EPS - Demi-fond

Demi-fond

1ère - Term.

Champ d’apprentissage n°1 : « Réaliser une performance maximale mesurable à une échéance donnée ».

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Attentes de fin de cycle (AFL)

AFL1 : 12 ptsS’engager pour produire une meilleure performance sur deux courses de 500m à l’aide de techniques efficaces, en gérant les effets musculaires et respiratoires nécessaires et en réalisant le meilleur compromis entre les performances réalisées et la Vitesse Maximale Aérobie (VMA).

AFL2 : 2-4 ou 6 pts S’entraîner, individuellement et collectivement, pour réaliser une performance.

AFL 3 : 2-4 ou 6 pts Choisir et assumer les rôles qui permettent un fonctionnement collectif solidaire.

Référentiel Baccalauréat Général et Technologique (Cliquez ici)

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Principe d’élaboration de l’épreuve de 2 x 500 m L’épreuve consiste en la réalisation de 2 courses de 500 m chronométrées par un enseignant à la seconde. Les élèves réalisent leurs courses sans montre ni chronomètre, mais un temps de passage est donné par le jury à 250 m. Entre chaque course de 500 m, le coureur dispose d’une pause de 5 à 10 minutes jusqu’à la récupération complète.

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TRANSFORMATION DE L’ENERGIE

Trois grandes « voies énergétiques » permettent de rendre l’énergie des aliments utilisables par nos muscles.

La filière aérobie utilise l’oxygène de l’atmosphère et théoriquement n’engendre pas de fatigue

La filière anaérobie acide produit de l’acidité dans l’organisme ce qui limite la durée de l’exercice -

La ilière anaérobie anacide n’utilise pas d’oxygène et ne produit pas d’acidité mais elle ne peut être utilisée que quelques secondes

Ces trois voies sont activées à des niveaux différents en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice physique. La règle est la suivante : plus l’effort est intense, plus la « fatigue » engendrée est grande, plus le temps d’exercice est réduit.

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Vitesse Maximale Aérobie(VMA)Quand nous courons, nous utilisons systématiquement les filières aérobie (avec oxygène) et anaérobie (sans oxygène). Ce qui change avec la vitesse de course, c’est la part prise par chacune d’elle. VMA est un moment clé de l’entraînement. Plus nous courons vite, plus nous utilisons d’oxygène. Cette relation est vraie jusqu’à une vitesse au-delà de laquelle l’utilisation d’oxygène ne peut plus augmenter . Cette vitesse c’est la Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Toute accélération au-delà de cette allure, ne peut se faire qu’en ayant recourt exclusivement à la filière anaérobie. En moyenne, la VMA peut être maintenue 6 à 7’. Les données actuelles laissent à penser qu’à cette allure et pendant ce temps, environ 85% de l’énergie est d’origine aérobie alors que 15% provient de transformations chimiques anaérobies.

Avant d’engager tout processus d’entraînement, il est indispensable de connaître sa VO2 max, afin d’adapter l’entraînement à ses capacités personnelles!!!

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Test de Demi-Cooper Le test de Demi-Cooper est une variante simplifiée du test de Cooper, conçu pour estimer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) en seulement 6 minutes au lieu de 12. Cette version est souvent utilisée pour des tests plus accessibles aux coureurs de tous niveaux, tout en restant une méthode fiable pour mesurer l'endurance aérobie. Comment fonctionne le test ? Le test consiste à courir la plus grande distance possible en 6 minutes. Une fois la distance parcourue mesurée, la VMA peut être calculée à l’aide de la formule suivante : VMA (km/h) = (Distance (m) / Temps (s)) × 3.6 Explication des calculs Prenons un exemple concret : un coureur effectue une distance de 1500 mètres en 6 minutes. • Temps total : 6 minutes = 360 secondes • Distance parcourue : 1500 mètres • Application de la formule : VMA = (1500 / 360) × 3.6 ≈ 15 km/h Interprétation de la VMA

La connaissance de la VMA permet de mieux gérer les intensités utiles d’entraînement et d’individualiser avec une grande précision les contenus de ce dernier.

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Échaufement

Paramétres des exercices- Les filières énergétique

Carnet d'entrainement

Tableau % vitesse de VMA

Calculateur d'allures