El calentamiento
Realizado por: Paula Guerrero Morilla, Paloma Bernal Galiano, Nuria Millán Zambrano y Victoria Aguilar Gámez de 3º Eso C.
ÍNDICE
1. Delimitación conceptual o definición.2.Tipos de calentamiento. 3. Partes del calentamiento. 4. Beneficios del calentamiento. 5.Definición ejercicio aeróbico y anaeróbico. 6. Características del ejercicio aeróbico y anaeróbico. 7.Principios inmediato: lípidos, hidratos de carbono y proteínas. 8.Bibliografía utilizada.
Qué es el calentamiento?
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún
tipo de contractura muscular o alguna lesión física.
TIPOS de calentamiento
Calentamiento general Calentamiento específico Calentamiento dinámico Calentamiento preventivo
Calentamiento general
La principal función del calentamiento general es preparar a
la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad,
sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado
para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una
fase de activación y de optimización de la quema de
calorías.
Se realizan ejercicios que activan músculos repartidos por
todo el cuerpo y de intensidad media o moderada. Por
ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer
sprint.
Calentamiento específico
En el calentamiento específico, se trabaja con los músculos
y las articulaciones que están directamente involucrados en
el tipo de ejercicio que vamos a realizar.
Este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio
que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o
muy baja. Por ejemplo, si vamos a realizar press banca, el
calentamiento segmentado será levantar la barra
añadiéndole discos que pesen muy poco, de modo que
podamos hacer muchas repeticiones.
Calentamiento dinámico
La principal característica es la naturaleza de la actividad a
realizar. Apela a propiedades tanto físicas como psicológicas para
hacer que entremos en el estado físico y mental que nos
preparará para funcionar de un modo adecuado cuando de
verdad pasemos a hacer el deporte o el ejercicio para el
que entrenamos.
Por ejemplo, hacer rápidamente una serie de ejercicios sin
pausa a través de un circuito, aunque con intensidad media,
entra dentro de esta categoría.
Calentamiento preventivo
Se trata de la puesta en práctica de instrucciones
específicas indicadas por un profesional que ha dado
pautas para prevenir una clase de lesión específica o el
empeoramiento de una lesión
que ya existe.
Es de baja intensidad, aunque su naturaleza puede variar
mucho dependiendo del caso y del posible riesgo al que se
enfrente quien practica deporte.
Partes del Calentamiento
-Fase de activación -Fase de movilidad músculo-articular -Fase de ajuste medioambiental -Fase de puesta a punto
Fase de activación
Consiste en despertar el cuerpo, en esta fase se amumenta le respiración la temperatura y las pulsaciones por minuto. Este es un calentamiento general lo cual sirve para todo el cuerpo. Los ejercicios mas recomendados para esta fase son el paseo ligero, la carrera suave, montar bicicleta a un ritmo liviano, la ejecución de ciertas actividades lúdicas y físicas de intensidad suave como son los juegos...
Fase de movilidad músculo-articular
Es la segunda parte del calentamiento. Consiste en ejercicios o juegos de caracter estático y dinámico. Son calentamientos específicos de los grupos musculares y articulaciones de forma mas importante.
Fase de ajuste medioambiental
Adaptación específica del organismo al tipo de necesidad a desarrollar. Reducir el nivel de incertidumbre y explorar todas las acciones posibles. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte
Fase de puesta a punto
Ejercicios que contribuyen a entrar en un estado de energización / relajación y concentración.El objetivo es alcanzar el grado de activación necesario.
beneficios del Calentamiento
-Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
-Mejora la flexibilidad.
-Aporta más sangre a los músculos principales.
-Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
-Dilata los vasos sanguíneos.
-Produce más hormonas de las que regulan energía.
-Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina. -Favorecer la circulación.
ejercicios aeróbico y anaeróbico
Aeróbico
Un ejercicio aeróbico: son actividades de media o baja intensidad que se realizan durante un periodo extenso de tiempo.
Anaeróbico
Un ejercicio anaeróbico: es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse.
características del ejercicio aeróbico y anaeróbico
Aeróbico
- Algunas características de los ejercicios predominante aeróbico: Media y baja intensidad, larga duración, necesita hidratos de carbono y grasas, y para ello necesitamos oxígeno.
Anaeróbico
- El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, mejorará la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos.
-Esto incluye la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.
Principios inmediato: lípidos, hidratos de carbono y proteínas.
Lípidos
Los lípidos son moléculas orgánicas que están en el organismo y que se integran dentro del metabolismo. Entre sus funciones se encuentra el almacenamiento para proporcionarnos energía, aunque también cuenta con otras misiones.Los podemos encontrar en los siguientes alimentos: nata, yema de huevo, manteca, tocino, mantequilla, leche, aceite de coco, carne magra, frutos secos, aguacate, aceites de oliva, de semillas, etcétera. Pescado azul, como el salmón, la trucha, las sardinas, el atún. Huevos. Carnes. Hígado de cerdo. Los lípidos son grasas que consume el ser humano, estas son finales en la alimentación por lo que si no las tuviéramos probrobablemente tendríamos problemas de salud o seríamos "anorexicos".
Hidratos de carbono
Fundamentalmente son unos nutrientes esenciales para nuestro organismo, ya que aportan energía y alimentan nuestro sistema nervioso. Lo ideal es que nuestra dieta contenga el torno al 55% en hidratos de carbono, puesto que no tomar suficientes carbohidratos puede causar la aparición de fatiga, mareos o enfermedades renales, entre otros.Los alimentos que contienen carbohidratos son: 1 alimentos con almidón como pan, cereal, arroz y galletas. 2 fruta y zumos. 3 leche y yogur. 4 menestras como habichuelas y productos de soja como hamburguesas vegetarianas. 5 vegetales con almidón como las patatas y el maíz.
Proteínas
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por:Carbono,Hidrógeno,Oxígeno,nitrógenoY la mayoría contiene además azufre y fósforo.
Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos que se producen. El huevo, concretamente, la clara del huevo (la ovoalbúmina) es la mejor proteína que existe. Los derivados de la leche como el yogur y los quesos.
Los frutos secos también son alimentos ricos en proteínas.
Bibliografía
https://psicologiaymente.com/deporte/tipos-de calentamiento- deportivohttps://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo https://plazadelmarcw.com/el-calentamiento-y-estiramiento-claves-para-un-buen-entrenamiento/
https://www.partesdel.com/calentamiento.html
https://www.naradigital.es/blog/detalle-noticias/2421/quees-la-movilidad-articular
https://www.tuasaude.com/es/ejercicios-de-estiramiento/
https://www.finisher.es/blog/calentamiento https://idime.com.co/
https://okdiario.com/salud/ https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/tipos-de-lipidos-3476 https://brainly.lat/tarea/16113912#:~:text=Los%20l%C3%ADpidos%20son%20grasas%20que%20consume%20el%20ser,tendr%C3%ADamos%20problemas%20de%20salud%20o%20ser%C3%ADamos%20como%20%22anorexicos%22. https://www.natursan.net/que-son-los-hidratos-de-carbono/ https://diabetes.org/#:~:text=Los%20alimentos%20que%20contienen%20carbohidratos%20son%3A%201%20alimentos,5%20vegetales%20con%20almid%C3%B3n%20como%20papa%20y%20ma%C3%ADz. https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/proteinas.html
Calentamiento deportivo.
Rubina
Created on October 1, 2022
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El calentamiento
Realizado por: Paula Guerrero Morilla, Paloma Bernal Galiano, Nuria Millán Zambrano y Victoria Aguilar Gámez de 3º Eso C.
ÍNDICE
1. Delimitación conceptual o definición.2.Tipos de calentamiento. 3. Partes del calentamiento. 4. Beneficios del calentamiento. 5.Definición ejercicio aeróbico y anaeróbico. 6. Características del ejercicio aeróbico y anaeróbico. 7.Principios inmediato: lípidos, hidratos de carbono y proteínas. 8.Bibliografía utilizada.
Qué es el calentamiento?
El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.
TIPOS de calentamiento
Calentamiento general Calentamiento específico Calentamiento dinámico Calentamiento preventivo
Calentamiento general
La principal función del calentamiento general es preparar a la mayor cantidad de músculos posibles para la actividad, sin centrarnos en un grupo muscular concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en una fase de activación y de optimización de la quema de calorías. Se realizan ejercicios que activan músculos repartidos por todo el cuerpo y de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a hacer sprint.
Calentamiento específico
En el calentamiento específico, se trabaja con los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de ejercicio que vamos a realizar. Este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja. Por ejemplo, si vamos a realizar press banca, el calentamiento segmentado será levantar la barra añadiéndole discos que pesen muy poco, de modo que podamos hacer muchas repeticiones.
Calentamiento dinámico
La principal característica es la naturaleza de la actividad a realizar. Apela a propiedades tanto físicas como psicológicas para hacer que entremos en el estado físico y mental que nos preparará para funcionar de un modo adecuado cuando de verdad pasemos a hacer el deporte o el ejercicio para el que entrenamos. Por ejemplo, hacer rápidamente una serie de ejercicios sin pausa a través de un circuito, aunque con intensidad media, entra dentro de esta categoría.
Calentamiento preventivo
Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe. Es de baja intensidad, aunque su naturaleza puede variar mucho dependiendo del caso y del posible riesgo al que se enfrente quien practica deporte.
Partes del Calentamiento
-Fase de activación -Fase de movilidad músculo-articular -Fase de ajuste medioambiental -Fase de puesta a punto
Fase de activación
Consiste en despertar el cuerpo, en esta fase se amumenta le respiración la temperatura y las pulsaciones por minuto. Este es un calentamiento general lo cual sirve para todo el cuerpo. Los ejercicios mas recomendados para esta fase son el paseo ligero, la carrera suave, montar bicicleta a un ritmo liviano, la ejecución de ciertas actividades lúdicas y físicas de intensidad suave como son los juegos...
Fase de movilidad músculo-articular
Es la segunda parte del calentamiento. Consiste en ejercicios o juegos de caracter estático y dinámico. Son calentamientos específicos de los grupos musculares y articulaciones de forma mas importante.
Fase de ajuste medioambiental
Adaptación específica del organismo al tipo de necesidad a desarrollar. Reducir el nivel de incertidumbre y explorar todas las acciones posibles. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte
Fase de puesta a punto
Ejercicios que contribuyen a entrar en un estado de energización / relajación y concentración.El objetivo es alcanzar el grado de activación necesario.
beneficios del Calentamiento
-Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal. -Mejora la flexibilidad. -Aporta más sangre a los músculos principales. -Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
-Dilata los vasos sanguíneos. -Produce más hormonas de las que regulan energía. -Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina. -Favorecer la circulación.
ejercicios aeróbico y anaeróbico
Aeróbico
Un ejercicio aeróbico: son actividades de media o baja intensidad que se realizan durante un periodo extenso de tiempo.
Anaeróbico
Un ejercicio anaeróbico: es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse.
características del ejercicio aeróbico y anaeróbico
Aeróbico
- Algunas características de los ejercicios predominante aeróbico: Media y baja intensidad, larga duración, necesita hidratos de carbono y grasas, y para ello necesitamos oxígeno.
Anaeróbico
- El ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento de fuerza, mejorará la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos. -Esto incluye la realización de ejercicios de alta intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos.
Principios inmediato: lípidos, hidratos de carbono y proteínas.
Lípidos
Los lípidos son moléculas orgánicas que están en el organismo y que se integran dentro del metabolismo. Entre sus funciones se encuentra el almacenamiento para proporcionarnos energía, aunque también cuenta con otras misiones.Los podemos encontrar en los siguientes alimentos: nata, yema de huevo, manteca, tocino, mantequilla, leche, aceite de coco, carne magra, frutos secos, aguacate, aceites de oliva, de semillas, etcétera. Pescado azul, como el salmón, la trucha, las sardinas, el atún. Huevos. Carnes. Hígado de cerdo. Los lípidos son grasas que consume el ser humano, estas son finales en la alimentación por lo que si no las tuviéramos probrobablemente tendríamos problemas de salud o seríamos "anorexicos".
Hidratos de carbono
Fundamentalmente son unos nutrientes esenciales para nuestro organismo, ya que aportan energía y alimentan nuestro sistema nervioso. Lo ideal es que nuestra dieta contenga el torno al 55% en hidratos de carbono, puesto que no tomar suficientes carbohidratos puede causar la aparición de fatiga, mareos o enfermedades renales, entre otros.Los alimentos que contienen carbohidratos son: 1 alimentos con almidón como pan, cereal, arroz y galletas. 2 fruta y zumos. 3 leche y yogur. 4 menestras como habichuelas y productos de soja como hamburguesas vegetarianas. 5 vegetales con almidón como las patatas y el maíz.
Proteínas
Las proteínas son moléculas formadas por aminoácidos que están unidos por un tipo de enlaces conocidos como enlaces peptídicos. El orden y la disposición de los aminoácidos dependen del código genético de cada persona. Todas las proteínas están compuestas por:Carbono,Hidrógeno,Oxígeno,nitrógenoY la mayoría contiene además azufre y fósforo. Las proteínas suponen aproximadamente la mitad del peso de los tejidos del organismo, y están presentes en todas las células del cuerpo, además de participar en prácticamente todos los procesos biológicos que se producen. El huevo, concretamente, la clara del huevo (la ovoalbúmina) es la mejor proteína que existe. Los derivados de la leche como el yogur y los quesos. Los frutos secos también son alimentos ricos en proteínas.
Bibliografía
https://psicologiaymente.com/deporte/tipos-de calentamiento- deportivohttps://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo https://plazadelmarcw.com/el-calentamiento-y-estiramiento-claves-para-un-buen-entrenamiento/ https://www.partesdel.com/calentamiento.html https://www.naradigital.es/blog/detalle-noticias/2421/quees-la-movilidad-articular https://www.tuasaude.com/es/ejercicios-de-estiramiento/ https://www.finisher.es/blog/calentamiento https://idime.com.co/
https://okdiario.com/salud/ https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/nutrientes/tipos-de-lipidos-3476 https://brainly.lat/tarea/16113912#:~:text=Los%20l%C3%ADpidos%20son%20grasas%20que%20consume%20el%20ser,tendr%C3%ADamos%20problemas%20de%20salud%20o%20ser%C3%ADamos%20como%20%22anorexicos%22. https://www.natursan.net/que-son-los-hidratos-de-carbono/ https://diabetes.org/#:~:text=Los%20alimentos%20que%20contienen%20carbohidratos%20son%3A%201%20alimentos,5%20vegetales%20con%20almid%C3%B3n%20como%20papa%20y%20ma%C3%ADz. https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/proteinas.html