Metodos de la resistencia

Metodos de la resistencia

continuo intensivo

El objetivo es mejorar la velocidad umbral anaeróbico del futbolista. Para ello, es buena opción la realización de carrera continua con vo­lúmenes cercanos a los 30 minutos y con intensidades correspondientes al 85-90 % de la frecuencia cardíaca máxima

Continuo variable

Este método es de intensidad media y se sitúa en el área subaeróbica (60-70% del VO2máx.), siendo efectivo para la mejora de la eficiencia aeróbica y el incremento de la recuperación durante los esfuerzos.

Fraccionado intervalico

Este método es de intensidad media y se sitúa en el área subaeróbica (60-70% del VO2máx.), siendo efectivo para la mejora de la eficiencia aeróbica y el incremento de la recuperación durante los esfuerzos.

Carlos Castro

Metodos de la resistencia

Fraccionado por repeticiones

Largo

se realiza a un 90% de la velocidad máxima de competición y la duración de las repeticiones se encuentra entre 2 y 3 minutos. Este método resulta efectivo para aumentar la potencia aeróbica, el VO2máx., la capacidad anaeróbica láctica y la tolerancia láctica.

Medio

las repeticiones se ejecutan a un 95% de la máxima velocidad de competición y la duración de estas comprende 45-60 segundos. Los efectos de este método son la mejora de la vía anaeróbica láctica, el aumento de la tolerancia láctica y la reducción de los depósitos de glucógeno de las fibras musculares de contracción rápida.

corto

se ejecuta a una intensidad muy cercana a la máxima velocidad de competición (95-100%) y la duración de las repeticiones es de 20 a 30 segundos. Este método aumenta la capacidad anaeróbica láctica, produce una mayor activación de las fibras musculares de contracción rápida e incrementa la producción de lactato.

Carlos Castro