UNA MOCHILA PARA EL UNIVERSO

ELSA PUNSET

UNA MOCHILA UNIVERSO

para el

21 rutas para vivir con nuestras emociones

Grupo 1 :

• Aguilar Pacheco, Benancio Xia.
• Castro Almonacid, Litman Pedro.
• Chirinos Castillo, Alejandra Andrea.
• Gomez Huaytalla, Antonio Joel.
• Ninaquispe García, Juan Angel Inkary.
• Ñaupas Leon, Joaquin Nahum.

Autora:

ELSA PUNSET

Elsa es hoy una de las principales figuras en todo el mundo de habla hispana para la divulgación de la inteligencia emocional como herramienta para el optimismo inteligente. Su ya extensa presencia directa con conferencias off y online y en los medios en toda Latinoamérica y en España así lo acreditan.

Los valles del desamor y las pérdidas.

Caminos directos para encontrar la suerte y alcanzar tus metas.

03

Los recursos de la naturaleza abundante.

¿Cuánto amor necesitamos?

20

02

21

18

01

Abrirse paso en la maleza.

Gestos que expresan y consolidan el amor.

04

Alcanza las cumbres de la felicidad.

Un viaje ligero de equipaje.

17

Los laberintos de la mente.

19

Atajos para vencer los cambios y la pereza.

16

05

Tormentas y borrascas: gestión de emociones negativas.

RUTAS

15

La felicidad por fuera. .

06

07

¿Quieres cambiar el rumbo?

El viaje interior.

14

Los vientos que me mueven.

13

Pequeños refugios para retomar fuerzas.

Salir a la luz del día .

La felicidad por dentro.

10

11

08

09

Un mundo enorme para tanta cosa.

Señales de humo para llamar la atención del mundo.

12

Sombras en la niebla: lenguaje secreto de los demás.

CAPÍTULOS

"La balanza de la felicidad".

Te quiero pero no estoy enamorado de ti.

"La escuela de la buena suerte".

"Eres un esclavo y no lo sabes".

"Una mochila para el universo".

"Las emociones contagian como virus".

"El lenguaje secreto de las personas".

CAPÍTULO 1

TE QUIERO PERO NO ESTOY ENAMORADO DE TI

Ruta 3: Los valles del desamor y las pérdidas

Ruta 1: ¿Cuánto amor necesitamos?

-Nos importa enterarnos de lo que saben y piensan los demás para sentirnos protegidos y amados, por esta razón conversamos. A través del chisme se puede intercambiar información útil pero también se pueden crean mentiras y hacer daño.-El ser humano esta creado para el amor.-El amor es como una droga, cuando te la quitan te puede causar estrés emocional depresión, también dolor físico, es un proceso intenso, y se puede evitar no obsesionándote. Cuando hay desamor hay cuatro actitudes algunos niegan que su amor se haya ido, el segundo es la ira, el tercero es la negociación en donde te reprochas lo que has hecho mal y la cuarta ultima es la depresión.

-El tema del libro es el amor. La capacidad de empatía, la simpatía, la compasión, la conciencia, la colaboración, la mala conciencia y el sentimiento de culpabilidad radican en las neuronas espejo que se encienden solo con ver a los demás hacer cualquier cosa y nos hacen sentir lo que ellos sienten.-Para conectar con los demás no solo basta con mirarse y tocarse, hace falta tiempo y ganas. Los primates pasan la mayoría del tiempo tocándose y acicalándose todo lo contrario en los humanos que lo asocian con lo sexual.

Ruta 2 : Gestos que expresan y consolidan el amor

-El tamaño del cerebro esta relacionado con la capacidad de relaciones que mantienen.-Los humanos tenemos una alta capacidad de socializar, según el científico dumbar podemos tener 150 relaciones, un núcleo intimo de 5 y 12 personas. No se puede llamar amigos a los contactos en redes.-Los adultos tienen mayor dificultar en hacer amigos que los niños ya que los niños no tienen vergüenza, un amigo requiere una conexión emocional, siempre buscamos amparo y afecto, estos influyen mucho en tus decisiones.

CAPÍTULO 2

Ruta 5: Tormentas y borrascas: la gestión de las emociones negativas

Las emociones negativas, como la tristeza, el desprecio o la ira, no son buenas ni malas: son útiles o son perjudiciales, y todas ellas tienen una razón de ser evolutiva. La ira es, en realidad, una especie de autosecuestro. La parte más emocional de la mente se apodera de nosotros en la perdida de la racional. Si el cerebro cree que hay un peligro, envía toda la información directamente a la amígdala, despreciando el cerebro racional. ¿CÓMO SABER IDENTIFICAR? -Intuye después de la alteración, esto no es lo adecuado. -Todo se vuelve rápido. -Sentirte emocionalmente fuerte.

ERES UN ESCLAVO Y NO LO SABES

Ruta 4 : Los laberintos de la mente.

. Estamos atrapados en nuestra visión subjetiva del mundo. El cerebro humano está diseñado para interpretar de una cierta manera las señales que recibe de los sentidos. Cuando la retina se fija en un objeto, no capta cada detalle, sino que es el cerebro el que decide que es más importante en esa información. ¿QUÉ PUEDO HACER PARA QUE MEJORE MI CEREBRO? -Pensar positivamente . -Cambiar la rutina que tengamos. -Bañarse con los ojos cerrados. - Cepillarse los dientes con la mano no dominante.

Los seres humanos necesitamos estabilidad, aunque demasiada puede significar que hemos renunciado a utilizar nuestras capacidades y nuestra creatividad, y que nos encerramos en un papel y en un guión aprendido en la infancia que tal vez no nos hace felices. -El cambio mental requiere de un esfuerzo y el papel de la psicoterapeuta. -Revisar el guión. -Cambiar el entorno. -Crear nuevas cosas.

CAPÍTULO 3

Las emociones son el resultado de como experimentamos, física y mentalmente, la interacción entre nuestro mundo interno y el mundo externo. En esta ruta encontramos las herramientas para manejar la diversidad emocional y la empatía. ESTRATEGIAS PARA PROTEGERNOS DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS. -Ser consciente de nuestras emociones. -Hacer cosas positivas. -Deja de lado lo negativo y céntrate en lo positivo.

Ruta 6: ¿Quieres cambiar de rumbo?

LAS EMOCIONES SE CONTAGIAN COMO UN VIRUS

Ruta 7: Los vientos que me mueven.

Ruta 8 : Un mundo enorme para tan poca cosa

Ruta 9: Pequeños refugios para retomar fuerzas

El cuerpo es el espejo de nuestras emociones.

*Los humanos somos únicos y tenemos que aprender a amarnos. *Tenemos que ser nuestros propios referentes y no caer en constantes comparaciones con los demás. *El miedo al fracaso te limita, recuerda que si no haces esfuerzos y te arriesgas probablemente tu vida no será lo que esperabas.

¿Para qué sirve la risa?

La risa te hace sentir bien, es una recompensa que nos da la naturaleza.

¿Para qué sirve llorar?

Llorar ayuda depende de las circunstancias, pero es un indicador de nuestra sinceridad.

Borra tu mal humor

*Centrate en lo positivo.*Aplica la perspectiva positiva.

*Fijar un horario para dormir.*Hacer ejercicio con ganas. *Ducha caliente. *Relajarse. *La cama es solo para dormir. *Oscuridad.

Ritual del sueño

CAPÍTULO 4

Ruta 10: Sombras en la niebla: el lenguaje secreto de los demás.

EL LENGUAJE SECRETO DE LAS PERSONAS

Nos comunicamos automáticamente, con palabras, mente y cuerpo. Cada emoción que nos agite emerge a la superficie.

La mente y la mentira

Inconsciente

Consciente

Ordenador programado a base de nuestras experiencias.

Engloba todo lo que podemos manipular deliberadamente.

¿Cómo saber si me están mintiendo?

SEÑALES: *Tragan mas saliva. *Parpadear más o menos de lo normal. *Apretar los labios. *Desvían la mirada. *Tartamudea.

Tardamos una media de quince segundos en hacernos una primera impresión de alguien. «Una imagen vale más que mil palabras».

Todos, con práctica, podemos aprender a hablar en público. Es sólo un aprendizaje que requiere ejercicio.

La forma correcta de dar la mano es con la mano de frente, puedes tocarle el codo ligeramente, esto transmite intimidad y control.

La forma de dar la mano revela cosas importantes acerca de ti.

Ruta 12

Ruta 11

"Salir a la luz del día"

"Señales de humo para llamar la atención del mundo"

Para convencer a alguien de que haga lo que hacen todos los demás tienes que ganarte su confianza.

Si quieres convencer a alguien, intenta empezar la conversación con preguntas sencillas que favorezcan respuestas afirmativas.

Las personas que sonríen de manera original tienen generalmente vidas afectivas y profesionales más felices.

Si quieres crear una buena impresión, céntrate en la persona a la que hablas y haz que se sienta especial.

CAPÍTULO 5

Somos más felices cuando nuestros pensamientos y nuestras acciones coinciden, aunque sólo sea para lavarnos los dientes.

Los niños son más capaces de vivir en el presente porque su propia estructura cerebral, todavía inmadura, se lo pone más fácil.

LA BALANZA DE LA FELICIDAD

Es importante recordar que casi la mitad de nuestra felicidad depende de nuestra actitud. La felicidad requiere un esfuerzo que no siempre estamos dispuestos a hacer.

Para sentirnos bien tenemos que ser conscientes de que estamos hechos de emociones positivas y negativas.

Ruta 14

Ruta 13

"El viaje interior"

"Señales de humo para llamar la atención del mundo"

Para ser más felices de inmediato piensa sólo en lo que haces, es decir, hazlo no de forma automática sino con conciencia de ello.

Una forma muy eficaz de generar emociones positivas es vivir el presente, intentando no escapar hacia el pasado o el futuro.

La mayoría de los estudios indican que las personas son más felices cuando se centran en vivir el presente.

Los elementos que más contribuyen a la felicidad es la gratitud, el perdón y la compasión.

Ruta 15 : La felicidad por fuera

CAPÍTULO 6

-Somos extremadamente vulnerables al entorno. -Los hombres y mujeres sentimos lo mismo, aunque lo expresemos a veces de formas distintas. -Varían los estilos de aprendizaje. -La capacidad de concentración, los estilos afectivos determinan nuestras reacciones a las emociones -Los niños aprenden por imitación. -Son esponjas que absorben todo lo que haces, bueno o malo -Enseñar formas asertivas y no violentas de expresar sus necesidades y de resolver conflictos.

LA ESCUELA DE LA BUENA SUERTE

Ruta 16 : Atajos para vencer los cambios y la pereza

-Somos volubles a querer comportarnos como lo hacen los demás.-Nuestra mente siempre buscará excusas en el momento de ponernos a realizar cualquier actividad. -Nuestros cerebros están diseñados para tomar atajos y adquirir informaciones que les permitan aferrarse aún más a sus creencias. -Cambiar de opinión en tiempo de crisis es fundamental para poder sobrevivir. -Resulta muy amenazante admitir que no tienes razón.

Ruta 17. Alcanza las cumbres de la creatividad

Ruta 18. Caminos directos para encontrar la suerte y alcanzar tus metas

-Dependiendo del problema a resolver, necesitamos un tipo de creatividad. -Todos somos creativos, es innato. -Cambia de perspectiva para atacar los problemas, libre de prejuicios y sin miedo al fracaso. -Haz algo completamente diferente a lo que sueles hacer. -Es importante para cambiar nuestra forma de ver las cosas

-Creemos que la buena o la mala suerte pueden cambiar radicalmente nuestras vidas.-Tener esa incertidumbre nos crea una sensación de injusticia. -Crea tus propias posibilidades. -Cuanto más te empeñas en encontrar algo, menos percibes tu entorno, porque tu cerebro se centra solo en lo que buscas. -Perseguir un sueño da sentido y fuerza a la vida de las personas -Detrás de tantas vidas exitosas hay historias difíciles, de superación y obstáculos. -Cada logro grande o pequeño vale la pena.

CAPÍTULO 7

Ruta 20 : Los recursos de la naturaleza abundante

-El agradecimiento es una emoción que resulta un poco mas natural a las mujeres que a los hombres, ya que estos tienden a sentirse mas obligados y menos agradecidos cuando reciben cualquier tipo de regalo. - Agradecer lo que te gusta ,ya que dar las gracias explícitamente a los que nos rodean es otra forma sencilla de acostumbrarse a ser agradecido. -Agradece lo que no te gusta tanto. -La gratitud tiene muchas facetas, y una de las más importantes es que no se aplica. -La gratitud puede aplicarse no sólo a lo que tenemos , sino también a lo que dejamos pasar.

UNA MOCHILA PARA EL UNIVERSO

Ruta 19: Abrirse paso en la maleza

- En primera parte nos hablan de las formas de medir el impacto del estrés en nuestras vidas, ya que nos dicen que el estrés es la manera física y emocional con la que respondemos las presiones del dia a dia . - El problema del estrés es que si no sabes gestionarla ,lo padecerás cuando no te hace falta y tu calidad de vida empeorara de forma notable. -Los diferentes métodos para relajarse y controlar el estrés. - La diferencia entre las personas maximizador y un optimizador es , la capacidad de sentirse satisfecho de sus elecciones, al margen de la opinión de los demás

Ruta 21: Un viaje ligero de equipaje

-Primero un estudio reciente confirma que cuando prestas atención plena eres más consciente de esta constante ajetreo de la mente. - La atención plena es la capacidad de centrar la atención en el presente, gestionando la tendencia de la mente a divagar hacia el pasado o el futuro. -Podemos crear nuevos caminos neurales a través de la atención plena. - Una forma de acceder a la mente incosciente es trabajando con las imagenes que llenan nuestra cabeza. - El pensamiento simbólico es muy importante porque nos permite gestionar un mundo complejo , este nos da una puerta de entrada a la mente inconsciente.

MENSAJE

Este libro nos llena de las diversas rutas que nos trae la vida, además nos invita a reflexionar, aprender a manejar nuestras emociones y pensamientos ante cualquier situación o momento por la que la vida nos lleve.

¡ GRACIAS !