PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
HOME DREAMS S.A.S.
Equipo de trabajo
PYME 1
Camila Riaño Cortes
Karen Andrea Garay Guevara
Mishelle Samantha Ramirez Sandoval
Laura Vanessa Beltrán Yara
Laura Camila Guerrero Montoya
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son sesiones de movilidad física que se desarrollan durante la jornada laboral para evitar la tensión de los músculos causada durante el estrés acumulado del día, reactivando así nuestra energía para seguir trabajando.
Para que siren las pausas activas
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos. Son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo- esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral ycontribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo. Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.
Quienes no pueden realizar pausas activas
Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o
que presenten las siguientes alteraciones de salud deben
consultar con su medico tratante el tipo de ejercicios que pueden
realizar.
- Malestar por fiebre.
- Fracturas no consolidadas.
- Vértigo
- Hipertensión arterial no controlada.
- Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo: Malestar por fiebre producido por infecciones. Fracturas no consolidadas. Hipoglicemia. Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).
Preguntas diagnosticas a la organización
¿Conoce si su personal cuenta con alguna restricción medica para realizar las pausas activas?
¿La organización cuenta con un epacio optimo para realizar las pausas activas?
¿La organización cuenta con un plan de pausas activas?
¿Le gustaría implementar o mejorar el plan de pausas activas?
NO
SI
SI
NO
Instrumento de diagnostico (Para los colaboradores)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTTBQpaR7PwrR9ud17gcenDnvv3aXW3jhfvkgY63b4IrQxiA/viewform?usp=sf_link
Objetivos
del plan de pausas activas
Proponer un plan de pausas activas para la organización HOME DREAMS S.A.S. a través de actividades físicas y mentales, con el fin deprevenir enfermedades laborales.
Objetivo General
Crear actividades que permitan la integración con los colaboradores, dentro de un espacio organizacional, para evitar los riegos laborales.
Objetivos Especificos
Practicar actividades de estimulación cerebral, que permitan mejorar la capacidad media visual, auditiva, favorezacan la concentración, mejoren los movimientos oculares y mejoren la coordinación.
Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea, contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
PAUSAS ACTIVAS DE PENSAMIENTO
ADIVINA LA CARACTERIZACIÓN
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Pueden hacer varios grupos. Podrías darles categorías como alimentos, lugares, etc
Haz que uno de tus colaboradores dibuje en el aire mientras una pareja adivina qué está dibujando
Elige a un colaborador entre el grupo de colaboradores.
RESUELVE LOS EJERCICIOS MENTALES
Paso 01
Paso 03
Paso 02
El grupo que logre resolver los ejercicios en el menor tiempo se llevará una motivación.
Indicale a los colaboradores que formen grupos de 4 personas.
Presenta el material didactico, e indicales que tienen 10 minutos para resolver los ejercicios.
PAUSAS ACTIVAS RECREATIVAS
CARRERA DE PELOTAS
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Si la pelota se cae, será el turno del siguiente colaborador, gana el grupo que logré poner la pelota al final de la mesa.
Entregaras una pelota de ping pong al lider de cada grupo. Ellos tendrán que poner la pelota sobre una mesa y soplar.
Indica a los colaboradores que formen grupos de 6 o más personas.
BAILA EN TU DÍA A DÍA
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Una pequeña coreografía de zumba hará más dinamico el día de tus colaboradores.
En esta pausa activa tendrás que poner a prueba las capacidades de memoria, la coordinación, y la resistencia.
Bailar durante tus pausas activas dinámicas es una excelente forma de activar el cuerpo y la mente
PAUSAS ACTIVAS DE ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO DE CUERPO ENTERO
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Tendrán que seguir las instrucciones del guia.
Tus colaboradores tendrán que ponerse de pie y realizar los siguientes ejercicios.
La duración de los ejercicios será de 10 segundos por cada uno.
ESTIRAMIENTOS DINAMICOS
Los colaboradores tendrán que realizar los siguientes ejercicios de estiramiento con las instrucciones del guia de las pausas activas.
ESTIRAMIENTOS DE BRAZO Y ESPALDA
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Los estiramientos serán guiados para evitar lesiones físicas.
Los colaboradores tendrán que tomar 10 minutos para realizar los siguientes estiramientos.
Podrán hacerlo desde su puesto de trabajo.
ESTIRAMIENTOS DINAMICOS
Los colaboradores tendrán que realizar los siguientes ejercicios de estiramiento con las instrucciones del guia de las pausas activas.
PAUSAS ACTIVAS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado
Consiste en dibujar de forma imaginaria, un ocho grande "acostado. Se comenza a dibuar en el centro y se continua hacia la izquierda hasta llegar al punto de partida Se debe estirar el brazo.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
Vídeo
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.Con la derecha un triangulo y con la izquierda un rombo
Poner las manos en las orejas y jugar a 'desenrollarlas o a quitarles las arrugas, empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
Vídeo
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS
PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS PARA PERSONAL ADMINISTRATIVO
Vídeo
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS PARA PERSONAL OPERATIVO
EJERCICIO 2
EJERCICIO 1
EJERCICIO 3
EJERCICIO 4
PAUSAS ACTIVAS ERGONICAS
Vídeo
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
¡Muchas gracias!
PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
Laura Camila Guerrero
Created on September 10, 2022
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PLAN DE PAUSAS ACTIVAS
HOME DREAMS S.A.S.
Equipo de trabajo
PYME 1
Camila Riaño Cortes
Karen Andrea Garay Guevara
Mishelle Samantha Ramirez Sandoval
Laura Vanessa Beltrán Yara
Laura Camila Guerrero Montoya
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas son sesiones de movilidad física que se desarrollan durante la jornada laboral para evitar la tensión de los músculos causada durante el estrés acumulado del día, reactivando así nuestra energía para seguir trabajando.
Para que siren las pausas activas
Las pausas activas o gimnasia laboral consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde, que ayudarán a recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, además de prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos. Son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo- esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral ycontribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo. Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.
Quienes no pueden realizar pausas activas
Aquellas personas que tengan lesiones musculo-esqueléticas o que presenten las siguientes alteraciones de salud deben consultar con su medico tratante el tipo de ejercicios que pueden realizar.
- Malestar por fiebre.
- Fracturas no consolidadas.
- Vértigo
- Hipertensión arterial no controlada.
- Quienes al iniciar los ejercicios sienten dolor o limitación funcional
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo: Malestar por fiebre producido por infecciones. Fracturas no consolidadas. Hipoglicemia. Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros).Preguntas diagnosticas a la organización
¿Conoce si su personal cuenta con alguna restricción medica para realizar las pausas activas?
¿La organización cuenta con un epacio optimo para realizar las pausas activas?
¿La organización cuenta con un plan de pausas activas?
¿Le gustaría implementar o mejorar el plan de pausas activas?
NO
SI
SI
NO
Instrumento de diagnostico (Para los colaboradores)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTTBQpaR7PwrR9ud17gcenDnvv3aXW3jhfvkgY63b4IrQxiA/viewform?usp=sf_link
Objetivos
del plan de pausas activas
Proponer un plan de pausas activas para la organización HOME DREAMS S.A.S. a través de actividades físicas y mentales, con el fin deprevenir enfermedades laborales.
Objetivo General
Crear actividades que permitan la integración con los colaboradores, dentro de un espacio organizacional, para evitar los riegos laborales.
Objetivos Especificos
Practicar actividades de estimulación cerebral, que permitan mejorar la capacidad media visual, auditiva, favorezacan la concentración, mejoren los movimientos oculares y mejoren la coordinación.
Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea, contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
PAUSAS ACTIVAS DE PENSAMIENTO
ADIVINA LA CARACTERIZACIÓN
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Pueden hacer varios grupos. Podrías darles categorías como alimentos, lugares, etc
Haz que uno de tus colaboradores dibuje en el aire mientras una pareja adivina qué está dibujando
Elige a un colaborador entre el grupo de colaboradores.
RESUELVE LOS EJERCICIOS MENTALES
Paso 01
Paso 03
Paso 02
El grupo que logre resolver los ejercicios en el menor tiempo se llevará una motivación.
Indicale a los colaboradores que formen grupos de 4 personas.
Presenta el material didactico, e indicales que tienen 10 minutos para resolver los ejercicios.
PAUSAS ACTIVAS RECREATIVAS
CARRERA DE PELOTAS
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Si la pelota se cae, será el turno del siguiente colaborador, gana el grupo que logré poner la pelota al final de la mesa.
Entregaras una pelota de ping pong al lider de cada grupo. Ellos tendrán que poner la pelota sobre una mesa y soplar.
Indica a los colaboradores que formen grupos de 6 o más personas.
BAILA EN TU DÍA A DÍA
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Una pequeña coreografía de zumba hará más dinamico el día de tus colaboradores.
En esta pausa activa tendrás que poner a prueba las capacidades de memoria, la coordinación, y la resistencia.
Bailar durante tus pausas activas dinámicas es una excelente forma de activar el cuerpo y la mente
PAUSAS ACTIVAS DE ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO DE CUERPO ENTERO
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Tendrán que seguir las instrucciones del guia.
Tus colaboradores tendrán que ponerse de pie y realizar los siguientes ejercicios.
La duración de los ejercicios será de 10 segundos por cada uno.
ESTIRAMIENTOS DINAMICOS
Los colaboradores tendrán que realizar los siguientes ejercicios de estiramiento con las instrucciones del guia de las pausas activas.
ESTIRAMIENTOS DE BRAZO Y ESPALDA
Paso 01
Paso 03
Paso 02
Los estiramientos serán guiados para evitar lesiones físicas.
Los colaboradores tendrán que tomar 10 minutos para realizar los siguientes estiramientos.
Podrán hacerlo desde su puesto de trabajo.
ESTIRAMIENTOS DINAMICOS
Los colaboradores tendrán que realizar los siguientes ejercicios de estiramiento con las instrucciones del guia de las pausas activas.
PAUSAS ACTIVAS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado
Consiste en dibujar de forma imaginaria, un ocho grande "acostado. Se comenza a dibuar en el centro y se continua hacia la izquierda hasta llegar al punto de partida Se debe estirar el brazo.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
Vídeo
Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera, arriba y abajo.Con la derecha un triangulo y con la izquierda un rombo
Poner las manos en las orejas y jugar a 'desenrollarlas o a quitarles las arrugas, empezando desde el conducto auditivo hacia afuera.
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN CEREBRAL
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Sigue las instrucciones que muestra el video para realizar la pausa activa.
PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS
PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS PARA PERSONAL ADMINISTRATIVO
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PAUSAS ACTIVAS ERGONOMICAS PARA PERSONAL OPERATIVO
EJERCICIO 2
EJERCICIO 1
EJERCICIO 3
EJERCICIO 4
PAUSAS ACTIVAS ERGONICAS
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¡Muchas gracias!