Genially sin título
nicole cruz rodriguez
Created on September 19, 2022
More creations to inspire you
LET’S GO TO LONDON!
Personalized
SLYCE DECK
Personalized
ENERGY KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
CULTURAL HERITAGE AND ART KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
ABOUT THE EEA GRANTS AND NORWAY
Personalized
DOWNFALLL OF ARAB RULE IN AL-ANDALUS
Personalized
HUMAN AND SOCIAL DEVELOPMENT KEY
Personalized
Transcript
CANVI FÍSIC
Treball de recerca
Index
1. Introducció 7. Canvis físics i psicològics
3. Alimentació 9. Conclusió
2. Somatotips 8. Els nostre canvi físic (Practica)
4. Entrenaments 10. Bibliografia
5. Exercicis
6. Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs
INTRODUCCIÓ
SOMATOTIPS
Ectomòrfic
02 SOMATOTIPS
- Extremitats llargues i prim- Poc greix i múscul- Problemes per guanyar pes- Metabolisme accelerat
Mesomòrfic
02 SOMATOTIPS
- Espatlles amples amb cintura prima- Metabolisme normal- Generació de grases normal - Desenvolupament fisic normal, musculos - No emmagatgen teixit de greix
Endomòrfic
02 SOMATOTIPS
- Gran magatgem de greix- Cintura i estructures de grans proporcions - Metabolisme lent
ALIMENTACIÓ
Somatotips
Ectomòrfics
Endomorfics
Mesomòrfics
- 50% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 20% de grases
- 40% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 30% de grases.
- 30% carbohidrats - 40% proteïnes - 30% grases
Proteïnes pel gimnás
- Les proteïnes de gimnás et dona la quantitat de proteïnes necessàries sense que augmentis el menjar i l’ajuda a baixar de pes de forma més sana.
03 ALIMENTACIÓ
ENTRENAMENTS
SOMATOTIPS
Ectomorfic
Menjar més = Massa muscular NO poden fer sèries de moltes repeticions Fer exercicis compostos = Volum. Exemples: sentadetes, pes mort... No és necessari el cardio
Mesamorfic
Teoria del G-Flux: Menjar més = Més energia per entrenar Més massa muscular i accelerant el metabolisme Entrenar la força: exercicis llargs hipertròfia + exercicis d’aïllament
Endomorfic
Controla el seu menja Exercicis bàsics de pes lliure = Mantenir massa muscular Cardio de manera molt intensa en intervals curts
Aerobic
- Són aquells que requereixen oxigen constant. Es recomanable per millorar el funcionament del sistema cardiovascular i per perdre pes.
04 TIPOS D'ENTRENAMENTS
Anaerobic
- La paraula anaerobic vol dir ‘sense oxigen’ i son entrenaments d’alta intensitat i de poca duració.
04 TIPOS D'ENTRENAMENTS
Resistencia
- En aquest entrenament es busca augmentar la capacitat per combatre la fatiga durant el major temps possible.
04 TIPOS D'ENTRENAMENTS
Velocitat - Força
- Consisteix en un moviment ràpid i potent, de poca duració.
- Consisteix en mantenir un ritme i una velocitat alta durant un llarg temps.
Velocitat - Resistencia
04 TIPOS D'ENTRENAMENTS
Velocitat
Força
- És centra en enfortir els músculs, el sistema cardiovascular i la flexibilitat.
04 TIPOS D'ENTRENAMENTS
EXERCICIS
Pit, espatlles i tríceps
Press de banca amb barres
Press pectoral amb manuelles en banc inclinat
Creus de pectoral amb cable-politja de peu inclinat
Esquena, bíceps i abdominals
Abdominals
El superman
Curls de bíceps amb barra de peses
Pont lliscant els peus
Sentadetes
Aixecament de pes mort
Isquiotibials, quàdriceps i glutis
Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs
- Em fa mandra sortir al carrer, o sempre estic disposat a anar a qualsevol lloc? - Tinc prou força de voluntat? Seré capaç d'establir una rutina d'exercicis a casa o al gimnàs i complir-la? - Quin és el meu estat de forma física? - Quin objectiu vull assolir?
06 Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs
Canvis físics i psicològics
PSICOLÒGICS
FÍSICS
Són molt diferents segons la persona
Primers canvis en les primeres 1 o 2 setmanes
Depenen una mica de la forma de pensar de cadascún
Tambe influeix si t'agrada o no
"
"
Si se practica deporte por gusto y decisión personal, se produce un mayor equilibrio psicológico, mejora de la autoestima y la confianza en uno mismo. También disminuye la ansiedad, el estrés y la depresió
Manonelles
PART PRÁCTICA
MARC
NICOLE
ERICK
CONCLUSIÓ
BIBLIOGRAFIA
- https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/05/30/le-ocurre-cuerpo-empiezas-practicar-deporte-162632.html#:~:text=%E2%80%9CAumento%20de%20la%20frecuencia%20cardiaca,dolor%20muscular%20de%20inicio%20tard%C3%ADo). (R1)- https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html (R2) - https://es.wikipedia.org/wiki/Somatotipo - https://quierocuidarme.dkv.es/alimentacion/la-importancia-de-la-alimentacion-aspectos-tener-en-cuenta#importancia - https://www.viajaporelfitness.com/somatotipos-que-comer-y-como-entrenar/ - https://www.fitnessenfemenino.com/blog/proteinas-para-gimnasio-que-son/#.ZFfMOXZBy3A - https://www.soyguapo.com/somatotipo-ectomorfo-mesomorfo-endomorfo/ - https://www.tiposde.com/entrenamiento.html?utm_content=cmp-true - https://puntfitnessbcn.com/tipos-de-entrenamiento-fisicos-2/ - https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html - https://www.basic-fit.com/es-es/blog/grupos-musculares#:~:text=%2D%20Pecho%2C%20hombros%20y%20tr%C3%ADceps.
BIBLIOGRAFIA
- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.skimble.com/workouts/1110091-biceps-espalda-y-abdominales. https://ttbiketriatlon.com/mejores-ejercicios-isquiotibiales/. https://www.menshealth.com/es/fitness/a30377745/gluteos-ejercicios-culo-entrenamiento-ganar-musculo/. https://aprende.com/blog/bienestar/entrenador-personal/7-ejercicios-para-cuadriceps/