Genially sin título

CANVI FÍSIC

Treball de recerca

Index

1. Introducció 7. Canvis físics i psicològics

2. Somatotips 8. Els nostre canvi físic (Practica)

3. Alimentació 9. Conclusió

4. Entrenaments 10. Bibliografia

5. Exercicis

6. Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

INTRODUCCIÓ

SOMATOTIPS

02 SOMATOTIPS

Ectomòrfic

- Extremitats llargues i prim - Poc greix i múscul - Problemes per guanyar pes - Metabolisme accelerat

02 SOMATOTIPS

Mesomòrfic

- Espatlles amples amb cintura prima - Metabolisme normal - Generació de grases normal - Desenvolupament fisic normal, musculos - No emmagatgen teixit de greix

02 SOMATOTIPS

Endomòrfic

- Gran magatgem de greix - Cintura i estructures de grans proporcions - Metabolisme lent

ALIMENTACIÓ

Somatotips

Endomorfics

Mesomòrfics

Ectomòrfics

- 50% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 20% de grases

- 40% de carbohidrats - 30% de proteïnes - 30% de grases.

- 30% carbohidrats - 40% proteïnes - 30% grases

03 ALIMENTACIÓ

Proteïnes pel gimnás

- Les proteïnes de gimnás et dona la quantitat de proteïnes necessàries sense que augmentis el menjar i l’ajuda a baixar de pes de forma més sana.

ENTRENAMENTS

SOMATOTIPS

Ectomorfic

Endomorfic

Mesamorfic

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Aerobic

- Són aquells que requereixen oxigen constant. Es recomanable per millorar el funcionament del sistema cardiovascular i per perdre pes.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Anaerobic

- La paraula anaerobic vol dir ‘sense oxigen’ i son entrenaments d’alta intensitat i de poca duració.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Resistencia

- En aquest entrenament es busca augmentar la capacitat per combatre la fatiga durant el major temps possible.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Velocitat

Velocitat - Força

Velocitat - Resistencia

- Consisteix en mantenir un ritme i una velocitat alta durant un llarg temps.

- Consisteix en un moviment ràpid i potent, de poca duració.

04 TIPOS D'ENTRENAMENTS

Força

- És centra en enfortir els músculs, el sistema cardiovascular i la flexibilitat.

EXERCICIS

Press de banca amb barres

Pit, espatlles i tríceps

Press pectoral amb manuelles en banc inclinat

Creus de pectoral amb cable-politja de peu inclinat

Esquena, bíceps i abdominals

Curls de bíceps amb barra de peses

El superman

Abdominals

Sentadetes

Isquiotibials, quàdriceps i glutis

Aixecament de pes mort

Pont lliscant els peus

Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

06 Fer exercici en casa vs fer exercici en el gimnàs

- Em fa mandra sortir al carrer, o sempre estic disposat a anar a qualsevol lloc? - Tinc prou força de voluntat? Seré capaç d'establir una rutina d'exercicis a casa o al gimnàs i complir-la? - Quin és el meu estat de forma física? - Quin objectiu vull assolir?

Canvis físics i psicològics

FÍSICS

PSICOLÒGICS

Són molt diferents segons la persona

Depenen una mica de la forma de pensar de cadascún

Primers canvis en les primeres 1 o 2 setmanes

Tambe influeix si t'agrada o no

Si se practica deporte por gusto y decisión personal, se produce un mayor equilibrio psicológico, mejora de la autoestima y la confianza en uno mismo. También disminuye la ansiedad, el estrés y la depresió

Manonelles

PART PRÁCTICA

MARC

NICOLE

ERICK

CONCLUSIÓ

BIBLIOGRAFIA

- https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/05/30/le-ocurre-cuerpo-empiezas-practicar-deporte-162632.html#:~:text=%E2%80%9CAumento%20de%20la%20frecuencia%20cardiaca,dolor%20muscular%20de%20inicio%20tard%C3%ADo). (R1)- https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html (R2) - https://es.wikipedia.org/wiki/Somatotipo - https://quierocuidarme.dkv.es/alimentacion/la-importancia-de-la-alimentacion-aspectos-tener-en-cuenta#importancia - https://www.viajaporelfitness.com/somatotipos-que-comer-y-como-entrenar/ - https://www.fitnessenfemenino.com/blog/proteinas-para-gimnasio-que-son/#.ZFfMOXZBy3A - https://www.soyguapo.com/somatotipo-ectomorfo-mesomorfo-endomorfo/ - https://www.tiposde.com/entrenamiento.html?utm_content=cmp-true - https://puntfitnessbcn.com/tipos-de-entrenamiento-fisicos-2/ - https://guiafitness.com/que-es-mejor-hacer-ejercicio-en-casa-o-en-el-gimnasio.html - https://www.basic-fit.com/es-es/blog/grupos-musculares#:~:text=%2D%20Pecho%2C%20hombros%20y%20tr%C3%ADceps.

BIBLIOGRAFIA

- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149- https://www.entrenamientos.com/entrenamientos/hipertrofia-i-pectorales-triceps-hombros-/7149 - https://www.skimble.com/workouts/1110091-biceps-espalda-y-abdominales . https://ttbiketriatlon.com/mejores-ejercicios-isquiotibiales/ . https://www.menshealth.com/es/fitness/a30377745/gluteos-ejercicios-culo-entrenamiento-ganar-musculo/ . https://aprende.com/blog/bienestar/entrenador-personal/7-ejercicios-para-cuadriceps/