Con una acción de empuje realizada con los miembros superiores completamente extendidos.
• Con los miembros inferiores muy separados al realizar el movimiento.

Este tipo de braza se denominó “Braza Inglesa”.

1980

1961

1953

1904

1924

1933

1946

1942

1957

Actualmente

Se define al Estilo Pecho como el desplazamiento humano en el agua caracterizado por una posición ventral del cuerpo, a partir de la cual se realizan una serie de movimientos simultáneos, simétricos, coordinando las extremidades superiores que van hacia adelante, hacia afuera y hacia atrás desde el frente del pecho, y las inferiores se mueven como una rana. Hay un movimiento de ascenso y descenso de hombros y caderas que permite realizar la inspiración.

Técnica: Brazada

Fase de agarre

En esta parte el movimiento, comienza con la abertura de brazos y las manos se separan en dirección hacia fuera.

• El movimiento, comienza con la abertura de brazos y las manos se separan en dirección hacia fuera.
• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera con una inclinación levemente horizontal.
• Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas, el movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.

Fase del tirón

Comienza la fase cuando los brazos sobrepasan el ancho de hombros y se inicia la flexión de los codos intentando juntarse uno con el otro. La fase se produce muy cerca de la superficie del agua.

• Es importante que al juntarse las manos, los codos no esten demasiado atrasados en relación a los hombros.
• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona.
• Las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección.

Técnica: Brazada

Fase de recobro

• Se sitúa el cuerpo sobre la superficie en posición hidrodinámica.
• Las manos y los pulgares se tocan hacia dentro orientadas al fondo de la piscina, haciendo que las manos se junten por delante de la cara.

Fase de deslizamiento

• Siguiendo el movimiento anterior de las manos, rápidamente se extienden los brazos hacia el frente

Técnica: Patada

Fase negativa

También llamada fase de brazada - recobro

• Las rodillas se flexionan diriguiendose directamente hacia el pecho.
• Los tobillos se mantienen en una flexión plantar junto a los pies y se llevan los talones a los glúteos.

Fase de punto muerto activo

Tambien denominada fase de deslizamiento.

• Se mantiene la flexión de rodillas, con los talones juntos y flexionados.
• Los tobillos van a realizar una dorsiflexión y rápidamente una extensión de las rodillas.
• La secuencia que realiza en las piernas se denomina triangular, que sería el movimiento de rana.

Fase positiva

• Una vez extendidas las rodillas, los pies rotan hacia dentro y se juntan colocando los tobillos en flexión plantar.
• Dicha posición se mantiene hasta finalizar el movimiento.

Técnica: Deslizamiento

La Posición

• Hace énfasis en la cabeza y la cadera.
• La cabeza baja levemente por debajo de la linea paralela del cuerpo, cuando los brazos están extendidos
• La cadera (c.g) se eleva con la ayuda de la patada y los músculos del tronco.

Núcleo

• Es necesario mover el tronco al retomar la patada, dándole estabilidad al deslizamiento.

Tiempo

• Depende de muchos factores al momento de mantener una posición.
• En el caso de estar nadando y realizando la patada con mucha fuerza, es conveniente mantener el deslizamiento más tiempo.
• A su vez, al nadar se está más debilitado por el cansancio,

por lo que es necesario acortar el deslizamiento y aumentar el tiempo, teniendo en cuenta además los siguientes factores: Distancia al nadar - Fuerza del nadador - Altura del nadador

Técnica: Coordinación y Respiración

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión

Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada. Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

Errores

• Llevar las rodillas hacia el frente generando resistencia.
• Llevar las manos hacia la panza y no hacia el pecho.

• No coordinar la brazada y la patada.
• Mover demasiado la cabeza, generando resistencia y dolores.

Desventajas

Ventajas

• Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar.
• Movimientos de piernas difíciles ya que es rotativo.
• Movimiento poco natural para la ejecución en niños.
• Dificultad de coordinación entre brazos y piernas.
• Posiciones mal efectuadas frecuentes ( cabeza muy alta, piernas muy altas)
• Nado más lento, ya que se produce una desaceleración en la fase de recobro de las piernas.

• Buenas posibilidades de respiración.
• No necesariamente se debe meter la cabeza debajo del agua.
• Ideal para relajarse.
• Buena orientación.
• Visión periférica.
• Nado de largas distancias.