NOMBRE DE LA UNIVERSIDAD:
Universidad Virtual del Estado de Guanajuato NOMBRE DEL MODULO:
Fisiología de la Conducta V1 NOMBRE DEL RETO:
R4. CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO ASESOR:
Alejandra Hernández Vega NOMBRE DEL ALUMNO:
Blanca Estela Mireles Martinez Núm. De Matricula: 22013057 FECHA DE ELABORACION: 18/09/2022
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
SUEÑO Y VIGILIA
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para nuestra salud ya que de esta manera nuestro organismo realiza funciones de gran trascendencia para el equilibrio físico, cognitivo y afectivo. Se le llama el ciclo de sueño-vigilia a la alternancia entre los estados de “estar despierto” (vigilia) y “estar dormido” (sueño).
Nombre Autor
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
Nucleo hipotalámico posterior
Funciona en la porción anterior y posterior para regular el ciclo del sueño y de la vigilia (ritmo circadiano)
Núcleo preóptico ventrolateral
El núcleo ventrolateral preóptico o núcleo intermedio es adyacente al núcleo preóptico medial. Está implicado en el inicio del sueño no REM
Nombre Autor
Núcleo supraquiasmático
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo sobre los otros relojes biológicos, situados caudalmente, y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado.
Los zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño vigilia
El Zeitgebers es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como la melatonina, que ayuda a sincronizar el sueño. Melatonina: Hormona de la oscuridad en el sueño-vigilia. La glándula pineal se ve estimulada con la oscuridad, por lo que produce melatonina en el cuerpo cuando es de noche.
FASES DEL SUEÑO
"El sueño se divide en cinco fases. Durante ese transcurso el cerebro lleva a cabo, lo que los neurólogos definen como una integridad neuronal y un remodelación de las conexiones sinápticas.
Ondas Lentas
Esta face del sueño es aproximadamente el 25% del teimpo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
Fase Ligero
En esta primera y segunda fase de sueño ligero, la persona todavía puede percibir estímulos del entorno como auditivos y táctiles.
Sueños MOR
Son movimientos oculares rápidos (MOR), normalmente sientes una parálisis temporal normal en los brazos y las piernas (atonía), pero en el trastorno de conducta durante el sueño MOR, representas físicamente tus sueños.
QUE ES UN HIPNOGRAMA
Es un gráfico que representa las etapas del sueño en función del tiempo. Fue desarrollado como una manera fácil de presentar los registros de la actividad de las ondas cerebrales de un electroencefalograma (EEG) durante un período de sueño.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neutrotransmisores
Es una molécula que se produce en las neuronas y que es necesaria para que pueda transmitirse el impulso nervioso tanto a nivel del sistema nervioso central como periférico. Constituye uno de los neurotransmisores más importantes, siendo el principal neurotransmisor del llamado sistema colinérgico.
La noradrenalina posee diversas funciones en el cuerpo y está involucrada principalmente en un proceso conocido como "respuesta de lucha o huida", que se activa en situaciones de miedo o estrés.
Esta hormona es un neurotransmisor cuya composición química es 5-HT, eso significa que las señales que manda van directas a nuestro sistema nervioso y ahí se transcribe el mensaje. Está considerada la hormona de la felicidad por su efecto sobre nuestros estados mentales
El sistema reticular activador ascendente (SRAA), es un conjunto de neuronas interconectadas, a través de conexiones sinápticas, situadas a lo largo del tronco encefálico.
Concretamente, el sistema reticular ascendente es una parte muy importante del sistema nervioso, pues se encarga de regular las transiciones entre los estados de sueño y vigilia
Es una de las sustancias que se encarga de regular la reacción que tiene el sistema inmune de los seres humanos, interviene en el correcto funcionamiento de este. Esta amina también interviene en otros procesos del organismo, como son algunos procesos metabólicos e, incluso, en la neurotransmisión
Las neuronas de hipocretina estimulan la vigilia, el estado de alerta, el hambre, favorece el equilibrio saludable de la glucosa, aumenta nuestro metabolismo y temperatura corporal, ya que la hipocretina nos hace aumentar el consumo de oxígeno.
Insomnio, parainsomnias y otros trastornos
El sueño es una parte integral de nuestra vida cotidiana y mas alla de eso es una una necesidad fisiologica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas necesarias para subsistir.
Sin embargo tambien con frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar nuestra calidad de vida derivando en diversas patologias. Estas se puede categorizar en 3 grupos:
Parainsomnias
Trastornos
Los trastornos del sueño tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales...
Estos trastornos son: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueño, parasomnias y otros trastornos, síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo
Los principales síntomas son de esta enfermedad del sueño son: 1.-Pesadillas 2.-Despertar repentino 3.-Terrores nocturnos en adultos o en niños, en el caso de las parasomnias infantiles
Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes
NECESIDAD DE DORMIR EN TÉRMINOS DEL RESTABLECIMIENTO FÍSICO, COGNITIVO Y AFECTIVO.
COGNITIVO
AFECTIVO
RESTABLECIMIENTO FÍSICO
Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo, tienen más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito. La falta de sueño también influye sobre el mal caracter , que puede afectar la manera en que uno interactúa con otros.
El dormir bien facilita la regeneración celular, ayuda a mantener un peso saludable a controla enfermedades como hipertensión y diabetes, cuidas el corazón y ayuda a la coordinación.
El dormir es importante para conservar funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria: Durante el sueño profundo, NREM, se fortalece la memoria explícita.
1.- Evita realizar otras actividades, como ver la televisión o trabajar, en este espacio.
HIGIENE DEL SUEÑO
La higiene del sueño no es más que hacer una especie de "limpieza" en tus hábitos. Sabiendo que la forma en que llevamos nuestra vida durante el día interfiere en la calidad de nuestro sueño por la noche, la propuesta es analizar estos hábitos, eliminando los malos e implementando los buenos.
2.- Abandona el café después de las 6 de la tarde. Y, por supuesto, cualquier otra bebida estimulante, como el té verde, los refrescos, las bebidas energéticas, entre otras.
5.- Crea un entorno favorable. Una habitación oscura, en silencio y con una temperatura agradable es todo lo que el cuerpo necesita y el cerebro desea para una noche de calidad.
3.- No comas alimentos pesados antes de ir a dormir, prefiere las comidas ligeras y come dos horas antes de acostarte.
4.- Desconecta todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte. La luz azul del ordenador o del teléfono móvil, por ejemplo, interfiere en la producción de melatonina, el famoso reloj biológico.
7.- Procurar que la cama sea comoda facilitando una buena postura corporal durante el sueño.
6.- Realiza una actividad física durante el día. Es importante dormir mejor ya que regula el ciclo circadiano. Sin embargo, no debe practicarse justo antes de acostarse.
RETO 4 CICLO SUEÑO-VIGILANCIA
Blanca Mireles
Created on September 19, 2022
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NOMBRE DE LA UNIVERSIDAD: Universidad Virtual del Estado de Guanajuato NOMBRE DEL MODULO: Fisiología de la Conducta V1 NOMBRE DEL RETO: R4. CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO ASESOR: Alejandra Hernández Vega NOMBRE DEL ALUMNO: Blanca Estela Mireles Martinez Núm. De Matricula: 22013057 FECHA DE ELABORACION: 18/09/2022
CICLO SUEÑO-VIGILIA E HIGIENE DEL SUEÑO
SUEÑO Y VIGILIA
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para nuestra salud ya que de esta manera nuestro organismo realiza funciones de gran trascendencia para el equilibrio físico, cognitivo y afectivo. Se le llama el ciclo de sueño-vigilia a la alternancia entre los estados de “estar despierto” (vigilia) y “estar dormido” (sueño).
Nombre Autor
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia
Nucleo hipotalámico posterior
Funciona en la porción anterior y posterior para regular el ciclo del sueño y de la vigilia (ritmo circadiano)
Núcleo preóptico ventrolateral
El núcleo ventrolateral preóptico o núcleo intermedio es adyacente al núcleo preóptico medial. Está implicado en el inicio del sueño no REM
Nombre Autor
Núcleo supraquiasmático
El hipotálamo como regulador del sueño y la vigilia Uno de ellos, situado en el hipotálamo (núcleo supraquiasmático), establece el ritmo sobre los otros relojes biológicos, situados caudalmente, y hace que el sueño NREM y el sueño REM duren un tiempo fijado.
Los zeitgebers y su participación en la sincronización del ciclo de sueño vigilia
El Zeitgebers es la luz del sol que indica cuando el individuo debe estar despierto, aunque existen otros como la melatonina, que ayuda a sincronizar el sueño. Melatonina: Hormona de la oscuridad en el sueño-vigilia. La glándula pineal se ve estimulada con la oscuridad, por lo que produce melatonina en el cuerpo cuando es de noche.
FASES DEL SUEÑO
"El sueño se divide en cinco fases. Durante ese transcurso el cerebro lleva a cabo, lo que los neurólogos definen como una integridad neuronal y un remodelación de las conexiones sinápticas.
Ondas Lentas
Esta face del sueño es aproximadamente el 25% del teimpo que pasamos dormidos y es útil para el restablecimiento físico.
Fase Ligero
En esta primera y segunda fase de sueño ligero, la persona todavía puede percibir estímulos del entorno como auditivos y táctiles.
Sueños MOR
Son movimientos oculares rápidos (MOR), normalmente sientes una parálisis temporal normal en los brazos y las piernas (atonía), pero en el trastorno de conducta durante el sueño MOR, representas físicamente tus sueños.
QUE ES UN HIPNOGRAMA
Es un gráfico que representa las etapas del sueño en función del tiempo. Fue desarrollado como una manera fácil de presentar los registros de la actividad de las ondas cerebrales de un electroencefalograma (EEG) durante un período de sueño.
Sistema activador reticular ascendente y la participación de neutrotransmisores
Es una molécula que se produce en las neuronas y que es necesaria para que pueda transmitirse el impulso nervioso tanto a nivel del sistema nervioso central como periférico. Constituye uno de los neurotransmisores más importantes, siendo el principal neurotransmisor del llamado sistema colinérgico.
La noradrenalina posee diversas funciones en el cuerpo y está involucrada principalmente en un proceso conocido como "respuesta de lucha o huida", que se activa en situaciones de miedo o estrés.
Esta hormona es un neurotransmisor cuya composición química es 5-HT, eso significa que las señales que manda van directas a nuestro sistema nervioso y ahí se transcribe el mensaje. Está considerada la hormona de la felicidad por su efecto sobre nuestros estados mentales
El sistema reticular activador ascendente (SRAA), es un conjunto de neuronas interconectadas, a través de conexiones sinápticas, situadas a lo largo del tronco encefálico. Concretamente, el sistema reticular ascendente es una parte muy importante del sistema nervioso, pues se encarga de regular las transiciones entre los estados de sueño y vigilia
Es una de las sustancias que se encarga de regular la reacción que tiene el sistema inmune de los seres humanos, interviene en el correcto funcionamiento de este. Esta amina también interviene en otros procesos del organismo, como son algunos procesos metabólicos e, incluso, en la neurotransmisión
Las neuronas de hipocretina estimulan la vigilia, el estado de alerta, el hambre, favorece el equilibrio saludable de la glucosa, aumenta nuestro metabolismo y temperatura corporal, ya que la hipocretina nos hace aumentar el consumo de oxígeno.
Insomnio, parainsomnias y otros trastornos
El sueño es una parte integral de nuestra vida cotidiana y mas alla de eso es una una necesidad fisiologica que nos permite restablecer las funciones físicas y psicológicas necesarias para subsistir. Sin embargo tambien con frecuencia ocurren alteraciones del sueño que pueden afectar nuestra calidad de vida derivando en diversas patologias. Estas se puede categorizar en 3 grupos:
Parainsomnias
Trastornos
Los trastornos del sueño tienen serias implicaciones en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales... Estos trastornos son: insomnio, hipersomnia, narcolepsia, ronquido y apneas del sueño, parasomnias y otros trastornos, síndrome de las piernas inquietas, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo
Los principales síntomas son de esta enfermedad del sueño son: 1.-Pesadillas 2.-Despertar repentino 3.-Terrores nocturnos en adultos o en niños, en el caso de las parasomnias infantiles
Insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte. Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes
NECESIDAD DE DORMIR EN TÉRMINOS DEL RESTABLECIMIENTO FÍSICO, COGNITIVO Y AFECTIVO.
COGNITIVO
AFECTIVO
RESTABLECIMIENTO FÍSICO
Las personas que están cansadas tienden a ser menos productivas en el trabajo, tienen más posibilidades de sufrir accidentes de tránsito. La falta de sueño también influye sobre el mal caracter , que puede afectar la manera en que uno interactúa con otros.
El dormir bien facilita la regeneración celular, ayuda a mantener un peso saludable a controla enfermedades como hipertensión y diabetes, cuidas el corazón y ayuda a la coordinación.
El dormir es importante para conservar funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria: Durante el sueño profundo, NREM, se fortalece la memoria explícita.
1.- Evita realizar otras actividades, como ver la televisión o trabajar, en este espacio.
HIGIENE DEL SUEÑO
La higiene del sueño no es más que hacer una especie de "limpieza" en tus hábitos. Sabiendo que la forma en que llevamos nuestra vida durante el día interfiere en la calidad de nuestro sueño por la noche, la propuesta es analizar estos hábitos, eliminando los malos e implementando los buenos.
2.- Abandona el café después de las 6 de la tarde. Y, por supuesto, cualquier otra bebida estimulante, como el té verde, los refrescos, las bebidas energéticas, entre otras.
5.- Crea un entorno favorable. Una habitación oscura, en silencio y con una temperatura agradable es todo lo que el cuerpo necesita y el cerebro desea para una noche de calidad.
3.- No comas alimentos pesados antes de ir a dormir, prefiere las comidas ligeras y come dos horas antes de acostarte.
4.- Desconecta todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte. La luz azul del ordenador o del teléfono móvil, por ejemplo, interfiere en la producción de melatonina, el famoso reloj biológico.
7.- Procurar que la cama sea comoda facilitando una buena postura corporal durante el sueño.
6.- Realiza una actividad física durante el día. Es importante dormir mejor ya que regula el ciclo circadiano. Sin embargo, no debe practicarse justo antes de acostarse.